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13 Best Supplements für Bluthochdruck

Hoher Blutdruck (auch bekannt als Hypertonie) ist einer der Hauptrisikofaktoren für Herzkrankheiten (1).

Das lebenslange Risiko für die Entwicklung eines Bluthochdrucks wird auf 90% geschätzt und wird von 1.56 (2).

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Aufrechterhaltung des Blutdrucks innerhalb eines normalen Bereichs das Risiko für kardiovaskuläre Komplikationen verringert, sowohl bei Patienten mit hohem Blutdruck als auch bei Patienten mit mäßig hohem Blutdruck (3).

Blutdruckmesswerte

Eine Blutdruckmessung hat zwei Zahlen. Die Top-Nummer, bekannt als systolischbezieht sich auf den Druck in Ihren Arterien während der Kontraktion Ihres Herzmuskels. Die unterste Nummer, angerufen diastolischbezieht sich auf Ihren Blutdruck, wenn sich Ihr Herzmuskel zwischen Schlägen befindet.

Blutdruck-Diagramm

Der normale systolische Druck liegt unter 120. Der Messwert von 120-129 ist erhöht, 130-139 befindet sich im Stadium 1-Bluthochdruck und 140 ist im Stadium 2-Bluthochdruck.

Der normale diastolische Blutdruck liegt unter 80. Selbst wenn Ihre diastolische Zahl niedriger als 80 ist, kann es zu einem erhöhten Blutdruck kommen, wenn der systolische Wert 120-129 ist. Ein Messwert von 80-89 ist Bluthochdruck im Stadium 1 und 90 oder mehr ist Hypertonie im Stadium 2.

Da es so viele Menschen mit hohem Blutdruck gibt, ist es nicht realistisch, alle mit blutdrucksenkenden Medikamenten behandeln zu können. Internationale Richtlinien fördern daher Ernährungs - und Lebensstilinterventionen, um den Blutdruck zu senken (4, 5).

Zu den Empfehlungen gehört, den Salz- und Alkoholkonsum zu reduzieren, körperlich aktiver zu werden und mehr Obst und Gemüse zu essen. Reduzierung von Stress Ebenen ist auch einer der Schlüsselfaktoren bei der Reduzierung Ihres Bluthochdrucks.

Supplementation kann auch dazu beitragen, die Wirkung dieser Strategien zu verstärken.

Am hilfreichsten Supplements für Bluthochdruck

Kakao-Extrakt

Kakao-Extrakt

Kakaoextrakt besteht aus Xanthinmolekülen (Theobromin und Koffein) und Procyanidinen. Diese enthalten Verbindungen, einschließlich Procyanidine, Epicatechin und Flavanole.

Wie hilft Kakaoextrakt bei Bluthochdruck?

Eine große Anzahl von diätetischen Flavonoiden haben a positive Auswirkung auf die Herzgesundheit, einschließlich Antioxidans, entzündungshemmende Wirkung und Verbesserung des Stickoxidstoffwechsels und der Endothelfunktion. Eine höhere Aufnahme von diesen ist auch mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden (6).

Eine Meta-Analyse von doppelblinden, Placebo-kontrollierten 20-randomisierten, kontrollierten Studien mit 856-Patienten ergab, dass Kakaoflavonoide einen statistisch signifikanten, abnehmenden Effekt auf den Blutdruck haben, wenn sie über einen Zeitraum zwischen 2 und 18 und zwischen 3.6 und 105 genommen wurden XNUMXg Kakaoprodukte wurden pro Tag verbraucht (7).

