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Ein Blick auf Allergien

Allergien sind eine Reaktion des Immunsystems auf eine Fremdsubstanz namens Allergene. Die Aufgabe des Immunsystems ist es, den Körper durch die Bekämpfung schädlicher Krankheitserreger gesund zu halten.

Es erreicht dies, indem es alles angreift, von dem es glaubt, dass es den Körper in Gefahr bringen könnte.

Bei Allergien nimmt das Immunsystem Allergene als Krankheitserreger wahr und reagiert entsprechend, obwohl die Allergene harmlos sind.

Die Symptome variieren je nach Allergen und Schweregrad der Allergie. Bei sehr schweren Allergien kann es zu einer lebensbedrohlichen Anaphylaxie kommen, die mit Atembeschwerden, Benommenheit und Bewusstlosigkeit einhergeht.

Allergiesymptome und Auslöserdiagramm

Arten von Allergien

Es gibt verschiedene Arten von Allergien, sowohl Lebensmittel- als auch Non-Food-Allergien.

Essensallergien kann Schwellungen, Nesselsucht, Übelkeit und Müdigkeit auslösen und vieles mehr. Es dauert oft eine Weile, bis eine Person feststellt, dass sie an einer Nahrungsmittelallergie leidet, da die Menschen in der Regel jeden Tag eine Reihe von Nahrungsmitteln zu sich nehmen und es eine Verzögerung zwischen dem Verzehr des Nahrungsmittels und einer Reaktion geben kann.

Allergien können auch sein saisonalB. bei Heuschnupfen, einer Allergie gegen Pollen. Die Symptome sind Verstopfung, laufende Nase und geschwollene Augen.

Ursachen von Allergien

Allergien sind aufgrund ihrer zunehmenden Verbreitung zu einem weltweiten Problem der öffentlichen Gesundheit geworden (1). Trotz umfangreicher Forschungen in diesem Bereich sind die Ursachen weitgehend unbekannt.

Es wurden verschiedene Erklärungen abgegeben, wie beispielsweise ein erhöhtes Bewusstsein, eine verbesserte Diagnose, genetische Anfälligkeit, psychosoziale Einflüsse, Allergenexposition, verminderte Stimulation des Immunsystems, Grunderkrankungen, antiallergische Therapie und Umweltverschmutzung (2).

Allergien entstehen wahrscheinlich durch ein komplexes Zusammenspiel genetischer und umweltbedingter Faktoren.

Rolle der Ergänzung

Es gibt eine Reihe von Ergänzungsmitteln, die vorgeschlagen wurden, um bei Allergien zu helfen. Diese interagieren mit dem Immunsystem, normalerweise über Verbesserung der Immunfunktion und Belastbarkeit. Hier ist ein kurzes Bild von denen, die wir unten genauer behandeln werden.

Beste Ergänzungen für Allergien Infografik von Top10supps

10 Nahrungsergänzungsmittel, die natürliche Antihistaminika sind

Schauen wir uns nun jeden einzelnen genauer an und finden heraus, wie er bei Allergien helfen kann. Sie werden feststellen, dass viele der verwendeten Ergänzungen sind Antioxidantien, die arbeiten von Verringerung der Entzündungsreaktion im Zusammenhang mit Allergien.

Vitamin E

Vitamin E-Quellen

Vitamin E ist eine Gruppe von acht verschiedenen Verbindungen, die die antioxidative Aktivität im Körper unterstützen. Die acht Moleküle können in zwei Kategorien unterteilt werden: Alpha, Beta, Delta und Gamma-Vitamine.

Das Vitamer α-Tocopherol gilt als das primäre Vitamer und kommt fast immer in Nahrungsergänzungsmitteln vor. Zu den Nahrungsquellen für α-Tocopherol zählen grünes Gemüse und Samenöle wie Oliven- und Sonnenblumenöl. Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das heißt, es wird im Körper gespeichert.

Wie hilft Vitamin E bei Allergien?

Eine doppelblinde, placebokontrollierte, randomisierte Studie ergab, dass 800 mg Vitamin E während der Pollensaison die nasalen Symptome im Vergleich zu Placebo signifikant reduzieren konnten (3).

Vitamin E kann auch die Immunität stärken und so Allergien vorbeugen. Es wurde gezeigt, dass die tägliche Supplementierung von 800mg Alpha-Tocopherol für 30-Tage die Indizes der T-Zell-vermittelten Immunität erhöht (4).

