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Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine funktionelle gastrointestinale Störung, von der etwa 11% der Weltbevölkerung betroffen sind. Es ist mit verschiedenen Verdauungssymptomen verbunden, wie Bauchschmerzen, Blähungen, übermäßiger Blähung und veränderten Darmgewohnheiten, und kann die Lebensqualität einer Person erheblich beeinträchtigen.

Ursachen von IBS

Funktionelle gastrointestinale Störungen wie IBS werden durch einen abnormal funktionierenden GI-Trakt verursacht. Dies bedeutet, dass es schwierig ist, den Zustand zu diagnostizieren, da es keine Biomarker gibt, die bestimmen können, ob eine Person IBS hat.

Angehörige von Gesundheitsberufen müssen sich daher auf Patientenberichte zu bestimmten Kriterien verlassen.

Obwohl die genaue Ursache nicht vollständig verstanden wurde, wurden in der wissenschaftlichen Literatur mehrere Hypothesen aufgestellt. Dazu gehören Infektionen des Magen-Darm-Trakts, psychischer Stress, Anomalien der Darmmobilität und Probleme mit der Darm-Gehirn-Achse.

IBS verwalten

Es gibt keine Heilmittel für IBS, aber die Symptome können durch verschreibungspflichtige Medikamente, Ernährungsumstellungen und Nahrungsergänzungsmittel behandelt werden.

Zu den Medikamenten gehören Serotoninagonisten / -antagonisten, krampflösende Mittel und Antidepressiva. Obwohl diese einige der Probleme bei IBS, der Vielzahl von Symptomen, lösen können, kann kein Medikament alle von ihnen lösen.

Auch die langfristige Anwendung dieser Medikamente ist mit mehreren Nebenwirkungen verbunden.

Aufgrund dieser Probleme haben Forscher Alternativen für die Erkrankung untersucht. Da Patienten häufig berichten, dass bestimmte Lebensmittel mehr Symptome verursachen können als andere, wurden mehrere diätetische Interventionen untersucht.

Diätetische Interventionen für IBS

Eine besonders häufige diätetische Intervention bei IBS ist eine Low-FODMAP-Diät. FODMAP steht für "Fermentable, Oligo-Saccharide, Di-Saccharide, Monosaccharide und Polyole".

Dies sind kurzkettige Kohlenhydrate, die schlecht verdaut und vom Dünndarm aufgenommen werden. Dies bedeutet, dass sie in den Dickdarm gelangen, wo sie von den Bakterien, die ihn besiedeln, fermentiert werden, wodurch sich Gase wie Wasserstoff und Methan bilden.

Die Einschränkung von Lebensmitteln, die reich an diesen kurzkettigen Kohlenhydraten sind, kann daher möglicherweise die IBS-Symptome verbessern.

Einige Studien haben gezeigt, dass diese diätetische Intervention die Symptome bei Menschen mit IBS wirksam lindern kann (1). Es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, die mehr Patienten umfassen und über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden, um festere Schlussfolgerungen über ihre Wirksamkeit ziehen zu können.

Da die Ernährung sehr restriktiv sein kann, kann es für Patienten schwierig sein, sich langfristig daran zu halten, und sie kann möglicherweise zu einem gestörten Essverhalten beitragen oder dieses verschlechtern.

Stressabbau für IBS

IBS-Symptome werden häufig durch Stress verschlimmert. Dies liegt daran, dass die größte Konzentration von Neuronen außerhalb des Gehirns und des Rückenmarks im Magen-Darm-Trakt liegt.

Stresshormone können die Bewegung durch den Magen-Darm-Trakt beeinflussen, indem sie ihn entweder beschleunigen oder verlangsamen, und die Muskeln im Darm verkrampfen lassen. Techniken zur Stressreduzierung können daher bei der Behandlung von IBS-Symptomen hilfreich sein.

Studien haben zwei Techniken zur Stressreduzierung als potenziell hilfreich hervorgehoben: Meditation und achtsamkeitsbasierte Interventionen. Es sind jedoch mehr randomisierte, placebokontrollierte Studien erforderlich, um ihre Wirksamkeit für IBS zu bestimmen (2).

