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10 Best Supplements für Gelenk- und Knochengesundheit

Sitzende Frau im grünen Tanktop, der ihr Knie hält

Jugendlich bleiben ist in vielerlei Hinsicht von der Gesundheit der Gelenke und Knochen abhängig.

Wenn sich Ihre Gelenke wie gewünscht bewegen, ist Ihre Bewegung frei. Restriktive Gelenkbewegungen erscheinen dagegen als Alterung - und Schwäche.

Es verursacht auch Schmerzen und Entzündungen und kann die Einstellung zu allem, was in Ihrem Leben vor sich geht, beeinträchtigen. Viele Menschen mit Gelenkschmerzen scheinen mürrischer zu sein und eine kürzere Verbindung zu haben - und das ist verständlich, weil sie Schmerzen haben.

Gelenkschmerzen können auch mit assoziiert sein verschiedene Formen von ArthritisB. Arthrose - die Art, die aus Verletzungen resultiert - oder rheumatoide Arthritis, eine Autoimmunerkrankung.

Wenn Ihre Knochen stark und in Ausrichtung sind, ist Ihre Haltung gut. Sie scheinen jünger zu sein als jemand, der gebückt ist oder jemand mit einer nach vorne gerichteten Kopfposition.

Wenn Knochen geschwächt werden, wie zum Beispiel durch eine geringe Knochendichte oder Osteoporose, kommt es zu kleinen Traumata, die den Körper als große Schocks empfinden und Knochenbrüche verursachen. Ein klassisches Beispiel ist das Öffnen eines Fensters, das einen Wirbel zerbrechen kann.

Jeder Teil Ihres Körpers kann durch eine gute Ernährung gestärkt werden, einschließlich Ihrer Gelenke und Knochen. Es braucht Zeit, aber wenn Sie Ihren Fortschritt überwachen, werden Sie Meilensteine ​​der Erfolge sehen.

10 Hilfreiche Ergänzungsmittel für Gelenke und Knochen

In diesem Abschnitt werde ich eine Liste der natürlichen 10-Nahrungsergänzungsmittel durchgehen, um Ihnen dabei zu helfen, die Gesundheit von Knochen und Gelenken im Laufe der Zeit zu verbessern.

Grüner Tee

Grünteeextrakt

Grüner Tee ist das unverarbeitete Blatt der Pflanze Camellia sinensis. Die Blätter werden gedämpft, gerollt und getrocknet.

Ganz Asien fing an, grünen Tee zu trinken, kurz nachdem ein chinesischer Kaiser draußen auf dem königlichen Gelände neben einer Tasse kochendem Wasser auf einem kleinen Tisch saß.

Ein Blatt flog von der Teepflanze in seine Tasse. Das Teeblatt wurde getränkt und brachte seine Vorteile in den nächsten fünf Minuten zum Ausdruck. Der Kaiser trank dann diese erste Tasse Tee und liebte es, wie er sich von dem Getränk fühlte. Zu diesem Zeitpunkt wurde grüner Tee geboren.

Grüner Tee bietet deutliche Vorteile für Knochen- und Gelenkgewebe.

Wie hilft grüner Tee Ihren Gelenken und Knochen?

Es sind die Katechine in der Teepflanze, die für die besten Auswirkungen auf die Gesundheit von Knochen und Gelenken verantwortlich sind.

In einer brasilianischen Studie untersuchten Wissenschaftler Grüntee-Extrakt auf die oxidativen Prozesse, die in der Leber und im Gehirn von Ratten mit Arthritis auftreten. Sie sagten, dies simulierte Menschen mit rheumatoider Arthritis.

Für 23-Tage erhielten die Ratten den Grüntee-Extrakt. Der Tee verringerte die Protein- und Fettschädigung in Leber, Gehirn und Plasma. Es verringert die freien Radikale in den Geweben und erhöhte Antioxidansniveaus im Blut. Diese Antioxidanswerte sind normalerweise bei Menschen mit Arthritis niedrig.

Der Teeextrakt normalisierte die Antioxidantien im Blut. In der Leber normalisierte der grüne Tee auch die metabolischen Funktionen, die durch Arthritis wesentlich verändert werden. (1)

Zum Beispiel werden die metabolischen Funktionen des Enzyms Glucose-6-Phosphat-Dehydrogenase normalisiert.