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Vitamin E die Reaktionsfähigkeit des Immunsystems verbessern kann. Die tägliche Einnahme von 50mg und 100mg Vitamin E (als Alpha-Tocopherol) über einen Zeitraum von sechs Monaten erhöhte die immunsupportiven Spiegel von IL-2 signifikant, während die IFN-Gamma-Konzentrationen sanken (5).

Wie nehme ich Vitamin E?

Der Großteil der Vorteile von Vitamin E hängt mit Dosen zusammen, die geringfügig über der empfohlenen Tagesdosis (RDA) von 15mg liegen. Um die Symptome von saisonalen Allergien zu lindern, wird empfohlen, während der Saison, in der Allergien auftreten, täglich 800mg Vitamin E einzunehmen.

Es ist möglich, dass die Einnahme derart hoher Dosen langfristig negative Auswirkungen hat. Wenn Sie also Vitamin E kontinuierlich einnehmen, wird empfohlen, eine niedrigere Dosis zwischen 50 und 200mg pro Tag einzuhalten.

Vitamin E scheint wirksamer zu sein, wenn es zusammen mit ungesättigten Nahrungsfetten wie Nüssen und Samen eingenommen wird.

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Vitamin A

Vitamin A-Quellen

Vitamin A bezeichnet eine Gruppe von Verbindungen, bei denen eine wichtige Rolle spielt Erhaltung der Hautgesundheit, Vision, Gentranskription und Funktionieren des Immunsystems.

Die Verbindungen umfassen Retinol, Retinaldehyd, Retinsäure und Provitamin-A-Caretenoide (Beta-Carotin, Alpha-Carotin, Gamma-Carotin und Cryptoxanthin). Die häufigsten Formen in Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln sind Retinol und Beta-Carotin.

Vitamin A ist fettlöslich, dh es wird im Körper gespeichert. Übermäßiger Verzehr kann, obwohl selten, zu toxischen Konzentrationen führen.

Wie hilft Vitamin A bei Allergien?

Vitamin A ist in der Lage, angeborene und adaptive Immunantworten so zu modulieren, dass es die Entwicklung und die Symptome von Allergien beeinflussen kann.

Es wurde festgestellt, dass ein Mangel an Vitamin A die Anfälligkeit für Allergien erhöht und die Allergiesymptome verschlimmert (6). Im Vergleich zu gesunden Kontrollen werden bei Allergikern häufig signifikant verringerte Vitamin-A-Spiegel im Serum beobachtet.

Eine Studie ergab auch, dass die Einnahme von Vitamin A in der Schwangerschaft das Risiko senkt, dass das Kind in den ersten sieben Lebensjahren Allergien bekommt (7). Am wirksamsten war insbesondere Beta-Carotin.

Wie nehme ich Vitamin A?

Weitere Forschungen sind erforderlich, um die optimale Dosis für Allergien zu bestimmen. Auf der Grundlage bestehender Forschungsergebnisse wird jedoch empfohlen, die empfohlene tägliche Menge, nämlich 900 mcg und Frauen 700 mcg pro Tag, einzunehmen.

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Spirulina

Spirulina-Extrakt

Spirulina ist eine blaugrüne Alge, die eine ungiftige Art von ist Arthrospira Bakterien. Es besteht aus 55-70% Protein und hat mehrere aktive Komponenten.

Der Hauptbestandteil ist Phycocyanobilin, das etwa 1% der Spirulina ausmacht. Phycocyanobilin ahmt die körpereigene Bilirubinverbindung nach und hemmt einen Enzymkomplex namens Nicotinamid-Adenin-Dinucleotid-Phosphat (NADPH) -Oxidase. Dies führt zu antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkungen im Körper.

Wie hilft Spirulina bei Allergien?

Studien haben das gefunden Spirulina weist entzündungshemmende Eigenschaften auf, indem es die Freisetzung von Histamin aus Mastzellen hemmt (8).

Eine placebokontrollierte Doppelblindstudie ergab, dass 2g Spirulina, das über einen Zeitraum von 6 Monaten täglich eingenommen wurde, die Symptome des allergischen Rhinitus (einer nasenbedingten Erkrankung) im Vergleich zu Placebo signifikant verringerte (9). Die Symptome verringerten sich, einschließlich Nasenausfluss, Niesen, verstopfte Nase und Juckreiz.

