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„Stress“ ist ein weit verbreiteter Begriff und hat viele verschiedene Bedeutungen. Eine Standarddefinition ist, dass es sich um eine Störung der normalen Funktion des Körpers (bekannt als Homöostase) als Reaktion auf eine wahrgenommene oder tatsächliche Bedrohung handelt (1).

Die Bedrohung wird als „Stressor“ bezeichnet. Wenn dies erlebt wird, bereitet sich der Körper darauf vor, indem er mehrere Hormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol produziert.

Diese haben viele verschiedene Auswirkungen auf den Körper, einschließlich der Erhöhung der Herzfrequenz, des Blutdrucks und des Schweißes. Einige Systeme werden ebenfalls unterdrückt, wie das Immunsystem und das Schmerzreaktionssystem.

Zusammen werden diese Veränderungen als "Kampf oder Flucht" -Reaktion bezeichnet, die es dem Körper ermöglicht, mit dem Stressor umzugehen.

Warum Sie Stressabbau brauchen

Jeder wird von Zeit zu Zeit gestresst, besonders unter schwierigen Umständen. Es ist wichtig zu beachten, dass Stress an sich nicht schlecht ist.

Der Begriff „Eustress“ bezieht sich auf eine gesunde Menge an Stress. Im Gegensatz dazu ist „Stress“, wenn Stress schwerwiegend ist und / oder andauert und sich auf Verhalten, Beziehungen und körperliche Gesundheit auswirkt.

Glücklicherweise hat die Forschung gezeigt, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, Stress abzubauen.

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Achtsamkeit für Stressabbau

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) ist einer der am meisten erforschten Bereiche in der Forschung zum Stressabbau. Dies ist ein strukturiertes Gruppenprogramm, das achtsame Meditationstechniken verwendet, um Stress und Angst abzubauen (2).

MBSR wurde ursprünglich für Menschen mit geistigen und körperlichen Erkrankungen entwickelt. Es hat sich auch bei gesunden Menschen als wirksam erwiesen (3). Bei gesunden Menschen scheint es jedoch nicht vorteilhafter zu sein als Standard-Entspannungstechniken.

Es ist daher wahrscheinlich, dass jede Art von achtsamkeitsbasierter Aktivität für den Stressabbau bei gesunden Menschen von Vorteil sein kann, wie z. B. Mediations- und Atemtechniken.

Yoga zum Stressabbau

Yoga ist eine weitere stark untersuchte Aktivität zum Stressabbau durch Forscher. Es wird angenommen, dass Yoga die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) und das sympathische Nervensystem (SNS) herunterreguliert, wodurch Geist und Körper beruhigt werden (4).

Es gibt immer mehr Hinweise auf die Wirksamkeit von Yoga bei der Verringerung von Stress und Angstzuständen, aber bei einigen dieser Studien gibt es methodische Probleme, wie z. B. geringe Stichprobengröße oder das Fehlen einer Kontrollgruppe (5).

Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Yoga für die Herzfrequenzvariabilität (HRV) von Vorteil sein kann, die als wichtiger physiologischer Marker für Stress angesehen wird (6). HRV ist, wie der Name schon sagt, die Schlag-zu-Schlag-Variabilität der Herzfrequenz.

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Tees zum Stressabbau

Zusätzlich zu spezifischen Aktivitäten zur Stressreduzierung hat sich gezeigt, dass Tee eine positive Wirkung auf Stress hat. Anekdotisch ist, dass viele Menschen Tee seit vielen Jahren als Vorteile für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden betrachten. In jüngerer Zeit wurden diese Ergebnisse jedoch durch wissenschaftliche Studien gestützt.

Es wird angenommen, dass verschiedene Elemente eine Rolle bei der Fähigkeit des Tees spielen, Stress abzubauen. Dazu gehören die heiße Temperatur, bei der Tee konsumiert wird, seine sensorischen Eigenschaften (Geruch, Farbe und Mundgefühl) und seine Wirkstoffe, die natürlich zwischen den Getränken variieren (7). Dies führt zu Stressvorteilen sowohl während als auch nach dem Konsum von Tee.

