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9 Best Supplements zur Behandlung von Akne

Akne, Pickel und Pickel, diese hässlichen kleinen Beulen, die sich am Tag eines großen Dates zu zeigen scheinen, sind die absolut schlimmsten. Akne ist das häufigste dermatologische Problem und betrifft 73% der Menschen zu einem bestimmten Zeitpunkt (1).

Fast jeder hat irgendwann in seinem Leben mit Akne zu kämpfen. Leider hört es nicht erst nach den Teenagerjahren auf, Erwachsene Akne ist eine echte Sache.

Es gibt eine Menge, die Sie tun können, um Akne zu verbessern und Machen Sie Ihre Haut gesünderund Ernährung ist eine Schlüsselkomponente. Es gibt auch viele Ergänzungen, die helfen können, Akneausbrüche zu verringern, indem sie einige der zugrundeliegenden Ursachen jener yucky Beulen zielen.

Arten von Akne

Arten von Akne

Wie geschieht Akne?

Akne ist ein komplexer Zustand und die Ursachen werden nicht vollständig verstanden. Was wir wissen ist, dass es auftritt, wenn Hautzellen und Hautöl, genannt Talg, eine Pore verstopfen.

Sexualhormone wie Östrogen und Testosteron steigern die Talgproduktion. Insulin spielt auch eine Rolle bei der Erhöhung des Talgs.

Dies ist teilweise der Grund, warum Akne bei Teenagern mit einem erhöhten Hormonspiegel häufig ist.

Die Verstopfung von Sebum und Haut vermischt sich mit einem so genannten Bakterium P. acnes und verursacht eine milde Infektion, die zu einer entzündeten Pustel führt. Besiedlung mit P. acnes kann auch Entzündungen verstärken, was zu mehr Talgproduktion und Akne führt.

Der Schlüssel zur Verhinderung von Akne besteht darin, zu verhindern, dass die Poren in erster Linie verstopft werden, und zu verhindern, dass die Verstopfungen durch Bakterien infiziert werden.

Die Senkung der Entzündung kann die Talgproduktion verringern und verhindern, dass sich die Verstopfung entzündet.

Antibakterielle Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel tragen dazu bei, die Infektion zu verhindern und können die Zahl der Infektionen verringern P. acnes auf der Haut.

Wie stark kann Akne werden?

Schweregrad der Akne

9 Hilfreiche Ergänzungen für Akne

Hier sind einige Ergänzungen, die durch Forschung gezeigt wurden, um Akne zu verhindern.

Omega-3 Fette

Omega-Fettsäuren 3

Die Omega-3-Fette EPA, DHA und ALA werden für ihre erstaunlichen Eigenschaften angepriesen entzündungshemmende Vorteile. EPA und DHA kommen hauptsächlich in fettem Fisch wie Lachs vor, weshalb er so gesund ist. ALA ist die pflanzliche Form von Omega-3, die in Walnüssen vorkommt. chia, und Leinsamen.

Obwohl ALA ein Omega-3 ist, muss es in EPA und DHA umgewandelt werden. Diese Konvertierung ist bekanntermaßen unwirksam, daher ist ALA möglicherweise nicht ganz so mächtig wie die beiden anderen.

Wie bekämpft Omega-3 Akne?

Wie ich bereits erwähnte, ist eine der Hauptauslöser der Akne eine Entzündung. Da die Omega-3 von Fischen stark entzündungshemmend sind, ist es kein Wunder, dass sie das Auftreten von Akne verringern können.

Eine Studie von über 1000-Teenagern ergab, dass diejenigen, die am meisten Fisch und Meeresfrüchte gegessen haben, deutlich weniger Akne hatten als diejenigen, die weniger aßen (2).

Weitere Forschungen zu Entzündungen und Akne haben ergeben, dass eine der entzündlichen Chemikalien namens LTB4 die Sebumproduktion erhöht und wenn LTB4 gehemmt wird, die Akne signifikant verbessert wird. EPA, eines der Omega-3-Fette, kann LTB4 unterdrücken, was wiederum die Durchbrüche verringern würde (3, 4).

In einer 2014-Studie wurde der Einfluss von Omega-3 auf Akne untersucht. 45 Teilnehmer erhielten entweder 2000 mg EPA / DHA, 400 mg Borretschöl (reich an Omega-6) oder ein Placebo für 10-Wochen.