Wie man Kakao nimmt

Die Standarddosis für Kakaoflavonoide beträgt 500 - 1,000 mg pro Tag, zu den Mahlzeiten eingenommen. Die Aufnahme kann auch durch den Verzehr von dunkler Schokolade gesteigert werden. Dies muss jedoch mindestens 85% Kakaofeststoff sein, um eine vorteilhafte Wirkung zu erzielen.

verbunden

Omega-3-mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs)

Omega-Fettsäuren 3

Die beiden Hauptklassen mehrfach ungesättigter Fettsäuren (PUFAs): Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Wie alle Fettsäuren bestehen PUFAs aus langen Ketten von Kohlenstoffatomen mit einer Carboxylgruppe am einen Ende der Kette und einer Methylgruppe am anderen Ende.

Sie unterscheiden sich von gesättigten und einfach ungesättigten Fettsäuren, da sie zwei oder mehr Doppelbindungen zwischen Kohlenstoffen innerhalb der Fettsäurekette aufweisen (8).

Wie helfen PUFAs bei Bluthochdruck?

Für die Fähigkeit von PUFAs, den Blutdruck zu senken, wurden verschiedene Mechanismen vorgeschlagen. Dazu gehört die Verringerung der Insulinresistenz, die Regulierung des Gefäßtonus durch Stimulierung des parasympathischen Nervensystems und die Unterdrückung des Renin-Angiotensin-Aldosteron-Systems (9).

Es gibt zahlreiche Belege für die Wirksamkeit der PUFA-Supplementierung bei der Senkung des Blutdrucks. Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter 70-Studien ergab, dass der Omega-3-PUFA-Verbrauch zwischen 300 mg und 15000 mg pro Tag zwischen 4 und 26 Wochen den Blutdruck signifikant senkte.

Die größten Auswirkungen wurden bei Patienten mit unbehandeltem Bluthochdruck beobachtet (Patienten, die keine Medikamente einnahmen) (10). Es wurden keine Sicherheitsbedenken festgestellt, außer bei leichten gastrointestinalen Beschwerden bei hohen Dosen (11).

Wie sind PUFAs einzunehmen?

Obwohl niedrigere Dosen den systolischen Blutdruck senken können, ist eine Einnahme von 2000 mg PUFA pro Tag erforderlich, um den diastolischen Blutdruck zu senken. Wenn Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben, senken Sie die Dosis leicht, um diese Auswirkungen zu mildern.

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L-Arginin

Quellen von L Arginin

L-Arginin ist eine bedingt essentielle Aminosäure, die in der Nahrung vorkommt. Es ist oft von Sportlern benutzt weil es produziert StickstoffmonoxidÜber das Stickoxid-Synthase Enzyme, die den Blutfluss erhöhen (12).

Wie hilft L-Arginin bei Bluthochdruck?

Eine Meta-Analyse von doppelblinden, Placebo-kontrollierten 11-randomisierten, kontrollierten Studien mit 387-Teilnehmern zeigte, dass eine tägliche Dosis von 4 an 24g über 2 an 12-Wochen den systolischen und diastolischen Blutdruck signifikant senkte. Die Ergebnisse zeigten, dass ein 4-Behandlungszeitraum ausreichend war, um eine positive Wirkung zu erzielen (13).

Wie ist L-Arginin einzunehmen?

Eine tägliche Dosis von 6g wird empfohlen, um den Blutdruck zu senken. Eine Aufnahme von weniger als 3g ist in der Regel nicht wirksam und über 10g pro Tag ist mit gastrointestinalen Problemen verbunden (14, 15).

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Kalium

Kaliumquellen

Kalium ist ein Mineral, das für die Herzgesundheit von enormer Bedeutung ist. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 4700 mg.

Die Verdoppelung der Kaliumaufnahme ist mit einer Verringerung des systolischen Blutdrucks zwischen 4 und 8 mmHg sowie des diastolischen Blutdrucks zwischen 2.5 und 4in verbunden.

Eine höhere Kaliumaufnahme ist auch mit einer geringeren Inzidenz von kardiovaskulären und zerebrovaskulären Ereignissen verbunden. Typ 2 Diabetes, linksventrikuläre Hypertrophie, Herzinsuffizienz und Herzrhythmusstörungen (16).

