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8 Best Supplements für die Keto-Diät

Die ketogene Diät ist seit den 1920s eine Epilepsie-Behandlung, aber heute ist die Diät zu einer der beliebtesten Diäten für die Gewichtsabnahme geworden.

Woran liegt das?

Nun, um herauszufinden, wo die Atkins-Diät aufgehört hat, wurde gezeigt, dass kohlenhydratarme Diäten in kurzer Zeit einen raschen Gewichtsverlust bewirken.

Die ketogene Ernährung verspricht dasselbe, nur mit einem anderen Ansatz.

Aufgrund der Beliebtheit dieser Diät untersuchen Forscher nun die Auswirkungen dieser fettreichen Diät auf andere Erkrankungen, einschließlich Diabetes mellitus und neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson.

Wie funktioniert Keto?

Wie die Keto-Diät funktioniert

Das Ziel dieser Diät ist es, unter 50 Gramm Kohlenhydraten pro Tag zu bleiben.

Wie machst Du das? Indem Sie Ihre Fettaufnahme auf drei Viertel oder mehr Ihrer Ernährung erhöhen.

Die ketogene Diät besteht aus 65-70% Fett, 25-30% Protein und 5% Kohlenhydraten (1).

Die erste Form des Körpers ist Glukose. Glukose wird Ihrem Körper zugeführt, wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen. Wenn der Körper Kohlenhydrate verdaut, steigt der Insulinspiegel an, um Glukose zu unseren Zellen zu transportieren, um Energie zu erzeugen.

Da die Aufnahme von Kohlenhydraten signifikant abnimmt, beginnt der Körper Fett anzusammeln. Erst nach ein paar Tagen, in denen weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag verbraucht werden, muss der Körper alternative Kraftstoffe nutzen. Die alternative Kraftstoffquelle, zu der der Körper wechselt, ist Fett.

Der Körper kann von Ketonen überleben, die bei der Verwendung von Fett zur Energiegewinnung anfallen.

Dies wird als Ketogenese bezeichnet und ist das Hauptziel der ketogenen Ernährung.

Das Ziel ist, in der Ketose zu bleiben, wo der Körper seine Brennstoffquelle von Kohlenhydraten in Fett umwandelt.

Im Laufe der Zeit sinken die Insulinspiegel drastisch und der Körper verringert die Fetteinlagerung, wodurch er optimal für alle ist, die Gewicht verlieren möchten.

Vielversprechend erscheint der ketogenen Diät möglicherweise bestimmte Nährstoffe, die Sie nicht kennen.

Erste Schritte mit Keto

Die Forschung, in der die langfristigen Auswirkungen der ketogenen Diät auf Gewichtsabnahme und andere Bedingungen diskutiert werden, ist oft begrenzt und widersprüchlich. Weitere Studien sind notwendig, um zu einer Schlussfolgerung zu kommen, ob diese Diät für die Massen wirksam sein kann.

Die Schwierigkeit dieser Diät verringert Ihre Kohlenhydrataufnahme. Eine normale Ernährung enthält häufig 50% Kohlenhydrate, 20% Eiweiß und 30% Fett.

Überraschenderweise sind Kohlenhydrate in vielen Lebensmitteln enthalten, was es schwierig macht, den Kohlenhydratkonsum auf nur 5% Ihrer Ernährung zu beschränken.

Ich hatte seit 2004 keinen Carb mehr

Es versteht sich, dass die Ernährung in Kohlenhydraten deutlich niedriger ist; Niemand diskutiert jedoch die möglichen Mängel, die aufgrund dieser restriktiven Diät auftreten können.

Nahrungsquellen für Kohlenhydrate umfassen nährstoffreiche Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sowie andere Kohlenhydrate, die weniger Nährstoffe enthalten (raffinierte Kohlenhydrate).

Diese natürlichen Glukosequellen versorgen uns mit Vitaminen und Mineralstoffen, die oft am besten durch die Nahrung aufgenommen werden. Es ist wichtig, auf die Nährstoffe zu achten, die Sie möglicherweise vermissen, wenn Sie die strengen Richtlinien dieser Diät befolgen.

Wenn Sie also diese Diät einhalten und das Gefühl haben, dass Ihnen wichtige Nährstoffe fehlen, müssen Sie möglicherweise eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen.

Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Ihre Ernährung ändern.

