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Das Kreislaufsystem

Menschliches Kreislaufsystem

Das Kreislaufsystem besteht aus Tausenden von Blutgefäßen. Es fungiert als Transportsystem, das Zellen mit Nahrung, Sauerstoff, Wärme und Wasser versorgt und Abfallprodukte wegführt.

Blut, das Sauerstoff und Nährstoffe transportiert, wird über die Arterien vom Herzen um den Körper gepumpt. Sobald der Sauerstoff aufgebraucht ist, fließt das Blut über die Venen zurück in die Lunge, um mehr Sauerstoff aufzunehmen.

Das Netzwerk von Gefäßen, die die Extremitäten des Körpers versorgen, einschließlich der Hände und Füße, wird als periphere Zirkulation bezeichnet (1). Um die Gesundheit in diesen Bereichen zu erhalten, ist es wichtig, dass das Blut leicht durch dieses System fließen kann.

Im Winter reduziert der Körper die Durchblutung von Händen und Füßen, um Wärme zu sparen, weshalb sie sich in diesen Monaten kalt fühlen können. Umgekehrt erhöht der Körper während des Trainings die Durchblutung, um mehr Sauerstoff in die Muskeln zu bringen.

Die Symptome einer schlechten Durchblutung

Eine schlechte Durchblutung liegt vor, wenn der Blutfluss um den Körper nicht richtig funktioniert. Es gibt verschiedene Symptome einer schlechten Durchblutung. Dazu gehören Kribbeln, Taubheitsgefühl, Pochen in den Gliedmaßen, Schmerzen, Muskelkrämpfe, Verdauungsprobleme, Müdigkeit und Benommenheit. Die aufgetretenen Symptome hängen vom Individuum und der Ursache einer schlechten Durchblutung ab.

Die Ursachen für schlechte Durchblutung

Es gibt viele mögliche Ursachen für eine schlechte Durchblutung. Dies schließt periphere Herzerkrankungen ein, bei denen sich Fettablagerungen an den Wänden der Arterien ansammeln, wodurch diese sich verengen (2). Es betrifft am häufigsten Menschen mit Typ-2-Diabetes, die auch anfällig für hohen Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen sind. Es ist auch wahrscheinlicher, dass die Krankheit Menschen betrifft, wenn sie älter werden und wenn sie Raucher sind.

Blutgerinnsel können auch eine schlechte Durchblutung verursachen. Diese können fast überall im Körper auftreten, sind jedoch für die Durchblutung besonders problematisch, wenn sie sich in den Armen oder Beinen befinden. Blutgerinnsel können sehr gefährlich sein und zu Schlaganfällen führen. Daher ist es sehr wichtig, dass sie behandelt werden (3).

Eine schlechte Durchblutung kann durch Krampfadern verursacht werden (4). Dies ist der Fall, wenn ein Ventilversagen zu einer Vergrößerung der Venen führt. Krampfadern treten in der Regel auf der Rückseite der Beine auf und treten am häufigsten bei Frauen und Menschen mit einer Familienanamnese auf.

Die Raynaud-Krankheit ist eine weitere mögliche Ursache für eine schlechte Durchblutung (5). Dies ist ein Zustand, bei dem der Blutfluss zu Händen und Zehen aufgrund der Verengung der Arterien in diesen Bereichen eingeschränkt ist. Die Lippen, Nase, Brustwarzen und Ohren können ebenfalls betroffen sein. Es tritt häufiger bei Frauen, Menschen in kälteren Klimazonen und Menschen mit Stress auf.

Wie Sie die Durchblutung verbessern können

Wenn eine schlechte Durchblutung auf eine Grunderkrankung zurückzuführen ist, ist es wichtig, dass diese behandelt wird. Es gibt jedoch auch Änderungen des Lebensstils und der Ernährung, die helfen können.

Zum Beispiel kann Bewegung nützlich sein, um die Durchblutung zu fördern, da dies die Durchblutung des Körpers fördert.

Ebenso kann der Umgang mit Stress durch Yoga oder Meditation von Vorteil sein. Massage kann auch hilfreich sein, um die Durchblutung zu verbessern und sich zu entspannen, da sie die Durchblutung des Lymph- und Herz-Kreislaufsystems des Körpers fördern kann.