Wie hilft Kalium bei Bluthochdruck?

Für die Fähigkeit von Kalium, den Blutdruck zu senken, wurden verschiedene Mechanismen vorgeschlagen. Dies beinhaltet eine verbesserte Funktion des sympathischen Nervensystems und eine erhöhte Ausscheidung von Natrium im Urin (17).

Kalium muss bei Patienten mit eingeschränkter Nierenfunktion und bei Patienten, die Medikamente einnehmen, die die Kaliumretention erhöhen, mit Vorsicht eingenommen werden (18).

Wie man Kalium nimmt

Aus Sicherheitsgründen kann Kalium legal nicht in großen Mengen verkauft werden. Um die Vorteile von Kalium zur Senkung des Blutdrucks ohne das Risiko von Nebenwirkungen zu nutzen, wird eine tägliche Dosis von 500 mg empfohlen.

Die Aufnahme kann auch durch mehr Obst, Gemüse und Bohnen gesteigert werden.

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Magnesium

Magnesiumquellen

Magnesium ist ein weiteres Mineral, das den Blutdruck senkt. Es ist einer der häufigsten Mangelerscheinungen nach Vitamin D. Ein Magnesiummangel ist mit einem erhöhten Blutdruck und einer geringeren Insulinsensitivität verbunden.

Wie hilft Magnesium bei Bluthochdruck?

Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien mit einer Nachbeobachtungszeit zwischen 3 und 24 hat gezeigt, dass eine Magnesiumergänzung mit einer Abnahme des systolischen Blutdrucks zwischen 3 und 4 mmHg und einer Abnahme des diastolischen Blutdrucks um ca. 2.5 mmHg verbunden ist (18).

Die Ergebnisse werden optimiert, wenn Kalium und Magnesium bei Patienten mit hohem Blutdruck eingenommen werden (19).

Es wurde eine Reihe von Mechanismen für die Wirkung von Magnesium bei der Senkung des Blutdrucks vorgeschlagen, einschließlich der Blockierung von Calciumkanälen, der Erhöhung von Prostaglandin (PG) E und der Erhöhung der Stickstoffoxidsynthese (20).

Wie nehme ich Magnesium?

Die optimale Magnesiumdosis liegt zwischen 500 mg und 1000 mg pro Tag. Es ist am besten, dies aus einer chelatisierten Ergänzung zu erhalten, da dies die Absorption verbessert und ein geringeres Risiko für Magen-Darm-Probleme wie Durchfall und Blähungen aufweist.

Bei Patienten mit schwerer Niereninsuffizienz sollten Magnesiumpräparate jedoch vermieden werden.

Die Aufnahme kann auch durch Nahrung, einschließlich Nüssen und grünem Blattgemüse, gesteigert werden.

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Vitamin C

Quellen von Vitamin C

Vitamin C ist ein wesentliches Vitamin mit antioxidative Eigenschaften. Es hat eine Reihe von verschiedenen Funktionen im Körper, insbesondere im Zusammenhang mit der Immunsystem.

Wie hilft Vitamin C bei Bluthochdruck?

Ein Mangel an Vitamin C ist ein Risikofaktor für Bluthochdruck (21). Der Vitamin C-Spiegel im Blut korreliert umgekehrt stark mit dem Blutdruck (22).

In einer Metaanalyse von klinischen Studien mit einer Dosis von 500 mg Vitamin C über einen Zeitraum von einer 8-Woche bei Teilnehmern mit hohem Blutdruck wurde der systolische Blutdruck um 4.8 mmHg gesenkt, der diastolische Blutdruck jedoch nicht (23).

Einige Studien haben auch gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin C die Wirksamkeit von Arzneimitteln gegen Bluthochdruck wie Amlodipin verbessern kann (24).

Wie ist Vitamin C einzunehmen?