12 besten Tees zum Stressabbau

Dies sind die besten Tees zum Stressabbau

Pfefferminztee

Pfefferminztees

Pfefferminze ist ein aromatisches Kraut aus der Familie der Minzen und eine Kreuzung zwischen Wasserminze und grüner Minze. Es stammt aus Europa und Asien und wird seit Tausenden von Jahren sowohl wegen seiner Geschmackseigenschaften als auch wegen seiner gesundheitlichen Vorteile verwendet.

Pfefferminzblätter enthalten verschiedene ätherische Öle, darunter Menthol, Menthon und Limonen (8). Menthol verleiht Pfefferminze ihren unverwechselbaren Geschmack und seine kühlende Wirkung.

Wie hilft Pfefferminztee beim Stressabbau?

Es wurde gezeigt, dass Pfefferminze sowohl Depressionen als auch Angstzustände reduziert. Eine randomisierte, kontrollierte klinische Studie ergab, dass das kontinuierliche Einatmen von Pfefferminzöl über fünf Tage Depressionen und Angstzustände im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant reduzierte (9). Diese Ergebnisse sind besonders beeindruckend, da sich die Teilnehmer derzeit auf der Intensivstation im Krankenhaus befanden.

Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Pfefferminze bei Angstzuständen und Schmerzlinderung hilfreich sein kann. Eine randomisierte, kontrollierte klinische Studie ergab, dass eine einzige Inhalation von Pfefferminze Schmerzen und Angstzustände im Vergleich zu Placebo signifikant reduzieren konnte (10). Dies zeigt, dass Pfefferminze schnell wirken kann, um Stress abzubauen.

Es wurde auch gezeigt, dass Pfefferminze sich positiv auf das Gedächtnis und die Wachsamkeit auswirkt. Eine randomisierte kontrollierte Studie ergab, dass Pfefferminze das Gedächtnis und die Wachsamkeit im Vergleich zu Ylang-Ylang oder einer Kontrollgruppe signifikant verbesserte (11).

Wie nehme ich Pfefferminztee?

Pfefferminztee kann mit einem Teebeutel, getrockneten Blättern oder zerkleinerten frischen Blättern konsumiert werden. Das verwendete Wasser sollte heiß sein, aber nicht kochen, und der Tee sollte 5-7 Minuten lang eingeweicht werden. Pfefferminztee kann jeden Tag und zu jeder Tageszeit getrunken werden.

Kamillentee

Kamillentee

Kamille ist Mitglied der Asteraceae/Compositae Familie. Es gibt zwei gebräuchliche Sorten: Deutsche Kamille (Chamomilla Recutita) und römische Kamille (Chamaemelum Nobile) (12).

Getrocknete Kamillenblüten enthalten viele Terpenoide und Flavonoide, die gesundheitliche Vorteile bieten. Dies schließt Apigenin ein, ein Bioflavonoid, das angstmindernde Wirkungen hat. In sehr hohen Dosen wirkt Apigenin als Beruhigungsmittel.

Wie hilft Kamillentee beim Stressabbau?

Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von Kamillenextrakt über acht Wochen die Angst im Vergleich zu Placebo signifikant reduzierte (13). Während der gesamten Studie gab es auch positive Auswirkungen der Kamille auf das psychische Wohlbefinden.

In einer weiteren randomisierten klinischen Studie sollten die Langzeiteffekte der Kamille auf die Angst untersucht werden (14). In Phase 1500 der Studie erhielten die Teilnehmer zunächst 12 Wochen lang täglich 1 mg offene Kamille.

In Phase 2 wurden die auf die Kamille ansprechenden Patienten entweder auf eine 26-wöchige Fortsetzung der Kamillentherapie oder auf ein Placebo in einem doppelblinden Placebo-Substitutionsdesign randomisiert. Es wurde festgestellt, dass der langfristige Verzehr von Kamille die Angstsymptome signifikant reduzierte. Interessanterweise wurden auch das Körpergewicht und der mittlere arterielle Blutdruck in der Studie signifikant gesenkt.

Kamille scheint Stress durch ihren Einfluss auf den Metabolismus von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) zu reduzieren (15). GABA ist eine Aminosäure, die als Neurotransmitter im Gehirn wirkt. Neurotransmitter sind chemische Botenstoffe. GABA wird als hemmender Neurotransmitter angesehen, da er bestimmte Gehirnsignale hemmt und die Aktivität im Nervensystem verringert.

