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So it’s FINALLY that time…we’ve come to the point when technological progression has become so advanced that we’re finally ready for the colonization of Mars!

Es hat lange gedauert, bis wir dort sind, wo wir jetzt sind. Es wurde viel Personal, Zeit und Geld aufgewendet, um dieses astronomische Streben zu finanzieren und zu unterstützen.

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Bevor alle in ihre Raumfahrzeuge einsteigen, die mit reinem Wasserstoff, Pflanzenöl und / oder Strom betrieben werden (ich bin sicher, Elon Musk bevorzugt letzteres), ist es wichtig, herauszufinden, wie wir unsere Gesundheit während dieser Reise optimieren können.

Obwohl die Marsatmosphäre der Erde im Vergleich zu jedem anderen Planeten in unserem Sonnensystem am ähnlichsten ist, ist sie im Gegensatz zu unserem schönen Heimatplaneten Erde immer noch viel weniger menschenfreundlich.

Lassen Sie uns vor diesem Hintergrund über einige Nahrungsergänzungsmittel sprechen, die Sie in Ihrem Arsenal haben sollten, um sich optimal auf das bevorstehende Weltraumabenteuer vorzubereiten. Auf diese Weise können Sie zu einem bedeutenden Meilenstein in der Geschichte der Menschheit beitragen und sich gleichzeitig glücklich und gesund halten!

10 hilfreichsten Ergänzungen für Astronauten auf dem Mars!

Magnesium

Magnesiumquellen

Magnesium ist ein sehr wichtiges Mineral für die Ernährung der Menschen. Vielen Menschen in den Vereinigten Staaten fehlt dieses lebenswichtige Mineral. Damit ist es der zweithäufigste Mikronährstoffmangel direkt hinter Vitamin D [1]. Während es wichtig ist, diesen Mangel auf der Erde zu beheben, wäre es eine Untertreibung zu sagen, dass dies bei unserer Erkundung des Roten Planeten noch wichtiger ist!

Warum ist das genau so? Nun, denken Sie so darüber nach. Die Schwerkraft auf dem Mars beträgt ungefähr 38% der Schwerkraft der Erde [2]. Just imagine the detrimental effects this is going to have on your bones, muscles, and joints! They’re all going to get weaker over time…unless you do something about it.

Es hat sich gezeigt, dass eine Supplementation mit Magnesium die Sauerstoffmenge erhöht, die Ihre Muskeln nutzen können [3]. Was bedeutet das für deine kostbaren Muskeln? Dies bedeutet, dass sich die allgemeine Funktionalität und Kraft Ihrer Muskeln erheblich verbessern wird, was höchstwahrscheinlich zu einer stärkeren Nutzung Ihrer Muskeln führt. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, von der Umgebung mit niedrigerer Schwerkraft entmutigt zu werden, was zu einer Muskelatrophie (mit anderen Worten Muskelabbau / -schrumpfung) führt, erheblich.

Magnesium kann nicht nur für Ihre Muskeln verwendet werden, sondern auch, um Ihren Schlaf zu verbessern! Während dieser Anpassungsphase an einen anderen Planeten können Sie Schlafstörungen feststellen. Ähnlich wie Menschen Jetlag bekommen und Probleme haben, ihre Schlafpläne hier auf der Erde anzupassen. Magnesium ist in der Regel besonders wirksam in Zeiten von Schlafentzug (definiert als Erreichen von etwa 80% Ihrer normalen Schlafdauer), da der Magnesiumspiegel im Körper um diesen Grad des Schlafverlusts herum abnimmt [4].

Wäre nützlich für:

  • Anpassung an den Übergang von unserem ursprünglichen Heimatplaneten zum Roten Planeten
  • Verhindern, dass Sie durch Muskelschwund entmutigt werden
  • Verbessert Ihren Gesamtschlaf, was zu einer besseren Funktionsweise in anderen Bereichen Ihrer Erkundungsabenteuer führt

Wie viel zu nehmen?