Nun, das ist eine Studie mit Ratten. Was ist mit Menschen?

Du hättest recht. Es ist eine Rattenstudie und Sie sind keine Ratte. Es gab jedoch Studien zu grünem Tee und Menschen.

In einer Studie in Saudi-Arabien an der King Saud University wurden 120-Patienten, die seit mindestens 10 rheumatoider Arthritis waren, mit einem üblichen Medikament namens Infliximab, grünem Tee oder einem Trainingsprogramm für sechs Monate behandelt.

Infliximab schreckt die Herzen derjenigen ab, die sich aufgrund der Nebenwirkungen auf den Körper für Naturheilkunde interessieren.

Die Patienten, die nur grünen Tee oder grünen Tee plus Medikamente oder grünen Tee plus Sport erhielten, zeigten eine signifikante Verbesserung der Gelenkfunktion sowie der Entzündungsmarker und der Knochenresorptionsmarker.

Die Wissenschaftler schlussfolgerten, dass sowohl Bewegung als auch grüner Tee als Nicht-Wirkstoff-Modulatoren bei rheumatoider Arthritis vorteilhaft sind (2).

Allgemeine gesundheitliche Vorteile von grünem Tee

Sie müssen keine aktiven Knochen- oder Gelenkerkrankungen haben, um von grünem Tee zu profitieren.

Die medizinischen Bestandteile inhibieren die TNF-alpha-Genexpression. TNF-alpha ist ein zentraler Mediator bei chronisch entzündlichen Erkrankungen wie Multipler Sklerose.

Die japanischen Forscher führten eine Tierstudie durch und fanden heraus, dass grüner Tee zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt und präventive Wirkungen auf chronisch entzündliche Erkrankungen und auf den Lebensstil bezogene Krankheiten, einschließlich Krebs, hat. Es fördert ein langes Leben (3).

Eine der aktivsten Verbindungen, die für positive Auswirkungen auf die Gesundheit von grünem Tee verantwortlich sind, wird Epigallocatechin-3-Gallat oder kurz EGCG genannt (4).

Chinesische Forschungen zeigen, dass es antioxidative, entzündungshemmende, Kollagenase- und Fibrosewirkung sowie Knochenregeneration (4).

Alle diese Aktivitäten, die einzeln oder gemeinsam durchgeführt werden, tragen dazu bei, dass sich Knochen und Gelenke besser anfühlen.

Offizielle Rangliste

Multivitamin-

Multivitamine für Frauen

Als Diätetikerin, Ernährungsberaterin und dann als Chiropraktikerin konnte ich nie verstehen, warum die "Einrichtung" gegen diejenigen war, die Nahrungsergänzungsmittel wie Multivitamine einnehmen wollten, um ihre Gesundheit zu verbessern.

Ich habe aus erster Hand erfahren, wie schlechte Ernährung die Gesundheit beeinträchtigte, als ich mit Unterernährung aufgewachsen war. Ich war eines von mehreren Kindern in einer großen Familie, in denen das Essen spärlich war und es mir bei der Einnahme bemerkenswert besser ging, genau wie meine Geschwister.

Ein paar Jahrzehnte später, während meines Meisters Ausbildung in Ernährung, war es erstaunlich, dass ein Kollege den Weg ebnete Multivitaminforschung einen Nutzen für die Gesundheit zu zeigen, wurde von Professoren geächtet. Er erhielt seinen Abschluss nur aus göttlicher Gnade.

Noch ein paar Jahrzehnte später, und es gibt zahlreiche Studien, die belegen, dass ein Multivitamin- / Multimineral-Präparat wesentlich zu einer besseren Gesundheit von Knochen und Gelenken beitragen kann als bisher (5).

Gemischte Gefühle

Auf der anderen Seite gibt es immer noch Rezensionen in der Literatur, die behaupten, dass diese Ergänzungsmittel für die Gesundheit von Gelenken und Knochen nicht hilfreich sind.

Sie werden herausfinden warum.

