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10 Die besten Nahrungsergänzungsmittel zum Fasten

Beste Ergänzungen zum Fasten

Intermittierendes Fasten ist neben anderen Arten des Fastens nicht nur in verschiedenen Fitness-Communities beliebt, sondern auch für diejenigen, die einfach nur abnehmen und ihre Gesundheit verbessern möchten. Es wurde auch nachgewiesen, dass IF bei bestimmten Stoffwechselstörungen wie Übergewicht und Fettleibigkeit hilft Typ II Diabetes (1).

Schließlich sind häufig Verbesserungen des Cholesterin-, Insulin- und Glucosespiegels zu beobachten (2). Es scheint also eine Win-Win-Situation für alle zu sein, oder?

Nun, es ist nicht so einfach.

Während es theoretisch einfach zu sein scheint, ist es für andere eine ziemliche Herausforderung. Einige haben das Gefühl, dass ihr Hunger während einer Fastenkost gestillt ist, andere fühlen sich den ganzen Tag über wie ausgehungert. ständiges Denken in einer auf Lebensmittel ausgerichteten Denkweise.

Heute werden wir über 10-Nahrungsergänzungsmittel sprechen, die Ihnen helfen können, Ihre Fastenreise auf lange Sicht viel einfacher zu gestalten!

Warum Nahrungsergänzungsmittel beim Fasten in Betracht ziehen?

Bevor wir uns gleich mit der Liste befassen, wollen wir uns überlegen, warum Sie beim Fasten überhaupt Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten.

Müssen Sie jetzt beim Fasten Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Natürlich nicht! Aber kann es Ihre Fastenreise so viel einfacher machen? Ja! Das kann es mit Sicherheit!

Nicht jeder reagiert auf das gleiche Fasten. Eine Person kann sich vollkommen wohl fühlen; Hunger gestillt, voller Energie, nicht auf Essen fokussiert.

Auf der anderen Seite haben Sie vielleicht eine andere Person, die nicht durch das Fasten zu kommen scheint, ohne Hunger und Heißhunger nachzugeben, sehr wenig Energie hat und immer darüber nachdenkt, wann die nächste Mahlzeit sein wird.

Dieser Artikel ist hauptsächlich für die letztere Gruppe bestimmt. diejenigen, die scheinbar mit dem Fasten zu kämpfen haben, es aber unbedingt wegen seiner bekannten gesundheitlichen Vorteile ausprobieren möchten.

Die Ergänzungen, die in diesem Artikel aufgeführt sind, werden Ihnen dabei helfen Energie verbessern, verbessern Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten, unterdrücke deinen Hunger und geben Ihnen insgesamt ein besseres Gefühl des Wohlbefindens. Aber keine Sorge, diese Nahrungsergänzungsmittel sind nicht auf diejenigen beschränkt, die mit dem Fasten zu kämpfen haben. Es kann auch die Ergebnisse derer verbessern, die bereits mit ihren Fastenprotokollen Erfolg haben.

Wenn das gesagt ist, lasst uns zu dieser Liste kommen!

10 Hilfreichste Nahrungsergänzungsmittel zum Fasten

Green Coffee Extract

Grüner Kaffeebohnextrakt

Diese Ergänzung hat in den letzten Jahren als eine sehr viel Zugkraft gewonnen Gewichtsverlust Ergänzung. Rohkaffeeextrakt entsteht, indem die rohen Samen einer Kaffeepflanze entnommen werden.

Es gibt ein paar Dinge, die diese Ergänzung wirksam machen.

Erstens hat es die Fähigkeit, die Fettansammlung direkt zu hemmen (3). Auch weil es enthält KoffeinEs ist bekannt, dass es den Appetit hemmt (4).

Warum tritt das auf?

Nun, Stimulanzien, in denen Koffein einer von ihnen ist, setzen Adrenalin und Noradrenalin frei, die beiden primären „Kampf- oder Fluchthormone“. Diese Hormone sind für das Wachheitsgefühl verantwortlich, das nach dem Konsum von Koffein empfunden wird.

Diese Hormone leiten den Blutfluss vom Verdauungssystem in Richtung der Muskeln und des Herzens. Der Mangel an Blut im Verdauungssystem unterdrückt den Appetit.

