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9 Best Supplements für Entzündungen

Entzündungen sind seit langem ein roter Faden bei vielen Krankheiten. Einige Experten glauben, dass es ein Faktor bei fast jeder Krankheit und jedem Zustand ist, der uns schmerzt. (1)

Es wird für alles verantwortlich gemacht, von Herzkrankheiten und Krebs bis hin zu Depression und Alzheimer. Es kann sich auch aus verschiedenen Gründen, von Verletzungen bis hin zu falscher Ernährung, manifestieren Allergien und vieles mehr.

Wie bei allen Naturwissenschaften lernen wir immer, aber es ist klar, dass Entzündungen ein Risikofaktor für chronische Krankheiten sind.

Es ist wichtig, zuerst zu verstehen, dass es zwei Arten von Entzündungen gibt: akuten und chronisch.

Arten von Entzündungen

Akute Entzündung

Akute Entzündung ist einer der stärksten Abwehrmechanismen des Körpers. Es ist die natürliche physiologische Reaktion des Körpers auf Stress aufgrund von Verletzungen, Reizungen oder Infektionen.

Der betroffene Bereich wird rot, fühlt sich warm und zart an, während unser Körper weiße Blutkörperchen einsendet, um mit der Reparatur des Schadens zu beginnen.

Diese Symptome deuten darauf hin, dass der Körper daran arbeitet, die Verletzung zu heilen. Sobald der Körper zu einer normalen, gesunden Funktion verheilt ist, verschwinden die Symptome. (2)

Entzündungen sind jedoch nicht immer eine hilfreiche Antwort auf den Körper.

Chronische Entzündung

Chronische Entzündungen treten auch dann auf, wenn Ihr Körper nicht bedroht ist.

Wenn eine Entzündung falsch verläuft oder zu lange anhält, kann dies Krankheitsprozesse auslösen. Ein länger anhaltender Entzündungszustand kann zu einer dauerhaften Schädigung von Herz, Gehirn und anderen Organen führen. Alle Krankheiten von Altern Entzündung als gemeinsame Wurzel haben.

Unkontrollierte Entzündungen spielen eine Rolle bei Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes, Arthritis, Alzheimer und sogar Depressionen. (3)

Aus diesem Grund verbringen Forscher so viel Zeit damit, dies zu verstehen und Wege zu finden, um dem entgegenzuwirken.

Die Rolle des Lebensstils bei Entzündungen

Junk Food Vs Gesundes Essen

Es hat sich gezeigt, dass viele Faktoren des Lebensstils eine Rolle bei Entzündungen spielen. Ein gesunder Lebensstil, der körperliche Aktivität beinhaltet, nicht rauchen, Stress-Management und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hilft, Entzündungen zu reduzieren.

Eines der wirksamsten Werkzeuge zur Bekämpfung von Entzündungen ist die Nahrung, die wir täglich zu uns nehmen.

  • Es wurde gezeigt, dass eine Ernährung mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln, die raffinierte Stärken, Zucker, gesättigte Fette und Transfette enthalten, die Entzündungsreaktion anregt.
  • Es hat sich gezeigt, dass eine Diät, die auf nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch und gesunden Ölen basiert, Entzündungen reduziert (4).

Wissenschaftler untersuchen auch die Vorteile einzelner Lebensmittel bei Entzündungen. EIN pflanzliche Ernährung scheint entzündungshemmend zu sein.

Insbesondere Lebensmittel wie Beeren, Tomaten, Walnüsse, Kurkuma und Rotwein erweisen sich als besonders vielversprechend.

Dies hat die Wissenschaftler veranlasst, die spezifischen Bestandteile dieser Lebensmittel noch genauer zu untersuchen, um festzustellen, welche entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen.

Die meisten dieser Komponenten können in Form von Nahrungsergänzungsmitteln umgewandelt werden, um Ihnen eine konzentriertere Dosis für schwerere Entzündungsfälle zu geben.

9 Hilfreichste Ergänzungsmittel zur Behandlung von Entzündungen

Bei chronischen Entzündungen kann eine Nahrungsergänzung helfen, das Gleichgewicht wieder herzustellen. Hier sind einige Ergänzungen, die in der Forschung unterstützt werden.

Fischöl

Quelle von Omega 3

Fisch ist die beste Nahrungsquelle für Omega-3-Fettsäuren, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind. Omega 3-Fettsäuren gelten als essentielle Fettsäuren, da sie vom Körper nicht hergestellt werden können. Sie müssen aus Lebensmitteln stammen.

Zu den natürlichen Fischölquellen zählen Kaltwasserfische wie Lachs, Forelle, Hering und Sardine (5).

