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8 Beste Arten von Ergänzungen für Gaming & E-Sports

Professionelles Girl Gamer Gaming bei einem E-Sportwettbewerb

Videospiele sind nichts Neues. Sie gibt es seit den späten 50s.

In der Tat eine sehr kurze Geschichtsstunde für Sie. Es wurde spekuliert, dass ein Nuklearphysiker namens William Higinbotham das erste Videospiel in 1958 namens "Tennis for Two" entwickelt hat [1].

Videospiele haben sich seitdem stark weiterentwickelt. Verschiedene Genres sind entstanden; von Action / Abenteuer wie Red Dead Redemption bis zu sportspezifischen Spielen wie Madden und MLB The Show. Sie haben sich so weit entwickelt, dass die Leute anfangen, Videospiele als Sport zu bezeichnen!

Was ist ein E-Sport?

Erst kürzlich wurde jedoch der Begriff „E-Sports“ herumgeworfen.

E Sports Explainer Video Animierte GIF

Also, was genau ist ein "E-Sport" überhaupt?

Credits: P. Guhrie, G. Gonzalezz, D. Martinez, M. Aldana, J. Friedner, A. Gutman

Offiziell ist eine Studie aus dem Journal of Computers im menschlichen Verhalten definiert es als:

"Ein Bereich der Spielszene, in dem sich Computerspiel-Spieler auf ein bestimmtes Spiel spezialisieren, Teams bilden (Clans), gemeinsam an Turnieren teilnehmen und sich auf sogenannten LAN (Local Area Network) -Partys treffen." [2].

Klingt nach Sport, oder?

Sicher, es kann nicht so physisch sein wie eine traditionelle Sportart wie Hockey oder Fußball. Dies ändert jedoch nichts an der Tatsache, dass es sich nach wie vor um eine Sportart handelt, bei der zwei oder mehr Personen oder Teams besondere Fähigkeiten benötigen, um die für den Sport erforderliche Aufgabe zu bewältigen.

Trotz dieser Erklärung mag es einige Leute immer noch überraschen, dass E-Sport-Wettbewerbe eine immense Vorbereitung erfordern, um auf einem hohen Niveau zu spielen, genau wie jede andere Sportart.

Dies beinhaltet richtiges Training, Ernährung und sogar Supplementation.

Für das Spielen sind kognitive Fähigkeiten wie eine hohe kognitive Arbeitsbelastung, visuelle Fähigkeiten, die uns helfen, visuelle Reize wahrzunehmen, zu erkennen und zu manipulieren, sowie eine erhöhte Aufmerksamkeitsspanne unter mehreren anderen kognitiven Fähigkeiten erforderlich [3].

Aus diesem Grund möchten wir unsere Fähigkeiten so weit wie möglich verbessern, um uns selbst gegenüber der Konkurrenz zu behaupten.

In diesem Sinne finden Sie hier eine Liste einiger natürlicher Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, diesen mentalen Vorteil gegenüber Ihren Konkurrenten zu erzielen! Sie werden sie wahrscheinlich nicht für die "Noobs" brauchen.

8 Hilfreiche Ergänzungen für Profispieler

Koffein

Koffein-Extrakt

Dies ist ein Kinderspiel, und Sie nehmen es vielleicht schon. Aber lass es uns genau herausfinden warum Es ist eine gute Wahl.

Wie Koffein Spielern hilft

Wir alle wissen, dass Koffein Sie aufweckt. Das ist eine gegebene. Es gibt jedoch einige andere Variablen, auf die wir achten sollten, wenn wir die Auswirkungen von Koffein auf das Gehirn testen.

In einer Doppelblindstudie konnte Koffein eine Schlüsselvariable beim Spielen signifikant verbessern. Reaktionszeit [4]. Darüber hinaus wurde dies nur bei 75 mg gezeigt, was etwas weniger ist als die Menge an Koffein in einer kleinen 8-Unze-Dose Red Bull.

Eine weitere Variable, nach der wir Ausschau halten sollten, ist Wahrnehmungsgedächtnis. Grundsätzlich ist dies die Fähigkeit, Ideen, Konzepte, Muster und Individuen zu unterscheiden und sie zu kategorisieren [5].