Hier das erste Beispiel: „Kalzium kann den Knochenmineraldichteverlust bei Frauen nach der Menopause verhindern und kann Wirbelfrakturen reduzieren, nicht aber Wirbelfrakturen. Die Beweise deuten auf einen dosisabhängigen Nutzen von Vitamin D mit / ohne Calcium zur Beibehaltung der Knochendichte und zur Verhinderung von Hüftfrakturen, nicht vertebralen Frakturen und Stürzen hin. “

Die Forscher führen weiter aus: "Wir fanden kein konsistentes Muster erhöhter Nebenwirkungen von Multivitamin / Mineralien, außer der Hautvergilbung durch Beta-Carotin" (6).

Was dieser wissenschaftliche Diskurs bedeutet, ist:

  1. Kalzium hilft, die Knochendichte aufrechtzuerhalten.
  2. Eine Kalziumergänzung kann verhindern, dass eine Frau nach der Menopause Wirbelbrüche, aber keine Frakturen anderer Knochen hat.
  3. Wenn Vitamin D zu Kalzium hinzugefügt wird, hilft es den Knochen, ihre Dichte zu erhalten, und verhindert Hüftfrakturen.
  4. Das Vitamin D verhindert auch Stürze und andere Knochenbrüche.
  5. Die Hexenjagd setzt sich noch vor Jahrzehnten fort - MUSS mit der Einnahme eines Multivitamin / Mineralstoff-Supplements ein Problem sein!

Der größte Punkt hier ist, dass viele Forscher Nutrition 101, 201, 301 und 401 nicht mitgenommen haben, wo sie gelernt hätten, dass Kalzium nur ein kleines Mineral ist und kein Wunderarbeiter ist.

Es BRAUCHT alle anderen Vitamine und Mineralien, um die optimale optimale Wirkung auf Knochen und Gelenke zu erzielen.

Sie können Millionen von Menschen auf die Gesundheit von Kalzium, Knochen oder Gelenken testen und erhalten immer gemischte Ergebnisse.

Das ist einfach so, denn wenn Sie nicht alle Nährstoffe gleichzeitig zur Verfügung stellen, könnten Sie immer noch einen wichtigen Nährstoff verpassen, um diese Gewebe gesund zu bekommen. Und das wird Ihre Ergebnisse verzerren.

In anderen Fällen vergessen die Forscher sogar, dass es vielleicht wichtig ist, zu sehen, wo sich der Nährstoffgehalt einer Person befindet, bevor sie ihnen zufällig eine Nahrungsergänzung geben.

Der Körper wird nicht immer übermenschlich, nur weil Sie zusätzliche Vitamine und / oder Mineralstoffe zur Verfügung stellen.

Wenn Ihr Nährstoffgehalt jedoch zu niedrig ist und Sie diesen Nährstoff konsumieren - oder besser noch ein Multivitaminmineral -, werden Sie im Allgemeinen eine Änderung bemerken.

Das liegt daran, dass Sie bei den niedrigen Werten Mangelerscheinungen hatten. Wenn der Nährstoff zur Verfügung gestellt wird, verschwindet der Mangel.

Sich ändernde Einstellungen über Multivitamine und Mineralstoffe

Glücklicherweise ändern sich die Einstellungen bezüglich Multivitaminen und Mineralien.

Dreiundsiebzig Prozent der Orthopäden gaben in einer 2008-Umfrage unter Angehörigen der Gesundheitsberufe an, zumindest gelegentlich Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Es ist ein Multivitamin, das sie am häufigsten verwenden,

Über 25% in jeder untersuchten Fachrichtung (300-Dermatologen, 300-Orthopäden und 300-Kardiologen) gaben an, Omega-3-Fette und über 20% Fette zu verwenden botanische Ergänzungsmittel (7).

50% aller Orthopäden nahmen täglich ein normales Nahrungsergänzungsmittel ein. Und hier ist der beste Teil von allen - 91% der Orthopäden gaben an, ihren Patienten Nahrungsergänzungsmittel zum Zweck der Knochen- und Gelenkgesundheit zu empfehlen.

Wie hilft ein Multivitaminpräparat Ihren Gelenken und Knochen?

Hier sind einige zusätzliche Studien, die von Multivitaminen einen deutlichen Nutzen für die Knochen- und Gelenkgesundheit zeigen.

