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8 Best Supplements für die Bartzucht

Es gibt Beilagen für alle möglichen Zwecke. Einige von ihnen helfen dir Muskeln aufbauenEinige von ihnen behalten Ihre Haar und Haut Schön und gesund, und dann gibt es die Bartwachstumsergänzungsmittel.

Wenn jedoch eine neue Nische auftaucht, muss man sich möglicher Betrugsfälle bewusst sein. Auch wenn dies für alle Nischen gilt, verdient eine neuere Nische besondere Aufmerksamkeit.

Es wird immer solche unethischen Menschen geben, die ausschließlich auf Ihr Geld aus sind und sich nicht darum kümmern, was Ihr eigentliches Ziel ist. die Gesundheit, das Wachstum und die Langlebigkeit Ihres Bartes!

Daher werden wir die Betrüger überspringen und einige natürliche Ergänzungsmittel durchgehen, die Ihnen dabei helfen, diese Ziele zu erreichen und den maskulinen, sexy Bart zu erreichen, den Sie suchen!

Wie wachsen Bärte überhaupt?

Eine Zeitleiste eines Mannes, der einen Bart wächst

Bevor wir uns jedoch mit den verschiedenen Arten von Ergänzungsmitteln befassen, die Ihnen zur Verfügung stehen, wollen wir zunächst erläutern, wie ein Bart aussehen kann wächst tatsächlich damit wir verstehen, wie diese Ergänzungen uns helfen werden.

Das Wichtigste, was man über Bartwachstum wissen muss, ist das Androgene sind der wichtigste Regulator des gesamten Haarwachstums, insbesondere der Gesichtsbehaarung. Mit zunehmender Pubertät nehmen unsere Androgene auf natürliche Weise zu.

Aus diesem Grund unsere Vellushaar (präpubeszentes Haar) verwandelt sich in das, was genannt wird terminales haar, Dadurch werden größere, kurvigere und dunklere Haarschäfte erzeugt (1).

Die stärksten Androgene, die wir kennen, sind Testosteron und Dihydrotestosteron, besser bekannt als DHT. Dann macht es Sinn, dass Sie müssen Erhöhen Sie Ihr Testosteron und DHT, um das Wachstum Ihres Bartes zu unterstützen, oder?

Eine wichtige Sache, an die Sie sich erinnern sollten, bevor wir in die Ergänzungsliste eintauchen, ist, dass die Bereitstellung der richtigen Nährstoffe für Ihren Körper den Bartwachstumsprozess beschleunigt und ihn gesund hält.

Deshalb betone ich die Wichtigkeit von:

  • eine ausgewogene Ernährung mit viel Eiweiß für eine optimale Regeneration der Haarfollikelzellen,
  • Nahrungsfette (gesättigt und ungesättigt) zur Unterstützung der körpereigenen Hormonprozesse,
  • und Mikronährstoffe, die bei alltäglichen physiologischen Körperprozessen helfen.

Vor diesem Hintergrund sind Ihnen jetzt die Gründe bekannt, warum die folgenden Ergänzungsmittel zum Wachstum und zur Langlebigkeit Ihres Bartes beitragen.

Hier sind diejenigen, die Ihnen helfen, den Bart zu bekommen, den Sie sich immer gewünscht haben!

8 Hilfreiche Ergänzungsmittel für das Bartwachstum

Bor

Quellen von Bor

Bor ist ein Mineral, das häufig in verschiedenen Früchten und Gemüsen wie Brokkoli, Äpfeln und Avocado vorkommt. Zugegeben, wir denken nicht viel darüber nach.

Viele von uns wissen nicht einmal genau, was der Zweck ist. Naja, vielleicht sollten wir noch etwas darüber nachdenken.

In einer kurzen 6-Tage-Studie konnte Bor sowohl Östrogen reduzieren als auch ansteigen freies Testosteron (2). Dies ist sehr bedeutsam, da es einen großen Unterschied zwischen freiem Testosteron und Gesamttestosteron gibt.

