Obwohl bestimmte Produktempfehlungen, die Sie in diesem Beitrag sehen, strikt unsere Meinungen sind, hat ein zertifizierter Ernährungswissenschaftler und / oder Gesundheitsspezialist den untersuchten Inhalt einer genauen Prüfung unterzogen.

Top10Supps-Garantie: Die Marken, die Sie auf Top10Supps.com finden, haben keinen Einfluss auf uns. Sie können ihre Position nicht kaufen, keine Sonderbehandlung erhalten oder ihr Ranking auf unserer Website manipulieren und aufblähen. Als Teil unseres kostenlosen Services für Sie versuchen wir jedoch, mit Unternehmen zusammenzuarbeiten, die wir prüfen, und werden möglicherweise entschädigt, wenn Sie sie über eine E-Mail erreichen Affiliate-Link auf unserer Seite. Wenn Sie beispielsweise über unsere Website zu Amazon gehen, erhalten wir möglicherweise eine Provision für Ergänzungsmittel, die Sie dort kaufen. Dies hat keinen Einfluss auf unsere Objektivität und Unparteilichkeit.

Unabhängig von aktuellen, vergangenen oder zukünftigen finanziellen Vorkehrungen basiert das Ranking jedes Unternehmens in der Liste unserer Redakteure auf einem objektiven Satz von Ranking-Kriterien und Benutzerkriterien und wird anhand dieser berechnet. Weitere Informationen finden Sie unter wie wir Ergänzungen einordnen.

Darüber hinaus werden alle auf Top10Supps veröffentlichten Benutzerkritiken einer Überprüfung und Genehmigung unterzogen. Wir zensieren jedoch keine von unseren Nutzern eingereichten Bewertungen - es sei denn, diese werden auf Echtheit überprüft oder verstoßen gegen unsere Richtlinien. Wir behalten uns das Recht vor, Überprüfungen, die auf dieser Website veröffentlicht werden, gemäß unseren Richtlinien zu genehmigen oder abzulehnen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass eine von einem Nutzer eingereichte Bewertung absichtlich falsch oder betrügerisch ist, empfehlen wir Ihnen, dies zu tun Benachrichtigen Sie uns hier.

8 Best Supplements für die Menopause Relief

Frau in gestreiftem Sweather, welches die Kamera und das Lächeln untersucht

Es kommt eine Zeit im Leben einer Frau, in der sie aufhört, die "Zeit des Monats" zu empfangen.

Obwohl PMS-Symptome So wie Menstruationsbeschwerden und Völlegefühl der Vergangenheit angehören können, bringt dieses neue Kapitel im Leben einer Frau, bekannt als Wechseljahre, eine ganze Reihe neuer Symptome mit sich.

Mit ein paar Änderungen im Lebensstil, einschließlich Ernährungsumstellungen und bestimmten natürliche Nahrungsergänzungsmittelkann eine Frau dabei helfen, einige dieser Symptome zu bekämpfen, um die Lebensqualität in dieser Zeit zu verbessern.

Die Menopause beginnt normalerweise etwa im Alter von 50 oder so (1). Damit hören die Perioden dauerhaft auf und eine Frau kann nicht mehr schwanger werden. Eine Frau weiß, dass die Wechseljahre angekommen sind, seit ihrer letzten Periode ein volles Jahr vergangen ist.

Die Symptome können anfangs mild sein, und sobald sie ankommen, treten sie nur gelegentlich auf.

Die Symptome, die auftreten, wie die unten aufgeführten, können jedoch Unannehmlichkeiten verursachen, die sich auf das tägliche Leben auswirken können (1,2).

Symptome der Wechseljahre

Symptome der Wechseljahre

Einige mögliche Symptome der Menopause sind:

  • Hitzewallungen
  • Verlust der Libido
  • vaginale Trockenheit
  • Nachtschweiß
  • Unregelmäßige Perioden
  • Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit
  • Ermüden
  • Haarausfall oder Ausdünnung
  • Blähungen
  • Gedächtnislücken
  • Schwindel
  • Gewichtszunahme
  • Schlafstörungen
  • Allergien
  • Spröde Nägel
  • Unregelmäßiger Herzschlag
  • Brustschmerzen
  • Osteoporose
  • Kopfschmerzen
  • Gelenkschmerzen

Darüber hinaus kann die Menopause auch dazu führen, dass der Cholesterinspiegel steigt. Dies kann wiederum das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen.