Wie Rohkaffeeextrakt beim Fasten hilft

Wahrscheinlich ist eine der größten Beschwerden, die viele Menschen zu Beginn eines Fastenplans haben, der unersättliche Appetit, den sie im Laufe des Tages entwickeln. Das Koffein aus dem Extrakt aus grünen Kaffeebohnen hilft, den Hunger in Schach zu halten und gleichzeitig das Verlangen zu reduzieren!

Wie viel zu nehmen

In den meisten Fachliteraturen zum Thema Gewichtsverlust wird empfohlen, mindestens 200 mg täglich einzunehmen. Einige Studien gehen sogar bis zu 400 mg, obwohl letzteres wahrscheinlich nicht so wirtschaftlich ist.

Bleiben Sie bei der niedrigsten Dosis und arbeiten Sie sich nach oben.

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Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA's)

Bcaa Ergänzungen

Lassen Sie uns nun eine Sache aus dem Weg räumen, bevor alle Argumente beginnen. BCAA-Präparate bieten keinen Vorteil für die Muskelproteinsynthese im Vergleich zum Konsum anderer Präparate Art des Proteins (5).

Die meisten Leute konsumieren genug BCAA in ihrer Diät, also sollten sie nicht damit ergänzen.

Okay, jetzt, da das nicht im Weg ist, lasst uns über das nachdenken, wofür sie wirklich nützlich sind, besonders während einer Fastenperiode.

Da diese Nahrungsergänzungsmittel meistens aromatisiert sind, können sie dazu beitragen, den Hunger während einer Fastenperiode zu stillen, indem Sie mehr Wasser trinken. Nun, dies würde technisch als Fastenbrechen betrachtet werden, da BCAAs im Wesentlichen nur Protein sind. Dies würde Sie jedoch in eine modifizierte Form des Fastens einführen, die in der Fitnessbranche ziemlich populär geworden ist.

Diese Form des Fastens hat im Wesentlichen zur Folge, dass Sie in regelmäßigen Abständen Protein konsumieren, um die Bedürfnisse einer proteinreichen Ernährung ohne jegliche Magen-Darm-Beschwerden zu befriedigen, die mit dem Verzehr extrem hoher Proteinmengen in nur 2-3-Fütterungen einhergehen.

Fette und Kohlenhydrate werden in dieser Zeit wie bei jedem anderen Fasten ausgeschnitten.

Wie BCAAs beim Fasten helfen

Was BCAAs für das Fasten tun, können sie helfen, den Hunger zu bekämpfen, indem Sie wie oben erwähnt mehr Wasser trinken, aber es hilft auch, jede Art von Muskelproteinabbau zu verzögern, der häufig mit einer langen Abstinenz von Nahrungsprotein verbunden ist (6).

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie im Krafttraining sind, da die Muskeln während des Trainings zusammenbrechen. Der Reparaturprozess muss so schnell wie möglich gestartet werden, damit optimale muskelaufbau ergebnisse.

Wie viel zu nehmen

Dies hängt stark von Ihrem Proteinbedarf ab. Es hängt auch davon ab, ob Sie gerade Sport treiben und ob diese Übung während des Fastens stattfindet oder nicht.

Die Dosierungen für die meisten BCAA-Präparate liegen normalerweise zwischen 5-10 mg. Halten Sie sich also an die Dosierungen, die Ihrem Proteinbedarf entsprechen.

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Pre-Workout Supplements

Pre Workout Ergänzungen

Okay, das ist also technisch gesehen nicht nur eine Ergänzung. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training enthalten verschiedene Inhaltsstoffe. von Stimulanzien bis zu Stickoxid-Booster.

Einige übliche Pre-Workout-Zutaten sind:

Diese Zutaten helfen dabei, Ihre Energie zu steigern Verbesserung der Durchblutung zu den arbeitenden Muskeln während des Trainings. Das Beste an diesen Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass die meisten entweder künstlich gesüßt oder mit Stevia-Blattextrakt gesüßt sind.