Diejenigen, die eines der Ölpräparate erhielten, zeigten eine signifikante Abnahme der entzündlichen Akneverletzungen. Entzündungsmarker nahmen in beiden Gruppen im Vergleich zu einem Placebo ebenfalls ab (5).

Wie man Omega-3-Fette einnimmt

Achten Sie bei der Auswahl eines Omega-Ergänzungsmittels auf ein Produkt, das sowohl EPA als auch DHA enthält. Das Ergänzungsmittel sollte von kleineren Fischen bezogen werden, bei denen das Risiko einer Schwermetallkontamination geringer ist.

Krillöl ist eine gute Wahl mit einem geringeren Kontaminationsrisiko.

Wenn Sie nach einer veganen Quelle für EPA und DHA suchen, probieren Sie Algenöl, das aus Algen hergestellt wird, der einzigen pflanzlichen Quelle.

Die Dosis von Omega-3, die zur Verringerung der Entzündung und zur Verbesserung der Akne benötigt wird, liegt zwischen 2-6 Gramm pro Tag.

Offizielle Rangliste

Kurkuma / Curcumin

Kurkuma-Wurzel-Extrakt

Kurkuma ist ein gelb gefärbtes Gewürz, das in der indischen und nahöstlichen Küche häufig vorkommt. Es wurde ausgiebig auf die entzündungshemmende Wirkung seines Wirkstoffs namens Curcumin untersucht.

Wie bekämpft Curcumin Akne?

Curcumin kann nicht nur Entzündungen lindern, sondern hat auch antibakterielle Eigenschaften. Die Kombination von entzündungshemmenden Kräften mit der Fähigkeit, Bakterien abzutöten, macht es zu einer wirksamen Ergänzung, um Ausbrüche zu reduzieren.

Eine systematische Überprüfung der 18-Studien über die Auswirkungen von Kurkuma und Haut ergab, dass Curcumin sowohl topisch als auch oral sehr wirksam ist, um Akne und verschiedene andere Hautprobleme zu verbessern (6).

In einer 2013-Studie wurde der Einfluss von Curcumin untersucht P acnes auf Tierhaut. Das Curcumin konnte das Wachstum von stark hemmen P. acnes auf der Haut (7).

Curcumin kann auch andere Bakterienarten auf der Haut hemmen, die Aknepusteln auslösen können (8).

Wie man Nehmen Sie Kurkuma

Obwohl Sie definitiv versuchen können, Kurkuma Ihrer Nahrung beizufügen, wird das Kurkumin im Gewürz notorisch schlecht aufgenommen. Bei Kurkuma geht es nur um 3% Curcumin, also müsste man viel essen, um einen echten Nutzen zu erzielen.

Um die meisten entzündungshemmenden Vorteile zu erzielen, möchten Sie ein Curcumin-Präparat einnehmen. Die empfohlene Dosierung beträgt 500-1500 mg pro Tag Curcumin pro Tag. Der Zuschlag kann in drei Dosen pro Tag aufgeteilt werden.

Curcumin benötigt Fett, um absorbiert zu werden, da es fettlöslich ist. Nehmen Sie es also mit einer Mahlzeit ein. Suchen Sie außerdem nach einem Präparat, das Piperin enthält, einen Extrakt aus schwarzem Pfeffer, der die Absorption verbessern kann.

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Probiotika

Quellen von Probiotika

Eine der Ursachen von Akne ist das Vorhandensein eines Bakteriums P. acnes. Dieses Bakterium macht die Verstopfungen in den Poren zu einer Infektion. Dies ist der Grund, warum eine der traditionellen Behandlungen von Akne Antibiotika ist, um das abzutöten P. acnes.

Das Problem ist, dass Antibiotika negative Nebenwirkungen haben können, insbesondere für die Verdauungsgesundheit. Sie können auch gesunde Bakterien abtöten, wodurch ein Risiko für andere Infektionen oder sogar Antibiotikaresistenzen besteht.

Probiotika können jedoch eine praktikable Alternative sein.

Wie bekämpfen Probiotika Akne?