Freies Testosteron macht nur etwa 0.1-0.3% des gesamten Testosteronspiegels eines Mannes aus, da der Rest hauptsächlich an ein Hormon namens SHBG oder Sexualhormon bindendes Globulin gebunden ist (3). In diesem begrenzten Zustand kann es keine anderen Funktionen ausführen oder auf andere Gewebe abzielen, um seine Steroidfunktionen auszuführen, wie z. B. Zellwachstum. Allerdings kann freies Testosteron!

Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, wenn die Daten einen Anstieg des freien Testosterons anzeigen, nicht nur der Gesamtmenge.

Diese Erhöhung wird höchstwahrscheinlich viel mehr bewirken können, als wenn es nur eine Erhöhung des Gesamttestosterons ohne Auswirkungen auf freies Testosteron wäre. In der vorangegangenen Studie wurde der Anstieg des freien Testosterons tatsächlich durch die Reduzierung des SHBG im Blut erreicht.

Wie viel zu nehmen: Die Forschung bestimmt immer noch eine begrenzte Dosierung, aber 10mg scheint der Sweet-Spot zu sein, der in der Regel in weniger als einer Woche zu Ergebnissen führt.

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Vitamin-D

Vitamin D-Quellen

Das gute alte Sonnenvitamin. Leider ist es schwierig, in vielen Lebensmitteln auf natürliche Weise zu finden, da die meisten Quellen, aus denen wir es beziehen, häufig angereichert sind, z. B. in Getreide, Milch und Orangensaft. Deshalb ist es wichtig, dass wir es ergänzen.

Selbst wenn Sie in einem tropischeren Klima leben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie eine optimale Menge dieses Vitamins erreichen, um sein größtes Potenzial auszuschöpfen.

Zum Beispiel nahm eine Studie 165-Männer auf und gab ihnen ein Jahr lang über 3,000 IE Vitamin D pro Tag, und sie beobachteten einen signifikanten Anstieg sowohl des gesamten als auch des freien Testosterons! (4)

Was viele Leute nicht wissen, ist, dass Vitamin D technisch gesehen ein A ist Prohormon. Nein, nicht die synthetische Art, die vor Jahren illegalisiert wurde (alias Designer-Steroide), sondern eine natürliche, die bei der Bildung neuer Steroidzellen aus Cholesterin hilft, dem Baustein für Testosteron und seine Derivate.

Es ist wichtig, dass wir dieses Vitamin durch verschiedene Methoden erwerben, um sicherzustellen, dass wir genug davon bekommen. Dies kann erreicht werden, indem die Haut der Sonne ausgesetzt wird, wann immer dies möglich ist, mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel gegessen wird und mit einem hochwertigen Vitamin D-Supplement ergänzt wird.

Wie viel zu nehmen: In der vorangegangenen Studie wurde 3,300 IE verwendet, daher würde ich empfehlen, ein Vitamin D-Präparat von 5,000 IE zu verwenden. Dies ist die Dosierung, die am häufigsten im Handel erhältlich ist.

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Ashwagandha

Ashwagandha-Extrakt

Dies ist ein ayurvedisches Kraut, das am bekanntesten für seine Eigenschaften als Anxiolytikum (in der Lage zu) ist vermindern Sie Angstzustände). Interessant wird jedoch die Korrelation zwischen sportlicher Leistung und Testosteron.

In einer Krafttrainingsstudie mit Männern, die noch nie zuvor regelmäßig Krafttraining absolviert hatten, gelang es 8 Wochen mit Ashwagandha zu ergänzen Erhöhen Sie ihre Stärke und erhöhen ihr Testosteron signifikant stärker als die Kontrollgruppe, die das Supplement nicht eingenommen hat (5).

Dies wurde auch in einer sehr bescheidenen Dosis von 300 mg vorgenommen, da die meisten im Handel erhältlichen Dosen von 400-500 mg reichen.

Wie viel zu nehmen: Mindestens 300 mg Ashwagandha-Wurzel-Extrakt wird täglich eingenommen.