Dies bedeutet, dass sie kalorienfrei sind und sicher während des Fastens eingenommen werden können! Einige von ihnen enthalten mehrere Stimulanzien wie Koffein und Yohimbin. Wie bereits erwähnt, kann dies den Appetit drastisch reduzieren.

Wie Pre-Workout Supplements beim Fasten helfen

Aufgrund der darin enthaltenen Stimulanzien können sie dazu beitragen, das Verlangen und den Hunger während Ihres Trainings zu reduzieren. Außerdem ist es ein Bonus, dass Stickoxid und andere leistungssteigernde Inhaltsstoffe enthalten sind. Alles ohne zusätzliche Kalorien! Der süße Geschmack der meisten dieser Nahrungsergänzungsmittel kann auch dazu beitragen, das Verlangen nach zuckerhaltigen Getränken und Süßigkeiten den ganzen Tag über zu reduzieren.

Wie viel zu nehmen

Dies variiert von Produkt zu Produkt. Befolgen Sie die empfohlenen Richtlinien auf dem Etikett und verjüngen Sie sich nach oben oder unten, um die Toleranz zu bewerten.

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Multivitamin-

Multivitamine

Dies gilt vor allem für Menschen, die Fastprotokolle befolgen, die den ganzen Tag gültig sind, wie z. B. das Fasten am zweiten Tag. Dies ist der Fall, wenn Sie einen Tag fasten und dann am nächsten Tag Ihre normalen Essgewohnheiten wieder aufnehmen und wiederholen.

Hierbei ist zu beachten, dass einige Vitamine in einem Multivitaminpräparat fettlöslich sind, wie z Vitamin-D. Dies bedeutet, dass der Nährstoff am besten absorbiert, wenn er mit einer Fettquelle eingenommen oder einfach mit der Nahrung im Allgemeinen verzehrt wird, da die meisten Nahrungsmittel mindestens Spuren von Fett enthalten.

Aus diesem Grund ist es am besten, während des Fütterungsfensters ein Multivitaminpräparat einzunehmen, wenn Sie zeitweise fasten.

Wie Multivitamine beim Fasten helfen

Mit einem Multivitaminpräparat können Sie potenzielle Vitamin- und Mineralstoffmängel beheben, die sich aus dem täglichen Fasten ergeben.

Wenn möglich, wählen Sie während des Fastens ein flüssiges oder sublinguales Multivitamin, um eine schnelle Resorption zu gewährleisten, da der Körper nicht so hart arbeiten muss, um die Nährstoffe aus der Flüssigkeit zu extrahieren, im Gegensatz zu Tabletten und Kapseln.

Wie viel zu nehmen

Die meisten Multivitamine müssen nur einmal am Tag eingenommen werden. Überprüfen Sie jedoch vor dem Kauf das Etikett. Einige müssen 2-3-mal täglich eingenommen werden. Versuchen Sie, wenn möglich, einmal täglich Multivitamine zu verwenden, um die Anwendung zu vereinfachen.

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L-Tyrosin

Quellen von Tyrosin

Tyrosin ist eine Aminosäure, die sich durch ihre Fähigkeit auszeichnet, Katecholamine im Körper zu produzieren. Katecholamine umfassen Hormone und Neurotransmitter wie Dopamin und Adrenalin. Diese sind verantwortlich für Stimmungsaufhellung bzw. erhöhte Energieniveaus.

Warum sollte L-Tyrosin beim Fasten wirksam sein? Nun, eigentlich einige Gründe.

Wie L-Tyrosin beim Fasten hilft

Studien haben gezeigt, dass L-Tyrosin die Wahrnehmung von akutem Stress senken konnte (7). Ein perfektes Beispiel für akuten Stress ist das Fasten. Ironisch, nicht wahr?

Zusammen mit Reduzierung von StressEs wurde auch gezeigt, dass es das Wohlbefinden einer Person verbessert (8).

Wenn Menschen sich zum ersten Mal an einen Fastenalltag gewöhnen, fühlen sie sich manchmal wie in einem „Nebel“. Wenn Menschen L-Tyrosin einnehmen, scheint es sowohl die Kognition als auch das Arbeitsgedächtnis zu verbessern (9), auch zu Zeiten von Schlafentzug.