Aufgrund dieses erhöhten chronischen Erkrankungsrisikos sowie des Risikos für Knochendichteverluste ist es sinnvoll, dass Änderungen Ihrer Ernährungsgewohnheiten dazu beitragen können, Symptome zu lindern und das Gesundheitsrisiko in den Wechseljahren zu senken.

Calcium ist ein Beispiel für einen Nährstoff, der Frauen während und nach den Wechseljahren helfen kann. Durch den Konsum von mindestens 1000 Milligramm Kalzium pro Tag können Frauen dazu beitragen, das Risiko eines Knochenverlusts zu senken, der zu Osteoporose führen kann (3).

Lesen Sie unten neben Kalzium eine Liste der besten Ergänzungen für die Wechseljahre, um die Symptome zu lindern und die Lebensqualität in diesem Kapitel des Lebens einer Frau zu verbessern.

8 Hilfreiche Ergänzungen für die Wechseljahre

Kalzium

Calciumquellen

Calcium ist ein überaus wichtiger Mineralstoff, der in jedem Knochen Ihres Körpers vorkommt. Es ist für viele Prozesse im Körper wie Muskelfunktion, Hormonsekretion und Nervenübertragung erforderlich, um nur einige zu nennen (4).

Was Sie jedoch möglicherweise nicht wissen, ist, dass dieser Nährstoff auch das Potenzial hat, Menschen in den Wechseljahren zu helfen.

Wie Kalzium bei den Wechseljahren hilft

Der offensichtlichere Nutzen für die Gesundheit in den Wechseljahren ist die Knochengesundheit. Dies liegt daran, dass Menschen in den Wechseljahren aufgrund hormoneller Veränderungen einem höheren Risiko für Knochenschwund ausgesetzt sind. Daher kann Kalzium dazu beitragen, das Risiko für Knochenschwund zu senken, der zu schwächenden Zuständen wie Osteoporose oder Knochenschwäche führen kann und das Risiko für Knochenbrüche erhöht (4,5).

Tatsächlich zeigen neuere Untersuchungen, dass eine tägliche Aufnahme von Kalzium zwischen 700 und 1200 Milligramm pro Tag elementares Kalzium, das aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln stammt, kann helfen, das Osteoporoserisiko zu senken (5).

Es wurde auch festgestellt, dass die Einnahme von 2000 Milligramm oder mehr Kalzium pro Tag keine weiteren Vorteile bringt, jedoch das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Nierensteine ​​erhöhen kann (4,5).

Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass Sie, wenn Sie Kalzium einnehmen, auch Vitamin D zu sich nehmen. Dies liegt daran, dass Vitamin D die Aufnahme von Kalzium verbessert (4).

Kalzium ist nicht nur gut für die Knochengesundheit während und nach den Wechseljahren, aber es kann auch vorzeitige Wechseljahre verhindern. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurden die Auswirkungen der Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr auf den Beginn der Wechseljahre anhand von Daten aus der Nurses 'Health Study II untersucht.

Studienergebnisse zeigen, dass eine hohe Zufuhr von Vitamin D und Kalzium mit einem geringeren Risiko einer frühen Menopause einherging (6).

Zu den häufigsten Calciumquellen gehören Milch, Milchprodukte wie Joghurt oder Käse, Sojamilch, Sardinen, Tofu oder mit Calcium angereicherter Orangensaft (4).

Wenn es um Vitamin D geht, können Sie es von der Sonne aufsaugen, von kalziumreichen und mit Vitamin D angereicherten Milchprodukten oder von einer Ergänzung, die sowohl Vitamin D als auch Kalzium enthält, um die Bequemlichkeit zu gewährleisten und dies auch zu befolgen Vitamin- und Mineralstoffkur.