Wie nehme ich Kamillentee?

Kamillentee kann mit einem Teebeutel oder getrockneten Blumen konsumiert werden. Das verwendete Wasser sollte heiß sein, aber nicht kochen, und der Tee sollte 5-10 Minuten lang eingeweicht werden. Kamillentee kann jeden Tag und zu jeder Tageszeit getrunken werden. Da es jedoch in höheren Mengen beruhigend wirken kann, ist es am besten, es später am Tag zu trinken.

Lavendel Tee

Lavendel Tee

Lavendel (Lavandula)ist eine Gattung von rund 50 Blütenpflanzen aus der Familie der Minzen, Lamiaceae. Es ist in der Alten Welt beheimatet. Lavendel wird für Garten- und Landschaftsgestaltung, kulinarische Aktivitäten und kommerziell zur Gewinnung von ätherischen Ölen verwendet.

Die beiden wichtigsten wirksamen Inhaltsstoffe von Lavendel sind Linalool und Linalylacetat. Linalool wirkt als Beruhigungsmittel, indem es die Aminobuttersäurerezeptoren im Zentralnervensystem beeinflusst (16).

Wie hilft Lavendeltee beim Stressabbau?

Eine multizentrische, doppelblinde, randomisierte Studie ergab, dass 80 mg Silexan (ein ätherisches Öl, das aus Lavandula angustifolia-Blüten durch Wasserdampfdestillation hergestellt wird), das 6 Wochen lang täglich eingenommen wurde, die Angst signifikant reduzierten, vergleichbar mit Lorazepam (einem Anti-Angst-Medikament, das auf das Medikament wirkt) GABA / Benzodiazepin-Rezeptorkomplex im Gehirn (17).

Die Schlafqualität wurde auch nach einer Lavendelergänzung positiv beeinflusst, einschließlich einer kürzeren Einschlafzeit und einer geringeren Wachzeit während der Nacht.

Es wurde auch gezeigt, dass Lavendel die Stimmung verbessert. Eine Studie ergab, dass Lavendelgerüche in der Umgebung die Angst und die Stimmung bei Patienten, die auf eine Zahnbehandlung warten, im Vergleich zu Placebo signifikant reduzierten (18). Dies deutet darauf hin, dass Lavendel besonders wirksam sein kann, wenn Sie vor einem stressigen Ereignis Angst haben.

Lavendel lindert nicht nur Stress, sondern kann auch Stress, Angstzuständen und Depressionen helfen. Eine klinische Studie ergab, dass das tägliche Einatmen von Lavendel über 4 Wochen die Marker für Stress, Angst und Depression im Vergleich zu einer Kontrollgruppe signifikant reduzierte (19).

Lavendel kann auch dazu beitragen, die Stressreaktion des Körpers zu reduzieren. Eine randomisierte Doppelblindstudie ergab, dass der Verzehr von Lavendelkapseln vor dem Betrachten stressiger Filmclips die Marker für die Herzfrequenzvariabilität (HRV) im Vergleich zur Kontrollgruppe verbesserte (20).

Wie nehme ich Lavendeltee?

Lavendel-Tee wird aus getrockneten oder frischen Lavendelknospen hergestellt. Es kann mit heißem Wasser durch 5-minütiges Einweichen oder mit kaltem Wasser durch 12-stündiges Einweichen hergestellt werden. Obwohl Lavendel beim Schlafen helfen kann, hat es keine beruhigende Wirkung, so dass es zu jeder Tageszeit konsumiert werden kann. Es kann jeden Tag getrunken werden.

Baldrian-Tee

Baldrian-Tee

Baldrian (Valeriana officinalis) ist eine in Europa und Asien heimische Pflanze. Die Wurzel kann zum Tee gebraut oder zur Entspannung oder Beruhigung gegessen werden. Es ist jedoch nicht ganz klar, ob es die Schlafqualität oder nur die Menge verbessert.

Baldrian ist auch krampfhaft, was bedeutet, dass es Schmerzen wie Menstruationsbeschwerden lindern kann. Es wird angenommen, dass es seine Wirkung durch Verstärkung der GABA-Signalübertragung im Gehirn ausübt (21). Dies ist der gleiche Wirkmechanismus wie bei Medikamenten gegen Angstzustände wie Valium und Xanax.