Eine andere randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 2g Spirulina über 12-Wochen die Zytokinwerte im Körper, die bei allergischen Reaktionen eine wichtige Rolle spielen, im Vergleich zu Placebo signifikant verbesserte (10). Die betroffenen Zytokine waren Interleukin-4, Interferon-γ (IFN-γ) und Interleukin-2.

Die 2g-Dosis von Spirulina senkte die Interleukin-4-Spiegel um 32%, was einen Schutzeffekt für Allergien zeigt. Die Ergebnisse waren für eine 1g-Dosis nicht so wirksam, was darauf hindeutet, dass die Wirkungen von Spirulina dosisabhängig sind.

Wie nehme ich Spirulina?

Um die Vorteile von Spirulina bei Allergien zu nutzen, wird empfohlen, 2g täglich einzunehmen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob die Einnahme einmal täglich oder in kleineren Dosen mehrmals täglich am besten ist.

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Brennnessel

Nessel-Extrakt

Die Brennessel (Urtica dioica) ist eine mehrjährige krautige Blütenpflanze aus der Familie der Urticaceae. Es wird seit langem für therapeutische Zwecke eingesetzt.

Die alten Ägypter haben es gewohnt Arthritis behandeln und Rückenschmerzen; Römische Truppen rieben sich daran, um sich warm zu halten.

Die Blätter haben haarartige Strukturen, die stechen und auch Juckreiz, Rötung und Schwellung hervorrufen. Sobald die Blätter verarbeitet wurden, kann Brennnessel jedoch sicher verzehrt werden.

Wie hilft Brennnessel bei Allergien?

Eine Studie ergab, dass nach einer Woche Supplementation mit Brennnessel die allergischen Symptome im Vergleich zu Placebo reduziert waren (11).

Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie ergab, dass 300mg Brennnessel, die über 4-Wochen täglich eingenommen wurde, die Nasensymptome signifikant reduzierte (12). 58% der Teilnehmer stellten eine Verbesserung gegenüber der Einnahme von Brennnessel fest, wobei 69 von den 74-Teilnehmern besser bewertet wurde als Placebo.

Wie nehme ich Brennnessel?

Basierend auf Untersuchungen ist es am besten, 300mg Brennnessel täglich einzunehmen, um Allergiesymptome zu lindern. Es wird empfohlen, dies in zwei Dosen 150mg aufzuteilen.

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Guduchi

Guduchi, auch bekannt als Amrita oder tinospora cordifolia, ist eine Kräuter im Ayurveda verwendet, um die Vitalität zu steigern. Es wurde für eine Vielzahl von Gesundheitszwecken erforscht, einschließlich seiner Wirkung auf Diabetes, Glukosestoffwechsel, Entzündung, Unterstützung des Immunsystems und Neurologie.

Wie hilft Guduchi bei Allergien?

Eine randomisierte, placebokontrollierte Doppelblindstudie ergab, dass die Einnahme von 300mg eines Wasserextrakts aus Guduchi 3 über einen Zeitraum von 8 Wochen die Allergiesymptome im Vergleich zu Placebo signifikant verringerte (13).

Allergiesymptome wurden zwischen 61% und 83% der Teilnehmer behoben.

Zu den Symptomen, die verbessert wurden, gehörten Niesen, Nasenausfluss, verstopfte Nase und Nasenjuckreiz.

Wie nehme ich Guduchi?

Um die Vorteile von Guduchi bei Allergiesymptomen zu nutzen, wird empfohlen, 300mg dreimal täglich einzunehmen. Der Zuschlag sollte zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden.

Schwarzkümmel

Schwarzkümmeligella sativa) ist ein medizinisches Gewürz, das häufig zum Würzen von Lebensmitteln verwendet wird. Es enthält einen potenten bioaktiven Inhaltsstoff namens Thymochinon.

Wie hilft Schwarzkümmel bei Allergien?

Eine prospektive Doppelblindstudie ergab, dass die Einnahme von Schwarzkümmelöl für 30-Tage die Allergiesymptome im Vergleich zu Placebo signifikant senken konnte (14). Zu den Symptomen gehörten Niesen, laufende Nase, Juckreiz und Verstopfung.

Positive Ergebnisse wurden nach 15-Ergänzungstagen beobachtet.