Zwischen 200 und 400 mg täglich, vorzugsweise zusammen mit Nahrungsmitteln, um gastrointestinale Nebenwirkungen wie Blähungen und Durchfall zu vermeiden.

Glycine

Glycinquellen

Dieser Aminosäure / Neurotransmitter ist einzigartig in dem Sinne, dass er sowohl als Stimulans als auch als Depressivum im Gehirn wirken kann. Okay, das ist großartig und alles, aber wie hilft dir das hier in einer Science-Fiction-Geschichte?

Nun, Glycin wurde in wissenschaftlichen Studien verwendet, um die Schlafqualität von Menschen zu verbessern [5,6]. In turn, this improved the subjects’ cognition as well as reduced their fatigue throughout the day. You’ll certainly be thankful to have this supplement in your arsenal after you’ve been having trouble sleeping during this adjustment period to a whole new world (and I mean that quite literally here!).

Wäre nützlich für:

  • Kampf gegen diese lästige planetarisch bedingte Schlaflosigkeit
  • Halten Sie den ganzen Tag über wachsamer, wie ich höre, länger in diesem Marsland
  • Verbesserung Ihrer Fähigkeiten zur Problemlösung; Das ist gut, denn selbst wenn Sie in eine andere Stadt ziehen, müssen Dinge schief gehen, egal auf einem neuen Planeten!

Wie viel zu nehmen?

3-5 Gramm vor dem Schlafengehen.

Capsaicin

Sie könnten an sich selbst denken; Wie könnte ein Pfeffer Ihr neues Leben auf dem Mars verbessern? Denken wir daran, dass die Temperatur auf dem Mars im Vergleich zu hier auf der Erde viel kälter ist. Und wir reden nicht über die Winterzeit im Norden. Wir sprechen von Temperaturen, die bis zu –225 ° F sinken können [7]. Das ist kalt! Wir müssen also einen Weg finden, uns warm zu halten!

Während es naheliegend ist, die richtige Kleidung vorzubereiten und sicherzustellen, dass Ihre Klimaregelung in Ihrem Mars-Haus und Fahrzeug in Ordnung ist, ist es möglicherweise nicht so offensichtlich, dass Sie versuchen sollten, auch Ihre Körpertemperatur zu erhöhen. Capsaicin kann Neuronen im Gehirn dazu anregen, eine Reaktion auf die Wärmeproduktion zu induzieren, einschließlich einer Reaktion in den Fettzellen des Körpers [8]. Dies könnte also möglicherweise ein Win-Win-Szenario für Sie sein. mit einer erhöhten Menge an Körperwärme sowie verbesserten Fettverbrennungsfähigkeiten!

Wäre nützlich für:

  • Verhindern Sie, dass Sie Energie verschwenden (dh wie verrückt zittern), damit Sie sich richtig an das Leben auf dem Mars anpassen können
  • Möglicherweise bringen Sie sich während dieser Mars-Sommer, die überraschenderweise bis zu 95 ° F erreichen können, näher an diesen Strandkörper heran [9]

Wie viel zu nehmen?

Während die festgelegte Dosis nicht eingestellt wurde; irgendwo zwischen 3-10 mg / Tag scheint ausreichend zu sein, um Ergebnisse zu sehen.

Curcumin

Curcumin-Extrakt

Die meisten Menschen haben wahrscheinlich irgendwann im Laufe ihres Lebens von Kurkuma gehört. Nun, Curcumin ist der bekannteste Wirkstoff in Kurkuma und hat starke Vorteile, wenn es aus Kurkuma extrahiert wird. Während es eine Wäscheliste mit vorgeschlagenen Vorteilen gab, sind die mit den überzeugendsten Beweisen:

  • Entzündungshemmende Eigenschaften
  • Angstminderung
  • Linderung der Symptome einer Major Depression

Der Vorteil, der uns hier am meisten nützen wird, sind seine entzündungshemmenden Eigenschaften. Während Entzündungen ein normaler körperlicher Prozess sind, der alles in Ordnung hält, ist zu viel von allem schlecht, und dies ist keine Ausnahme.