8 - nützliche Ergänzungen für Keto

Werfen wir einen Blick auf einige Ergänzungen, die wichtig sind, während Sie die ketogene Diät einhalten.

Elektrolyte

Quellen von Elektrolyten

In den ersten Tagen der Diät wird weniger Insulin produziert, und der Körper reagiert darauf, überschüssiges Wasser zu entfernen, was zu einem schnellen Gewichtsverlust führt. Da der Körper jedoch ständig aufgefordert wird, Wasser auszuscheiden, gehen Elektrolyte auf dem Weg verloren.

Elektrolyte sind in Ihrer Ernährung unerlässlich, da sie im Körper eine sehr wichtige Rolle spielen.

Diese Nährstoffe sind dafür verantwortlich, den pH-Wert auszugleichen, Nährstoffe in die Zellen zu transportieren, Abfall aus den Zellen zu transportieren, die Flüssigkeitsmenge im Körper zu überwachen und den wichtigsten Systemen im Körper die Funktion von Eigenschaften wie Herz, Gehirn, Muskeln zu ermöglichen. und Nerven (2).

Ein Mangel an Elektrolyten kann zu einer „Keto-Grippe“ führen, die Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindel, Schlaflosigkeit und Verstopfung verursachen kann (3).

Diese Symptome können innerhalb weniger Tage bis zu einigen Wochen verschwinden. Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr und der Verbrauch von Elektrolyten können dazu beitragen, die Dauer der Keto-Grippe zu verkürzen.

Lassen Sie uns also tiefer auf Elektrolyte eintauchen.

Natrium

Natrium-Extrakt

Natrium ist für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts und die Regulierung des Blutdrucks verantwortlich. Es hilft auch bei normaler Nerven- und Muskelfunktion (4).

If Du bist ein Athlet und nach der ketogenen Diät kann überschüssiges Natrium beim Schwitzen aus dem Körper ausgeschieden werden. Dies wird zu einem Rückgang von Energie und Leistung führen.

Natrium ist häufig in vielen verschiedenen Lebensmitteln und Getränken enthalten. Mit dem möglichen Auftreten der "Keto-Grippe" sollte jedoch das Natrium der Nahrung erhöht werden. Die Zugabe von zusätzlichem Meersalz sowie Trinkbrühe kann den Elektrolytgehalt verbessern.

Die Einnahme eines Natriumpräparats ist nicht üblich, da die meisten Amerikaner sich mehr mit Ernährungsansätzen befassen, um ihre Natriumaufnahme zu reduzieren. Die empfohlene Natriumgrenze in der Diät darf 2,300 Milligramm pro Tag und 1,500 Milligramm pro Tag für nicht überschreiten Wer hat Bluthochdruck oder Vorhypertonie (5).

Es kann einfacher sein, eine Ergänzung zu finden, die Salz und andere Elektrolyte enthält. Aufgrund eines möglichen Problems mit übermäßigem Salz in der Diät wird empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie die Natriumzufuhr ändern.

Kalium

Kaliumquellen

Kaliums Verantwortlichkeiten im Körper sind die gleichen wie Natrium und wirken sich erheblich auf die Muskelkontraktionen aus, insbesondere auf das Herz. Niedrige Kaliumspiegel können Ihren Herzschlag verändern.

Dieses Mineral ist in Obst, Gemüse, Linsen, Milchprodukten und Eiweiß (Fleisch, Geflügel, Fisch) enthalten.

Ein Kaliummangel, Hypokaliämie, kann Verstopfung, Müdigkeit und Muskelschwäche aufweisen.

Schwere Hypokaliämie kann zu erhöhtem Wasserlassen und Blutzuckerspiegel führen, die Gehirnfunktion beeinträchtigen, Muskellähmung und Herzrhythmusstörungen (6).

Ein längerer Kaliummangel kann den Blutdruck und das Risiko von Nierensteinen erhöhen sowie den Kalziumgehalt der Knochen verringern.

Die empfohlene Menge an Kalium beträgt 4,700 Milligramm für Erwachsene über 19 Jahre.

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Magnesium

Magnesiumquellen

Magnesium ist wie Natrium und Kalium auch ein Elektrolyt. Es wird für viele der gleichen Funktionen wie die anderen Elektrolyte benötigt, einschließlich der Produktion von Protein, Knochen und DNA.