Eine polnische Studie über Sportler, die American Football spielten, untersuchte anhand einer Umfrage, welche Nahrungsergänzungsmittel sie einnahmen bessere Energieniveaus, Muskelmasse und Kraft (direkt verbunden mit der Gesundheit von Knochen und Gelenken) und verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit.

Die Forscher vermuteten, dass der Athlet die Beilage nicht genommen hätte, wenn er nicht geglaubt hätte, dass sie für ihn arbeiten.

Sie fanden heraus, dass die Athleten Multivitaminpräparate signifikant häufiger verwendeten, wenn sie der Meinung waren, dass ihre Ergebnisse besser wären als diejenigen, die dies nicht glaubten (8).

Einige der anderen verwendeten Nahrungsergänzungsmittel umfassten Ergänzungsmittel zur Unterstützung der Gelenke, Proteinpulver und isotonische Getränke sowie Aminosäure-Ergänzungsmittel und Omega-3-Fette.

Australische Forscher gingen direkt in ein Pflegeheim, um zu sehen, ob die Bewohner dort Vorteile für den Ernährungszustand und die Knochenqualität haben.

Die Hälfte der Bewohner nahm ein Multivitamin-Präparat ein, die Hälfte kein halbes Jahr. Diejenigen, die das Multivitamin einnahmen, hatten eine bessere Knochendichte und 63% weniger Stürze als diejenigen, die dies nicht taten (9).

Die Chinesen fanden ähnliche Ergebnisse in ihrer Studie mit 3318-Patienten in einer Ernährungsinterventionsstudie. Ihre Multivitaminmineraltablette enthielt 26 verschiedene Vitamine oder Mineralien und wurde sechs Jahre lang konsumiert.

16 folgte Jahre später. Bei Männern reduzierte das Supplement die Knochenbruchrate während des Versuchszeitraums um 63%, und der Schutz für die Knochen wurde für die nächsten 10-Jahre fortgesetzt. Diese Vorteile wurden bei Frauen nicht gesehen (10).

In einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie mit nur Vitamin D3 und / oder Multivitamin, die an Jugendliche im Alter von 16 bis 24 mit HIV verabreicht wurden, die eine HIV-Infektion erhielten Knochendichte zerstörende Medikamentewurden positive Ergebnisse gefunden.

Nur bei gleichzeitiger Einnahme von Vitamin D und Multivitaminmineral erhöhte sich die Knochendichte des Knochens während des vierjährigen Versuchszeitraums (11).

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Probiotika

Quellen von Probiotika

Die Vorstellung, dass Darmbakterien möglicherweise die Knochengesundheit beeinflussen könnten, ist schwer zu ergründen, aber neue Forschungen zeigen, dass dies wahr ist.

In Boston, Massachusetts, berichteten die Ärzte in der Abteilung für Rheumatologie, Immunologie und Allergie im Brigham and Women's Hospital im August 2017 (Current Osteoporosis Reports), dass neue Anstrengungen unternommen wurden, um die Wirkung von Probiotika auf den Knochen zu untersuchen (12).

Wenn die Mikroflora des Darms von Antibiotika oder probiotischen Supplements betroffen ist, ändert sich der Knochenumbau, die Knochenentwicklung und das Knochenwachstum sowie die mechanische Festigkeit des Knochens (12) ..

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Whey Protein

Whey Protein-Pulver

Molkeprotein ist wahrscheinlich das beliebteste Art der Proteinergänzung dort draußen. In einer Tierstudie in Korea stellten die Wissenschaftler fest, dass eine sechswöchige Nahrungsergänzung mit Molkeprotein ausreicht, um einen Knochenverlust zu verhindern, die Festigkeit des Oberschenkelknochens zu verbessern und die Knochenresorption zu verringern, obwohl die Ratten keine Eierstöcke hatten (13).

Dies gibt uns einen Hinweis darauf, dass Molkenprotein möglicherweise Frauen helfen kann, die sich verletzt haben Wechseljahre und haben Angst vor Osteoporose.