Curcumin hat in einer Vielzahl von Populationen und Krankheitszuständen eine Verringerung der Entzündung gezeigt, so dass man sagen kann, dass es verschiedene Arten von Entzündungen größtenteils nicht diskriminiert [10].

Sowohl Ihr Geist als auch Ihr Körper haben absolut keine Ahnung, was Sie bei einer Reise auf einen anderen Planeten erwarten können! Aus diesem Grund kann Ihr Körper gestresst werden und Entzündungen hervorrufen. Es ist also gut, diese praktische Ergänzung bei sich zu haben, um die schädlichen Auswirkungen chronischer Entzündungen zu bekämpfen.

Curcumin hat sich auch als signifikant wirksam bei verschiedenen Arten von Angstzuständen erwiesen. Bei vielen Angstpatienten wurde auch eine Depression (Major Depressive Disorder) diagnostiziert [11]. Aber Sie brauchen sicherlich keine klinische Diagnose einer Depression, um diese Vorteile zu erhalten, da dies während der Höhen und Tiefen, die mit Ihrer Erforschung des Roten Planeten verbunden sein werden, von großem Wert sein wird.

Wäre nützlich für:

  • Abwehr einer chronischen Entzündungsreaktion, die Sie langfristig schädigen könnte
  • Halten Sie Ihren Kopf in Krisenzeiten (z. B. Staubstürme, Atembeschwerden, Begegnungen mit Außerirdischen) gerade auf den Schultern (im übertragenen Sinne natürlich).

Wie viel zu nehmen?

Da Curcumin von sich aus schlecht absorbiert wird, ist es am besten, eine Ergänzung zu finden, die Curcumin mit Piperin kombiniert, einem Extrakt aus schwarzem Pfeffer. Was die Einnahme betrifft, 500-1,500 mg reines Curcumin täglich, ohne die Zugabe des Piperins. Es ist am besten, diese Ergänzung mit dem Essen einzunehmen.

Omega-3 Fish Oil (EPA & DHA)

Omega-Fettsäuren 3

Jeder hat irgendwann gehört, dass er Omega-3-Fettsäuren einnehmen sollte. Sie sind absolut großartig für die Aufrechterhaltung einer guten Herzgesundheit [12], was Sie bei diesem Übergang zu einem neuen Planeten sicherlich im Auge behalten möchten.

Aber etwas vielleicht noch Bemerkenswerteres an Omega-3-Fettsäuren; Besonders in diesem astronomischen Szenario, in dem wir uns gerade befinden, ist seine Fähigkeit, Angstzustände reduzieren zu können [13]. Ja, das stimmt, und das gilt für diejenigen, bei denen keine Angst- oder Panikstörung diagnostiziert wurde! Gleichzeitig wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren auch die Stimmung verbessern [14]. Wie wäre es damit für einen Doppelschlag?

Wäre nützlich für:

  • Verhindern Sie, dass Sie den Verstand verlieren, wenn Sie sich daran gewöhnen, diesen roten, staubigen Planeten jeden Tag zu sehen, im Gegensatz zu Ihrem alten Erdlingsheim
  • So können Sie im Moment glücklicher und präsenter sein; Wir helfen Ihnen, für diese neue Gelegenheit dankbar zu sein!

Wie viel zu nehmen?

1 gram of total combined EPA & DHA daily.

L-Carnitin

Carnitinquellen

Während Sie diesen neuen Planeten erkunden, bewegen Sie sich möglicherweise mehr als gewöhnlich. Während Sie vielleicht denken, dass Ihre Muskeln ein gutes Training absolvieren, während Sie sich ständig bewegen und herumspringen, verkümmern Ihre Muskeln tatsächlich von Tag zu Tag. Wie können Sie dieses kritische Problem lösen?