Zu den Nahrungsquellen für Magnesium gehören Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Milchprodukte und angereicherte Lebensmittel (z. B. Frühstückszerealien).

Ein Magnesiummangel kann Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit und Schwäche umfassen. Diese Symptome können die Symptome anderer häufiger Erkrankungen nachahmen. Ein extremer Magnesiummangel kann jedoch zu Muskelkrämpfen, Herzrhythmusstörungen, Anfällen, Taubheit und Kribbeln führen (7).

Die empfohlene Magnesiummenge für Erwachsene über 19 Jahre ist 400-420-Milligramm für Männer und 310-320-Milligramm für Frauen.

Offizielle Rangliste

Zusammenfassung

Die "Keto-Grippe" kann Ihre Elektrolyte beeinflussen. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Elektrolytspiegels ist unabdingbar, da er viele verschiedene Rollen im Körper spielt, darunter eine der wichtigsten: die Überwachung von Herzkontraktionen.

Elektrolytzusätze enthalten nur einen Bruchteil der empfohlenen Zufuhr dieser Nährstoffe, da ein übermäßiger Verbrauch Ihrer Gesundheit schaden kann. Besprechen Sie die Einnahme vor der Einnahme mit Ihrem Arzt.

Fettsäuren und Öle

Quellen essentieller Fettsäuren

Ein weiteres Risiko für eine ketogene Diät kann das potenziell erhöhte Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein. Da diese Diät reich an Gesamtfett ist, kann es zu einer Hyperlipidämie kommen.

Einige finden diese Diät möglicherweise schwer zu befolgen. Überschüssiges Fett in der Ernährung zu verbergen und das Regiment trotzdem als schmackhaft zu empfinden, kann schwierig sein.

Traditionelle ketogene Diäten bestanden hauptsächlich aus gesättigten Fetten (8). Ein erhöhter Verzehr von gesättigten Fetten kann zu einem erhöhten LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein) führen.

Daher kann die Einhaltung dieser Diät im Laufe der Zeit zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Omega-3 Fatty Acids

Quelle von Omega 3

Heute kann die traditionelle ketogene Diät so geändert werden, dass mehr einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette wie Olivenöl, Avocados, Nüsse, Samen usw. aufgenommen werden. Das sind die Fette, die Helfen Sie, Ihr Herz zu schützen und senken Sie Ihren Cholesterinspiegel.

Die Forscher fanden heraus, dass die Veränderung des Verhältnisses von Fetten von gesättigten Fetten zu ungesättigten Fetten den durchschnittlichen Cholesterin- und Triglyceridspiegel bei Kindern nach der ketogenen Diät zur Behandlung von Epilepsie senken kann (9).

Wenn Sie oder ein Familienmitglied jemals an Hyperlipidämie gelitten haben, haben Sie möglicherweise von den Vorteilen von Omega-3-Fettsäuren gehört und davon, wie diese Fettsäuren zur Senkung des Cholesterins beitragen können.

Im Laufe der Jahre haben Studien die kardioprotektiven Wirkungen von Omega-3-Fettsäuren in Nahrungsquellen und sogar in Nahrungsergänzungsmitteln bestätigt.

Die American Heart Association empfiehlt zwei Portionen Fisch pro Woche für Personen ohne koronare Herzkrankheit in der Vorgeschichte. Für den Kardioprotektor wird ein Gramm Eicosapentaensäure (EPA) plus Docosahexaensäure (DHA) pro Tag empfohlen. Ein höherer Gehalt von zwei bis 4 Gramm Omega-3-Fettsäuren kann zur Senkung des Triglyceridspiegels beitragen (10).

Weitere Studien sind erforderlich, um die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren festzulegen, insbesondere während der ketogenen Diät. Im Moment kann eine Supplementierung von Omega-3-Fettsäuren jedoch aus kardioprotektiven Gründen bei einer so fettreichen Ernährung hilfreich sein.

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MCTs

Mct Oil

Mittelkettige Triglyceride (MCTs) sind eine Art von Fett, das viel schneller in die Blutbahn gelangen kann als jede andere Art von Fett. MCTs werden vor allem bei Personen mit Strikturen oder partiellen Darmverstopfungen eingesetzt erhöhen Sie die tägliche Kalorienaufnahme und dienen als Vehikel für fettlösliche Nährstoffe.