In einer anderen Studie - diesmal eine Studie am Menschen - wurde ein Molkeprotein-Präparat, das täglich von Frauen und Männern mit normalem Körpergewicht genommen wurde, um ihre Proteinaufnahme auf 0.8 Gramm / kg zu bringen, an 208-Patienten getestet.

Die Nahrungsergänzung bewahrte ihre magere Körpermasse, ohne das Skelett oder die Nieren negativ zu beeinflussen (14).

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Collagen

Quellen von Kollagen

An der Penn State University führten Wissenschaftler eine prospektive, randomisierte, placebokontrollierte Doppelblindstudie durch Studien Auf 147 bieten Athleten der Hälfte der Athleten ein flüssiges Getränk mit Kollagenergänzung an.

Die andere Hälfte nahm ein flüssiges Placebo-Getränk ohne Kollagen. Beide konsumierten ihre Getränke für 24-Wochen. Sie testeten Schmerz, Beweglichkeit und Entzündungsgrad der Athleten, um zu sehen, ob ein positiver Effekt aufgetreten war.

Wie Kollagen half

  • Gelenkschmerzen beim Gehen
  • Gelenkschmerzen beim Stehen
  • Gelenkschmerzen im Ruhezustand
  • Gelenkschmerzen beim Heben
  • Gelenkschmerzen bei einer geraden Linie

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Konsum von Kollagenhydrolysat die Gesundheit der Gelenke fördert und auch das Risiko einer Gelenkverschlechterung verringern kann (15).

In einer Barcelona-Studie untersuchten die Wissenschaftler auch Studien zur Kollagenhydrolysat-Ergänzung. Kollagenhydrolysat hat kleine Peptide mit einem Molekulargewicht von weniger als 5000 Dalton. Es wird durch Gelatinierung und anschließenden enzymatischen Abbau von tierischem Kollagen hergestellt.

Sie fanden mehr als 60 wissenschaftliche Studien, die die Idee stützen, dass diese Art von Kollagen Kollagenschäden im Körper reduziert, Gelenkschmerzen und Gelenkschäden durch Osteoarthritis reduziert, die Knochendichte erhöht und beugt der Hautalterung vor (16).

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Verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA)

Verzweigtkettige Aminosäuren umfassen Leucin, Isoleucin und Valin. BCAA Ergänzungen wurden von Athleten genommen für mindestens das letzte Jahrzehnt.

Sie produzieren eine anabole Reaktion im Körper, die erhöht die Größe der Muskeln. Für jeden BodybuilderDies ist ein wahr gewordener Traum.

Nicht alle Wissenschaftler sind sich einig, dass verzweigtkettige Aminosäurenergänzungen wirken. Die Wissenschaftler der University of Arkansas for Medical Sciences gehen davon aus, dass die verzweigtkettigen Aminosäuren die Muskelproteinsynthese verringern und der Abbau von Protein und Muskelprotein die Synthese übersteigt (17). Wissenschaftlich ist es daher nicht möglich, dass BCAAs funktionieren.

Fürsprecher von Fitnessstudios und Fitnesstrainer glauben, dass es einen guten Grund gibt, diese Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Studien zeigen, dass sie können stärke verbessern, was indirekt Knochen- und Gelenkgewebe stärkt.

Ein Beispiel ist eine Gruppe aus Großbritannien, die 26-Männer getestet hat, und zwar zur Hälfte mit 4-Gramm täglich eines Leucin-Supplements und zur Hälfte ohne das Supplement. Alle Männer mussten an einem 12-Woche-Widerstandstrainingsprogramm teilnehmen.

Die Frage war, wer die größten Stärkegewinne haben würde - diejenigen, die sich auf die Beilage beziehen oder die nicht auf die Beilage.

Die Männer, die die Leucin-Ergänzungen einnahmen, waren 10% stärker als diejenigen, die die Nahrungsergänzung mit der verzweigtkettigen Aminosäure nicht nahmen (18).

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Curcumin

Kurkuma-Wurzel-Extrakt

Curcumin ist der medizinische Bestandteil des Kurkuma indische Gewürzpflanze. Die Wurzel kann in Lebensmittelgeschäften gekauft werden und ähnelt der Ingwerwurzel.