Das wird natürlich nicht empfohlen, aber es zeigt nur, wie effektiv diese Ergänzung sein kann.

Manche Menschen berichten von schlechterer Stimmung beim Fasten (10). Die Einnahme von L-Tyrosin hat auch das Potenzial, diesen schlechten Gemütszustand zu lindern. Gleichzeitig haben manche Menschen aufgrund von Stress eine schlechte Stimmung, was auch in dieser Hinsicht hilfreich sein kann.

Wie viel zu nehmen

Die meiste wissenschaftliche Literatur verwendet einen Bereich von 100-150 mg / kg Körpergewicht. Ein Grund zur Sorge für manche Menschen sind mögliche Verdauungsstörungen.

In diesem Fall die Dosierung entsprechend reduzieren und neu bewerten.

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Kurkuma

Kurkuma-Wurzel-Extrakt

Kennen Sie das Gewürz, das üblicherweise in Curry vorkommt? Ja, das ist es.

Keine Sorge, Sie müssen nicht in Ihren Gewürzschrank eintauchen, um von den Vorteilen dieser Zutat zu profitieren. Kurkumaextrakt ist am häufigsten in Kapselform erhältlich. Sie müssen sich also auch nicht mit dem Geruch auseinandersetzen, wenn Sie dazu neigen, nicht der größte Fan davon zu sein.

Viele Leute denken an Kurkuma als entzündungshemmende Verbindung. Und sie hätten recht! Warum dies beim Fasten so wichtig ist, liegt an seiner entzündungshemmenden Wirkung im Darm.

Die meisten Menschen wissen nicht, dass die meisten Verdauungsstörungen wie das Reizdarmsyndrom (IBS) und Darmpolypen auf eine Entzündung des Darms und des Verdauungssystems zurückzuführen sind (11). Kurkuma kann diese Entzündung lindern. sowohl als vorbeugende Maßnahme für diejenigen, die keine Darmprobleme haben, als auch als Heilmittel für diejenigen, die an Darmproblemen leiden.

Wie Kurkuma beim Fasten hilft

Wie bereits erwähnt, ist der Hauptgrund für die Einnahme von Kurkuma während des Fastens die Darmgesundheit. Bei den meisten Fastenprotokollen wird die Person mehr Nahrung bei geringeren Fütterungsmöglichkeiten zu sich nehmen.

Aus diesem Grund können Verdauungsprobleme wie Verdauungsstörungen, Blähungen und Blähungen neben den zuvor genannten Verdauungsstörungen zu einem Problem werden.

In einer Studie konnten diejenigen, die im Vergleich zu Placebo Kurkuma zu sich nahmen, die „guten Bakterien“ in ihrem Darm um 7% steigern, was ausreicht, um die Verdauung positiv zu beeinflussen (12).

Die „guten Bakterien“ im Darm sind dafür verantwortlich, dass die Nahrung, die Sie essen, zusammen mit Ihrem Verdauungssystem abgebaut wird. Es funktioniert genauso wie ein Probiotische Ergänzung; Erhöhung der Anzahl der Bakterien in der Mikrobiota, um die Verdauungsgesundheit zu verbessern.

Wie viel zu nehmen

Leider hat es keinen eindeutig festgelegten Wert für eine Kurkumasupplementierung gegeben. Die meisten Menschen scheinen jedoch sowohl in der Literatur als auch in Einzelfällen mit 500 mg Erfolg zu haben.

Beginnen Sie mit dieser Menge und arbeiten Sie sich bei Bedarf nach oben.

Dies sollte jedoch für die meisten Menschen mehr als ausreichend sein, insbesondere aufgrund der Tatsache, dass diese Ergänzung von den meisten Herstellern ziemlich teuer ist.

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Elektrolyte

Quellen von Elektrolyten

Es gibt mehrere Arten von Elektrolyten. Diese schließen ein

Abhängig von Ihrer Ernährung, Ihrem Geschlecht, Ihrem Gewicht und vielen anderen Variablen, die über den Rahmen dieses Artikels hinausgehen, variiert die Menge jedes benötigten Elektrolyts.