Eine Koffeinstudie untersuchte diese Variable, indem Koffein gegen ein Nickerchen und ein Placebo getestet wurde. Die Studie stellte fest, dass Koffein diese Art von Gedächtnis bei einer Dosis von 200mg besser steigern konnte als die Nickerchen- und Placebo-Gruppen. 200 mg ist etwa die Menge an Koffein in einem 5-Hour Energy Shot [6].

Wie viel zu nehmen

Der Schlüssel hier ist, nicht zu viel Koffein zu sich zu nehmen, um häufige Nebenwirkungen wie Jitterness und Angstzustände zu vermeiden. Ich würde vorschlagen, Ihren Koffeinkonsum höchstens alle 200-4-Stunden unter 6mg zu halten.

Trial-and-Error ist jedoch die beste Methode, um Ihre Toleranz zu ermitteln, da Koffein-Toleranz sehr individuell ist und ziemlich unvorhersehbar sein kann.

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Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba Extrakt

Seltsamer Name, ich weiß. Trotz des flippigen Namens fasziniert dieses Zeug tatsächlich, was es für das Gedächtnis von Alzheimer- und Demenzpatienten tun konnte [7].

Leider hat es sich in der Memory-Abteilung für uns jüngere Spieler nicht als so erfolgreich erwiesen.

ABER, was sich in jüngeren Altersgruppen zu verbessern scheint, sind Blutdruck und Cortisolspiegel. Wenn wir gestresst werden, wie wir es oft in angespannten Momenten im Sport tun, steigt unser Blutdruck, teilweise aufgrund dessen, was oft als „Stresshormon“ angepriesen wird. Cortisol.

Cortisol wird in Zeiten hoher Belastung von den Nebennieren freigesetzt, um den Körper auf gefährliche Szenarien vorzubereiten, die die Integrität des Körpers beeinträchtigen können.

In der modernen Gesellschaft ist dies jedoch nicht mehr so ​​notwendig wie früher, da wir jetzt in zivilisierten Gesellschaften leben, die gut ernährt sind, und auch aus zahlreichen anderen Gründen, warum wir nicht annähernd so "ursprünglich" sind wie früher wurden.

Aus diesem Grund kann die übermäßige Freisetzung von Cortisol unsere Leistungsfähigkeit im Gaming-Bereich beeinträchtigen, z. B. unser Gedächtnis und unseren Fokus beeinträchtigen [8].

Wie Ginkgo Spielern hilft

In einer placebokontrollierten Doppelblindstudie wurden junge 70-Freiwillige sowohl körperlichen als auch psychischen Belastungstests unterzogen (statische Belastung bzw. Gedächtnistest) [9].

Es wurde gezeigt, dass bei Ginkgo-Gabe der Blutdruck und das Cortisol drastisch gesenkt wurden, verglichen mit denen, die den Probanden nicht verabreicht wurden.

Dies ist sehr vorteilhaft für Gamer, wenn Sie dazu in der Lage sind Halten Sie Ihren Stress so gering wie möglich Während eines Wettbewerbs wird das Gedächtnis erheblich verbessert, sodass Sie sich mehr auf Ihre Aktionen konzentrieren können.

Wie viel zu nehmen

Nehmen Sie 120 mg ungefähr eine Stunde vor dem Training oder Wettkampf mit. Es muss nur einmal pro Tag eingenommen werden und kann sicher genommen werden, auch an Tagen ohne Wettkampf, um den Blutspiegel konstant zu halten.

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Fischöl

Quelle von Omega 3

Sie wissen wahrscheinlich, wie Fischöl ist eine gute Ergänzung für die allgemeine GesundheitBesonders für die Gesundheit von Herz und Cholesterin. Das ist zwar alles in Ordnung und gut für unser allgemeines Wohlbefinden, aber in erster Linie interessiert uns die Fähigkeit, eine andere Art von Gedächtnis zu verbessern. Arbeitsgedächtnis.

Arbeitsspeicher wird allgemein als Kurzzeitgedächtnis bezeichnet. Es ist für das vorübergehende Halten von Informationen verantwortlich und ermöglicht uns schnelle, begründete und geführte Entscheidungen, die sich in unserem Verhalten widerspiegeln.10].