Um die Vorteile von Vitamin C für die Senkung des Blutdrucks zu erhalten, wird empfohlen, 500 mg bis 1000 mg pro Tag einzunehmen. Es ist nicht mit Nebenwirkungen verbunden. Die Aufnahme kann auch durch den Verzehr von mehr grünem Blattgemüse, Beeren und Zitrusfrüchten gesteigert werden.

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Resveratrol

Quellen von Resveratrol

Resveratrol ist ein Polyphenol, das in Trauben in besonders hohen Mengen vorkommt.

Wie hilft Resveratrol bei Bluthochdruck?

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass es den Blutdruck in präklinischen Modellen wirksam senkt (25). Es wird angenommen, dass dies auf seine antioxidative Wirkung zurückzuführen ist. Seine Fähigkeit, die Stickoxidproduktion zu stimulieren, hemmt die Gefäßentzündung und die Verhinderung der Blutplättchenaggregation.

Eine Studie mit 11-Teilnehmern ergab, dass 150 mg Resveratrol den systolischen Blutdruck täglich um 6 mmHg und den diastolischen um 1 mmHg senkte (26).

In einer Metaanalyse von 6-randomisierten kontrollierten Studien mit 247-Teilnehmern konnten nur höhere Dosen (über 150 mg täglich) den systolischen Blutdruck signifikant senken (27).

Wie ist Resveratrol einzunehmen?

Eine tägliche Dosis zwischen 150 mg und 445 mg wird empfohlen, um den Blutdruck zu senken. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die optimale Dosis zu ermitteln.

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Coenzym Q10

Quellen von Coq10

Coenzym Q10 (auch Ubichinon genannt) ist ein starkes Antioxidans der Lipidphase, das besonders reich an rohem Fleisch und Fisch ist. Es ist ein Radikalfänger, reduziert oxidativen Stress; Regeneriert andere Vitamine und Antioxidantien und reduziert die Oxidation von Lipoproteinen mit niedriger Dichte.

Es ist auch ein Cofaktor und Coenzym bei der mitochondrialen oxidativen Phosphorylierung, das den Blutdruck senkt und bei Patienten mit hohem Blutdruck häufig niedrig ist (28).

Wie hilft coq10 bei Bluthochdruck?

Eine Metaanalyse von placebokontrollierten, randomisierten, kontrollierten Studien ergab, dass die Behandlung mit mehr als 100 mg Coenzym Q10 bei Teilnehmern mit einem systolischen Blutdruck von mehr als 140 mmHg oder einem diastolischen Blutdruck von mehr als 90 mmHg über 4 Wochen den systolischen Blutdruck senkte durch einen Durchschnitt von 11 und diastolischen Blutdruck durch einen Durchschnitt von 7 (29).

Wie ist Coenzym Q10 einzunehmen?

Eine tägliche Dosis von 10 mmHg pro Tag wird empfohlen, um den Blutdruck zu senken. Es ist eine fettlösliche Verbindung, daher wird empfohlen, es zur besseren Aufnahme mit einer Mahlzeit einzunehmen.

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Lycopin

Quellen von Lycopin

Lycopin ist ein Carotinoid, ein natürliches Pigment, das Gemüse und Obst rot färbt. Es ist ein Antioxidans und schützt somit vor Zellschäden.

Wie hilft Lycopin bei Bluthochdruck?

Eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien ergab, dass zwischen 10 und 50 mg Lycopin pro Tag der systolische Blutdruck signifikant gesenkt wurde. Dies erhöhte den Blutdruck und senkte die Wirkung von blutdrucksenkenden Medikamenten (30).

Wie ist Lycopin einzunehmen?

Es wird oft diskutiert, ob es besser ist, Lycopin über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzung aufzunehmen. Obwohl Lebensmittel wie Tomaten einen hohen Lycopin-Gehalt aufweisen, dient dies nicht dem Blutdruckmanagement für allgemeine Gesundheitszweckewird eine Ergänzung empfohlen (31).