Offizielle Rangliste

Vitamin-D

Vitamin D-Quellen

Das als Vitamin D bekannte Sonnenvitamin ist, wie Sie bereits gelesen haben, für die Gesundheit der Knochen in den Wechseljahren und nach den Wechseljahren von entscheidender Bedeutung. Dieses fettlösliche Vitamin ist in wenigen Lebensmitteln enthalten. Wenn Sie also nicht genügend Sonne aufsaugen oder in einer wolkigen Region leben, ist ein Vitamin-D-Präparat möglicherweise das Beste für Sie, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen (7).

Die durchschnittliche empfohlene Tagesdosis an Vitamin D beträgt 600 IE. Wenn Sie jedoch einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Blut haben, wird Ihr Arzt möglicherweise eine höhere Dosis empfehlen.

Wie Vitamin D bei den Wechseljahren hilft

In Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin D untersuchte eine Studie eine Gruppe von Frauen nach der Menopause und die Auswirkungen dieses Supplements auf die Gesundheit.

Studienergebnisse zeigen, dass ein Vitamin-D-Mangel bei Frauen nach der Menopause immer noch sehr häufig ist und zu einem als Hyperparathyroidismus bekannten Zustand führen kann (8). Dieser Zustand tritt auf, wenn eine oder mehrere der Nebenschilddrüsen überaktiv werden und der Kalziumspiegel im Blut gefährlich hoch werden kann (9).

Diese Studie ergab, dass Frauen, die keine Frakturen oder Osteoporose hatten, mit Vitamin D weniger konform waren. Daher ist es wichtig, die Botschaft zu verbreiten, dass die Einnahme oder Exposition von Vitamin D für die Knochengesundheit von Frauen unerlässlich ist, unabhängig von Ihrem Alter oder Alter Gesundheitszustand.

Neben der Knochengesundheit verspricht Vitamin D auch das Risiko eines metabolischen Syndroms zu senken. Da Frauen mit Wechseljahren und Frauen nach der Menopause ein höheres Risiko für Gewichtszunahme und Herzprobleme haben, können sie für diesen Gesundheitszustand stärker gefährdet sein (2).

Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass Vitamin-D-Mangel bei Frauen nach der Menopause mit einem höheren Risiko für ein metabolisches Syndrom und damit verbundenen Zuständen wie hohen Blutfettwerten und niedrigen guten HDL-Cholesterinwerten verbunden war (10).

Offizielle Rangliste

Vitamin E

Vitamin E-Quellen

Ein weiteres wichtiges fettlösliches Vitamin für die Gesundheit der Wechseljahre ist Vitamin E. Es ist ein wichtiges Antioxidans das wirkt gegen radikale und senkt wiederum das risiko für chronische erkrankungen wie herzkrankheiten und Diabetes (11). Ganz zu schweigen davon, dass Vitamin E helfen kann Stärkung des Immunsystems und unterstützen gesunde Stoffwechselfunktionen.

Wie Vitamin E bei den Wechseljahren hilft

Eine Studie zeigt, dass Vitamin E zur Verringerung der Symptome der Menopause beitragen kann.12).

Eine andere Studie untersuchte die Wirkung eines Supplements aus Resveratrol, Tryptophan, Glycinund Vitamin E auf Stimmungs- und Schlafsymptome der Wechseljahre. Studienergebnisse zeigen, dass die oxidativen Stressbekämpfungseigenschaften von Vitamin E bei Schlafstörungen eine Rolle spielen können, während die anderen Elemente dieser Ergänzung möglicherweise eine Rolle spielen dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Vitamin E zu verbessern Schlaf-induzierende Eigenschaften (13).

Diese Eigenschaften von oxidativem Stress haben sich als entscheidend für andere gesundheitliche Vorteile in den Wechseljahren erwiesen, die durch Vitamin E hervorgerufen werden. Eine Studie an diabetischen Frauen nach den Wechseljahren ergab dies Vitamin C und E-Supplementierung halfen, oxidativen Stress im Körper zu reduzieren (14).