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Creatine

Kreatin

Die meisten Leute denken, dass diese Ergänzung nur für diejenigen ist, die in der Welt der Stärke und der Kraft zutiefst bereichert sind Krafttraining. Obwohl es wahr sein kann, dass diese Aktivitäten verbessern Mit seinen testosteronfördernden Wirkungen ist es nicht unbedingt notwendig, die erstaunlichen Ergebnisse zu sehen, die Kreatin für Sie liefern kann!

Zum Beispiel zeigte Kreatin in nur 3 Wochen eine große Erhöhung der DHT in einer Gruppe von 20-gesunden Rugbyspielern im College-Alter (6). DHT ist für das lineare Wachstum von Gesichtshaaren im Laufe der Zeit verantwortlich. Aus diesem Grund ist er dafür verantwortlich, dem Bart einen schönen, gesunden, vollen Look zu verleihen (7).

Selbst in einer einfachen Beobachtungsstudie mit 26-Nutzern von Kreatin im Alltag wurde festgestellt, dass sie nach Beginn der Einnahme einen leicht erhöhten Testosteronspiegel aufwiesen (sowie einen zusätzlichen Bonus für niedrigere „schlechte Cholesterinwerte“) (8).

Daher muss eine Kreatinsupplementierung nicht immer mit einem Krafttrainingsprogramm korreliert sein. Mit dem Anstieg von Testosteron und DHT, zwei sehr potenten Androgenen, ist Kreatin definitiv eine Ergänzung, die ich in meinem Bartwachstumsstapel haben möchte.

Wie viel zu nehmen: Rund 5 Gramm pro Tag.

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royal Jelly

Gelée Royale-Extrakt

Keine typische Ergänzung, das ist sicher. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie den Geschmack von Honig nicht mögen, Sie können ihn auch in seiner gekapselten Form erhalten.

In der Ergänzungswelt aufstrebend, ähnelt es in seiner chemischen Struktur dem Pollen. Es wurde zunächst untersucht, um die Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut zu untersuchen, bei denen es sich als signifikant erwiesen hat (9).

Am interessantesten ist hier jedoch eine Studie, in der durchschnittlich ältere Erwachsene (hauptsächlich zwischen 40-60) und sechs Monate lang 3,000 mg Gelée Royale genommen wurden (10). Was sie beobachteten, war zusammen mit einer Verbesserung des Blutzuckerspiegels ein Anstieg des Testosterons.

Nun, es war nicht so bemerkenswert, wie es mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Bor und Vitamin D verglichen wurde.

Was dies jedoch so bemerkenswert macht, ist, dass es bei älteren Menschen passiert ist. Mit zunehmendem Alter ist es oft viel schwieriger, einen Anstieg des Testosterons und anderer Androgene zu beobachten, da diese mit der Zeit von Natur aus abnehmen.

Obwohl viele Studien, die die Wirkung von Gelée Royale mit Testosteron vergleichen, noch nicht vorliegen, gibt uns diese Tatsache allein ein großes Versprechen für die Zukunft.

Wie viel zu nehmen: Ungefähr 3,000 mg pro Tag.

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Koffein

Koffein-Extrakt

Interessanterweise hilft Ihnen die Tasse, die Sie jeden Morgen haben, vielleicht doch noch, diesen Bart wachsen zu lassen!

Na ja, mit einer Ausnahme natürlich.

Koffein scheint die Testosteronreaktion auf das Training zu erhöhen, da die Einnahme von Koffein unmittelbar vor dem Training das Testosteron um 12-15 um mehr als die Gruppe erhöhte, die es vor einer intensiven Sprintleistung nicht nahm (11).

Dies sollte Ihnen einen noch größeren Grund geben, ein konsequentes Trainingsprogramm zu beginnen, wenn Sie dies nicht bereits getan haben. In der gleichen Studie konnte gezeigt werden, dass Bewegung allein das Testosteron um durchschnittlich 53% steigern konnte. Dies wurde mit 240mg Koffein gezeigt, was ungefähr der Menge entspricht, die Sie in Ihrem mittelgroßen Eiskaffee finden.