Nehmen Sie die Aminosäure L-Carnitin! Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von L-Carnitin vor dem Krafttraining dazu beiträgt, die Marker für Muskel- und oxidative Schäden im Vergleich zu Placebo zu reduzieren [15]. Obwohl dies natürlich noch nie zuvor auf dem Mars getestet wurde, könnten diese Daten auf die Tatsache hochgerechnet werden, dass sie Ihre hart erarbeiteten Muskeln vor dem Absterben schützen könnten, während Sie versuchen, die für Sie am besten geeignete Mitgliedschaft im Mars-Fitnessstudio zu finden!

Wäre nützlich für:

  • Verhindern Sie, dass Ihre Muskeln ins Nichts verdorren, während Sie versuchen, das nächste (oder vielleicht einzige) Fitnessstudio in der Umgebung zu finden.
  • Füllen Sie diesen Raumanzug an den richtigen Stellen aus

Wie viel zu nehmen?

Ein Wert zwischen 500 und 2,000 mg sollte ausreichen.

Knoblauch-Extrakt

Knoblauch-Extrakt

Egal wie Sie sich über den Geschmack fühlen, Knoblauch hat einige erstaunliche Vorteile. Hoffen wir nur, dass der Knoblauchatem nicht so schlecht ist, wenn er nicht in der Erdatmosphäre ist.

Während Ihrer Erkundung des Roten Planeten können Sie auf einige Dinge stoßen; manche gut, manche schlecht. Es wurde gezeigt, dass die Einnahme von etwas Knoblauchextrakt (in Pillenform, damit Sie dieses scharfe Aroma nicht schmecken / riechen müssen) sowohl die Länge als auch das Auftreten der Erkältung um bis zu 70% reduziert! [16]. Darüber hinaus wurden Hinweise auf eine Verringerung der Infektionen der oberen Atemwege nachgewiesen [17].

Während wir vielleicht nicht genau wissen, was uns auf unserer Reise erwartet, wissen wir, dass wir durch die fantastischen (und oft stinkenden) Eigenschaften von Knoblauchextrakt geschützt sind!

Wäre nützlich für:

  • Verwenden Sie Ihren Knoblauchatem als Waffe gegen unerwünschte Besucher / Außerirdische
  • Bekämpfung von durch Marsmenschen verursachten Krankheiten, damit Sie Ihr Abenteuer ohne Unterbrechung fortsetzen können

Wie viel zu nehmen?

600-1,200 mg täglich

Cissus Quadrangularis

Cissus Quadrangularis Extract

Das klingt eher nach einer geometrischen Form als nach einem Nahrungsergänzungsmittel, nicht wahr? Nun, das ist nichts, worüber Sie in Ihren Matheklassen in der Mittelschule gehört haben, aber Sie werden froh sein, dass Sie heute davon gehört haben (oder darüber gelesen haben)!

Es wurde gezeigt, dass Cissus den Neurotransmitter Serotonin erhöht [18]. Was bedeutet das für Sie auf dem Mars? Nun, Serotonin ist ein wichtiger Stimmungsregulator, der in einer so volatilen Zeit wie dieser mit Sicherheit schwanken wird. Sie wissen nie, was passieren könnte; Staubstürme, außerirdische Besucher, denen die Mars-Dollars ausgehen, nennen Sie es. Daher ist es schön zu wissen, dass Sie geerdet sind und mit Cissus an Ihrer Seite eine gute Gelassenheit bewahren.

Aber vielleicht ist das, wofür Cissus bekannter ist, seine gelenkunterstützenden Eigenschaften. Es scheint insbesondere diejenigen zu unterstützen, die unter Gelenkschmerzen leiden [19]. Dies kann sich als besonders nützlich für diejenigen erweisen, die möglicherweise gemeinsame Probleme haben, aber dennoch den Wunsch haben, den Roten Planeten zu erkunden und zu erkunden.

Wäre nützlich für:

  • Halten Sie die Stimmung hoch, damit Sie sich auf die wichtigeren Aspekte des Marslebens konzentrieren können
  • Reduzieren Sie Gelenkschmerzen, damit Sie gemeinsam mit Ihren Mitmenschen Ihr neues Zuhause erkunden können.