Dieser Befund zeigt das Potenzial, dass Vitamin E helfen könnte Niedrigere Risikofaktoren für die Herzgesundheit in dieser Bevölkerung wie das Risiko für Bluthochdruck zu senken. Ganz zu schweigen davon, dass dies entzündungshemmende Die Eigenschaft von Vitamin E könnte dazu beitragen, das Risiko einer Osteoporose nach der Menopause zu senken (15).

Offizielle Rangliste

Resveratrol

Quellen von Resveratrol

Ein weiteres wichtiges Antioxidans in der Menopause ist Resveratrol. Dieses Polyphenol-Antioxidans kommt in vielen Pflanzenarten vor, ist jedoch am besten für seine Präsenz in Traubenhaut und Samen (16).

Resveratrol besitzt entzündungshemmende, antikarzinogene, kardioprotektive, vasorelaxante und phytoöstrogene Eigenschaften. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Eigenschaften in Kombination mit dem nichtsteroidalen Östrogen Equol dazu beigetragen haben, die Lebensqualität von Frauen in der Menopause zu verbessern (17).

Diese Verbesserung der Lebensqualität kann auf die vielen gesundheitlichen Vorteile zurückzuführen sein, die Resveratrol der Frau in den Wechseljahren und der Postmenopause bieten kann.

Wie Resveratrol bei den Wechseljahren hilft

Eine Studie untersuchte die Wirkung einer Resveratrol-Supplementierung auf die Symptome von Frauen nach der Menopause. Die Studienergebnisse zeigen, dass 14-Supplementierungswochen zu einer signifikanten Verringerung der mit altersbedingter Arthrose verbundenen Schmerzen sowie zu einer stärkeren Wahrnehmung des Wohlbefindens bei Frauen nach der Menopause geführt haben (18).

Eine weitere Studie dieser Frauenpopulation untersuchte den Einfluss von Resveratrol auf Gehirn Gesundheit Faktoren. Die Studienergebnisse zeigen, dass die 14-Wochen der Resveratrol-Supplementierung die zerebrovaskuläre Funktion (bezogen auf die Durchblutung des Gehirns) und die kognitive Funktion (19).

Dies trug wiederum dazu bei, das Risiko eines beschleunigten kognitiven Rückgangs zu verringern (19).

Zusammen mit den Faktoren des Gehirns und der Lebensqualität kann Resveratrol möglicherweise dazu beitragen, die Gewichtszunahme bei Frauen in den Wechseljahren und nach der Menopause zu bewältigen.

Tierstudien untersuchten die Auswirkungen einer Resveratrol-Supplementierung auf die Stoffwechselgesundheit von Ratten, bei denen beide Eierstöcke entfernt wurden und die Sojabohnenöl erhielten. Die Ergebnisse zeigen, dass Resveratrol die Gewichtszunahme bei diesen Ratten signifikant reduzierte (20).

Diese Ergebnisse zeigen das Potenzial für dieses Präparat zur Kontrolle der Körpergewichtszunahme bei Frauen in den Wechseljahren und nach der Menopause nach weiteren Studien.

Offizielle Rangliste

Traubensilberkerze

Traubensilberkerzenextrakt

Traubensilberkerze ist eine mehrjährige pflanzliche Nahrungsergänzung, die seit vielen Jahren zur Behandlung von Beschwerden wie Muskelschmerzen, Fieber, Husten und Menstruationsstörungen eingesetzt wird (21). Für die meisten Personen wurde die Einnahme als unbedenklich eingestuft. Sie sollten sich jedoch mit Ihrem Arzt oder Apotheker in Verbindung setzen, bevor Sie dies Ihrem täglichen Regime hinzufügen.

Wie Traubensilberkerze bei den Wechseljahren hilft

In Bezug auf die Gesundheit der Menopause ist Traubensilberkerze bekannt für ihre Verwendung bei der Reduzierung von Hitzewallungen. Eine Studie untersuchte den Einfluss von Traubensilberkerze auf die Symptome bei Frauen nach der Menopause.

Die Supplementation mit einmal täglich 6.5 mg getrocknetem Extrakt aus der Traubensilberwurzel führte zu einer Verringerung der Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen in den Wochen 4 und 8 im Vergleich zur Placebogruppe (22).