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Ausreichend Wasser zu trinken und mit dem Rauchen aufzuhören, wirkt sich auch positiv auf die Durchblutung und viele andere Aspekte der körperlichen Gesundheit aus. Es gibt auch mehrere Ergänzungen, die helfen können, die Durchblutung zu verbessern.

Ⓘ Wir empfehlen dringend, dass Sie sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln an Ihren Arzt wenden, um sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen und diese für Sie geeignet sind. Diese Informationen ersetzen keine professionelle Beratung oder dienen zur Vorbeugung, Diagnose oder Behandlung von Krankheiten.

9 Ergänzungen, die bei der Verbreitung helfen

Niacin (Vitamin B3)

Quellen von Niacin

Niacin ist ein essentielles B-Vitamin, das wie alle B-Vitamine dazu beiträgt, die von Ihnen verzehrten Lebensmittel in Energie umzuwandeln. Es wird als "essentiell" angesehen, da es über die Nahrung oder Nahrungsergänzung aufgenommen werden muss, da der Körper es nicht in großen Mengen produzieren kann (kleine Mengen können aus der Aminosäure Tryptophan hergestellt werden).

Niacin ist ein wasserlösliches Vitamin, das heißt, es wird nicht vom Körper gespeichert (muss also regelmäßig eingenommen werden) und überschüssige Mengen können leicht über den Urin aus dem Körper ausgeschieden werden. Es spielt eine zentrale Rolle bei der Signalübertragung, Herstellung und Reparatur von DNA wirkt als Antioxidans (6).

Niacin kommt in Lebensmitteln wie bestimmten Hülsenfrüchten, Körnern und Nüssen vor und wird häufig angereichertem oder angereichertem Brot und Getreide zugesetzt.

Wie hilft Niacin der Durchblutung?

Es gibt drei Hauptmethoden, mit denen Niacin den Blutfluss unterstützt: Verbesserung der Funktion von Blutgefäßen, Senkung des LDL-Cholesterinspiegels und Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels sowie Verringerung der Entzündung in Blutgefäßen (7).

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Eine kürzlich durchgeführte systematische Überprüfung der Forschung ergab, dass die Ergänzung mit Niacin mit einem durchschnittlichen Anstieg des HDL-Cholesterinspiegels von 21.4% gegenüber dem Ausgangswert verbunden war (8). Eine andere Studie berichtete, dass eine tägliche Supplementation mit Niacin über drei Monate den Gesamt-HDL um 7.5% erhöhte und die Triglyceride um 15% im Vergleich zu den Ausgangswerten verringerte und die Ausgangswerte des C-reaktiven Proteins des Entzündungsmarkers signifikant verringerte (10).

Wie nehme ich Niacin?

Niacin ist in vielen rezeptfreien Multivitamin- und Multimineralpräparaten enthalten. Es kann auch in gefunden werden B-Komplex Ergänzungen und als eigenständige Niacin-Ergänzung. Die beiden Hauptformen von Niacin in Nahrungsergänzungsmitteln sind Nikotinsäure und Nikotinamid.

Die empfohlene tägliche Menge an Niacin beträgt 16 mg für Männer und 14 mg für Frauen für die allgemeine Gesundheit. Um jedoch die Vorteile von Niacin für den Kreislauf zu nutzen, wird empfohlen, die Supplementierung mit 1 g pro Tag zu beginnen. Es kann zu jeder Tageszeit und mit oder ohne Nahrung eingenommen werden.

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L-Arginin

Quellen von L Arginin

L-Arginin ist eine semi-essentielle (oder bedingt essentielle) Aminosäure. Es wird als "semi-essentiell" angesehen, weil der Körper es schaffen kann, aber nicht in großen Mengen.

L-Arginin hilft, die zu stimulieren Freisetzung von Stickoxid, eine Verbindung, die bewirkt, dass sich die glatten Muskeln an den Wänden der Blutgefäße entspannen. Deshalb ist es besonders beliebte Ergänzung für Sportler.

L-Arginin ist besonders wichtig für Menschen mit chronischen Erkrankungen oder Menschen mit Krankheit, da diese Zustände dazu neigen, das Enzym zu erhöhen, das L-Arginin abbaut, was zu einem Mangel führt. Es ist in Lebensmitteln wie bestimmten Fleischsorten und Nüssen enthalten.

Wie hilft L-Arginin der Durchblutung?

Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie ergab, dass eine Supplementation von 8 g L-Arginin zweimal täglich über sechs Wochen den Blutfluss und die Bildung von Stickoxid förderte (11). Durch die Ergänzung mit L-Arginin konnten die Teilnehmer auch schmerzfrei weitergehen.

Es wurde auch gezeigt, dass es bei der Behandlung der Symptome der Raynaud-Krankheit, die durch einen veränderten Stickoxidstoffwechsel gekennzeichnet ist, von Vorteil ist. Eine Überprüfungsstudie kam zu dem Schluss, dass L-Arginin bei der Behandlung der Raynaud-Krankheit verwendet werden sollte, insbesondere aufgrund seines hohen Maßes an Sicherheit und Verträglichkeit (12).

Wie nehme ich L-Arginin?

Um die Vorteile von L-Arginin für den Kreislauf zu nutzen, wird empfohlen, mit der Supplementierung mit 1-2 g pro Tag zu beginnen, die je nach den erzielten Ergebnissen auf bis zu 10 g pro Tag erhöht werden kann. Es wird nicht empfohlen, mehr als 10 g L-Arginin einzunehmen, da dies zu gastrointestinalen Symptomen wie Durchfall führen kann. L-Arginin kann zu jeder Tageszeit und in einer Dosis eingenommen oder in mehrere Dosen aufgeteilt werden.

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Kakao-Extrakt

Kakao-Extrakt

Kakaoextrakt bezieht sich auf die in Kakaoprodukten enthaltenen bioaktiven Verbindungen. Diese Verbindungen umfassen Flavanole, Procyanidine und (-) - Epicatechin.

Obwohl diese Moleküle nicht nur für Kakao gelten, enthält der Kakaoextrakt im Vergleich zu anderen pflanzlichen Produkten einen besonders hohen Anteil an (-) - Epicatechin. Die Einnahme von (-) - Epicatechin erhöht die Produktion von Stickstoffmonoxid, das die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung verbessert.

Obwohl die Vorteile des Kakaoextrakts durch den Verzehr von dunkler Schokolade erzielt werden können, müssten Sie 26-40 g dunkle Schokolade aus 75% Kakao essen, die manche Menschen aufgrund des bitteren Geschmacks nicht genießen.

Wie fördert Kakaoextrakt die Durchblutung?

Eine randomisierte kontrollierte Studie ergab, dass der Verzehr von 100 g Schokolade pro Tag über 15 Tage (entsprechend 87 mg Flavanolen) den Blutfluss signifikant erhöhte und den Blutdruck senkte sowie die Insulinsensitivität im Vergleich zum Verzehr von 90 g weißer Schokolade verbesserte (13). Die LDL-Cholesterinspiegel wurden auch bei Konsumenten von dunkler Schokolade verbessert, was auf allgemeine Vorteile hinweist Herz-Kreislauf-Gesundheit.

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Eine andere randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie ergab, dass die Einnahme von Kakaopulver zusätzlich zu einem Getränk (Placebo, 2 5, 13 oder 26 g zusätzlichen Kakao) die Durchblutung über einen Zeitraum von 24 Stunden verbessern konnte, ohne Beeinflussung der Herzfrequenz (14). Die Wirkungen waren dosisabhängig, wobei bei höheren Dosierungen größere Vorteile für den Blutfluss zu sehen waren.

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Pycnogenol

Extrakt aus Kiefernrindenextrakt

Pycnogenol ist eine patentierte Formulierung von Kiefernrindenextrakt, die auf 65-75 Gew .-% Procyanidinverbindungen standardisiert ist. Procyanidinverbindungen sind kettenartige Strukturen, die aus Catechinen bestehen, ähnlich denen, die in grünem Tee gefunden werden.

Pycnogenol scheint sowohl antioxidative als auch entzündungshemmende Eigenschaften zu haben. Pycnogenol ist nicht nur vorteilhaft für die Verbesserung der Durchblutung (durch Erhöhung des Stickoxidspiegels), sondern kann auch bei der Blutzuckerkontrolle helfen.

Wie hilft Pycnogenol der Durchblutung?

Eine doppelblinde, randomisierte Placebo- und Wirkstoffstudie ergab, dass die tägliche Einnahme von 180 mg Pycnogenol über zwei Wochen die Acetylcholin-induzierte Relaxationsreaktion in Blutgefäßen signifikant erhöhte und zusätzlich die Stickoxidspiegel im Vergleich zu Placebo erhöhte, was beide Vorteile bietet für die Durchblutung im Vergleich zu Placebo (15).