Wie hilft Baldrian-Tee beim Stressabbau?

Eine Studie ergab, dass Baldrian dazu beitragen kann, die Stressreaktion des Körpers in einer herausfordernden Situation zu mildern (22). Die Teilnehmer erledigten zunächst eine von Forschern festgelegte psychisch anstrengende Aufgabe und nahmen dann eine Woche lang täglich Baldrian, Kava oder keine Ergänzung ein, bevor sie die Aufgabe erneut erledigten.

Die Herzfrequenzreaktion auf den psychischen Stress war in der Baldriangruppe signifikant zurückgegangen. Die Teilnehmer gaben außerdem an, während der Aufgabe weniger Druck ausgeübt zu haben.

Ein doppelblindes, placebokontrolliertes, randomisiertes, ausgewogenes Cross-Over-Experiment ergab, dass Baldrian in Kombination mit Zitronenmelisse noch wirksamer sein könnte (23). Die Teilnehmer nahmen an verschiedenen Tagen 600 mg, 1200 mg oder 1800 mg einer Kombination aus Zitronenmelisse und Baldrian sowie ein Placebo ein. Sie nahmen dann an einer Vielzahl von stressigen Aufgaben teil. Interessanterweise war die niedrigste Dosis die wirksamste, um die mit der Aufgabe verbundene Angst zu verringern.

Wie nehme ich Baldrian-Tee?

Baldrian Tee wird aus der Wurzel der Pflanze hergestellt. Typischerweise werden 2-3 Gramm getrocknete Baldrianwurzel in einer Tasse heißem (nicht kochendem) Wasser verwendet. Es wird dann vor dem Trinken 10 bis 15 Minuten lang eingeweicht. Baldrian-Tee kann zu jeder Tageszeit konsumiert werden. Wenn Sie ihn zur Verbesserung des Schlafes einnehmen, trinken Sie ihn am besten 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen.

Zitronenmelissentee

Zitronenmelissentee

Zitronenmelisse (Melissa officinalis) ist ein Kraut aus der Familie der Minzen und stammt aus Südmitteleuropa. Es wurde traditionell verwendet, um die Wahrnehmung zu verbessern und Stress abzubauen. Ähnlich wie bei einigen anderen Anti-Angst-Kräutern scheint es die Beeinflussung des Neurotransmitters GABA zu beeinflussen (24).

Zitronenmelisse hat ihren Namen von seinem zitronigen Duft. Seine Blätter werden als Heilkraut, in Tees und als Aroma verwendet.

Wie hilft Zitronenmelissentee beim Stressabbau?

Eine doppelblinde, placebokontrollierte, randomisierte, ausgewogene Crossover-Studie ergab, dass Zitronenmelisse den durch eine herausfordernde Aufgabe verursachten Stress signifikant reduzieren konnte (25).

Die Teilnehmer nahmen an verschiedenen Tagen 300 mg, 600 mg oder ein Placebo ein, bevor sie die stressige Aktivität beendeten. Es wurde festgestellt, dass 600 mg die Teilnehmer ruhiger und glücklicher machten. 300 mg waren jedoch nicht wirksam, was darauf hindeutet, dass höhere Dosierungen von Zitronenmelisse für einen wirksamen Stressabbau erforderlich sind.

Eine weitere randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie ergab, dass der Verzehr einer Pastille mit Zitronenmelisse mit einer erhöhten Aktivität in den Bereichen korreliert, die das Angstniveau senken (26).

Eine doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie ergab auch, dass Zitronenmelisse andere positive Auswirkungen auf die Stimmung haben kann (27). Es wurde festgestellt, dass 3 g Zitronenmelisse, die 8 Wochen lang täglich eingenommen wurden, die Marker für Depressionen, Angstzustände, Stress und Schlafstörungen im Vergleich zu Placebo signifikant reduzierten.

Wie nehme ich Zitronenmelissentee?

Zitronenmelissentee wird aus frischen Blättern hergestellt. Diese müssen in kleine Stücke geschnitten und in einen Teediffusor gegeben werden. Dies sollte nur zum Zeitpunkt des Verzehrs erfolgen, da sie schwarz werden und austrocknen, wenn sie vorzeitig geschnitten werden. Dann kann heißes Wasser zu den Blättern gegeben werden und der Tee sollte etwa 5 Minuten ziehen gelassen werden.