Einige Personen entscheiden sich möglicherweise dafür, MCT-Öle in ihrer Ernährung zu erhöhen, anstatt die traditionellen langkettigen Fette, die den Großteil der Nahrungsfette in unserer Nahrungsversorgung ausmachen. Dies liegt daran, dass MCT-Öl konzentrierter ist und sich vorteilhafter auf die ketogene Ernährung auswirkt als diätetische MCTs.

Es wurde gezeigt, dass MCT-Öl die Ketose schneller erhöht (11). Dies kann es Ihnen ermöglichen, ein paar weitere Früchte, Gemüse und andere Stärken in die Diät aufzunehmen, wenn Sie MCT-Öl hinzufügen.

Kokosnussöl ist eine Nahrungsquelle für MCTs, aber die Menge an MCTs in Kokosnussöl ist weniger als reines MCT-Öl.

MCT-Öl hat eine bessere Wirkung auf die Fülle nach einer Mahlzeit als Kokosnussöl. Daher hilft MCT-Öl bei der Sättigung und reduziert die tägliche Kalorienaufnahme (12).

Wenn Sie also bei der Keto-Diät mit Kokosöl anstelle von MCT-Öl ergänzen, müssen Sie möglicherweise etwas mehr auf Ihre gesamte Kohlenhydrataufnahme für den Tag und Ihre Sättigungsreize achten.

Es ist jedoch zu beachten, dass dieses Fett im Körper leichter aufgenommen wird, ein schneller Übergang zu einer fettreichen Diät jedoch für jedes Verdauungssystem problematisch sein kann. Sie sollten langsam und allmählich die Fettmenge in Ihrer Ernährung erhöhen, damit sich Ihr Körper an diese Veränderung anpassen kann.

Es ist auch wichtig, darauf zu achten, dass MCT-Öle einen Schlag in die Kalorienabteilung bringen.

Zusammenfassung

MCT-Öl kann eine wichtige Ergänzung zur Keto-Diät sein, um Ketose schneller zu produzieren, und Sie können auch mehr kohlenhydratreiche, nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu sich nehmen.

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Bone Health

Zwei Vitamine, die für die Gesundheit von Knochen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen von entscheidender Bedeutung sind, sind Vitamin D und Calcium. Vitamin D hilft tatsächlich bei der Aufnahme von Kalzium, was es sehr vorteilhaft macht, diese beiden Vitamine zusammen zu nehmen.

Vitamin-D

Vitamin D-Quellen

Vitamin D ist zu einem der häufigsten Mängeln geworden. Wir arbeiten länger, leben ruhiger, verbringen mehr Zeit drinnen und verbrauchen weniger Vitamin D-reiche Nahrungsmittel.

Sie haben möglicherweise kein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-D-Mangel, wenn Sie die ketogene Diät befolgen, es ist jedoch wichtig, auf diesen Nährstoff zu achten, unabhängig davon, welche Diät Sie befolgen.

Vitamin D hat viele wichtige Funktionen im Körper. Es wurde vermutet, dass dieses Vitamin vor Erkrankungen des Bewegungsapparates, Immunerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, verschiedenen Krebsarten und einer Beeinträchtigung der psychischen Gesundheit schützt (13).

Da die ketogene Ernährung mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wurde, müssen unbedingt Nährstoffe gefunden werden, die dieser Möglichkeit entgegenwirken.

Wenn Sie der Empfehlung folgen und zwischen 19 und 70 liegen, sollten Sie 600 IE Vitamin D pro Tag zu sich nehmen (14).

Zu den vitamin D-reichen Lebensmitteln gehören fetter Fisch (Lachs, Thunfisch), Rinderleber, Käse, Eigelb und angereicherte Lebensmittel (Milch, Frühstückszerealien).

Dieses Vitamin kann auch durch Ihre Haut aus direktem Sonnenlicht synthetisiert werden. Je nach Tageszeit, Jahreszeit, Wetter und Wohnort kann die Vitamin-D-Synthese variieren.

Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass zu viel Sonneneinstrahlung Ihr Hautkrebsrisiko erhöhen kann. Das Tragen von Schutzkleidung und Sonnenschutzmitteln mit Lichtschutzfaktor kann dieses Risiko verringern.

Langfristiger Vitamin-D-Mangel kann sich auf die Knochengesundheit auswirken und Osteomalazie verursachen.