Viele Menschen sind sehr überrascht zu erfahren, dass es über 40 verschiedene Studien zur Verwendung von Curcumin zur Behandlung von entzündlichen Erkrankungen und Arthritis gibt und dass sogar einige Studien zu Osteoporose und Knochentumoren durchgeführt wurden.

Wie hilft Curcumin Ihren Gelenken und Knochen?

Die Wirkungsweise von Curcumin besteht darin, dass es die Aktivität bestimmter Enzyme wie Lipoxygenase stört. Dieses Enzym steht im Zusammenhang mit Entzündungen. Curcumin verändert auch die Expression von Zytokinen, Rezeptoren und Zelloberflächenadhäsionsmolekülen.

Curcumin enthält auch Antioxidantien und antimikrobielle Verbindungen. Einige von ihnen sind an der Knochenumbildung beteiligt, was dazu beitragen kann, dass der Körper beim Heilen gesündere Knochen bildet.

Studien zeigen, dass Curcumin im Tierversuch die Knochenresorption hemmt. Je höher die Dosis, desto größer ist die Reaktion. Zum Beispiel verringerte 10uM-Curcumin, das Tieren 24-Stunden verabreicht wurde, die Anzahl der knochenabsorbierenden Pits um 80% (21).

Curcumin verringerte auch die Anzahl der Osteoklastenzellen - der Zellen, die den Knochen abbauen - bei diabetischen Tieren (21). Wenn man bedenkt, dass Osteoporose eine Angelegenheit des Gleichgewichts zwischen den Zellen ist, die den Knochen abbauen, und denjenigen, die den Knochen aufbauen, ist diese Eigenschaft von Curcumin wichtig. Dies impliziert, dass Curcumin das Gleichgewicht der Knochenzellen verändern könnte, um die Knochendichte zu verbessern.

Eine andere Studie zeigte, dass weibliche Ratten in den Wechseljahren in der Lage waren, die Knochendichte aufzubauen, indem sie sechs Monate lang eine hohe Dosis 15 mg Curcumin pro Tag konsumierten (21).

Bei Arthrose verringert Curcumin die Entzündungsmarker wie IL-6 und IL-8, 5-Lipoxygenase und COX-2 (22). Es verringert auch die Bildung von freien Radikalen von Sauerstoff und Stickstoff, die den Knorpel abbauen (23)

All diese Informationen weisen auf ein grundlegendes Konzept hin: Dieses Curcumin ist ein guter Helfer für die Gesundheit von Knochen und Gelenken. Und da es sich um ein Lebensmittel handelt, können Sie es sogar zu Ihren Gemüse- / Fleischgerichten hinzufügen, um noch mehr Geschmack zu erhalten.

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Knochenbrühe

Die Verwendung von Knochenbrühe reicht Jahrhunderte zurück. Selbst in der medizinischen Literatur wurde in einem 1934-Bericht festgestellt, dass der Nährstoffgehalt von Gemüse- und Knochenbrühen nicht groß ist (24). Ihr Vorteil könnte sein, dass sie viel Gelatine mit geringen Mengen an Stärke und Zucker enthalten.

Eine neuere Studie (25) zerstreute den Mythos, dass Knochenbrühen einen hohen Kalziumgehalt aufweisen. Die chinesischen Forscher fanden heraus, dass der Kalziumgehalt sehr niedrig war und weniger als 5% der täglich empfohlenen Werte betrug. Daher hilft nicht das Kalzium in der Knochenbrühe den Knochen, sich besser zu fühlen.

Tierknochen konzentrieren Schwermetalle wie Blei, Cadmium und Aluminium, die in das Kochwasser der Knochenbrühe freigesetzt werden können. Dies wurde jedoch kürzlich auch von den oben erwähnten chinesischen Forschern als Mythos abgetan (25).

Die Quelle der Knochen kann der Schlüssel in dieser Ausgabe sein. Die Studie sammelte und verwendete Femurknochen von Schweinen und Kühen auf einem taiwanesischen und australischen Fleischmarkt. Wenn hier in Amerika die Knochen von kommerziellen Landwirten gesammelt werden, kann der toxische Metallgehalt eher ein echtes Problem sein.