Eine andere Studie untersuchte eine ähnliche Population von Frauen und die Auswirkungen von Primelöl im Vergleich zu Traubensilberkerze auf Hitzewallungen. Die Ergebnisse zeigten, dass Traubensilberkerze zwar effektiver war, obwohl sowohl die Schwere der Hitzewallungen als auch die Lebensqualität verbessert wurden, da sie auch die Anzahl der Hitzewallungen verringerte (23).

Offizielle Rangliste

Leinsamen

Leinsamen

Leinsamen, der für sein Antioxidans und seinen gesunden Fettgehalt bekannt ist, wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit der Wechseljahre aus. Obwohl die Samen Ihres Joghurts, Hafers oder Salats eine gesunde Knusprigkeit hervorrufen können, können Sie Leinsamen auch in Tabletten-, Extrakt-, Pulver- oder Mehlform verzehren (24).

Wie Leinsamen in den Wechseljahren helfen

Studien haben gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung mit Leinsamen die Lebensqualität von Frauen nach der Menopause verbessern kann (25). Die Lebensqualität dieser Frauen kann verbessert werden, da Leinsamen die Symptome der Menopause und der Postmenopause reduzieren kann.

Die menopausalen gesundheitlichen Auswirkungen von Leinsamen scheinen auf seine vasomotorischen und phytoöstrogenen Eigenschaften zurückzuführen zu sein. Eine Studie der 2015-Studie ergab, dass die Einnahme von Leinsamen dazu beitrug, Hitzewallungen bei postmenopausalen Frauen ohne schwerwiegende Nebenwirkungen zu reduzieren (26).

Die gesundheitlichen Vorteile der Wechseljahre von Leinsamen ergeben sich auch aus ihren antioxidativen Eigenschaften. Ein 2018-Bericht besagt, dass der Gehalt an Omega-3-Fettsäureantioxidantien sowohl in Leinsamen als auch in Leinsamen enthalten ist hoher Fasergehalt bringt Vorteile für die Gesundheit des Herzens.

Zu diesen Vorteilen für die Herzgesundheit gehören: Verringerung des BluthochdrucksSenkung des Cholesterinspiegels sowie Verringerung des oxidativen Stresses insgesamt (27). Dieses Ergebnis zeigt, dass Leinsamen helfen kann, das erhöhte Risiko für Herzkrankheiten zu bewältigen, das Frauen während und nach der Menopause erleiden kann (1).

Offizielle Rangliste

Johanniskraut

Johanniskraut-Extrakt

Die blühende Pflanze von Johanniskraut hat seit langem den Ruf, die Stimmung zu verbessern (28). Neben der Verwendung als Management für Depressionen und Verringerung von Angstwurde dieses Präparat auch zur Behandlung von Erkrankungen wie Schlaflosigkeit, Nieren- und Lungenleiden sowie Wunden angewendet.

Ein weniger bekannter Gesundheitsvorteil von Johanniskraut ist der Einfluss auf die Symptome der Menopause und der Postmenopause.

Wie Johanniskraut bei den Wechseljahren hilft

Eine 2014-Studie ergab, dass ein Extrakt aus Johanniskraut, auch bekannt als Hypericum perforatum L., war Placebo hinsichtlich der Verringerung der Symptome der Menopause signifikant überlegen und hatte weniger Nebenwirkungen (29).

In einer 2015-Tierstudie wurde außerdem festgestellt, dass eine Supplementierung mit Johanniskraut einen östrogenähnlichen Effekt bei der Verlangsamung des Knochenverlusts darstellt (30).

Schließlich untersuchte eine 2016-Studie die Auswirkungen von Hypericum perforatum und Leinsamen auf Symptome bei Frauen in den Wechseljahren. Studienergebnisse zeigen das Hypericum perforatum zeigte eine Abnahme der Häufigkeit von Hitzewallungen, was einen günstigen Effekt auf die vasomotorischen Symptome der Menopause zeigt (31).

Obwohl Johanniskraut ein relativ sicheres Präparat ist, kann es in Wechselwirkung treten und die Wirksamkeit bestimmter Medikamente wie Antidepressiva, Antibabypillen, Ciclosporin, bestimmte Herzkrankheiten und Krebsmedikamente, einige HIV-Medikamente sowie Blutverdünner Warfarin (28).

