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Stellen Sie eine von diesen, sobald Sie aufwachen am Morgen und haben es vor dem Frühstück.

Ich bin ehrlich zu dir, es ist anfangs schwer abzubauen und es ist gewöhnungsbedürftig, aber es lohnt sich, wenn du versuchst, feste Masse zu gewinnen.

Dieser Shake ist vollgepackt mit Eiweiß, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und anderen essentiellen Nährstoffen. Alles was du zum Auffüllen brauchst!

Was Sie für diesen kalorienreichen Shake benötigen

(Werte sind ungefähr)

Eine gute Mixer

2 Scoops von Whey Protein (Ich persönlich benutze ON 100% Whey Gold Standard )

Siehe: Top 10 Whey Protein Pulver

  • 48g von Protein
  • 8g der Kohlenhydrate
  • 4g von Fats

1 Tasse Haferflocken (Quaker 1 Minuten trockenen Haferflocken arbeitet die beste)

  • 332 Kalorien
  • 6g von Protein
  • 28g der Kohlenhydrate
  • 3.6g von Fats

4 Esslöffel Erdnussbutter

  • 376 Kalorien
  • 16g von Protein
  • 12.6g der Kohlenhydrate
  • 32g von Fats

14 Unzen 2% (blaue Kappe) Milch

  • 219 Kalorien
  • 16g von Protein
  • 22g der Kohlenhydrate
  • 10g von Fats

Insgesamt Macro Counts:

  • Kalorien: 1187
  • Protein: 86g
  • Carbs: 70.6g
  • Fette: 49.6g

Wie Sie sehen können, ist dieser Protein-Shake kein Scherz, sondern ein proteinreicher Shake, der das Muskelwachstum steigern und die Regeneration beschleunigen soll. Wenn Sie ein harter Gewinner sind und Probleme haben, Muskeln aufzubauen und Tonnen von Essen zu essen, trinken Sie eines davon pro Tag und Sie haben nicht nur die Energie, intensiver zu trainieren, sondern Sie werden auch einen größeren Appetit bekommen.

Richtungen

Schritt 1: Mischen Sie zuerst Milch, Haferflocken und Erdnussbutter etwa 30 Sekunden lang (ich verwende meinen Mixer auf der höchsten Stufe).

Schritt 2: Fügen Sie in der 2 Kugeln von Protein durch die oben in Ihrem Mixer als Misch

Schritt 3: Mischen Sie alle von ihm für weitere 30 Sekunden

Schritt 4: Gießen Sie in eine Tasse und genießen, oder wenn Sie im Biestmodus sind nur tuckern sie gerade aus dem Mixer!

Optional: Geben Sie etwas Honig für einige natürliche Zucker.

Das war's auch schon, dieser Shake fügt Ihrer Bulk-Diät zusätzliche 1200 Kalorien hinzu und hilft Ihnen dabei, sehr schnell an Gewicht zuzunehmen.

Einige Tipps

  • Wenn Sie viel Kalorien verbrauchen und nicht intensiv trainieren, werden Sie fett!
  • Dieses Rezept funktioniert mit jedem Aromaprotein, aber ich empfehle Schokolade.
  • Dieser Shake ist nicht für jemanden geeignet, der versucht, Gewicht zu verlieren.
  • Wenn Sie dies alles überspringen möchten, können Sie auschecken unsere Liste der besten Gewichtszunahme Ergänzungen.

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kalorien-Shake-Grafik

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