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Kalzium

Calciumquellen

Wie bereits erwähnt, hilft Vitamin D bei der Kalziumabsorption. Daher ist es am besten, diese beiden Ergänzungsmittel trotz Ihrer Diät zusammen einzunehmen.

Im Allgemeinen verringern Sie mit zunehmendem Alter die Kalziumaufnahme. Ebenfalls, wenn du älter wirstIhr Körper reduziert die Produktion von Enzymen, die Milchprodukte verdauen. Dies ist der Grund, warum Sie möglicherweise davon hören, dass viele Menschen später im Leben eine Laktoseintoleranz entwickeln.

Ältere Personen, die die ketogene Diät einhalten, können aufgrund dieser spezifischen Gründe ein erhöhtes Risiko für einen Kalziummangel haben.

Eine 2015-Studie ergab, dass Kalzium, ob aus einer diätetischen Quelle oder aus Nahrungsergänzungsmitteln, das Fortschreiten des Verlustes der Knochenmineraldichte in diesen 50-Jahren und älter verringern kann. Daher hat dieses Mineral dazu beigetragen, das Frakturrisiko zu reduzieren sowie die Knochengesundheit zu verbessern und zu erhalten (15).

Die empfohlene tägliche Calciummenge beträgt 1,000 Milligramm für Männer und Frauen, die 19 bis 50 Jahre alt werden. Neben Milchprodukten zählen zu anderen kalziumhaltigen Lebensmitteln Grünkohl, Broccoli, Lachs, Sardinen und die meisten Körner (16).

Diejenigen, die eine ketogene Diät einhalten, müssen sich bewusst sein, dass sie regelmäßig Kohl, Broccoli, Lachs und Sardinen konsumieren. Wenn diese Lebensmittel nicht ganz oben auf Ihrer Liste stehen, wird dringend empfohlen.

In einigen Fällen kann eine übermäßige Kalziumergänzung Nierensteine ​​verursachen. Besprechen Sie vor der Einnahme eines Calciumergänzungsmittels die geeignete Calciumdosierung mit Ihrem Arzt.

Zusammenfassung

Obwohl ein Mangel an Vitamin D und Kalzium bei der Keto-Diät nicht auftreten kann, wäre es wichtig, diese in Betracht zu ziehen Ergänzungen zur Erhaltung der Knochengesundheit und schützen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

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Vitamin B-Komplex

Quellen von B-Vitaminen

Wenn Sie Ihre Ernährung richtig planen, treten möglicherweise keine Vitamin-B-Mängel auf. Die ketogene Ernährung enthält jedoch weniger Kohlenhydrate, insbesondere Vollkornprodukte, die möglicherweise einen Mangel verursachen können.

B-Vitamine sind wasserlösliche Vitamine. Wenn Sie also Monate ohne diese Nährstoffe auskommen, erschöpfen Sie die Vorräte Ihres Körpers und werden mangelhaft.

Zum Beispiel eines der B-Vitamine, Folat, ist natürlich in Obst, Gemüse, Rinderleber, Vollkornprodukten, Nüssen, Bohnen und Erbsen enthalten. Folsäure ist auch in einer Vielzahl von Lebensmitteln angereichert.

Frauen im gebärfähigen Alter, insbesondere nach der Keto-Diät, sollten aufgrund des Risikos von Neuralrohrdefekten bei Personen mit Folatmangel über die Einnahme von folatreichen Lebensmitteln nachdenken (17).

Ergänzung von Folsäure im gebärfähigen Alter, vor der Schwangerschaftwird dazu beitragen, dieses potenzielle Risiko zu verringern.

Thiamin ist auch ein anderes Vitamin B, das durch die Ketodiät beeinflußt werden kann. Thiamin ist in Vollkornprodukten, angereicherten Produkten, Hülsenfrüchten und Fleisch enthalten. Die gute Nachricht ist, dass diese Diät mäßig proteinhaltig ist. Wenn Sie jedoch die traditionelle Ketodiät mit 80-90% Ihrer fetthaltigen Diät einhalten, verbrauchen Sie möglicherweise weniger Thiamin als Sie denken.

Ein Thiaminmangel kann Appetitlosigkeit, Verwirrung, Gedächtnisverlust, Muskelschwäche und Herzprobleme verursachen (18).