Angesichts der Probleme mit verschreibungspflichtigen Medikamenten und des Mangels an Langzeitnachweisen zu diätetischen Interventionen und Techniken zur Stressreduzierung kann eine Nahrungsergänzung manchmal nützlich sein, um die Symptome von IBS zu behandeln. Diese können dazu beitragen, aktuelle IBS-Symptome zu lindern und die Intensität zukünftiger Symptome zu verringern. Hier sind die besten Ergänzungen für IBS:

Ⓘ Wir empfehlen dringend, dass Sie sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln an Ihren Arzt wenden, um sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen und diese für Sie geeignet sind. Diese Informationen ersetzen keine professionelle Beratung oder dienen zur Vorbeugung, Diagnose oder Behandlung von Krankheiten.

6 hilfreichste Ergänzungen für IBS

Pfefferminze

Pfefferminz-Extrakt

Pfefferminze (Mentha piperita) ist eine Hybridpflanze aus Wasserminze und grüner Minze, die häufig wegen ihres Aromas und Geschmacks verwendet wird. Es wurde ursprünglich für kulinarische Zwecke und zur Herstellung von Lebensmitteln verwendet, wurde aber später wegen seiner therapeutischen Vorteile verwendet.

Die Ölkomponente der Pfefferminze scheint das vorteilhafteste Element der Pflanze zu sein und enthält eine große Menge Methanol, das als bioaktiver Hauptbestandteil angesehen wird.

Pfefferminze wird wegen ihrer Fähigkeit verwendet, die Muskeln im Magen und im Verdauungstrakt zu entspannen. Es scheint in der Lage zu sein, die frühe Phase der Verdauung im Magen zu beschleunigen und gleichzeitig die Darmmotilität zu verringern.

Wie hilft Pfefferminze IBS?

Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie ergab, dass Pfefferminzöl, das 3 Wochen lang dreimal täglich eingenommen wurde, die Bauchschmerzen bei Patienten mit IBS im Vergleich zu Placebo signifikant reduzieren konnte (3). Diese Vorteile wurden jedoch 2 Wochen nach Beendigung der Supplementierung nicht mehr gesehen, was die Nützlichkeit der kontinuierlichen Einnahme von Pfefferminzöl für IBS unterstreicht.

Eine prospektive, doppelblinde, placebokontrollierte, randomisierte Studie ergab, dass zwei enterisch beschichtete Kapseln, die 4 Wochen lang zweimal täglich eingenommen wurden, eine Reihe von IBS-Symptomen im Vergleich zu Placebo signifikant reduzieren konnten (4).

Zu den bewerteten Symptomen gehörten Blähungen im Bauchraum, Bauchschmerzen oder -beschwerden, Durchfall, Verstopfung, das Gefühl einer unvollständigen Evakuierung, Schmerzen beim Stuhlgang, der Durchgang von Gas oder Schleim und die Dringlichkeit beim Stuhlgang. Nach 4 Wochen zeigten 75% der Patienten in der Pfefferminzölgruppe eine Abnahme der IBS-Symptome um mehr als 50%, verglichen mit nur 38% in der Placebogruppe.

Wie nehme ich Pfefferminzöl?

Um die Vorteile von Pfefferminzöl für IBS zu nutzen, wird empfohlen, zwischen 450 und 750 mg Öl pro Tag in 2 oder 3 aufgeteilten Dosen zu konsumieren. Dies entspricht 0.1 und 0.2 ml Öl pro Dosis und spiegelt einen Mentholgehalt zwischen 33% und 55% wider.

In den meisten Studien wurden magensaftresistente Kapseln verwendet, damit die Kapsel im Verdauungsprozess nicht zu früh bricht. Die muskelentspannende Wirkung von Pfefferminzöl kann die Speiseröhre beeinträchtigen, wenn die Kapsel vorzeitig bricht. Es wird daher empfohlen, Pfefferminzöl in enterisch beschichteter Kapselform für IBS einzunehmen. Es ist jedoch auch in flüssiger Form erhältlich.

Hör zu: Top 10 Pfefferminzpräparate!

Pycnogenol

Extrakt aus Kiefernrindenextrakt

Pycnogenol ist eine patentierte Formulierung von Pine Bark Extract, die standardisiert ist, um 65-75 Gew .-% Procyanidin-Verbindungen zu enthalten. Procyanidine sind kettenartige Strukturen, die aus Katechinen bestehen, die denen in grünem Tee ähneln.

Pycnogenol ähnelt Traubenkernextrakt und Kakaopolyphenolen, die zusammen die drei häufigsten Quellen für Procyanidine sind.