Um die Vorteile von Lycopin zur Senkung des Blutdrucks zu nutzen, wird empfohlen, 10 mg pro Tag einzunehmen. Die Aufnahme kann durch den Verzehr von lycopinreichen Nahrungsmitteln wie Tomaten weiter gesteigert werden.

Pycnogenol (Kiefernrindenextrakt)

Extrakt aus Kiefernrindenextrakt

Pycnogenol ist Rindenextrakt aus Pinus pinaster (französische Seekiefer) und ein natürlicher Angiotensin-Converting-Enzym (ACE) -Hemmer. Es schützt die Zellmembranen vor oxidativem Stress, erhöht das Stickoxid und verbessert die Endothelfunktion, was sich positiv auf die menschliche Gesundheit auswirkt (32).

Klinische Beweise haben gezeigt, dass die Einnahme von 100 mg Pycnogenol während der 12-Wochen es fast der Hälfte der Teilnehmer ermöglichte, die Dosis ihrer Blutdruckmedikamente zu senken (33, 34).

Wie ist Pycnogenol einzunehmen?

Um die Vorteile von Pycnogenol zur Senkung des Blutdrucks zu nutzen, wird empfohlen, 100 mg pro Tag einzunehmen.

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Melatonin

Melatonin Ergänzungen

Melatonin ist ein Hormon, das nachts aus der Zirbeldrüse ausgeschieden wird. Es fungiert als Signal der Dunkelheit und spielt eine Schlüsselrolle bei der physiologischen Regulation des Tagesrhythmus, einschließlich des Schlafes.

Wie hilft Melatonin bei Bluthochdruck?

Es wird angenommen, dass es den Blutdruck beeinflusst, indem es die Blutgefäße vor Oxidation schützt, den Stickoxidstoffwechsel und die Endothelfunktion verbessert (35).

Eine Metaanalyse von doppelblinden, placebokontrollierten, randomisierten, kontrollierten Studien mit 221-Patienten, die zwischen 2 mg und 5 mg Melatonin für einen Zeitraum von 7 bis 90 eingenommen hatten, ergab einen signifikanten Abfall sowohl des systolischen Blutdrucks als auch des diastolischen Blutdrucks (36).

Da Beta-Blocker die körpereigene Melatonin-Sekretion hemmen, ist dieses Präparat auch verbessert den Schlaf bei Menschen, die dieses Medikament gegen Bluthochdruck einnehmen (37).

Melatonin wurde auch als Ergänzung zur Behandlung der refraktären Hypertonie (behandlungsresistenter Bluthochdruck) mit positiven Ergebnissen angewendet (38).

Wie ist Melatonin einzunehmen?

Um die Vorteile von Melatonin zu nutzen, wird empfohlen, 2 mg täglich einzunehmen. Um die Ergebnisse zu optimieren, ist es am besten, eine kontrollierte Freisetzung anstelle einer schnell freisetzenden Ergänzung zu nehmen.

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Knoblauch

Knoblauch-Extrakt

Knoblauch (Allium sativum) ist ein Lebensmittel, das sowohl die Immunität als auch die Herzgesundheit verbessern kann. Es hat auch Anti-Aging-Eigenschaften. Das Molekül Alliin ist für den Hauptmechanismus des Knoblauchs verantwortlich.

Wie hilft Knoblauch bei Bluthochdruck?

Knoblauch verstärkt die Regulation des endothelialen Stickoxids, was zu einer Entspannung der glatten Muskelzellen, einer Vasodilatation und einer Senkung des Blutdrucks führt.

Es gibt eine Reihe von diätetischen und genetischen Faktoren, die diese Wege beeinflussen und somit zur Entwicklung eines hohen Blutdrucks beitragen.