Zusammenfassung

Jedes B-Vitamin spielt im Körper eine einzigartige Rolle. Ein Vitamin B-Komplex kann hilfreich sein, um die Folsäure- und Thiaminwerte sowie die anderen sechs B-Vitamine zu erhalten, um die richtigen Körperfunktionen sicherzustellen.

Offizielle Rangliste

Langzeitwirkungen von Keto

Die meisten Menschen verstehen die möglichen kurzfristigen Auswirkungen der Keto-Diät (Gewichtsabnahme, "Keto-Grippe", Appetitlosigkeit), es ist jedoch wichtig, die langfristigen Auswirkungen zu beachten.

Langzeiteffekte einer fettreichen Diät können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen, Beeinträchtigungen der Knochengesundheit und Nephrolithiasis (19).

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die langfristigen Auswirkungen einer ketogenen Ernährung und des Gewichtsverlusts weiter zu bewerten.

Nichtsdestotrotz gibt es die Keto-Diät seit Jahrzehnten als Behandlung von Epilepsie bei Kindern, und hier kommt die meiste Forschung.

Diese Auswirkungen können Ihnen nicht passieren, aber es ist unerlässlich, sich mit den Vor- und Nachteilen einer Diät vertraut zu machen, bevor Sie Änderungen vornehmen.

Tipps zur Pflege der Keto-Diät

Keine Pasta mehr

Denken Sie daran, was Sie essen und wie Sie Nährstoffe aufnehmen können, die Sie benötigen, mit weniger Platz für Kohlenhydrate. Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe) sind meist in Kohlenhydraten enthalten, und diese sind normalerweise die besten Quellen für Ihren Körper, da sie für die Aufnahme am leichtesten verfügbar sind.

Insgesamt ist es sehr wichtig, grünes Blattgemüse zu sich zu nehmen Fasergehalt erhöhen und andere Nährstoffe, die aufgrund dieser Diät reduziert werden können. Verstopfung ist eine häufige Nebenwirkung, die zu Beschwerden führen kann. Der Einbau von viel Ballaststoffen kann dieses Symptom lindern.

Erwägen Sie die Ergänzung dieser Nährstoffe und besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Wie bereits erwähnt, besteht möglicherweise ein Risiko für einige Mängel sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die mit einer hohen Fettzufuhr einhergehen. In diesem Fall können Ergänzungen entscheidend für die Wirksamkeit und Langlebigkeit dieser Diät sein.

Allgemeine Empfehlungen, wie lange eine durchschnittliche Person der ketogenen Diät folgen sollte, reicht von einigen Monaten bis zu einigen Jahren. Wenn Sie diese Diät in Betracht ziehen, wird empfohlen, dass Sie vor und während dieser Zeit von Ihrem Hausarzt überwacht werden.

Lebensmittel für die Keto-Diät

Nahrung für die Ketodiät

Final Thoughts

Die Theorie, dass „eine Diät für alle gilt“, ist veraltet. Die Forscher lernen jeden Tag mehr darüber, wie sich unsere Ernährung und unsere Lebensmittelversorgung auf unsere Gesundheit und unsere Genetik auswirken.

Es ist wichtig, im Auge zu behalten, dass Sie möglicherweise nicht die gleichen Ergebnisse erzielen, auch wenn eine Diät für einen Freund oder Kollegen funktioniert hat.

Weiter lesen: 8 Best Muscle Building Supplements

Haftungsausschluss

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob eine Diät zu Ihnen passt, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater. Diätassistenten sind darauf spezialisiert, die besten Ansätze für einen gesunden Lebensstil zu finden Nahrungsmittel-Allergien, Unverträglichkeiten, Medikamente und andere Variablen.

Sie sollten auch ein Gespräch mit Ihrem Arzt führen, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen und / oder wenn Sie Ergänzungen zu Ihrer Therapie hinzufügen. Der Grund, warum es wichtig ist, Ihren Arzt zu konsultieren, ist, dass die Ernährungsbedürfnisse aller Menschen unterschiedlich sind.

Möglicherweise nehmen Sie auch Medikamente ein, die zu Nährstoffmängeln führen oder mit bestimmten Lebensmitteln interagieren können, die für diese Diät von entscheidender Bedeutung sein können.

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Stock Fotos von SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife / Shutterstock

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