Eine andere Studie ergab, dass 2g von Schwarzkümmel, das an 30-Tagen eingenommen wurde, die Allergiesymptome im Vergleich zu Placebo bei Personen mit Heuschnupfen signifikant senken konnte (15). Die Forschung fand auch eine Zunahme der Makrophagenabtötungsaktivität und der Phagozytose bei den Teilnehmern.

Ein Forschungsbericht, in dem 4-verschiedene Studien beschrieben wurden, ergab, dass die tägliche Supplementierung mit 40-80mg / kg Schwarzkümmel die allergischen Symptome bei Personen mit Heuschnupfenekzem und Asthma senkte (16). Die Symptome waren Heuschnupfen, Bindehautentzündung, Asthma bronchiale und Hautekzeme.

Wie nehme ich Schwarzkümmel?

Die Ergänzung von Schwarzkümmel erfolgt normalerweise in Form eines basischen Samenextrakts (eines zerkleinerten Pulvers der Samen ohne weitere Verarbeitung oder Konzentration) oder des Samenöls, von denen keines viel Verarbeitung erfordert, da die medizinische Dosierung nahe an der natürlichen des Rohprodukts liegt Zustand.

Um die Vorteile von Schwarzkümmel bei der Reduzierung von Allergiesymptomen zu nutzen, wird empfohlen, 2g des Samens täglich einzunehmen. Obwohl einige Vorteile bei Dosierungen von 1g pro Tag zu sehen sind, scheinen die Wirkungen dosisabhängig zu sein.

Die Samen enthalten ungefähr ein Viertel bis ein Drittel der Fettsäuren, was bedeutet, dass die Supplementierung von Schwarzkümmelölprodukten um das 3-4-Fache niedriger ist als die Menge, die für die Samen benötigt wird. Dies entspricht zwischen 250mg und 1,000 mg pro Tag.

Vitamin C

Quellen von Vitamin C

Vitamin C oder L-Ascorbinsäure ist ein wasserlösliches essentielles Vitamin. Es ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften, Sicherheit und Erschwinglichkeit.

Es kommt in besonders hohen Mengen in Obst und Gemüse wie Zitrusfrüchten, Beeren und Paprika vor.

Wie hilft Vitamin C bei Allergien?

Eine multizentrische prospektive Beobachtungsstudie ergab, dass intravenös eingenommenes Vitamin C zwischen 10 und 14 Wochen in der Lage war, die Allergiesymptome signifikant zu senken (17).

Verbesserungen wurden auch in gesehen Müdigkeit, Schlafstörungen, Depressionund Mangel an mentale Konzentration im Verlauf des Studiums. Die Forscher schlugen auch vor, dass ein Mangel an Vitamin C zu allergischen Erkrankungen führen könnte.

Eine andere Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 2g Vitamin C bei Personen mit Heuschnupfen als natürliches Antihistaminikum wirken kann (18).

Wie nehme ich Vitamin C?

Um die Vorteile von Vitamin C bei der Verringerung von Allergiesymptomen zu nutzen, wird empfohlen, 2g täglich einzunehmen. Dies kann in einer einzigen Dosis eingenommen werden.

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Pestwurz

Pestwurz-Extrakt

Pestwurz ist ein Pflanzenextrakt aus einem Strauch, der in Asien, Europa und einigen Teilen Nordamerikas wächst. Leute benutzen häufig die Ergänzung zu Migräne behandeln und Heuschnupfen.

Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) hat festgestellt, dass Pestwurz Antihistaminika haben kann.

Wie hilft Pestwurz bei Allergien?

Eine randomisierte, doppelblinde Parallelgruppenstudie ergab, dass 8mg, das zwei Wochen lang täglich (aufgeteilt in 4-Dosen) eingenommen wurde, bei der Verringerung von Allergiesymptomen ebenso wirksam war wie ein Antihistaminikum namens Cetirizin bei Personen mit Heuschnupfen (19). Darüber hinaus bewirkte Pestwurz nicht die beruhigende Wirkung von Antihistaminika.

Ähnliche Ergebnisse wurden mit Pestwurz im Vergleich zu den Antihistaminika Fexofenadin und Placebo (20).

Eine andere randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie ergab, dass die zweimal tägliche Einnahme von 50 mg Pestwurz während der Graspollensaison die Allergiesymptome im Vergleich zu Placebo signifikant verringerte (21).