Wie bekämpft Fischöl Entzündungen?

Es gibt zwei besonders vorteilhafte Arten von Omega-3-Fettsäure, Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahenxaensäure (DHA). Ihre Einnahme ist mit einer Verringerung der systemischen Entzündung und verbesserten Gesundheitsergebnissen bei entzündlichen Erkrankungen verbunden.

Viele Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren einer Reihe von Krankheiten, darunter Krebs, Asthma, Depression, Herzkrankheiten und Arthritis (6), Vorteile bringen können. Studien weisen auch darauf hin, dass Fischöl-Ergänzungsmittel eine wirksame Alternative zu NSAR bei arthritischen Schmerzen mit weniger Nebenwirkungen darstellen können (7).

Empfohlene Dosierung:

  • 600-1000 mg tägliche Dosis von Omega-3-Fettsäuren aus EPA und DHA. Achten Sie darauf, Fischölergänzungen mit nicht nachweisbarem Quecksilbergehalt zu finden.

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Alpha-Liponsäure

Quellen von Alpha-Liponsäure

Alpha-Liponsäure (oder ALA) ist auch eine essentielle Omega-3-Fettsäure. ALA wird im Körper hergestellt und ist wichtig für den Stoffwechsel und die Energieerzeugung. ALA stammt aus pflanzlichen Quellen, einschließlich Chiasamen, Walnüsse, Rapsöl und Leinsamen.

Wie bekämpft ALA Entzündungen? I

ALA fungiert als Antioxidans, schützt und regeneriert die Zellen vor Schäden. ALA wird im Körper in EPA und DHA umgewandelt, daher muss es in höheren Mengen konsumiert werden, um die gleichen Vorteile zu erzielen, die Fischöl bietet (8).

Obwohl ALA einiges verspricht, Entzündungen zu bekämpfen, haben EPA und DHA aus diesem Grund eine stärkere entzündungshemmende Wirkung.

Vorläufige Studien zeigen, dass ALA kann verbessern Sie Herzgesundheit, vor Entzündungen schützen und die Gehirnfunktion verbessern (9).

Empfohlene Dosierung:

  • 500 mg DHA und EPA werden täglich von der Academy of Nutrition and Dietetics empfohlen. (10)

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Curcumin

Curcumin-Extrakt

Kurkuma wird seit Jahrhunderten nicht nur zum Würzen, Färben und Konservieren von Lebensmitteln verwendet, sondern auch als Heilmittel. Kurkuma enthält natürlich vorkommende sekundäre Pflanzenstoffe namens Curcumin, die Curry und Senf ihre charakteristische gelbe Farbe verleihen.

Wie bekämpft Curcumin Entzündungen?

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Curcumin sichere, entzündungshemmende Eigenschaften bietet. Es hat sich gezeigt, dass es genauso wirksam ist wie einige der entzündungshemmenden Medikamente ohne die schädlichen Nebenwirkungen (11)

Die meisten Studien deuten darauf hin, dass Curcumin entzündungshemmende Moleküle im Körper hemmen kann.

Es blockiert die Moleküle, die den Entzündungsweg auslösen. Es wird angenommen, dass diese Moleküle bei vielen chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs, Alzheimer, Arthritis und Depressionen eine wichtige Rolle spielen. (12, 13, 14, 15, 16)

Empfohlene Dosierung:

  • 400 mg täglich, wenn es mit Piperin eingenommen wird, wodurch seine Resorption gesteigert wird. Curcumin wird schlecht absorbiert, wenn es alleine genommen wird.

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Bromelain

Quellen von Bromelain

Bromelain ist ein Verdauungsenzym, das aus den Stängeln, Früchten und Saft der Ananaspflanze gewonnen wird. Es wurde gezeigt, dass es die Entzündung verringert, indem es die Ausbreitung von entzündungsfördernden Metaboliten verringert.

Wie bekämpft Bromelain Entzündungen?

Seine entzündungshemmenden und analgetischen Eigenschaften machen es zu einer wirksamen Behandlung von Schmerzen, Schwellungen und Steifheit, die mit Arthritis einhergehen. (17)

Es gilt als sicheres und erfolgreiches Therapeutikum und wird bei Erkrankungen wie Bronchitis, Sinusitis, Arthritis und Entzündungen eingesetzt. Es kann auch ein wirksames Mittel gegen Krebs sein. (18)

Empfohlene Dosierung:

  • 80-400 mg / Portion 2-3-Zeiten pro Tag.

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Resveratrol

Quellen von Resveratrol

Resveratrol ist ein Antioxidans, das in Trauben, Blaubeeren und anderen Früchten mit violetter Haut vorkommt. Es kann auch in Rotwein und Erdnüssen gefunden werden.