Passionsblumentee

Passioinflower Tee

Passionsblume (Passiflora) ist eine Pflanzenfamilie mit etwa 500 Arten. Es ist ursprünglich aus Zentralbrasilien. Sie werden wegen ihrer Blüten, Früchte und medizinischen Eigenschaften kultiviert.

Sie haben eine lange Geschichte der Verwendung durch Indianer in Nordamerika. Dies schließt den Verzehr zur Behandlung von Furunkeln, Wunden, Ohrenschmerzen und Leberproblemen ein. Da Passionsblumen Kontraktionen verursachen können, wird nicht empfohlen, sie von schwangeren Frauen zu konsumieren.

Wie hilft Passionsblumentee beim Stressabbau?

Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie ergab, dass Passionsblume die Angst vor der Operation signifikant reduzieren konnte. Die Teilnehmer nahmen 500 Minuten vor der Operation 90 mg Passionsblume oder ein Placebo ein. Passionsblume reduzierte die Angst vor der Operation im Vergleich zu Placebo signifikant (26). Passionsblume hatte jedoch keine beruhigende Wirkung.

Eine weitere randomisierte, kontrollierte, doppelblinde Crossover-Studie ergab, dass Passionsblume bei der Linderung von Zahnangst helfen kann. Es wurde festgestellt, dass Passionsblume ähnlich wirksam wie Midazolam bei der Verringerung von Angstzuständen war. Im Gegensatz zu Midazolam verursachte Passionsblume bei den Teilnehmern jedoch keinen Gedächtnisverlust (27).

Passionsblume ist auch wirksam bei der Verbesserung des Schlafes. Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie ergab, dass der tägliche Verzehr einer Tasse Passionsblumentee über 7 Tage die Schlafqualität im Vergleich zum Trinken eines Placebo-Tees signifikant verbesserte (28). Die Teilnehmer nahmen 260 Minuten vor der Operation entweder 15 mg Passionsblume oder 30 mg Midazolam (ein Anti-Angst-Medikament) ein.

Wie nehme ich Passionsblumentee?

Passionsblumentee wird aus frischen oder getrockneten Blättern und Blüten der Pflanze hergestellt. Ein Teelöffel davon sollte zu einer Kugel geformt und in eine Tasse heißes Wasser gegeben werden. Es sollte dann etwa 10 Minuten ziehen gelassen werden. Passionsblumentee kann zu jeder Tageszeit konsumiert werden, da er keine beruhigende Wirkung zu haben scheint.

Grüner Tee

Grüner Tee

Grüner Tee wird aus Blättern und Knospen von Camellia sinensis hergestellt. Im Gegensatz zu Schwarz- und Oolong-Tees durchläuft es nicht den Verwelkungs- und Oxidationsprozess und behält daher seine grüne Farbe.

Grüner Tee stammt ursprünglich aus China, wird aber heute in ganz Ostasien hergestellt und hergestellt. Es gibt verschiedene Sorten von grünem Tee, die sich je nach Wachstumsbedingungen, Gartenbaumethoden, Produktionsverarbeitung, Erntezeitpunkt und Menge der verwendeten Camellia sinensis unterscheiden.

Grüner Tee ist besonders reich an der Aminosäure L-Theanin, von der angenommen wird, dass sie Stress abbaut.

Wie hilft grüner Tee beim Stressabbau?

Eine Einzelblind-Gruppenvergleichsstudie untersuchte die Wirkung von grünem Tee mit niedrigeren Koffeinspiegeln (29). Dies liegt daran, dass die Wirkung von L-Theanin vermutlich durch Koffein blockiert wird. Es wurde festgestellt, dass das tägliche Trinken von 500 ml grünem Tee (entspricht 15 mg) für eine Woche vor einer Stressperiode von 10 Tagen die Stressreaktion der Teilnehmer im Vergleich zu Placebo signifikant milderte.

Es hat sich auch gezeigt, dass grüner Tee die Stimmung verbessert. Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie ergab, dass die zweimal tägliche Einnahme von 40 mg ECGC (einem Bestandteil von grünem Tee) über 8 Wochen das Wohlbefinden der Teilnehmer im Vergleich zu Placebo signifikant steigerte (30).

Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass grüner Tee die Wahrnehmung verbessern kann. Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie ergab, dass die Einnahme von 1,680 mg eines Nahrungsergänzungsmittels auf Basis von grünem Tee die Erkennungsgeschwindigkeit und die selektive Aufmerksamkeit im Vergleich zu Placebo signifikant verbesserte (31).

Es gab auch eine erhöhte Aktivität in Theta-Wellen des Gehirns, einem Schlüsselindikator für kognitive Wachsamkeit, in den temporalen, frontalen, parietalen und okzipitalen Bereichen des Gehirns.

Wie nehme ich grünen Tee?

Grüner Tee kann entweder mit losen Blättern oder Teebeuteln hergestellt werden. Wenn Sie lose Blätter verwenden, sollten Sie diese in ein Sieb geben und beiseite stellen. Das Wasser sollte dann erhitzt werden, bis es gerade kocht. Das Sieb sollte über die Tasse oder den Becher gestellt und das heiße Wasser darüber gegossen werden. Ob mit einem Beutel oder losen Blättern, 3 Minuten ziehen lassen. Da grüner Tee eine kleine Menge Koffein enthält, ist es am besten, ihn nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu konsumieren.

Ashwagandha Tee

Ashwaghanda Tee

Ashwagandha ist ein immergrüner Strauch, der in Indien, im Nahen Osten und in Teilen Afrikas wächst. Ashwagandha ist auch als indischer Ginseng oder Winterkirsche bekannt.

Es hat eine lange Geschichte in der ayurvedischen Medizin, die Kräuter, spezielle Diäten und andere Praktiken für psychische und physische Gesundheitsprobleme verwendet.

In der ayurvedischen Medizin ist Ashwagandha ein Rasayana, was bedeutet, dass es hilft, die Jugendlichkeit aufrechtzuerhalten. Die Blätter, Samen und Früchte des Strauchs wurden alle verwendet, um verschiedene Aspekte der Gesundheit zu verbessern.

Wie hilft Ashwagandha-Tee beim Stressabbau?

Eines der Schlüsselelemente der Stressreaktion des Körpers ist die Erhöhung des Cortisolspiegels. Cortisol ist ein Hormon, das von den Nebennieren freigesetzt wird, um auf einen bestimmten Stressor zu reagieren. Dies ist für kurze Zeit von Vorteil, kann jedoch gesundheitliche Probleme verursachen, wenn der Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum hoch bleibt.

Eine prospektive, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 300 mg hochkonzentriertem Vollspektrum-Extrakt aus der Wurzel der Ashwagandha-Pflanze über 60 Tage die wahrgenommenen Stresswerte signifikant senkte und die Cortisolspiegel im Serum im Vergleich zum Placebo senkte Gruppe (32).

Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie ergab, dass 250 mg Ashwagandha, die 6 Wochen lang täglich eingenommen wurden, die Angstzustände im Vergleich zu einem Placebo signifikant senkten (33). 88% der Teilnehmer, die Ashwagandha einnahmen, berichteten von einer Verringerung der Angstzustände, verglichen mit nur 50% der Teilnehmer, die ein Placebo einnahmen.

Wie nehme ich Ashwagandha-Tee?

Ashwagandha-Tee wird aus der getrockneten Wurzel hergestellt. Ein Teelöffel getrocknetes Ashwagandha-Wurzelpulver sollte in eine Tasse kochendes Wasser gegeben werden. Dies sollte dann auf den Herd gestellt werden, um 10 bis 15 Minuten köcheln zu lassen. Man sollte es etwas abkühlen lassen und dann mit einem Sieb in einen Becher umfüllen können. Ashwagandha-Tee kann zu jeder Tageszeit getrunken werden.

Kurkuma Tee

Kurkuma Tee

Kurkuma ist eine blühende Pflanze aus der Familie der Ingwer. Es ist auf dem indischen Subkontinent und in Südostasien beheimatet. Die Wurzeln der Pflanze haben eine lange Tradition in der ayurvedischen, Siddha- und chinesischen Medizin.