Wie viel zu nehmen: Dies ist sehr individualistisch, da die Menschen verschiedene Toleranzen gegenüber dieser Verbindung haben. Für manche können sie 240mg einnehmen und fühlen sich absolut nicht stimulierend, während andere es nehmen und eine Panikattacke verspüren.

Wenn Sie noch nie zuvor Koffein getrunken haben oder selten getrunken haben, erhöhen Sie Ihre Dosis schrittweise so nah wie möglich am 240mg-Marker. Wenn Sie jedoch mit mehr Koffein umgehen können, nehmen Sie auf jeden Fall so viel, wie Sie für angenehm halten und keinen Tropfen mehr.

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D-Asparaginsäure

Quellen von D-Asparaginsäure

Dies hat sich im Laufe der Jahre zu einem sehr beliebten „Testosteron-Booster“ -Produkt entwickelt. Aber der Mechanismus, in dem es funktioniert, ist wahrscheinlich nicht das, was Sie denken.

In einer 2009-Studie wurde die Wirkung dieser Aminosäure sowohl bei Menschen als auch bei Ratten untersucht und die gleiche Schlussfolgerung gezogen. Dieses Präparat war in der Lage, Testosteron sowohl bei Menschen als auch bei Ratten nicht durch direkte Erhöhung des Testosterons zu erhöhen, sondern durch Erhöhung eines sehr wichtigen Fruchtbarkeitshormons namens LH oder Luteinisierungshormon (12).

Lutenisierendes Hormon wird in der Hypophyse in Ihrem Gehirn produziert und ist dafür verantwortlich, dass Ihre Hoden (genauer gesagt die Leydic Cells) mit der Produktion von Testosteron beginnen.

Es ist ganz einfach: Wenn wir mehr LH haben, produzieren wir mehr Testosteron. in der Theorie.

Wie viel zu nehmen: Das Urteil steht immer noch in Frage, wie viel Sie genau einnehmen sollten, aber irgendwo zwischen 2,000-3,000mg sollte es ausreichen.

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L-Tyrosin

Quellen von Tyrosin

Eine andere Aminosäure, diese arbeitet viel anders als die anderen auf dieser Liste. Dieses Testosteron wirkt sich nicht direkt auf Testosteron oder seine Derivate aus. Aber was ist es Macht tun ist Stress deutlich reduzieren.

Sie fragen sich wahrscheinlich: "Okay, aber was hat das mit Testosteron und dem optimalen Wachstum meines Bartes zu tun?"

Nun, wenn wir Stress reduzieren, wie zum Beispiel, was gefunden wurde, als 100mg / kg Tyrosin in der Lage war nachteilige stimmungen abbauen, Stress und Leistungseinbußen bei 4.5-Kälte- und Hypoxiestunden (13).

Die Erklärung dafür liegt in der Tatsache, dass Stresssituationen die Wohlfühlchemikalie Dopamin und das als Noradrenalin bekannte Wachsamkeitshormon blockieren. Wenn Tyrosin eingenommen wird, kann es eine weitere Blockierung dieser Hormone verhindern.

Warten Sie, was bedeutet das alles?

Wenn wir Stress ausgesetzt sind, produzieren wir Cortisol, auch bekannt als das „Stresshormon“. Cortisol verursacht eine ganze Reihe von Problemen. Eines der wichtigsten ist, dass es einfacher ist, Körperfett zu gewinnen und schwerer, es zu verlieren (14). Offensichtlich nicht gut.

Darüber hinaus korrelieren höhere Cortisolspiegel mit niedrigeren Testosteronspiegeln (15). Die Einnahme von Tyrosin wird uns also definitiv helfen, die schädlichen Auswirkungen von Cortisol auf unseren Bart abzuschwächen.

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Nachbereitung

Unterschiedliche Bartanimation

Optimale Bartgesundheit und -wachstum erfordern einen vielfältigen Ansatz. Es erfordert nicht nur eine Erhöhung der Testosteron- und DHT-Spiegel, sondern auch die richtige Bewältigung von Stress.