Wie viel zu nehmen?

~ 3,000 mg täglich bei Gelenkschmerzen

Vitamin K

Quellen von Vitamin K.

Dieses essentielle Vitamin ist am bekanntesten für seine Rolle bei der Blutgerinnung. Aber die Eigenschaft von Vitamin K, die Ihnen hier am meisten nützlich sein wird, ist seine Wirkung auf die Knochenmineraldichte. In zahlreichen Populationen wurde gezeigt, dass Vitamin K die Knochenmineraldichte verbessert, was beim Gehen, Laufen, Hüpfen und Herumspringen in dieser Atmosphäre mit relativ geringer Schwerkraft mit Sicherheit einen großen Einfluss hat [20].

Wäre nützlich für:

  • Damit Sie diese erdähnliche Knochendichte auf dem Mars behalten können
  • Die Vorbeugung von Knochenbrüchen und anderen Knochenverletzungen, die sich derzeit als sehr nützlich erweisen würden, ist angesichts der Anzahl der Mars-Krankenhäuser in Ihrer Umgebung, gelinde gesagt, spärlich.

Wie viel zu nehmen?

Mindestens 50 mcg, jedoch nicht mehr als 1,000 mcg.

Creatine

Kreatin

Wo fangen wir überhaupt mit dieser erstaunlichen Ergänzung an? Ich glaube definitiv, dass wir hier mit Kreatin und seiner Fülle an Vorteilen das Beste zum Schluss gerettet haben.

Beginnen wir mit den Auswirkungen auf die Muskeln. Kreatin bewirkt, dass die Muskeln mehr Wasser in sich halten, und da die Muskeln hauptsächlich aus Wasser bestehen, können sie mit einer volleren Kapazität arbeiten. Dies hat wiederum das Potenzial, die Muskelmasse zu erhöhen [21]. Denken Sie auch hier daran, dass Ihre Muskeln in dieser Umgebung mit geringer Schwerkraft im Nachteil sind. Daher ist es unbedingt erforderlich, dass Sie alles Notwendige tun, um die Muskelatrophie (Muskelabbau) in Schach zu halten. Es ist auch wirksam, um den Knochenverlust in Schach zu halten [22].

Es wurde auch gezeigt, dass Kreatin die körperliche Müdigkeit verringert, insbesondere nach dem Training, was Sie wahrscheinlich während Ihrer Reise häufig tun werden [23]. Interessanterweise ist Kreatin auch gut zur Verringerung der geistigen Müdigkeit [24]. Weißt du, welche Art von Gehirnnebel bekommst du, nachdem du ein paar mathematische Probleme gemacht hast? Nur für den Fall, dass Sie irgendeine Art von Arithmetik lösen müssen, die das Innenleben Ihres Raumfahrzeugs betrifft, ist Kreatin hier, um sicherzustellen, dass Sie genau das erreichen können.

Diese Ergänzung scheint auch nützlich zu sein, um Ihr VO2 max zu verbessern. Dies ist die maximale Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper gleichzeitig verbrauchen kann, und ist ein Maß für die aerobe Fitness eines Menschen [25]. Dies scheint der gleiche (wenn nicht zumindest ähnliche) Mechanismus zu sein, wie Kreatin bei geistiger Müdigkeit helfen kann; indem das Gehirn mit mehr Sauerstoff versorgt wird. Nun, das scheint an einem Ort nützlich zu sein, an dem das nicht annähernd so viel Sauerstoff ist, wenn ich es selbst sage.

Wäre nützlich für:

  • So ziemlich alles, was ein Erdbewohner braucht, um auf dem Mars zu überleben, einschließlich:
    • Muskel- und Knochenerhaltung
    • Kognitive Verbesserungen
    • Verbesserte Sauerstoffverwertung

Wie viel zu nehmen?

5 Gramm pro Tag scheinen die Standarddosis zu sein, um diese breite Palette von Vorteilen zu bezeugen.

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