Trockener gealterter Knoblauch ist besonders wirksam bei der Senkung des Blutdrucks, da er ACE-Hemmung und Kalziumkanalblockierungsaktivitäten aufweist. Beide reduzieren die Empfindlichkeit der Katecholamine, erhöhen Bradykinin und Stickstoffmonoxid und verbessern die arterielle Funktion (39).

Eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse von neun randomisierten kontrollierten Studien, an denen 482-Personen teilnahmen, die zwischen der 8- und der 26-Woche mit gealtertem Knoblauchextrakt behandelt wurden, ergab, dass sowohl der systolische als auch der diastolische Blutdruck wirksamer gesenkt wurden als durch ein Placebo.

Die durchschnittliche Senkung des systolischen Blutdrucks betrug 9 mmHg und die durchschnittliche Senkung des diastolischen Blutdrucks betrug 4 mmHg (40). Diese Wirkungen scheinen über die der Einnahme von Blutdruckmedikamenten hinauszugehen (41).

Wie man Knoblauch nimmt

Um die Vorteile von Knoblauch für den Blutdruck zu erhalten, wird empfohlen, 600 mg pro Tag einzunehmen. Dies kann bei Bedarf in mehrere Dosen unterteilt werden.

Gealterter Knoblauch ist die bevorzugte Form, nicht nur wegen seiner Wirksamkeit, sondern auch wegen seines mangelnden Geruchs. Die Aufnahme kann auch mit der Nahrung gesteigert werden. Es ist jedoch wichtig, Knoblauch nicht zu mikrowellen, da dies seine nützlichen Verbindungen zerstört.

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Probiotika

Quellen von Probiotika

Probiotika enthalten lebende Mikroorganismen, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben. Am häufigsten sind Bakterien, die zu sogenannten Gruppen gehören Lactobacillus und Bifidobacterium.

Wie helfen Probiotika bei Bluthochdruck?

Eine Meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien ergab, dass der Konsum von Probiotika den Blutdruck moderat senkte. Die Wirkungen waren bei Patienten mit hohem Blutdruck anfangs signifikant höher, bei denen mehrere Probiotika-Stämme eingenommen wurden, und wenn sie über mehr als 8-Wochen eingenommen wurden (42).

Eine weitere Metaanalyse von randomisierten kontrollierten 14-Studien unter Beteiligung von 702-Teilnehmern ergab, dass probiotisch fermentierte Milch im Vergleich zu Placebo eine signifikante Senkung des systolischen Blutdrucks um 3 mmHg und des diastolischen Blutdrucks um 1 mmHg ergab (43). Ähnlich wie bei den anderen Metaanalysen waren die Ergebnisse zu Beginn auch bei Patienten mit höherem Blutdruck ausgeprägter.

Wie sind Probiotika einzunehmen?

Es wird empfohlen, mindestens 10 Koloniebildende Einheiten (CFU) pro Tag einzunehmen, um den Blutdruck zu senken. Die Aufnahme kann auch durch den Verzehr von Lebensmitteln mit Probiotika wie Joghurt gesteigert werden.

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The Bottom Line

Es ist klar, dass es eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln gibt, die zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen können. Dies kann Vorteile für diejenigen haben, die verschreibungspflichtige Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, und für diejenigen ohne.

Wenn Sie jedoch verschreibungspflichtige Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, sollten Sie sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bei Ihrem Arzt erkundigen, da es zu Wechselwirkungen kommen kann.

Die Nahrungsergänzung sollte zusammen mit Änderungen der Ernährung und des Lebensstils angewendet werden.

Diese Modifikationen umfassen die Erhöhung der Aufnahme von Nahrungsmitteln mit hohem Kalium-, Calcium- und Magnesiumgehalt, wie Nüssen und grünem Blattgemüse.

Körperlich aktiver zu sein, kann auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, insbesondere durch vermehrte Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Schwimmen und Joggen.

Weiter lesen: 11 Natural Supplements zur Linderung von Angstzuständen

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Stock Fotos von Lesterman / prizma / Shutterstock

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