Es hat verschiedene Auswirkungen auf den Körper, wie z. B. eine Erhöhung des Blutflusses (infolge eines Anstiegs der Stickoxidspiegel) und eine Verbesserung der Blutzuckerkontrolle.

Wie hilft Pycnogenol IBS?

Eine offene Studie ergab, dass 150 mg Pycnogenol, das 3 Wochen lang täglich eingenommen wurde, die Schmerzen im Vergleich zu Kontrollgruppen signifikant lindern konnten (5). Eine der Kontrollgruppen nahm bei Bedarf 10 mg Buscopan (ein krampflösendes Mittel) ein, und die andere Gruppe nahm bei Bedarf Antispasmina col forte, 50 mg Papaverinhydrochlorid und 10 mg Belladonna-Extrakt ein. Leichte Schmerzen und Bauchdruck nahmen in allen Behandlungsgruppen ab, was darauf hindeutet, dass krampflösende Mittel auch bei der Linderung von IBS-Symptomen mäßig wirksam sein können.

Wie nehme ich Pycnogenol?

Um die Vorteile von Pycnogenol für IBS zu nutzen, wird empfohlen, 150 mg pro Tag einzunehmen. Dosen zwischen 40 und 60 mg sind wirksam, für eine optimale Wirksamkeit wird jedoch eine höhere Dosis empfohlen.

In Studien wurde sowohl zweimal täglich als auch einmal täglich dosiert. Beide Strategien scheinen effektiv zu sein, wurden jedoch in der Forschungsliteratur noch nicht direkt verglichen. Pycnogenol kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden.

Berberin

Berberin-Extrakt

Berberin ist ein Alkaloid, das aus mehreren Pflanzen gewonnen wird, die in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet werden. Es wird hauptsächlich zur Verringerung der Insulinresistenz und zur Verbesserung der Biomarker bei Menschen mit Typ-II-Typ-2-Diabetes wie Nüchternglukose und HbA1c eingesetzt.

Berberin aktiviert ein Enzym namens Adenosinmonophosphat-aktivierte Proteinkinase (AMPK), während es die Protein-Tyrosin-Phosphatase 1B (PTP1B) hemmt, was die Insulinsensitivität erhöht. Es schützt auch β-Zellen, reguliert die Glukoneogenese in der Leber und reduziert die entzündlichen Zytokinsignale.

Wie hilft Berberin IBS?

Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie ergab, dass 400 mg Berberinhydrochlorid, das 8 Wochen lang zweimal täglich eingenommen wurde, die Häufigkeit von Durchfall, die Häufigkeit von Bauchschmerzen und die dringende Notwendigkeit eines Stuhlgangs im Vergleich zu Placebo signifikant reduzieren konnten (6). Weitere Vorteile der Berberin-Supplementierung waren eine Abnahme der IBS-Gesamtsymptome, eine Verringerung von Depressionen und Angstzuständen sowie eine Verbesserung der IBS-bezogenen Lebensqualität im Vergleich zu Placebo. Berberin wurde auch bei allen Teilnehmern gut vertragen.

Wie nehme ich Berberin?

Um die Vorteile von Berberin für IBS zu nutzen, wird empfohlen, 400 mg zweimal täglich einzunehmen. Es ist wichtig, die Dosis aufzuteilen, da zu viel auf einmal Verdauungsprobleme wie Magenverstimmung, Krämpfe und Durchfall verursachen kann.

Obwohl es jederzeit eingenommen werden kann, wird empfohlen, es zu einer Mahlzeit oder kurz danach einzunehmen, wenn Sie die Blutzuckervorteile von Berberin nutzen möchten. Dies nutzt den Glukose- und Lipidanstieg, der natürlich beim Essen auftritt.

Hör zu: Top 10 Berberin Ergänzungen!

Curcumin

Curcumin-Extrakt

Curcumin ist das gelbe Pigment in Kurkuma, einer blühenden Pflanze der Ingwerfamilie, die häufig als Gewürz in Currys verwendet wird. Es ist ein Polyphenol, das entzündungshemmende Eigenschaften hat und die Anzahl der vom Körper produzierten Antioxidantien erhöhen kann.