Außerdem müssen wir sicherstellen, dass wir uns nicht nur mit den Vitaminen und Mineralstoffen versorgen, die ich in diese Liste aufgenommen habe, sondern auch mit einem hochwertiges Multivitaminpräparat um die Mikronährstoffmängel auszugleichen, die Sie möglicherweise in Ihrer täglichen Ernährung haben.

Vergessen Sie nicht, zu einer kräftigen Übungsroutine beizutragen, denken Sie daran, es erhöht den Testosteronspiegel erheblich! Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie alles tun, um einen vollen, dichten Bart für die nächsten Jahre zu erhalten.

Nehmen Sie diese Vorsichtsmaßnahmen vor und experimentieren Sie mit den oben aufgeführten Ergänzungen. Auf jeden Fall sind Sie auf dem richtigen Weg.

Weiter lesen: 10 Die hilfreichsten Nahrungsergänzungsmittel für die Männergesundheit

Ⓘ Spezifische Ergänzungsprodukte und -marken auf dieser Website werden nicht unbedingt von Zachary unterstützt.

Referenzen
  1. Inui, S. & Itami, S. (2012). Androgenwirkungen auf den menschlichen Haarfollikel: Perspektiven. Experimentelle Dermatologie, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. MR Naghii, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M. & Daneshpour, M. (2011). Vergleichende Auswirkungen der täglichen und wöchentlichen Bor-Supplementierung auf Plasma-Steroidhormone und proinflammatorische Zytokine. Journal für Spurenelemente in Medizin und Biologie, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Kostenloses Testosteron. (nd). Abgerufen von https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Wirkung der Vitamin-D-Supplementierung auf den Testosteronspiegel bei Männern. Zeitschrift für Urologie, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). Untersuchen der Wirkung einer Supplementierung mit Withania somnifera auf Muskelkraft und Erholung: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE und Myburgh, KH (2009). Drei Wochen Kreatin-Monohydrat-Supplementation beeinflussen das Dihydrotestosteron-Testosteron-Verhältnis bei Rugby-Spielern im College-Alter. Klinische Zeitschrift für Sportmedizin, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Zusammenhang zwischen Plasmatestosteron- und Dihydrotestosteron-Konzentrationen und männlichem Gesichtshaarwachstum. British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Stein, ICH (2001). Kreatinergänzung und Gesundheitsvariablen: Eine retrospektive Studie. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Wirkung von Gelée Royale auf Serumlipide bei Versuchstieren und Menschen mit Atherosklerose. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. H. Morita, Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Einnahme von Gelée Royale für sechs Monate bei gesunden Freiwilligen. Nutrition Journal, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Koffeinhaltiger Kaugummi erhöht die Leistung beim wiederholten Sprint und erhöht den Testosteronspiegel bei Radsportlern. Jahrbuch der Sportmedizin, 2011178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. E. Topo, Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S. & Daniello, G. (2009). Die Rolle und der molekulare Mechanismus von D-Asparaginsäure bei der Freisetzung und Synthese von LH und Testosteron bei Menschen und Ratten. Reproduktionsbiologie und Endokrinologie, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE & Lieberman, HR (1989). Die Behandlung mit Tyrosin, einem Neurotransmitter-Vorläufer, verringert den Umweltstress beim Menschen. Brain Research Bulletin, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. F. Ceccato, M. Boccato, M. Zilio, M. Barbot, A. Frigo, G. Luisetto,. . . Camozzi, V. (2017). Körperzusammensetzung unterscheidet sich nach der chirurgischen oder pharmakologischen Remission des Cushing-Syndroms: Eine prospektive DXA-Studie. Hormon- und Stoffwechselforschung, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, Februar 23). Symptome von niedrigem Testosteron. Abgerufen von https://www.everydayhealth.com/low-testosteron/guide/symptoms/

Stock Fotos von Vulp / Puslatronik / Shutterstock

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