Wenn sich viele gesunde Bakterien im und am Körper befinden, ist kein Platz für die Besiedlung durch schlechte Bakterien. Eine 2014-Studie ergab, dass die Einführung eines anderen Bakteriums genannt wird S. epidermidiskann das Wachstum von hemmen P. acnes (9).

Weitere Forschung ist erforderlich, um die idealen Bakterienstämme und Dosen zu bestimmen, die zur vollständigen Hemmung der Akne erforderlich sind.

Wie zu nehmen Probiotika

Probiotika haben viele Vorteile, nicht nur für die Gesundheit der Haut. Sie können auch den Verdauungstrakt gesund halten und stärkt das Immunsystem.

Wenn Sie nach einem Probiotikum suchen, möchten Sie nach mindestens 10 Milliarden CFUs (Colony Forming Units) und verschiedenen Bakterienstämmen suchen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Probiotikum auf leeren Magen einnehmen, um eine optimale Resorption zu erreichen.

Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie das Produkt von Zeit zu Zeit umstellen, um die Bakterienarten zu vermischen, die Sie einnehmen.

Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie Ihre neuen gesunden Bakterien mit „füttern“ reichlich faserEs ist das, was sie gerne essen!

Sie können auch fermentierte Lebensmittel probieren, die reich an Probiotika wie Joghurt, Sauerkraut und Kombucha sind.

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Zink

Zinkquellen

Zink ist ein wichtiger Mikronährstoff für die Fortpflanzungs- und Immungesundheit. Es wurde auch intensiv als mögliche alternative Behandlung von Akne untersucht. Es hat antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften, die zwei Ursachen von Akne angreifen können (10).

Es ist auch für die Wundheilung erforderlich, sodass es helfen kann, Schäden zu reparieren, die durch Akneausbrüche entstanden sind.

Wie bekämpft Zink Akne?

Eine 2001-Studie verglich die Wirksamkeit von Zink mit einem üblichen Antibiotikum bei Akne. Die Probanden erhielten drei Monate lang entweder 30 mg Zink oder 100 mg des Antibiotikums, Minocyclin genannt.

Zink reduzierte Akne um 31%, während das Antibiotikum Akne um 63% reduzierte. Zink war zwar nicht so wirksam wie das Antibiotikum, was ein erwartetes Ergebnis war, hat jedoch weniger Nebenwirkungen auf das Mikrobiom und kann immer noch eine praktikable Behandlung darstellen (11).

Wie Take Zink

Zink kann oral eingenommen oder topisch in Cremes zur Behandlung von Akne eingesetzt werden. Wenn Sie ein Zinkpräparat einnehmen möchten, sollte es nur für einen kurzen Zeitraum verwendet werden, wenn Ausbrüche wirklich schlimm sind, da Zink die Kupferaufnahme beeinträchtigen kann.

Der RDA für Zink liegt bei Frauen bei 9 mg pro Tag und bei Männern bei 11 mg pro Tag. Die empfohlene Höchstmenge pro Tag für ein Supplement beträgt 40 mg pro Tag. Zink kann zu Magenverstimmung führen.

Zu viel Zink kann zu Rötungen und Irritationen führen. In diesem Fall möchten Sie das Produkt nicht mehr verwenden.

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Berberin

Berberin-Extrakt

Berberin ist eine gelb gefärbte Substanz, die in Wurzeln und Blättern von Pflanzen der Familie der Berberis vorkommt. Pflanzen in dieser Familie gehören Goldenseal, Goldenthread, Berberry, Kurkuma und Oregon Traube.

Wie bekämpft Berberin Akne?

Diese Substanz hat sich aufgrund ihrer antibakteriellen und entzündungshemmenden Eigenschaften als äußerst wirksam zur Verringerung der Akne erwiesen. Berberin kann auch helfen, Insulin und Blutzucker zu regulieren. Es hat sich gezeigt, dass unkontrollierter Blutzucker Akne verschlimmert.

In einer 2012-Studie wurde die Verwendung von 600 mg Berberitzenbeerextrakt bei Akne bei 49-Teenagern untersucht. Die Probanden erhielten den Zuschlag für 4-Wochen. Diejenigen, die das Präparat erhielten, wiesen im Vergleich zu einem Placebo eine Verringerung der Akneläsionen um 45% auf (12).