Wie Fischöl Spielern hilft

In einer Studie, die das Arbeitsgedächtnis untersuchte, erhielten die Probanden täglich 2-Gramm DHA (eine Art Fischöl) [11]. Die Forscher verwendeten einen verbalen Arbeitsgedächtnistest, der in vielen früheren Studien validiert wurde. DHA mit verbessertem Arbeitsspeicher verknüpfen.

Im Wesentlichen erfordert der Test, dass die Testpersonen eine Reihe von Buchstaben auf einem Bildschirm überwachen und reagieren, wenn ein Buchstabe mit dem vor einem, zwei oder drei Mal vorangegangenen Buchstaben identisch ist, wobei unterschiedliche Zeitintervalle verwendet werden.

Die Gruppe, die das Fischöl einnahm, schnitt bei dieser Untersuchung im Laufe der 6-Monate viel besser ab als die Gruppe, die es nicht einnahm. Die Forscher in dieser Studie glauben, dass Fischöl diese kognitionsfördernde Qualität teilweise aufgrund seiner Eigenschaften besitzt entzündungshemmende Wirkung.

Eine weitere Begründung, warum Fischöl auf diese Weise funktioniert, muss jedoch noch durchgeführt werden.

Wie viel nehmen

Der Einsatz von 2-Gramm ist ein guter Anfang. Die vorangegangene Studie verwendete 2-Gramm. Aber es war nur von DHA, nicht von EPA.

DHA ist eine der zwei Hauptarten von Fischöl, die in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Dies sind die Omega 3s, von denen Sie häufig hören. In der Studie würde ich jedoch nur das verwenden, da die Probanden nur DHA verwendeten, da der Zusatz von EPA nicht erwiesenermaßen die Wahrnehmung und das Arbeitsgedächtnis in der Studie verbessert.

In den meisten Vitamin- und Reformhäusern sowie im Internet finden Sie DHA-Ergänzungen isoliert sowie die traditionellen kombinierten DHA- und EPA-Fischöl-Ergänzungen.

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Phosphatidylserin

Quellen von Phosphatidylserin

Sagen Sie dies einmal 5-mal schnell. Es ist schon der Bissen. Aber Sie werden dankbar sein, dass Sie es entdeckt haben, da sich gezeigt hat, dass es beide verbessert Genauigkeit und Berechnungsgeschwindigkeit in weniger als 2 Wochen! [12].

Diese Fertigkeiten verbesserten 13% bzw. 20% im Vergleich zur Placebogruppe. Für eine Ergänzung ist das sehr schnell Zeit, um Ergebnisse zu sehen.

Wie Phosphatidylserin Gamern hilft

Unabhängig von der Art des Spiels, das im Wettbewerb verwendet wird, sind sowohl die Genauigkeit als auch die Berechnungsgeschwindigkeit für den Erfolg in der Welt des Glücksspiels und des E-Sports sehr wichtig. Egal, ob Sie eine First-Person wie Call of Duty oder das neueste NHL-Spiel spielen, mit einer hohen Genauigkeit können Sie Ihre Schusspräzision oder Ihre Geschicklichkeit am Handgelenk verbessern.

Wie viel zu nehmen

In der vorangegangenen Studie wurde die am häufigsten verwendete Dosis 400mg verwendet. Obwohl sie in zwei verschiedene Dosierungen aufgeteilt sind, ist dies nicht notwendig, und Sie nehmen alles in einer Dosis auf, wenn Sie möchten.

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Bacopa Monniera (Brahmi)

Bacopa Monnieri Extract

Diese Ergänzung, auch einfach als Brahmi bezeichnet, zeigt nachweislich signifikante Verbesserungen bei:

  • Lernrate,
  • Speicherkonsolidierung,
  • visuelle Informationsverarbeitung,
  • und sogar Angst im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe [13].

Man muss jedoch sehr geduldig sein, wenn man dieses Supplement einnimmt, da es bis zu 12 Wochen dauert, um diese Effekte zu beobachten.