Aus diesem Grund ist es am besten, während des Fastens ein Elektrolytpräparat einzunehmen, um sicherzustellen, dass alle Mängel behoben sind.

Diese Ergänzungsmittel enthalten oft alle notwendigen Elektrolyte, die Sie zum Nachfüllen benötigen, sowie die richtigen Dosierungen.

Wie Elektrolyte beim Fasten helfen

Aber warum sind Elektrolyte so wichtig? Nun, während des Fastens verbraucht Ihr Körper ständig diese wertvollen Ressourcen aus Ihrem Körper.

Diese Elektrolyte sind für eine Vielzahl von Funktionen im Körper verantwortlich. Dazu gehören Dinge wie Muskelkontraktionen, Stoffwechsel, Wasserregulierung und andere sehr wichtige Funktionen.

Wenn jemand Elektrolytmangel hat, können diese körperlichen Prozesse negativ beeinflusst werden.

Zu den Auswirkungen eines Elektrolytmangels gehören:

  • Ermüden
  • Kopfschmerzen
  • Übelkeit
  • Schwindel
  • "Hirnnebel"

Ein weiteres Plus bei der Elektrolytergänzung ist, wie auch bei BCAA-Ergänzungen, dass diese normalerweise mit kalorienfreien Süßungsmitteln aromatisiert sind. Diese werden Ihr Fasten trotz allem, was Sie gehört haben, nicht brechen. Tatsächlich wurde dies in der wissenschaftlichen Literatur mehrfach nachgewiesen (13) dass es den Insulinspiegel nicht erhöht. Wenn dies tatsächlich der Fall wäre, würden Sie hypoglykämisch werden (Zustand mit niedrigem Blutzuckerspiegel), da das Insulin keine zu speichernden Nährstoffe enthält.

Wie viel zu nehmen

Wie bereits erwähnt, liegt es aufgrund der Anzahl der Elektrolyte außerhalb des Rahmens dieses Artikels, die Dosierungen für jeden einzelnen Elektrolyten zu überprüfen. Aufgrund der enormen Unterschiede im Elektrolytbedarf von Person zu Person ist es auch sehr schwierig, die richtige Dosierung zu entziffern.

Was hier gesagt werden kann, ist, dass Sie sich an Ihrer Nahrungsaufnahme von Elektrolyten orientieren können.

Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Ihre Ernährung viel Natrium enthält, ist eine Ergänzung nicht erforderlich. Eine Portion eines Standard-Elektrolytpräparats reicht aus, um die Bedürfnisse der meisten Menschen zu befriedigen.

Wenn Sie jedoch irgendeine Art von Training durchführen, sollte die Dosierung aufgrund von Flüssigkeits- und Elektrolytverlust im Schweiß entsprechend erhöht werden.

B-Vitamine

Quellen von B-Vitaminen

Da Vitamin B ein wasserlösliches Vitamin ist, werden sie häufig schneller ausgeschieden als fettlösliche Vitamine wie Vitamin D. Aus diesem Grund müssen sie häufiger nachgefüllt werden.

Und weil sie wasserlöslich sind, ist es nicht erforderlich, dass Sie sie mit dem Essen einnehmen, damit das Fasten nicht gestört wird.

Wie Sie vielleicht wissen, gibt es verschiedene Arten von B-Vitaminen:

Thiamin

Leute kennen dies allgemein als B1. Dies ist in erster Linie für die Aufnahme und Regulation des Glukosestoffwechsels verantwortlich (14).

Dies betrifft auch Dinge wie Insulinsensitivität / -resistenz, die für diejenigen wichtig sind, die ihr Körpergewicht kontrollieren möchten.

Riboflavin

Es ist auch als B2 bekannt und befasst sich mit der Regulation und Verwertung von Aminosäuren (den abgebauten Komponenten des Proteins). Dies hilft bei Prozessen wie der Zellreparatur und dem Muskelwachstum (Hypertrophie) (15).

Niacin

Bekannt als Vitamin B3, ist dies für allgemeine zelluläre Prozesse und kann sogar verwendet werden, um die Senkung des Cholesterins in Verbindung mit Medikamenten und Lebensstilinterventionen zu unterstützen (16).