Curcumin und die anderen in Kurkuma enthaltenen Curcuminoide können extrahiert werden, um Nahrungsergänzungsmittel herzustellen, die eine viel höhere Wirksamkeit als Kurkuma aufweisen. Curcumin wird jedoch während des Verdauungsprozesses schlecht absorbiert, so dass verschiedene Formulierungen entwickelt wurden, um seine Bioverfügbarkeit zu verbessern. Es wird oft mit einem Extrakt aus schwarzem Pfeffer kombiniert, der Piperin genannt wird. Es kann auch mit Lipiden kombiniert werden und ist in den patentierten Produkten BCM-95 enthalten® und Meriva®. Diese zusätzlichen Substanzen machen einen signifikanten Unterschied in Bezug auf die Wirksamkeit. Eine Studie ergab beispielsweise, dass die Absorption von Curcumin in Kombination mit Piperin um bis zu 2000% erhöht war (7).

Wie hilft Curcumin IBS?

Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie ergab, dass zwei Kapseln Curcumin und ätherisches Fenchelöl (42 mg Curcumin und 25 mg ätherisches Fenchelöl), die 30 Tage lang täglich eingenommen wurden, die IBS-Symptome, einschließlich Bauchschmerzen, im Vergleich zu Placebo signifikant reduzieren konnten (8). Der Prozentsatz symptomfreier Patienten war in der Curcumin- und Fenchelsamenölgruppe ebenfalls signifikant höher als in der Placebogruppe. Die IBS-bezogene Lebensqualität wurde auch nach der Ergänzung mit Curcumin und Fenchelsamenöl verbessert.

Eine Metaanalyse von Studien, die die Verwendung von Curcumin bei IBS untersuchten, ergab, dass sowohl seine antioxidativen als auch seine entzündungshemmenden Eigenschaften die IBS-Symptome reduzieren (9). Die Metaanalyse ergab auch, dass Curcumin gut vertragen wird, ohne dass Hinweise auf unerwünschte Ereignisse in den eingeschlossenen Studien vorliegen.

Wie nehme ich Curcumin?

Um die Vorteile von Curcumin zu nutzen, wird empfohlen, die Supplementierung mit einem der beiden Piperine zu kombinieren. BCM-95® or Meriva®.

Zur Ergänzung Curcumin mit PiperinEs wird empfohlen, dreimal täglich 500 mg Curcumin mit 20 mg Piperin einzunehmen, was insgesamt 1500 mg Curcumin und 60 mg Piperin täglich entspricht.

Zur Ergänzung BCM-95® (eine patentierte Kombination aus Curcumin und ätherischen Ölen) wird empfohlen, zweimal täglich 500 mg einzunehmen, was insgesamt 1000 mg täglich entspricht.

Curcumin kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, sollte jedoch zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden.

Hör zu: Top 10 Kurkuma Ergänzungen!

Synbiotika

Synbiotika sind eine Kombination aus Präbiotika und Probiotika, die die Magen-Darm-Gesundheit synergistisch fördern, indem sie das Überleben und die Einhaltung lebender mikrobieller Nahrungsergänzungsmittel verbessern.

Obwohl die genaue Ursache von IBS unbekannt ist, spielen Darmbakterien bekanntermaßen eine große Rolle (10). Obwohl einige Studien das Potenzial von Probiotika zur Linderung von IBS-Symptomen hervorgehoben haben, haben andere keinen Nutzen daraus gezogen. Aufgrund methodischer Probleme mit bestehenden Studien ist ihre potenzielle Wirksamkeit unklar (11,12). Aus diesem Grund haben zunehmend Forscher das Potenzial von Synbiotika für IBS untersucht.

Wie helfen Synbiotika IBS?

Eine doppelblinde, randomisierte, kontrollierte Designstudie untersuchte die dosisabhängigen Wirkungen von Synbiotika auf gastrointestinale Symptome und Müdigkeit bei IBS (13). Die Teilnehmer wurden in 1 von 3 Gruppen eingeteilt: eine hochdosierte Gruppe, die 2 Kapseln Synbiotika erhielt, eine niedrigdosierte Gruppe, die 1 Kapsel Synbiotika und 1 Placebo-Kapsel erhielt, oder eine Placebo-Gruppe, die 2 Placebo-Kapseln erhielt. Jede Kapsel Synbiotika enthielt 10 Milliarden koloniebildende Einheiten (KBE) probiotischer Bakterien, die sechs Stämme von umfassten Lactobacillus (Rhamnosus, Acidophilus, Casei, Bulgaricus, Plantarum, und Speichel) und zwei Stämme von Bifidobacterium (Bifidum und zum longum). Jede Kapsel enthielt auch 175 mg Fructooligosaccharide, 150 mg Fructooligosaccharide Ulmus davidiana (Slippery Elm Rindenpulver), 10 mg Geum urbanum (Kräuter-Bennet) -Pulver und 100 mg Inulinpulver als Präbiotika.