Eine andere randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie ergab, dass 200 mg Pycnogenol, das acht Wochen lang täglich eingenommen wurde, den Blutfluss im Vergleich zu Placebo signifikant verbesserte, unabhängig von Änderungen des Blutdrucks (16). Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie ergab auch, dass 100 mg Pycnogenol, das 12 Wochen lang täglich eingenommen wurde, die Durchblutung verbesserten und die Stickoxidspiegel im Vergleich zu Placebo erhöhten (17).

Wie nehme ich Pycnogenol?

Es hat sich gezeigt, dass niedrigere Dosen zwischen 40 und 60 mg zur Verbesserung des Blutflusses über einen längeren Zeitraum wirksam sind. Optimale Ergebnisse werden jedoch im Bereich von 100 bis 200 mg pro Tag erzielt.

In Studien wurde die zweimal tägliche Dosierung (Aufteilung der Gesamtmenge in zwei Dosen zum Frühstück und Abendessen) und die einmal tägliche Dosierung zum Frühstück verwendet. Beide Dosierungsstrategien scheinen effektiv zu sein, obwohl sie noch nicht direkt verglichen wurden. Pycnogenol kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden.

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Centella asiatica (Gotu kola)

Gotu Kola Extrakt

Centella asiatica (Gotu Kola) ist eine traditionelle Medizin, die hauptsächlich im Ayurveda, aber auch in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird. Es ist nicht nur vorteilhaft für die kardiovaskuläre Gesundheit, sondern auch hilfreich für die Hautregeneration und Wundheilung. Es gibt einige vorläufige Beweise für seine Wirksamkeit bei der Behandlung von Angstzuständen und Rheuma.

Wie hilft Centella Asiatica der Durchblutung?

Eine prospektive placebokontrollierte randomisierte Studie ergab, dass die sechsmonatige Einnahme von 60 mg Gesamtsaponinen aus Centella asiatica zweimal täglich über einen Zeitraum von sechs Monaten die Mikrozirkulation im Vergleich zu Kontroll- und Placebo-Kontrollgruppen verbessern konnte (18).

Eine weitere placebokontrollierte, randomisierte Einzelblindstudie ergab, dass eine zweimal tägliche Supplementierung von 60 mg 60 mg Saponinen aus Centella asiatica über einen Zeitraum von acht Wochen den Blutfluss im Vergleich zu Placebo signifikant erhöhte (19). Vorteile wurden auch von der Centella asiatica-Supplementierung für den Blutdruck gefunden.

Wie nehme ich Centella asiatica?

Um die Vorteile von Centella asiatica für den Kreislauf zu nutzen, wird empfohlen, zwei- bis dreimal täglich eine Ergänzung einzunehmen, die zwischen 30 mg und 60 mg Gesamtsapin (asiatische Säure, Madecassinsäure, Asiaticosid und Madecassosid) enthält, um eine tägliche Gesamtreichweite zu erzielen von zwischen 60 mg und 180 mg Gesamtsaponinen. Es kann zu jeder Tageszeit und mit oder ohne Nahrung eingenommen werden.

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Coenzym Q10 (CoQ10)

Quellen von Coq10

Coenzym Q10 ist ein Molekül, das vom Körper produziert und in den Mitochondrien gefunden wird. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Energieerzeugung und ist Teil des endogenen Antioxidanssystems.

Es wird als Pseudovitaminverbindung angesehen, da es überlebenswichtig ist, aber nicht unbedingt als Ergänzung eingenommen werden muss. Es kann jedoch zu einem Mangel kommen, insbesondere bei älteren Menschen, und diejenigen, die einen Herzinfarkt erlitten haben, Statine einnehmen oder unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden.

Wie hilft Coenzym Q10 der Durchblutung?

Studien legen nahe, dass Coenzym Q10 die Funktion von Blutgefäßen verbessert, was wiederum den Blutdruck senkt und die Durchblutung verbessert. Es wird angenommen, dass dies auf die Fähigkeit des Coenzyms Q10 zurückzuführen ist, Stickoxid zu konservieren.