Folat

Auch B9 genannt, ist die wichtigste Funktion dieses B-Vitamins die Regulierung der Produktion roter Blutkörperchen (17). Dies ist besonders wichtig beim Fasten, da Dinge wie Dehydration und Elektrolytungleichgewicht Chaos anrichten können Blutdruck und die Gesundheit des Herzens wenn Folsäure nicht in ausreichenden Mengen vorhanden ist.

Es gibt ein paar weitere Arten von B-Vitaminen, aber dies sind die wichtigsten, was das Fasten betrifft. Viele der anderen haben die gleichen Funktionen wie diese.

Sie könnten zwar alle diese Varianten von B-Vitaminen isoliert einnehmen, aber das wäre nicht wirklich so wirtschaftlich. Außerdem würden Sie höchstwahrscheinlich mehr von diesen B-Vitaminen erhalten, als Sie tatsächlich benötigen. Diese würden einfach verschwendet und aus Ihrem Körper ausgeschieden.

Am besten nehmen Sie einen sogenannten B-Komplex. Dabei werden beide vorgenannten B-Vitamin-Varianten zu einer Tablette oder Kapsel zusammengefasst.

Wie B-Vitamine beim Fasten helfen

Wie bereits erwähnt, ist es in Fastenzeiten sehr wichtig, Stress abzubauen. Nun, es hat sich gezeigt, dass Vitamine mit B-Komplex sowohl die Wahrnehmung als auch die allgemeine Stimmung und das Wohlbefinden bei gesunden Personen verbessern, nicht nur bei Personen mit Mangel (18).

Wenn Sie Stress abbauen können, können Sie sich auf andere Aspekte Ihres Lebens konzentrieren und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie versuchen, diesen Stress mit der Nahrung zu lösen. eine sehr ungesunde Angewohnheit.

Außerdem können Sie auf diese Weise alle Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen, sobald Sie wieder mit dem Essen beginnen. Wie bereits erwähnt, kann der Zufluss einer großen Menge an Nahrungsmitteln in nur wenigen Sitzungen einige unangenehme Auswirkungen haben, darunter eine Malabsorption.

Dies ist der Fall, wenn eine erhebliche Menge der von Ihnen verzehrten Lebensmittel nicht richtig aufgenommen wird und einige der essentiellen Nährstoffe verschwenderisch ausgeschieden werden.

Die metabolischen Vorteile von B-Vitaminen helfen, die Nährstoffe aufzunehmen, und Sie erhalten im Wesentlichen „mehr aus Ihrer Nahrung“.

Wie viel zu nehmen

Für die meisten Erwachsenen ist die empfohlene Dosierung laut der FDA, die die RDI festlegt, die die Referenz ist, wie folgt

Tägliche AufnahmeFrauenHerren
B1 (Thiamin)1.1 mg1.2 mg
B2 (Riboflavin)1.1mg1.3 mg
B3 (Niacin)14 mg16 mg
B5 (Pantothensäure)5 mg5 mg
B6 (Pyridoxin)1.3 mg1.3 mg
B7 (Biotin)30 mcg (AI)30 mcg
B9 (Folsäure)400 mcg400 mcg
B12 (Cobalamin)2.4 mcg2.4 mcg

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Beta-Alanin

Quellen von Beta-Alanin

Obwohl dies manchmal in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training vorkommt, wird es von der großen Mehrheit der Hersteller nicht verwendet.

Beta-Alanin ist daran gewöhnt Ausdauer erhöhen bei lang andauernden Aktivitäten mit hoher Intensität. Dazu gehören Dinge wie das Durchführen von Übungen für hohe Wiederholungszahlen und Laufen.

Es ist sogar vorteilhaft für diejenigen, die einen aktiven Job haben, wie z. B. Bauarbeiten oder andere Formen harter Arbeit.

Beta-Alanin wirkt durch Erhöhung der Carnosinmenge im Körper (19). Carnosin trägt dazu bei, den Säuregehalt im Blut zu senken und die Ansammlung von Laktat zu verringern.