Wie Brahmi den Spielern hilft

Diese Ergänzung hilft Ihnen, schneller zu lernen, Kurzzeiterinnerungen effizienter in Langzeiterinnerungen zu speichern, visuelle Informationen besser zu interpretieren und Ihnen sogar dabei zu helfen beruhige deine Angst in stressigen zeiten [14]. Es ist ziemlich offensichtlich, dass all diese Fähigkeiten für Sie in Zeiten intensiver Wettkämpfe sehr nützlich sein werden.

Wie viel zu nehmen

Nehmen Sie 300mg täglich für 12-Wochen ein. Es ist sehr wichtig, sich langfristig an dieses Regime zu halten, da diese Auswirkungen erst nach einiger Zeit sichtbar werden.

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Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea-Extrakte

Warum scheint es, dass die besten Ergänzungen die sind, die am schwersten auszusprechen sind?

Es gibt zwei wichtige Variablen, mit denen diese Ergänzung nicht nur positiv helfen konnte, sondern beide Hand in Hand arbeiten. Die, über die ich hier spreche, sind Müdigkeit und Erkenntnis.

Wie Rhodiola Rosea Gamern hilft

Lassen Sie uns zuerst über Müdigkeit sprechen, oder sollte ich Antiemüdigkeit dazu sagen. Im Jahr 2000 führten die Forscher eine interessante Studie über die geistige Leistungsfähigkeit junger Ärzte während der Nachtschichten durch [15].

Was sie entdeckten, war, dass sie in der Lage waren, die Ermüdung der Ärzte um durchschnittlich 20% in nur 2 Wochen zu reduzieren, wie der so genannte Total Fatigue Index zeigt, ein validiertes Maß für die Ermüdung in der wissenschaftlichen Literatur.

Wie bereits erwähnt, geht dies mit dem verbesserten Erkenntniseffekt einher. Aufgrund der anti-ermüdenden Wirkung von Rhodiola rosea konnten die Ärzte ihre Leistung bei allen arbeitsbezogenen Aufgaben, an denen sie gerade arbeiteten, drastisch verbessern.

Eine andere Studie belegt diesen Punkt noch weiter, da nur 5-Ergänzungstage bei Militärkadetten, die wieder Nachtdienst hatten, signifikant arbeiten konnten Müdigkeit verringern und sogar das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Dies führte dazu, dass die Kadetten ihre geistige Leistungsfähigkeit im Vergleich zur Placebogruppe verbesserten [16].

Wie viel zu nehmen

Diese Studien verwendeten Dosierungen im Bereich von 300-600mg von Rhodiola Rosea. Die Verwendung von mehr als diesem war nicht effektiver.

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L-Theanin

Quellen von L Theanin

Für die von Ihnen Sorgenwarzen dort draußen habe ich die Ergänzung für Sie. L-Theanin ist einer der Hauptwirkstoffe in grüner Tee, neben Koffein, das wir zuvor besprochen haben.

In einer Studie wurden sowohl eine visuelle Aufmerksamkeitsaufgabe als auch ein Audio-Response-Test durchgeführt. Außerdem wurden von den Probanden Selbstberichte über Angstzustände abgegeben, indem ein validiertes Instrument namens State-Trait Anxiety Inventory (STAI) verwendet wurde.

Die Ergebnisse, die sie sammelten, waren von verringerter Herzfrequenz, verbessert visuelle Aufmerksamkeitsleistungund verbesserte Reaktionszeit, vor allem bei denjenigen, die im Angstinventar hoch bewertet wurden [17].

Leider waren die Ergebnisse bei Personen mit niedrigem Durchschnittsangst nicht so signifikant. Ich würde mich also nicht mit diesem Präparat beschäftigen, wenn Sie nicht an Konkurrenz oder einer Form allgemeiner Angststörung leiden.

Wie L-Theanine Spielern hilft

Für diejenigen, die dies tun, ist diese Ergänzung jedoch eine gute Nachricht. Es ermöglicht Ihnen, sich zu beruhigen, ohne sediert zu werden (im Wesentlichen zum Einschlafen gebracht). Durch diese erhöhte Ruhe können hochängstliche Personen diese wichtigen Variablen der Reaktionszeit und der visuellen Aufmerksamkeitsleistung verbessern.