Eine placebokontrollierte randomisierte Studie ergab, dass 200 mg Coenzym Q10, das 12 Wochen lang täglich eingenommen wurde, den Blutfluss und die Endothelfunktion im Vergleich zu Placebo signifikant verbessern konnten (20). Die Forscher schlugen vor, dass dies auf eine erhöhte endotheliale Freisetzung und / oder Aktivität von Stickoxid aufgrund der Verbesserung des vaskulären oxidativen Stresses zurückzuführen ist.

Eine andere randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie ergab, dass 300 mg Coenzym Q10, das acht Wochen lang täglich eingenommen wurde, den Blutfluss aufgrund einer im Vergleich zu Placebo verbesserten Endothelfunktion signifikant erhöhten (21). Es wurde auch eine Verringerung der Lipidperoxidation beobachtet, was nach Ansicht der Forscher möglicherweise auch zur Verbesserung des Blutflusses beigetragen hat.

Wie nehme ich Coenzym Q10?

Die Standarddosis für Coenzym Q10 beträgt im Allgemeinen 90 mg für eine niedrige Dosis und 200 mg für die höhere Dosis. Es wird normalerweise einmal täglich zusammen mit der Nahrung eingenommen, was die Absorption unterstützt.

CoQ10-Präparate können entweder in oxidierter Form (Ubichinon) oder in reduzierter Form (Ubichinol) erworben werden.

Beide scheinen in Bezug auf die Vorteile, die sie bieten, gleichwertig zu sein, und der Körper kann leicht zwischen den Formen wechseln, so dass es möglich ist, zwischen diesen beiden Arten von Nahrungsergänzungsmitteln zu wechseln.

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Grape Seed Extract

Grape Seed Extract

Traubenkernextrakt ist ein industrielles Derivat von Traubenkernen. Es ist eine Mischung aus Tanninen und Procyanidinen (Katechinketten).

Aufgrund seines hohen Antioxidantiengehalts, der die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt, hat es eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.

Trauben werden seit langem zur Behandlung von Gesundheitszuständen eingesetzt, obwohl Traubenkernextrakt in den USA erst seit kurzem als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt wird.

Wie hilft Traubenkernextrakt der Durchblutung?

Eine randomisierte Crossover-Studie ergab, dass 2 g Traubenkernextrakt, die vier Wochen lang täglich eingenommen wurden, die Durchblutung signifikant verbessern konnten (22). In der Studie wurde dem Lebensmittel Traubenkernextrakt zugesetzt. Eine andere randomisierte kontrollierte Studie ergab, dass 400 mg Traubenkernextrakt, die acht Wochen lang täglich eingenommen wurden, die Thrombozytenfunktion signifikant verbessern konnten, was für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutflusses wichtig ist (23).

Wie nehme ich Traubenkernextrakt?

Studien am Menschen haben eine breite Palette von Dosierungen von Traubenkernextrakt verwendet. Bei Einnahme aus allgemeinen Gesundheitsgründen wird empfohlen, im Bereich von 150 bis 300 mg pro Tag zu beginnen. Wenn zur gezielten Verbesserung der Durchblutung eingenommen wird, wird empfohlen, mit einer Dosierung von 400 bis 600 mg pro Tag zu beginnen. Es kann zu jeder Tageszeit als eigenständige Ergänzung oder als Nahrungsergänzung eingenommen werden.

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Hesperidin

Quellen von Hesperidin

Hesperidin ist ein Bioflavonoidglykosid, das häufig in Zitrusfrüchten wie Orangen vorkommt. Es versorgt den Körper mit dem Flavonoid HesperitinDies fördert die Durchblutung und unterstützt die Gesundheit des Gehirns. Es wird angenommen, dass diese Vorteile auf den hohen Gehalt an Antioxidantien von Hesperidin zurückzuführen sind.

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Wie hilft Hesperidin der Durchblutung?

Eine Studie ergab, dass eine Einzeldosis von 150 mg Hesperidin die Durchblutung verbessern konnte, was durch Temperaturänderungen im Körper mit externen Kaltwassertests beurteilt wurde (24). Die Forscher schlugen vor, dass dies auf die schnelle Akkumulation mit höherer Plasmakonzentration zurückzuführen ist, die es Hesperetin ermöglicht, einen möglichen Vasodilatationseffekt durch die endotheliale Wirkung seiner Plasmametaboliten auszuüben.