Wie bekämpft Resveratrol Entzündungen?

Forschungsergebnisse legen nahe, dass Resveratrol in vitro und im Tierversuch starke entzündungshemmende Eigenschaften aufweist. (19) Sie schützt die Mitochondrien vor oxidativem Stress und fördert die Bildung neuer Mitochondrien.

Eine Überprüfung mehrerer Studien ergab, dass Resveratrol die Lebenserwartung von Menschen verlängern kann, indem es ein erhebliches Potenzial zur Verbesserung der Gesundheit und zur Verhinderung chronischer Erkrankungen beim Menschen bietet. (20)

Supplementation kann Entzündungen bei Personen mit Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes und Alzheimer reduzieren.

Obwohl Resveratrol potenzielle Krankheitsmerkmale aufweist, sind die Ergebnisse klinischer Studien weniger überzeugend. Weitere Forschung ist erforderlich, um die potenzielle Kraft von Resveratrol bei der Bekämpfung von Entzündungen beim Menschen weiter zu untersuchen.

Empfohlene Dosierung:

  • 150 - 500 mg pro Tag.

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Ingwer

Ingwer-Extrakt

Ingwer ist eine Wurzel, die gewöhnlich zu Pulver zermahlen wird und zu süßen und herzhaften Gerichten hinzugefügt wird. Es hat eine lange Geschichte der medizinischen Verwendung, die seit Jahrhunderten zurückreicht.

Wie bekämpft Ingwer Entzündungen?

Gingerole sind der aktive Inhalt von Ingwer. Es wurde gezeigt, dass diese Verbindungen antioxidative, antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen. (21) Sie wirken, indem sie die Aktivität von Genen und Enzymen einschränken, die Entzündungen im Körper fördern.

Ingwer ist so wirksam bei der Reduzierung von Entzündungen, dass es ein natürliches Heilmittel ist, um zu helfen lindern die Symptome von Arthritis. (22)

Ingwer ist nicht nur ein stark entzündungshemmendes Lebensmittel, sondern hat auch nachweislich krebsvorbeugende Eigenschaften und senkt das Risiko für Herzerkrankungen. (23, 24)

Ingwer wird seit langem bei der Behandlung von Übelkeit gegen morgendliche Übelkeit, Seekrankheit und durch Chemotherapie verursachte Übelkeit eingesetzt. (25)

Empfohlene Dosierung:

  • 1 Gramm täglich, aber bis zu 2 Gramm gelten als sicher. (26)

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Knoblauch

Knoblauch-Extrakt

Knoblauch wird seit Jahrhunderten als Heilmittel verwendet. Die Forschung legt nahe, dass es Schutz vor Infektionen, Krebs und Herzkrankheiten bietet. (27)

Knoblauch enthält Allicin, eine Verbindung, die dafür bekannt ist, Enzyme zu blockieren, die bei bakteriellen und viralen Infektionen helfen.

Wie bekämpft Knoblauch Entzündungen?

Reife Knoblauchextrakte stimulieren Proteine, die Entzündungen vorbeugen und gleichzeitig die Anzeichen einer Entzündung unterdrücken. (28)

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Knoblauch das Risiko der Entwicklung von Krebs und Herzkrankheiten durch die Produktion von 2-Enzymen verringern kann und bei der Prävention von Herzkrankheiten hilfreich sein kann, indem die Arterien gesund gehalten werden. (29)

Empfohlene Dosierung:

  • 600-1200 mg gealterter Knoblauchextrakt, der den höchsten Gehalt an bioverfügbaren Verbindungen zur Verringerung von Entzündungen bietet.

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Vitamin C und E

Vitamin C und Vitamin E

Vitamin C und E sind Antioxidantien, die vor Schäden durch freie Radikale schützen. Es wurde gezeigt, dass sie durch kombinierte Supplementierung Entzündungen und oxidativen Stress hemmen. (30)

Empfohlene Dosierung:

  • Bis zu 1000 mg / Tag Vitamin E
  • Bis zu 2000 mg / Tag Vitamin C

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Nachbereitung

Im Allgemeinen ist es am besten, Ihre entzündungshemmenden Nährstoffe aus der Nahrung zu beziehen, die Sie zu sich nehmen.

Bei chronischen Entzündungen können Nahrungsergänzungsmittel jedoch häufig helfen, den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Weiter lesen: 10 Best Herbal Supplements, die die Gesundheit fördern

Ⓘ Bestimmte Ergänzungsprodukte und -marken auf dieser Website werden nicht unbedingt von Sarah gebilligt.

Stock Fotos von Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

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