Wie viel zu nehmen

200mg ist hier die optimale Dosis. Es kann auch mit Koffein kombiniert werden, um einen synergistischen Effekt zu erzielen, der den Wacheffekt des Koffeins mit verringerter Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen wie Angst und Besorgnis ermöglicht.

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Panax Ginseng

Ginsengwurzelextrakt

Ginseng ist zu einer immer beliebteren Nahrungsergänzung geworden nootropisch (kognitiv steigernd) Welt. Panax Ginseng, manchmal auch als „True Ginseng“ bezeichnet, ist die am besten erforschte Art von Ginseng. Deshalb werden wir unsere Analyse auf dieser Grundlage durchführen.

Die Ergebnisse einer bestimmten Studie zeigten bemerkenswerte Verbesserungen bei den Ergebnissen zweier bekannter kognitiver Tests im Bereich der Psychologie. die Serial Threes Subtraction Task und eine Rapid Visual Information Processing Task. Die einzige Subtraktionsaufgabe besteht darin, dass das Subjekt von 100 um die Anzahl von 7 herunterzählen muss.

Beide wurden zusammen mit einer visuellen Skala für geistige Ermüdung aufgenommen. Zusammen mit den verbesserten kognitiven Werten fühlten sich die Probanden nach der visuellen Skala der mentalen Ermüdung viel weniger ermüdet [18].

Wie viel zu nehmen

Nehmen Sie 400mg, um die größten kognitiven Vorteile zu sehen.

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Spiel vorbei: Das Mitnehmen

Nun, es geht los, acht Ergänzungen, die Ihnen helfen, Ihr Spiel auf die nächste Stufe zu heben und den Titel mit nach Hause zu nehmen! Zusammenfassend sind hier die wichtigsten Variablen, die diese Ergänzungen verbessern helfen:

  • Reaktionszeit,
  • Wahrnehmungsgedächtnis,
  • Arbeitsgedächtnis,
  • Angst,
  • visuelle Aufmerksamkeitsleistung / Informationsverarbeitung,
  • ermüden,
  • Erkenntnis,
  • Lernrate,
  • Speicherkonsolidierung,
  • Rechengeschwindigkeit,
  • und Genauigkeit.

Spieler Eins, bist du bereit? Gut. Jetzt geh raus und gewinne alles!

Weiter lesen: Top 5 Supplements für die Hirngesundheit

Ⓘ Spezifische Ergänzungsprodukte und -marken auf dieser Website werden nicht unbedingt von Zachary unterstützt.