Wie man Berberine nimmt

Bei Berberin sind außer einer geringfügigen Magenverstimmung keine Nebenwirkungen berichtet worden. Dies kann durch Aufteilen der Dosis in zwei Teile gemindert werden.

Die übliche Dosierung liegt zwischen 500-1000 mg pro Tag. Es ist am besten, es in Form einer Kapsel einzunehmen, da es in Tinkturen oder anderen Formen extrem bitter ist.

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Guggul

Guggal-Extrakt

Guggul ist ein öliges Harz oder ein Saft aus dem Guggul-Baum. Es ist in der ayurvedischen Medizin seit Jahrhunderten wegen seiner verschiedenen medizinischen Eigenschaften verwendet worden.

Wie bekämpft Guggul Akne?

Neuere Forschungen haben gezeigt, dass es entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften haben kann, die für Akne vorteilhaft sind. Die darin enthaltenen Pflanzenverbindungen reduzieren Rötungen und Schwellungen.

Es kann auch die Talgproduktion reduzieren und den Stoffwechsel von Akne verursachenden Bakterien blockieren, wodurch diese absterben. Es scheint besonders nützlich für Menschen mit fettiger Haut zu sein, die zu Akneausbrüchen neigen (13).

Wie man Guggul nimmt

Der Wirkstoff in Guggul heißt Guggulsterone. Die empfohlene Dosis beträgt zweimal täglich 25 mg des Wirkstoffs.

Guggul interagiert mit bestimmten Blutverdünnern und Antibabypillen. Daher sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob es sicher ist, wenn Sie Medikamente einnehmen.

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Aloe Vera

Aloe Vera Extrakt

Aloe Vera wird seit Jahrhunderten wegen seiner beruhigenden und heilenden Eigenschaften verwendet. Es ist eine sukkulente Pflanze mit dicken Blättern, die ein Gel enthalten. Es wurde topisch für Verbrennungen und andere Hautirritationen verwendet.

Wie bekämpft Aloe Vera Akne?

Es ist eine häufige Zutat in vielen Hautcremes und Lotionen. Das Gel in Aloe Vera hat starke antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften, was zu seiner Verwendung bei der Behandlung von Akne geführt hat. Es ist auch ein starkes Antioxidans, schützt die Haut vor Beschädigungen.

In einer 2014-Studie wurde die Verwendung der Kombination aus Aloe Vera und einer Tretinoin-Creme (Retin-A) bei Akne untersucht. Sechzig Probanden verwendeten eine Kombinationscreme mit Aloe und Tretinoin, nur Tretinoin oder ein Placebo für 8-Wochen.

Diejenigen, die das Tretinoin in Kombination mit der Aloe erhielten, hatten im Vergleich zu den anderen Gruppen signifikant weniger entzündliche Akneverletzungen. Die Rötung nahm ebenfalls signifikant ab (14).

Wie ist Aloe Vera einzunehmen?

Aloe Vera kann sowohl topisch als auch oral vielseitig eingesetzt werden.

Sie können immer eine topische Akne-Creme mit Aloe Vera verwenden, um Schwellungen, Rötungen und Entzündungen zu reduzieren.

Wenn Sie Aloe Vera oral einnehmen möchten, ist es in Getränken und Kapseln erhältlich.

Die Dosierung für das Getränk beträgt etwa 3-6 Unzen pro Tag. Bei Kapseln ist 50 mg Aloe-Extrakt die empfohlene Dosis.

Über allergische Reaktionen wurde berichtet, obwohl sie selten auftreten und das Produkt abgesetzt werden sollte, wenn Sie allergische Reaktionen haben.

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Nachtkerzenöl

Nachtkerzenöl-Extrakt

Nachtkerzenöl wird aus einer in den USA und Europa üblichen Blüte gewonnen. Es hilft, Hormone auszugleichen, daher kann es besonders für Menschen mit hormoneller Erwachsener Akne von Vorteil sein. Durch den hohen Gehalt an Gamma-Linolsäure (GLA) wird auch die Wundheilung gefördert.

Wie bekämpft Nachtkerzenöl Akne?

GLA ist ein Omega-6-Fett, das stark entzündungshemmend ist und die Haut heilt. Es kann auch dazu beitragen, übermäßige Trockenheit zu verhindern, die durch viele Aknemedikamente verursacht wird (15).