Nach 8-wöchiger Supplementation wurde festgestellt, dass Bauchbeschwerden, Blähungen im Bauchraum, Häufigkeit des gebildeten Stuhls und Müdigkeit in der Hochdosisgruppe im Vergleich zur Placebogruppe signifikant verbessert waren. Die Ergebnisse deuten auf eine geringe dosisabhängige Wirkung von Synbiotika auf die IBS-Symptome hin.

Wie nehme ich Synbiotika?

Um die Vorteile von Synbiotika für IBS zu nutzen, wird empfohlen, 2 Kapseln mit 10 Milliarden KBE pro Tag zu konsumieren. Diese können zu jeder Tageszeit eingenommen werden, sollten jedoch nicht mit einem heißen Getränk eingenommen werden, da dies die nützlichen Bakterien in der Ergänzung zerstört.

Psyllium

Flohsamen bestehen aus Fasern, die aus der Pflanze entnommen wurden, die als bekannt ist Plantago ovata. Es wird manchmal genannt Plantago Flohsamen. Es ist wasserlöslich (hydrophil) und gelbildend, während es eine geringe Fermentierbarkeit besitzt. Flohsamen sind allgemein unter dem Markennamen Metamucil bekannt.

Es wurde gezeigt, dass Flohsamen die Stuhlgröße und die Feuchtigkeit erhöhen. Im Vergleich zu anderen Ballaststoffquellen scheint es bei der Bildung von Kot wirksamer zu sein und ist eine der wenigen Ballaststoffquellen, die nicht mit übermäßiger Blähung verbunden sind.

Wie hilft Flohsamen IBS?

Eine Überprüfung der Studien ergab, dass langkettige, mittelviskose, lösliche und mäßig fermentierbare Ballaststoffe wie Psyllium bei der Behandlung von IBS-Symptomen hilfreich sein können. Ballaststoffe erzielen diese Vorteile durch verschiedene Mechanismen, einschließlich einer erhöhten Stuhlmasse mit mechanischer Stimulation / Reizung der Dickdarmschleimhaut mit zunehmender Sekretion und Peristaltik sowie der Wirkung von Fermentationsnebenprodukten wie kurzkettigen Fettsäuren auf die Darmmikrobiota , Immunsystem und das neuroendokrine System des Magen-Darm-Trakts. Die Überprüfung kam auch zu dem Schluss, dass es sicher und wirksam bei der Verbesserung der IBS-Symptome weltweit ist.

Wie nehme ich Flohsamen?

Da Psyllium so ballaststoffreich ist, wird empfohlen, bei der Verwendung des Ergänzungsmittels für IBS auf der unteren Seite der Dosierung zu beginnen. Beginnen Sie am besten mit der Einnahme von 5 g Flohsamen, die einmal zu den Mahlzeiten zusammen mit mindestens 200 ml Flüssigkeit eingenommen werden.

Es gibt Hinweise darauf, dass Dosen von bis zu 30 g gut vertragen werden, wenn ausreichend Wasser verbraucht wird. Es ist jedoch am besten, diese Menge schrittweise zu reduzieren, um negative Verdauungseffekte zu vermeiden.

Wenn Psyllium für die fäkalen Bildungseigenschaften verwendet wird, ist die Einnahme von 5 g dreimal täglich ein empfohlener Ausgangspunkt, der dann je nach beobachteter Wirkung nach oben oder unten angepasst werden kann.

Hör zu: Top 10 Psyllium Supplements!

Unter dem Strich

IBS kann eine sehr herausfordernde körperliche und geistige Erkrankung sein und die Lebensqualität einer Person erheblich beeinträchtigen. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, um die Symptome zu lindern.

Da viele Medikamente negative Nebenwirkungen verursachen können und es schwierig sein kann, diätetische Interventionen einzuhalten, suchen viele Menschen mit IBS nach Alternativen. Dazu gehört die Implementierung von Techniken zur Stressreduzierung wie Achtsamkeit und Meditation.

Außerdem können verschiedene Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, die IBS-Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern, wodurch die tägliche Behandlung der Erkrankung erheblich erleichtert wird.

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