Referenzen
  1. Das erste Videospiel? (nd). Abgerufen von https://www.bnl.gov/about/history/firstvideo.php
  2. Martoncick, M. (2015). E-Sports: Spielen Sie nur zum Spaß oder zur Erfüllung Ihrer Lebensziele? Journal of Computers im menschlichen Verhalten, 48, 208-211.
  3. M. Palaus, Marron, EM, Viejo-Sobera, R. & Redolar-Ripoll, D. (2017). Neuronale Grundlagen des Videospiels: Eine systematische Übersicht. Grenzen in der menschlichen Neurowissenschaft11. doi: 10.3389 / fnhum.2017.00248
  4. Adan, A. & amp; Serra-Grabulosa, JM (2010). Auswirkungen von Koffein und Glukose allein und kombiniert auf die kognitive Leistungsfähigkeit. Human Psychopharmakologie: Klinische und experimentelle, 25 (4), 310-317. doi: 10.1002 / hup.1115
  5. Kellman, PJ (2002). "Wahrnehmungslernen". In Pashler, H., Gallistel, R. Stevens 'Handbuch der experimentellen Psychologie. 3: Lernen, Motivation und Emotion (3rd ed.). New York: Wiley. doi: 10.1002 / 0471214426.pas0307
  6. Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J. & Drummond, SP (2008). Vergleich der Vorteile von Koffein, Naps und Placebo auf das verbale, motorische und perzeptuelle Gedächtnis. Verhaltens-Hirnforschung, 193 (1), 79-86. doi: 10.1016 / j.bbr.2008.04.028
  7. Kanowski, S., Herrmann, W., Stephan, K., Wierich, W., & Hörr, R. (1997). Wirksamkeitsnachweis des Ginkgo biloba-Spezialextrakts EGb 761 bei ambulanten Patienten mit leichter bis mittelschwerer primärer degenerativer Demenz vom Alzheimer-Typ oder Multiinfarktdemenz. Phytomedizin, 4(1), 3-13. doi:10.1016/s0944-7113(97)80021-9
  8. Ergänzendes Material für die Auswirkungen von akutem Stress auf das episodische Gedächtnis: Eine Meta-Analyse und ein integrativer Überblick. (2017). Psychologisches Bulletin. doi: 10.1037 / bul0000100.supp
  9. D. Gezova, R. Duncko, M. Lassanova, M. Kriska und F. Moncek (2002). Verringerung des Blutdruckanstiegs und der Cortisolfreisetzung während des Stresses durch Ginkgo biloba-Extrakt (EGb 761) bei gesunden Freiwilligen. Zeitschrift für Physiologie und Pharmakologie, 53 (3), 337-348.
  10. Miyake, A .; Shah, P., Hrsg. (1999). Modelle des Arbeitsgedächtnisses. Mechanismen der aktiven Instandhaltung und der Exekutivkontrolle. Cambridge University Press.
  11. Narendran, R., Frankle, WG, Mason, NS, Muldoon, MF und Moghaddam, B. (2012). Verbessertes Arbeitsgedächtnis, aber keine Auswirkung auf den striatalen vesikulären Monoamin-Transporter Typ 2 nach einer mehrfach ungesättigten Fettsäure-Omega-3-Fettsäure. PLoS ONE7 (10). doi: 10.1371 / journal.pone.0046832
  12. Parker, AG, Gordon, J., Thornton, A., Byars, A., Lubker, J., Bartlett, M.,. . . Kreider, RB (2011). Die Auswirkungen von IQPLUS Fokus auf kognitive Funktionen, Stimmung und endokrine Reaktion vor und nach akutem Training. Journal der International Society of Sports Nutrition, 8(1), 16. doi:10.1186/1550-2783-8-16
  13. Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, LA, Hutchison, CW, Rodgers, T. & Nathan, PJ (2015). Erratum to: Die chronischen Auswirkungen eines Extrakts von Bacopa monniera (Brahmi) auf die kognitive Funktion bei gesunden Menschen. Psychopharmakologie, 232(13), 2427-2427. doi:10.1007/s00213-015-3965-3
  14. McGaugh, JL (2000). „Erinnerung - ein Jahrhundert der Konsolidierung“. Wissenschaft. 287 (5451): 248 – 251. doi: 10.1126 / science.287.5451.248. PMID 10634773.
  15. Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., & Wagner, H. (2000). Rhodiola rosea bei stressbedingter Ermüdung - Eine doppelblinde Cross-Over-Studie eines standardisierten Extrakts SHR-5 mit wiederholtem Niedrigdosis-Regime über die geistige Leistungsfähigkeit gesunder Ärzte während der Nacht. Phytomedizin, 7(5), 365-371. doi:10.1016/s0944-7113(00)80055-0
  16. Shevtsov, V., Zholus, B., Shervarly, V., Volskij, V., Korovin, Y., Khristich, M.,. . . Wikman, G. (2003). Eine randomisierte Studie mit zwei verschiedenen Dosen eines SHR-5-Rhodiola-Rosea-Extrakts im Vergleich zu Placebo und zur Kontrolle der geistigen Leistungsfähigkeit. Phytomedizin, 10(2-3), 95-105. doi:10.1078/094471103321659780
  17. Higashiyama, A., Htay, HH, Ozeki, M., Juneja, LR, & Kapoor, MP (2011). Auswirkungen von L-Theanin auf Aufmerksamkeit und Reaktionszeit. Zeitschrift für funktionelle Lebensmittel, 3 (3), 171-178. doi: 10.1016 / j.jff.2011.03.009
  18. Reay, JL, Kennedy, DO und Scholey, AB (2006). Auswirkungen von Panax-Ginseng mit und ohne Glukose auf den Blutzuckerspiegel und die kognitive Leistungsfähigkeit bei anhaltenden "geistig anstrengenden" Aufgaben. Journal of Psychopharmacology, 20 (6), 771-781. doi: 10.1177 / 0269881106061516

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