Es ist genauer zu untersuchen, wie Nachtkerzenöl verwendet werden kann, um Ausbrüche zu reduzieren.

Wie Take Nachtkerzenöl

Ergänzungen werden normalerweise einmal täglich in 1,300-mg-Dosen gefunden. Es gibt keine größeren Nebenwirkungen, da Nachtkerzenöl nur eine Art Fett ist, aber einige Leute klagen über Kopfschmerzen oder Magenbeschwerden. Falls gewünscht, kann es auch als feuchtigkeitsspendendes Öl topisch angewendet werden.

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Vitamin A

Vitamin A-Quellen

Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das als starkes Antioxidans wirkt und viele Vorteile für die Hautgesundheit hat. Es ist auch ein entzündungshemmendes Mittel.

Normalerweise wird Vitamin A als Aknebehandlung topisch verwendet. Sie haben möglicherweise von einer Hautcreme namens Retin-A (Trentinoin) gehört, die häufig für Akne und Falten verwendet wird. Es ist in der Lage, die Haut zu erneuern und zu verhindern, dass die Poren verstopfen.

Wie bekämpft Vitamin A Akne?

Die Forschung zu oralem Vitamin A und Akne wurde gemischt. In einer 2015-Studie wurde die Verwendung von Vitamin A-Präparaten bei Akneausbrüchen untersucht.

Die Probanden erhielten 20 mg / Tag Isotretinoin, ein Vitamin A-Derivat für 3 Monate. Neunzig Prozent der Probanden hatten Verbesserungen bei Akne (16).

Die Ergebnisse dieser jüngsten Studie sind vielversprechend, obwohl andere frühere Studien keinen so starken Einfluss gezeigt haben.

Wie man Nehmen Sie Vitamin A

Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin A ist 900 mcg für Männer und 700 mcg pro Tag für Frauen. Die meisten Multivitamine enthalten ausreichend Vitamin A, um den Grundbedarf zu decken. Es ist am besten, die RDA nicht zu überschreiten, wenn es um Vitamin A geht.

Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das bedeutet, dass zu viel Toxizität verursachen kann. Hohe Dosen können Leberschäden verursachen.

Die Obergrenze für Vitamin A ist 3000 mcg, aber es ist am besten, nicht in der Nähe dieser Menge zu sein. Vitamin-A-Präparate werden auch während der Schwangerschaft nicht empfohlen, da sie Geburtsfehler verursachen können.

Eine gute Option, wenn Sie es nicht mit Nahrungsergänzungen übertreiben möchten, ist der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Vitamin-A-Gehalt, insbesondere leber- und orangefarbenes Obst und Gemüse.

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Video: Beste Ergänzungen für Akne

Letzte Gedanken zur Akne

Die Einnahme einer Kombination aus entzündungshemmenden und antibakteriellen Nahrungsergänzungen kann zur Verringerung der Akne beitragen, indem Ausbrüche an ihrer eigentlichen Ursache angegriffen werden. Aber auch Ihre Ernährung spielt eine Rolle.

Zwei der Ursachen von Akne sind Hormone und Entzündungen. Dies bedeutet, dass das Ausgleichen Ihrer Hormone, insbesondere Insulin, die Häufigkeit von Ausbrüchen verringern kann. Sie können Insulin und Blutzucker kontrollieren, indem Sie die Aufnahme von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln senken.

Eine Anti-Akne-Diät sollte aus Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und Gemüse bestehen. Eine Erhöhung der Aufnahme entzündungshemmender Nahrungsmittel wie Fisch und Gemüse kann ebenfalls hilfreich sein.

Stress kann Akne verschlimmern, daher ist es wichtig, einige davon umzusetzen Stress-Management Techniken in Ihren Alltag.

Schließlich ist Akne behandelbar, aber die beste Behandlung hängt von der Art der Akne und der zugrunde liegenden Ursache ab. Nur ein Dermatologe kann bestimmte Empfehlungen zur Aufhellung Ihrer Haut geben.

Eine umfassende Behandlung von Akne sollte maßgeschneiderte Ergänzungen, Änderungen in der Ernährung, Stressbewältigung und Behandlung durch einen ausgebildeten Arzt umfassen.

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Stock Fotos von antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

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