Daher ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie diese Ergänzung zu Ihrem täglichen Plan hinzufügen.

Offizielle Rangliste

Soja-Isoflavone

Quellen von Soja-Isoflavonen

Die Forschung zu Soja zur Gesundheit von Frauen ist uneinheitlich, aber es besteht kein Zweifel, dass Soja-Isoflavone die Gesundheit der Menopause fördern können. Dieses pflanzliche Präparat wurde zur Behandlung der Knochengesundheit, zur Verbesserung des Gedächtnisses und zur Verbesserung der Herzgesundheitsfaktoren wie Cholesterin und Blutdruck (32).

Soja kann in Tabletten, Kapseln, Pulver oder in Lebensmitteln wie gefunden werden Sojaprotein, Edamame, Sojamilch und andere Sojaprodukte wie Tofu und Tempeh.

Wie Soja-Isoflavone in den Wechseljahren helfen

In Bezug auf die Gesundheit der Menopause wurde gefunden, dass Soja bei der Linderung der Symptome der Menopause hilft. In einer 2017-Studie wurde der Einfluss von Soja-Isoflavonen auf die Menopausal Rating Scale (MRS) untersucht. Studienergebnisse zeigen, dass nach der Einnahme von 100-Milligramm von Soja-Isoflavonen während der 12-Wochen Menopause und Perimenopause (in den frühen Stadien vor der Menopause) zur Verbesserung der MRS (33).

Soja-Isoflavone zeigten ihre größte Wirksamkeit bei der Verbesserung somatischer und psychologischer Symptome wie Hitzewallungen sowie Depressionen, Angstzuständen und Reizbarkeit.

Eine weitere Studie untersuchte die Wirkung von Soja-Isoflavonen auf Symptome wie Hitzewallungen in den Wechseljahren. Studienergebnisse zeigen, dass nach Einnahme von 50-Milligramm-Soja-Isoflavonen über 12-Wochen täglich Frauen in den Wechseljahren eine Verringerung des Schweregrades und der Häufigkeit von Hitzewallungen hatten (34).

Die Sicherheit der Langzeitverwendung von Soja-Nahrungsergänzungen ist nicht belegt, wurde jedoch für die meisten Menschen als unbedenklich eingestuft (32).

Und obwohl Sojaprodukte von Frauen, die ein Risiko für oder an Brustkrebs haben, als sicher für den Verzehr angesehen werden, ist es nicht sicher, ob Soja-Isoflavon-Ergänzungen genauso sicher sind.

Wenn Sie eine familiäre oder persönliche Vorgeschichte einer Endometriumhyperplasie haben, ist die Einnahme von Soja-Isoflavon-Nahrungsergänzungen für Sie möglicherweise nicht so sicher wie für Personen ohne diese Erkrankung, aber Sojaprodukte sollten unbedenklich sein. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Ergänzung zu Ihrem Tagesplan hinzufügen.

Offizielle Rangliste

Zusammenfassung

Wenn eine Frau die Wechseljahre erreicht, kann dies gleichzeitig eine aufregende und beängstigende Zeit sein. Obwohl die Schmerzen der Menstruation möglicherweise vorbei sind, ist es auch eine Zeit, in der Frauen hormonelle Veränderungen erfahren, die sowohl psychisch als auch physisch unangenehme Symptome verursachen können, die den Alltag stören können.

Von Hitzewallungen bis hin zu Stimmungsschwankungen können Menopause-Symptome immer wieder als prämenstruelles Syndrom erscheinen.

Glücklicherweise macht die Forschung Fortschritte bei der Entdeckung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel, die solche Symptome lindern können. Bestimmte Vitamine und Mineralien können Menschen mit Menopause helfen, das Risiko für solche Erkrankungen zu verringern, die möglicherweise anfälliger für Herzkrankheiten und Osteoporose sind.