Diese sind reich an Curcumin und anderen Curcuminoiden, die die wichtigsten bioaktiven Bestandteile der Pflanze sind. Es wird auch verwendet, um der asiatischen Küche Geschmack und Farbe zu verleihen, beispielsweise Currys.

Wie hilft Kurkuma-Tee beim Stressabbau?

Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie ergab, dass 500 mg Curcumin, das 8 Wochen lang zweimal täglich eingenommen wurde, sowohl Depressionen als auch Angstzustände im Vergleich zu Placebo signifikant verbesserten (33).

Kurkuma scheint auch bei der Senkung des Cortisolspiegels wirksam zu sein. Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Pilotstudie ergab, dass 1000 mg Curcumin, das 6 Wochen lang täglich eingenommen wurde, im Vergleich zu Placebo signifikant Speichelcortisol sowie andere Entzündungsmarker signifikant einnahmen (34). Teilnehmer, die Curcumin einnahmen, verzeichneten im Vergleich zu Placebo auch einen signifikanten Rückgang der Depressionswerte.

Es ist wichtig zu beachten, dass Kurkuma (oder Curcumin) diese Vorteile wahrscheinlich nicht bietet, wenn sie alleine konsumiert werden (35). Dies ist auf die mangelnde Bioverfügbarkeit zurückzuführen, die sich aus der schlechten Absorption sowie dem schnellen Metabolismus und der schnellen Elimination ergibt. Es sollte daher zusammen mit einem Verstärkungsmittel wie schwarzem Pfeffer eingenommen werden, um die Bioverfügbarkeit zu erhöhen.

Wie nehme ich Kurkuma-Tee?

Kurkuma-Tee kann aus gemahlener, geriebener oder pulverisierter Kurkuma hergestellt werden. Ein gehäufter Teelöffel Kurkuma sollte in eine Tasse heißes (nicht kochendes) Wasser gegeben und gerührt werden, damit sich die Kurkuma auflösen kann. Schwarzer Pfeffer kann dann zusammen mit Milch hinzugefügt werden, falls gewünscht. Es kann zu jeder Tageszeit getrunken werden.

Fencheltee

Fencheltee

Fenchel (Foeniculum vulgare) Ein blühende Pflanze von dem Karottenfamilie. Es stammt aus dem Mittelmeerraum und wächst heute in vielen Teilen der Welt, insbesondere auf trockenen Böden in Küstennähe und an Flussufern.

Es ist hocharomatisch und wird häufig beim Kochen und in der Aromatherapie verwendet. Die Zwiebel, das Laub und die Früchte der Fenchelpflanze können alle verzehrt werden.

Wie hilft Fencheltee beim Stressabbau?

Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie ergab, dass die dreimal wöchentliche Einnahme von 100 mg Fenchel über 8 Wochen sowohl die Angst als auch die Depression bei Patienten mit Depressionen oder Angststörungen im Vergleich zu Placebo signifikant verbesserte (36).

Eine randomisierte, dreifach blinde klinische Studie ergab, dass 100 mg Fenchel, der 8 Wochen lang zweimal täglich eingenommen wurde, die Lebensqualität, einschließlich sozialpsychologischer Aspekte, im Vergleich zu Placebo signifikant verbesserte (37).

Eine Überprüfung von Studien ergab, dass Fenchel die Muskeln entspannen kann, was dazu beitragen kann, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen (38). Die Entspannung der Verdauungsmuskulatur macht Fenchel auch wirksam bei der Verbesserung der Verdauung. Die Antioxidantien im Fenchel können auch nützlich sein, indem sie dazu beitragen, die Bildung freier Radikale zu verhindern, die eine Folge von Stress sein können (39).

Wie nehme ich Fencheltee?

Fenchel-Tee wird aus Samen hergestellt. Es kann mit frischen Samen oder einem Teebeutel hergestellt werden. Wenn Sie frische Samen verwenden, müssen diese 2 bis 3 Tage lang getrocknet und dann zerkleinert werden, bevor sie in Tee verwendet werden können.

Bei beiden Methoden sollte der Fenchel vor dem Trinken 5 bis 10 Minuten in kochendem Wasser eingeweicht werden. Es kann zu jeder Tageszeit konsumiert werden. Da Fenchel jedoch die Verdauung beeinflusst, ist es am besten, mit dem Trinken von 1 Tasse pro Tag zu beginnen und bei Bedarf zuzunehmen.