Eine randomisierte, placebokontrollierte Crossover-Studie ergab, dass 500 mg Hesperidin, das drei Wochen lang täglich eingenommen wurde, die Durchblutung signifikant verbessern konnten, wie durch flussvermittelte Vasodilatation und durch entzündliche Biomarker wie C-reaktives Protein, Serumamyloid A, beurteilt wurde. und E-Selectin im Vergleich zu Placebo (25). Auch hinsichtlich der Insulinsensitivität wurden leichte Verbesserungen festgestellt.

Wie nehme ich Hesperidin?

Die meisten Hesperidin-Studien tendieren dazu, 500 mg zusätzliches Hesperidin zu verwenden und die Standardform zu verwenden, wenn sie für allgemeine gesundheitliche Vorteile eingenommen werden. Wenn es zur kurzfristigen Verbesserung des Blutflusses verwendet wird, z. B. vor dem Training, ist die G-Hesperidin-Form möglicherweise vorzuziehen, da es schneller resorbiert wird und höhere Blutspiegel erreicht. G-Hesperidin ist in Bezug auf die Absorption insgesamt nicht signifikant besser, aber es erreicht schneller Spitzenwerte im Blut.

Obwohl Hesperidin durch den Verzehr von Orangenschalen erhalten werden kann, müssten Sie 5-10 g Schale zu sich nehmen, um 500 mg Hesperidin zu erhalten, was es im Vergleich zu Nahrungsergänzungsmitteln relativ ineffizient macht.

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Taurin

Quellen von Taurin

Taurin ist eine organische Säure, die Schwefel enthält. Es kommt in bestimmten Lebensmitteln wie Fleisch vor und wirkt als Lipid- / Membranstabilisator im Körper und kann verschiedene antioxidative Abwehrsysteme unterstützen.

Taurin übt die meisten seiner Wirkungen aus, indem es andere Verbindungen im Körper beeinflusst, beeinflusst aber auch den Körper auf zellulärer Ebene, was eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet, einschließlich der Durchblutung.

Wie hilft Taurin der Durchblutung?

Eine randomisierte, placebokontrollierte, doppelblinde Crossover-Studie ergab, dass 1,500 mg Taurin, das zwei Wochen lang täglich eingenommen wurde, Anomalien in der inneren Auskleidung von Blutgefäßen (Endothel) im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, gemessen von beiden, normalisieren konnten der Augmentationsindex und die durch den Fluss vermittelte Vasodilatation (26). Die Forscher schlagen vor, dass eine Taurin-Supplementierung langfristige Vorteile in Bezug auf die Vorbeugung von atherosklerotischen Erkrankungen haben könnte.

Wie nehme ich Taurin?

Dosierungen zwischen 500 mg und 2000 mg haben sich als vorteilhaft für die Verbesserung der Durchblutung erwiesen, wobei hohe Dosen im Allgemeinen gut vertragen werden. Es wird empfohlen, mit 500 mg zu beginnen und bei Bedarf zu erhöhen. Es wird angenommen, dass die Obergrenze, bei der Vorteile erzielt werden, aber keine Nebenwirkungen auftreten, bei etwa 3 g pro Tag liegt. Taurin kann zu jeder Tageszeit und mit oder ohne Nahrung eingenommen werden.

Hör zu: Top 10 Taurin Ergänzungen

The Bottom Line

Eine schlechte Durchblutung ist relativ häufig, aber die Auswirkungen können sehr schwerwiegend sein, mit Symptomen wie Kribbeln, Pochen, Schmerzen, Krämpfen und Benommenheit. Es ist wichtig festzustellen, ob eine Grunderkrankung vorliegt, die eine schlechte Durchblutung verursacht, da dies eine spezielle Behandlung erfordert. '

Wenn jedoch eine schlechte Durchblutung ein allgemeineres Problem ist, gibt es eine Reihe von Änderungen des Lebensstils und der Ernährung, die die Durchblutung fördern können, sowie mehrere evidenzbasierte Ergänzungsmittel, die Sie einnehmen können. Diese Änderungen der Ernährung und des Lebensstils umfassen regelmäßiges Training, viel Wasser trinken, Stressbewältigung und Raucherentwöhnung.

Solche Verhaltensweisen wirken sich nicht nur positiv auf die Durchblutung aus, sondern tragen auch zur Aufrechterhaltung einer insgesamt guten körperlichen Gesundheit bei.

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