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D und Kalzium können auch dazu beitragen, den Knochenverlust zu reduzieren, während die Erhöhung der Aufnahme von Antioxidantien wie Resveratrol die Entzündung des Körpers reduzieren, chronische Schmerzen reduzieren und Herzerkrankungen und Schlaganfallrisiko senken kann (5,16).

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie unter den Wechseljahren leiden oder einfach nur auf die Zukunft vorbereitet sein möchten, kann es hilfreich sein, einige der oben genannten Nährstoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dies liegt daran, dass viele von ihnen nicht nur für Menschen in den Wechseljahren hilfreich sind, sondern auch für Herz, Knochen und die Gesundheit des Gehirns für alle.

Reminder: Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie ein neues Präparat einnehmen, und denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nur zusammen mit der vorgeschriebenen Behandlung für alle Erkrankungen, die Sie derzeit behandeln, verwendet werden sollten.

Weiter lesen: 11 Best Supplements für die allgemeine Gesundheit von Frauen

Ⓘ Spezifische Ergänzungsprodukte und -marken auf dieser Website werden nicht unbedingt von Staci gebilligt.

Referenzen
  1. Büro für Frauengesundheit (letzte Aktualisierung März 18, 2019) "Grundlagen der Menopause." https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (August 7, 2017) "Wechseljahre". https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (März 19, 2019) "Gesund bleiben nach den Wechseljahren." https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. National Institute of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel (September 26, 2018) "Kalzium" https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A. et al. (Januar 2018) "Kalzium bei der Prävention von postmenopausaler Osteoporose: Klinischer Leitfaden für EMAS." Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). "Vitamin D- und Kalziumzufuhr und das Risiko einer frühen Menopause." Die amerikanische Zeitschrift für klinische Ernährung, 105(6), 1493-1501.
  7. National Institutes of Health Büro für Nahrungsergänzungsmittel (November 9, 2018) "Vitamin D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, und Howard, BV (2017). "Menopause und Frakturrisiko bei Frauen nach der Menopause, randomisiert mit Calcium + Vitamin D, Hormontherapie oder der Kombination: Ergebnisse aus den klinischen Studien der Frauengesundheitsinitiative." Wechseljahre (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Cleveland Clinic (Oktober 25, 2016) "Hyperparathyreoidismus". https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. EB Schmitt et al. (Januar 2018) "Vitamin-D-Mangel ist bei postmenopausalen Frauen mit einem metabolischen Syndrom verbunden." Maturitas, Volume 107: 97-102.
  11. National Institutes of Health Büro für Nahrungsergänzungsmittel (August 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK & Agarwal, M. (2015). "Postmenopausales Syndrom." Indisches Journal der Psychiatrie, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (Februar 2015) "Resveratrol, Tryptophanum, Glycin und Vitamin E: ein Nutrazeutikum für Schlafstörungen und Reizbarkeit in der Peri- und Postmenopause." Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Day, R. und Lal, SS (2012) "Supplementationseffekte von Vitamin C und Vitamin E auf oxidativen Stress bei Diabetikern nach der Menopause." Die Zeitschrift für angewandte Forschung, 12 (2).
  15. G. Bonaccorsi, I. Piva, P. Greco und C. Cervellati (2018). "Oxidativer Stress als möglicher pathogener Kofaktor der postmenopausalen Osteoporose: Bestehende Beweise zur Unterstützung der Achse Östrogenmangel-Redox-Ungleichgewicht-Knochenverlust." Die indische Zeitschrift für medizinische Forschung, 147(4), 341-351.
  16. B. Salehi et al. (2018). "Resveratrol: Ein zweischneidiges Schwert für gesundheitliche Vorteile." Biomedizin, 6(3), 91. doi: 10.3390 / Biomedizin 6030091