Ginseng Tee

Ginseng Tee

Ginseng stammt aus der Wurzel mehrerer Pflanzenarten der Gattung Panax. Es gibt verschiedene Sorten, darunter koreanischer Ginseng, amerikanischer Ginseng und Panax-Ginseng. Es wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet.

Ginseng kommt hauptsächlich in kühleren Klimazonen vor, einschließlich der koreanischen Halbinsel, Nordostchinas und des russischen Fernen Ostens, Kanadas und der Vereinigten Staaten. Ginseng enthält zwei wichtige Verbindungen, Ginsenoside und Gintonin, die synergistisch wirken und gesundheitliche Vorteile bieten (40).

Wie hilft Ginseng-Tee beim Stressabbau?

Eine randomisierte, placebokontrollierte, doppelblinde Crossover-Studie ergab, dass 400 mg Ginseng, das 8 Tage lang täglich eingenommen wurde, die Ruhe und das Gedächtnis im Vergleich zu 200 mg Ginseng oder einem Placebo verbesserten (41).

Eine andere randomisierte, placebokontrollierte Doppelblindstudie ergab, dass 200 mg Ginseng, das 8 Wochen lang täglich eingenommen wurde, die psychische Gesundheit und die soziale Funktion im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbesserte (42).

Wie nehme ich Ginseng-Tee?

Ginseng-Tee kann mit frischen Wurzeln oder einem Teebeutel hergestellt werden. Bei Verwendung der Wurzel werden ca. 2 Gramm pro Tasse benötigt. Die Wurzel oder der Teebeutel sollte in heißes (nicht kochendes) Wasser gegeben und je nach gewünschter Teestärke zwischen 5 und 15 Minuten eingeweicht werden. Ginseng-Tee kann zu jeder Tageszeit getrunken werden.

Rhodiola Tee

Rhodiola Tee

Rhodiola Rosea ist ein Kraut in der Rhodiola Gattungen (Crassulaceae Familie). Es ist in der Wildnis beheimatet Arktis Regionen Europas, Asiens und Nordamerikas. Es hat eine lange Tradition in der traditionellen Medizin, insbesondere bei Angstzuständen und Depressionen. Es wird angenommen, dass die wichtigsten Wirkstoffe, die gesundheitliche Vorteile bieten, Rosavin und Salidrosid sind.

Wie hilft Rhodiola-Tee beim Stressabbau?

Eine randomisierte, nicht blinde Studie ergab, dass 200 mg Rhodiola, die 14 Tage lang zweimal täglich eingenommen wurden, Angstzustände, Stress, Wut, Verwirrung und Depressionen sowie die allgemeine Stimmung signifikant verbesserten (43). Obwohl es sich um eine nicht placebokontrollierte Studie handelte, schlagen die Forscher vor, dass die Ergebnisse wahrscheinlich nicht auf Placeboeffekte zurückzuführen sind, da sie schrittweise und spezifisch für bestimmte psychologische Zustände waren.

Rhodiola scheint auch bei der Verringerung der Müdigkeit wirksam zu sein. Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie ergab, dass 144 mg Rhodiola, die 7 Tage lang eingenommen wurden, die Müdigkeit im Vergleich zu Placebo signifikant verringerten (44).

Wie nehme ich Rhodiola-Tee?

Rhodiola-Tee wird aus der Wurzel der Pflanze oder Teebeuteln hergestellt. Bei Verwendung der Wurzel sollten 2 g gehackt und dann in kochendes Wasser gegeben werden. Es sollte dann etwa 12 Minuten ziehen gelassen werden. Rhodiola-Tee kann eine stimulierende Wirkung haben, daher ist es am besten, ihn früher am Tag zu trinken.

Nachbereitung

Stress zu erleben ist ein natürlicher Teil des Lebens, kann sich aber sehr unangenehm anfühlen. Glücklicherweise können verschiedene Änderungen des Lebensstils vorgenommen werden, um Stress abzubauen, wie z. B. achtsame Aktivitäten und Yoga. Viele verschiedene Tees können auch helfen, Stress abzubauen, wenn sie täglich konsumiert werden.

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