Der Vorteil von Gelatine bei Knochenerkrankungen kann der Glycingehalt sein. Kollagenhydrolysat leitet sich von Gelatine ab und Gelatine enthält drei Aminosäuren: Glycin, Prolin und Hydroxyprolin. Wissenschaftler berichteten in 1952, dass Patienten mit rheumatoider Arthritis einen anormalen Glycin-Metabolismus hatten (26).

Ingwer

Ingwer-Extrakt

Ingwer wurde topisch als Kompresse gegen Arthritis verwendet, kann aber auch intern eingenommen werden.

Ärzte und Wissenschaftler aus Bangladesch berichteten kürzlich in einem medizinischen Fachjournal, dass von allen untersuchten Pflanzen „wissenschaftlich nachvollziehbar ist, dass Zingiber officinale eine zentrale Rolle bei der Linderung der mit rheumatoider Arthritis verbundenen unerträglichen Schmerzen und Entzündungen spielt“ (27).

Die entzündungshemmende Wirkung von Ingwer wurde erstmals in 1982 nachgewiesen. Die Wissenschaftler isolierten Verbindungen aus der Pflanze, die die Prostaglandinproduktion im Körper reduzierten (27). Spätere Studien zeigten, dass Leukotriene, die auch die Entzündung verstärken, durch Ingwer gesenkt werden.

Laut chinesischen, norwegischen und britischen Forschern, die 9-Studien zu diesem Thema ausgewertet haben, wurde durch Ingwer-Supplementierung auch eine Verringerung der C-reaktiven Proteinspiegel festgestellt. Die Dosierung spielte keine Rolle; Solange es genommen wurde, sanken die C-RP-Spiegel (28)

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Methylsulfonylmethan (MSM)

Quellen von Msm

MSM ist eine natürlich vorkommende Organoschwefelverbindung. Ursprünglich kam es aus Dimethylsulfoxid (DMSO), mit dem andere Verbindungen gelöst und durch topische Anwendungen in den Körper gebracht werden.

Die Flora im Körper absorbiert MSM aus einem Supplement und dann dringt MSM in die Membranen ein und durchdringt den gesamten Körper. Studien zeigen, dass MSM gegen Entzündungen wirkt und oxidativen Stress eliminiert (29).

Auf einer tieferen Ebene verringert MSM COX-2 und indirekt die Aktivierung von Mastzellen. Mastzellen tragen durch die Freisetzung von Histamin zur Entzündung bei. Es hat auch antioxidative Eigenschaften, die das Gleichgewicht der freien Radikale und der antioxidativen Enzyme im Körper regulieren.

MSM wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen natürlichen Heilmitteln wie gefunden Boswelliasäure, Chondroitinsulfat, und Glucosamin. Unabhängig davon, ob es allein oder zusammen mit anderen Komponenten angewendet wird, haben Studien deutliche Verbesserungen bei Schmerzen und Steifheit bei Arthritis gezeigt (29).

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Verfolgen Sie Ihre Gelenk- und Knochengesundheit

Bei all dieser Forschung können Sie sehen, dass es möglich ist, auf den Schultern der Giganten zu stehen und Fortschritte zu machen, um die Gesundheit von Gelenk und Knochen zu verbessern (19).

Machen Sie in Ihrem nächsten Schritt weitere Forschungen, wenn Sie dies für nötig erachten. Dann entscheiden Sie, was Sie als erstes anfangen sollen.

Überwachen Sie zuerst Ihre Knochen und Gelenke, bevor Sie beginnen, indem Sie Ihre Symptome und Ihre Gelenkschmerzen während verschiedener Aktivitäten ausschreiben, wie dies bei einem der Forscher in der Studie der Fall war.

Behalten Sie eine Woche lang Ihre Gelenkschmerzen im Auge. Dann starten Sie den Nachtrag. Geben Sie ihm einen Monat und notieren Sie Ihre Ergebnisse an den Wochenenden für die gleichen Parameter, die Sie ausgewählt haben.

Dann treffen Sie Ihre Entscheidung. Reichen die Ergebnisse aus, um die Fortsetzung der Ergänzung und / oder das Hinzufügen einer neuen Ergänzung sicherzustellen?

Weiter lesen: 9 Natural Supplements, die Entzündungen bekämpfen

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Referenzen
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