  17. Davinelli, S. et al. (Februar 2017) "Einfluss von Equol und Resveratrol auf die gesundheitsbezogene Lebensqualität von Frauen in den Wechseljahren: Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie." Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM und Howe, PRC (August 2017) "Eine Resveratrol-Supplementierung reduziert das Schmerzempfinden bei postmenopausalen Frauen." Menopause, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR & Wong, RH (2017). „Auswirkungen von Resveratrol auf kognitive Leistungsfähigkeit, Stimmung und zerebrovaskuläre Funktion bei postmenopausalen Frauen; Eine randomisierte, placebokontrollierte Interventionsstudie in der 14-Woche. “ Nährstoffe, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK & Thungapathra, M. (2017). "Resveratrol reguliert das Körpergewicht bei gesunden und ovariektomierten Ratten." Ernährung & Stoffwechsel, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Nationales Institut für Gesundheitsamt für Nahrungsergänzungsmittel (August 30, 2018) "Traubensilberkerze". https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. M. Shahnazi, Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S. & Bayatipayan, S. (2013). "Wirkung von Traubensilberkerze (Cimicifuga racemosa) auf vasomotorische Symptome bei postmenopausalen Frauen: eine randomisierte klinische Studie." Zeitschrift für Pflegewissenschaften, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. M. Mehrpooya, Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S. & Javad, MT (2018). "Eine vergleichende Studie über die Auswirkungen von" Traubensilberkerze "und" Nachtkerzenöl "bei Hitzewallungen in den Wechseljahren." Zeitschrift für Bildung und Gesundheitsförderung, 736. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (November 30, 2016) "Leinsamen- und Leinsamenöl". https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A. und Kivcak, B. (Mai-Juni 2015) "Die Auswirkungen von Leinsamen auf die Symptome der Menopause und die Lebensqualität." Ganzheitliche Krankenpflegepraxis, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC und Liu, CF (2014). "Wirksamkeit von Phytoöstrogenen bei Wechseljahrsbeschwerden: Metaanalyse und systematische Überprüfung." Climacteric: die Zeitschrift der International Menopause Society, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T. und Pierce, GN (2018) "Leinsamen: seine bioaktiven Komponenten und ihre kardiovaskulären Vorteile." American Journal of Physiology: Herz- und Kreislaufphysiologie, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Nationales Zentrum für Komplementäre und Integrative Medizin (Dezember 1, 2016) Johanniskraut: Auf einen Blick. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR et al. (August 2014) "Hypericum perforatum L. Vorbereitungen für die Wechseljahre: Eine Meta-Analyse der Wirksamkeit und Sicherheit." Klimakterium, 17 (4): 325-335.
  30. Sie, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). "St. John's Würze (Hypericum perforatum) stimuliert die Proliferation von MG-63-Zellen in den menschlichen Osteoblasten und mildert den durch Ovariektomie induzierten trabekulären Knochenverlust. “ Ernährungsforschung und -praxis, 9(5), 459-65.
  31. M. Ghazanfarpour, R. Sadeghi, R. Latifnejad Roudsari, T. Khadivzadeh, I. Khorsand, M. Afiat & M. Esmaeilizadeh (2016). "Auswirkungen von Leinsamen und Hypericum perforatum auf Hitzewallungen, Vaginalatrophie und östrogenabhängige Krebserkrankungen bei Frauen in den Wechseljahren: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse." Avicenna-Journal der Phytomedizin, 6(3), 273-83.
  32. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Medizin (aktualisiert September 2016) "Soja." https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M. & Mallick, AK (2017). "Die Wirkung von Soja-Isoflavonen auf die Bewertung der Menopause-Bewertung bei perimenopausalen und postmenopausalen Frauen: Eine Pilotstudie." Zeitschrift für klinische und diagnostische Forschung: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Mohammadi, H., & Alipour, S. (2018). "Wirkung von Soja-Isoflavon auf heiße Flushes, endometriale Dicke und klinische sowie sonographische Merkmale der Brust." Iranische Zeitschrift für öffentliche Gesundheit, 47(3), 382-389.

Stock Fotos von Rustle / michaeljung / Shutterstock

Für Updates anmelden

Erhalten Sie Updates, Neuigkeiten, Werbegeschenke und mehr!

Etwas ist schief gelaufen. Bitte überprüfen Sie Ihre Eingaben und versuchen Sie es erneut.


War dieser Beitrag hilfreich?

Hinterlasse einen Kommentar





Diese Seite verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahren Sie, wie Ihre Kommentardaten verarbeitet werden.

Über den Autor