Dieses Laktat ist oft das stechende, brennende Gefühl, das Sie nach einem intensiven Training spüren. Dadurch, dass das Laktat jetzt reduziert wird, erhöht sich wiederum unsere Ausdauer.

Wie Beta-Alanin beim Fasten hilft

Dies ist sehr nützlich, um während eines Fastens zu verwenden, da es nicht kalorisch ist und Ihr Fasten nicht bricht. Dies wird besonders in den Anfangsstadien eines Fastens helfen; Wo den meisten Menschen auf ihren Fastenreisen die meiste Energie fehlt.

Es liefert nicht nur Energie, sondern hilft auch, die Ermüdung bei einer Vielzahl von Aktivitäten zu verringern, indem es einen Marker namens „Zeit bis zur Erschöpfung“ verbessert (20).

Wie viel zu nehmen

Der Bereich reicht von 2-5 g. Manche Menschen spüren ein Kribbeln, das als Parästhesie bezeichnet wird, wenn sie zu viel einnehmen. Obwohl dies eine harmlose Nebenwirkung ist, fühlen sich viele Menschen dennoch unwohl. Wenn dies der Fall ist, reduzieren Sie die Dosierung entsprechend.

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Creatine

Kreatin

Last but not least haben wir das angesehene Supplement Kreatin auf unserer Liste. Dieses nicht-kalorische Enzym, das häufig in rotem Fleisch vorkommt, ist möglicherweise eines der am besten erforschten und bewährten Präparate und bietet sowohl kognitive als auch physiologische Vorteile.

Um auf das Konzept der Energie zurückzukommen: Kreatin hilft dabei, im Körper etwas zu erzeugen, das als ATP bezeichnet wird und für Adenosintriphosphat steht.

Stellen Sie sich dies als „Einheit“ der Energie im Körper vor. Es wird ständig im Körper verbraucht, insbesondere bei Aktivitäten mit hoher Intensität. Müdigkeit setzt ein, wenn die ATP-Vorräte zur Neige gehen.

Die Forschung hat eine Fülle von Vorteilen nahegelegt, insbesondere im Bereich der Leistungsabgabe (21), Dies ist nützlich für diejenigen, die gerne im nüchternen Zustand trainieren, da in dieser Zeit die Energie oft zur Neige geht.

Tatsächlich ist Kreatin so stark, dass eine Metaanalyse nahelegt, dass es einen Durchschnitt liefert Verbesserung der Festigkeit von 8% und einem Durchschnitt Leistungssteigerung von 14% (22). Das ist schon für ein Supplementationsprotokoll von großer Bedeutung!

Obwohl weitere Nachweise erforderlich sind, wurde in einigen wissenschaftlichen Literaturstellen gezeigt, dass Kreatin die Wahrnehmung verbessert (23). Obwohl es in geringem Maße festgestellt wurde, ist dies immer noch ein bedeutender, ziemlich bedeutender Beweis.

Wie Kreatin beim Fasten hilft

Kreatin ist besonders wichtig für diejenigen, die gerne im nüchternen Zustand trainieren. Es ist bekannt, dass das Fasten zu wenig Energie und Ermüdungsgefühlen führt, was mit Dingen wie geringer Kraft und Leistungsabgabe zusammenhängt.

Die Einnahme von Kreatin kann dazu beitragen, diese Auswirkungen bei Menschen zu mildern, die während des Fastens auf diese Weise fühlen und somit möglicherweise die Leistung erbringen, als befänden sie sich in einem postprandialen oder ernährten Zustand.

Bei denen, die sich beim Fasten wohl fühlen, kann Kreatin helfen, die Leistung insgesamt signifikant zu steigern!

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Final Words

Nun, da hast du es! Zehn der besten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen können, um Ihr Fasten angenehmer zu gestalten.

Unabhängig davon, ob Sie intermittierend fasten, an einem anderen Tag fasten oder ein anderes Fastenprotokoll durchführen, einschließlich einiger dieser Nahrungsergänzungsmittel in Ihrem Lebensstil, können Sie die Vorteile des Fastens für Stoffwechsel, Appetitzügler und Körperzusammensetzung nutzen.

Weiter lesen: 9 Best Supplements für Keto

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