Wie nehme ich Pestwurz?

Es wird empfohlen, täglich 8mg Pestwurz einzunehmen, um Allergiesymptome zu lindern. Wenn bei dieser Dosis keine Vorteile zu sehen sind, kann diese auf bis zu 50mg pro Tag erhöht werden. Es ist wahrscheinlich, dass höhere Dosen für schwerwiegendere Symptome erforderlich sein können. Es wird empfohlen, die Supplementierung auf 2- und 4-Dosen pro Tag aufzuteilen.

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Selen

Quellen von Selen

Selen ist ein essentielles Mineral mit antioxidativen Eigenschaften. Es ist Teil von antioxidativen Enzymen wie Glutathion, das die Zellen vor oxidativen Schäden schützt, indem es die Lipidperoxidation und die nachfolgende Instabilität der Zellmembranen verhindert.

Es kommt hauptsächlich in Meeresfrüchten, Fleisch, Nüssen und Weizen vor, abhängig vom Selenbodengehalt.

Wie hilft Selen bei Allergien?

Studien haben ergeben, dass Allergiker einen geringeren Selengehalt in ihrem Körper haben als Personen, die nicht an Allergien leiden, was darauf hindeutet, dass das Mineral signifikant ist (22).

Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Selenmangel auch Allergien verschlimmern kann (23).

Wie nehme ich Selen?

Es wird empfohlen, 200ug bis 300ug pro Tag zu ergänzen, um Allergien vorzubeugen und allergische Symptome zu lindern.

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Probiotika

Quellen von Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, indem sie dem Körper dabei helfen, ein gesundes Gleichgewicht von Darmbakterien aufrechtzuerhalten. Die am häufigsten verwendeten Probiotika sind Bifidobakterien und Laktobazillen.

Probiotische Bakterien können die Immunantwort durch eine Vielzahl von Mechanismen verändern, die allergische Reaktionen auf Allergene ohne die Nebenwirkungen von Medikamenten reduzieren können.

Zu diesen möglichen Mechanismen gehört die Erhöhung der regulatorischen T-Zellen, die Immunantworten dämpfen und die Produktion von IgE-Antikörpern unterdrücken.

Wie helfen Probiotika bei Allergien?

Eine doppelblinde, placebokontrollierte, parallele, randomisierte klinische Studie ergab, dass die Einnahme von 3-Probiotika (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 und B. longum MM-2) bei 6-Wochen die Allergiesymptome verbesserte Placebo während des Höhepunkts der Pollensaison. (24).

Die Stärke der verwendeten Probiotika betrug 1.5 Milliarden koloniebildende Einheiten / Kapsel und wurde in 2-Dosen aufgeteilt, eine nach dem Frühstück und eine nach dem Abendessen.

Eine kürzlich durchgeführte systematische Überprüfung und Metaanalyse ergab auch, dass die Mehrheit der Studien eine Verbesserung der saisonalen Allergien als Reaktion auf eine probiotische Behandlung zeigte (25). Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Probiotika die Lebensqualität von Allergikern verbessern können.

Wie nehme ich Probiotika?

Es wird empfohlen, täglich Probiotika in einer Menge von 1.5 Milliarden koloniebildenden Einheiten / Kapsel einzunehmen. Die Ergänzung sollte die Stämme Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 und B. longum MM-2 enthalten. Es ist am besten, dies in zwei Dosen pro Tag aufzuteilen, die beide zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden.

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The Bottom Line

Allergien sind eine Reaktion des Immunsystems auf Allergene, die als körperschädlich empfunden werden. Es ist nicht genau bekannt, was sie verursacht, aber sie können von mild bis schwer reichen.

Es gibt verschiedene Arten von Allergien, sowohl Lebensmittel- als auch Nicht-Lebensmittel-Allergien. Heuschnupfen ist eine der häufigsten Allergien, die nicht auf Nahrungsmitteln beruhen.

Es gibt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die helfen können, Allergien vorzubeugen und die Symptome zu lindern. Einige davon haben sich als genauso wirksam wie verschreibungspflichtige Medikamente erwiesen, haben jedoch normalerweise nicht die gleichen Nebenwirkungen, was sie zu einer günstigen Alternative macht.

Wenn Sie jedoch verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, ist es wichtig, sich vor Beginn der Supplementierung bei Ihrem Arzt zu erkundigen.

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