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Eine Ergänzung empfehlen

Studium habe vorgeschlagen dass es vorteilhaft sein kann, vor dem Training ein Pre-Workout-Supplement einzunehmen, um die sportliche Leistung und Ausdauer zu steigern.

Es werden jedoch nicht alle Pre-Workouts gleich erstellt, und es gibt auch keinen Standard dafür, was jedes enthalten sollte. In diesem Sinne können und können die Zutaten zwischen ihnen erheblich variieren.

Das führt zu der Frage:

"Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training, um die sportliche Leistung und Ausdauer zu unterstützen?"

Wir haben die beliebtesten Pre-Workout-Präparate ausgiebig untersucht, um festzustellen, ob sie dem Hype wirklich gerecht werden.

In dieser gründlichen Überprüfung der Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training werden wir einige der Highlights und möglichen Nachteile jedes Nahrungsergänzungsmittels im Hinblick auf das Gesamtziel und den Wert untersuchen, den es als Teil Ihrer Ernährungs-Trainingsstrategie bietet.

Um Ihnen bei der Suche nach einem guten Produkt zu helfen, haben wir die derzeit besten Pre-Workout-Präparate auf dem Markt recherchiert und verglichen.

10 besten Pre-Workout-Marken im Vergleich

Dies sind die 10 besten Pre-Workouts, die von unserer Redaktion ausgewählt wurden!

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1. Transparent Labs PreSeries BULK

Transparente Labors Preseries Bulk vor dem Training

Vorserien BULK ist ein leistungsstarkes Pre-Workout-Supplement, das speziell für das Bulking entwickelt wurde. Es wurde entwickelt, um Ihnen während Ihres Trainings einen Energieschub zu geben. Wie alle Produkte von Transparent Labs enthält PreSeries Bulk KEINE farbigen Farbstoffe, unnötigen Füllstoffe oder Zusatzstoffe. Es enthält viele kraftvolle und wirksame Inhaltsstoffe, die meisterhaft gemischt werden, um Ergebnisse zu erzielen.

Highlights

  • Speziell für das Bulking vermarktet
  • Enthält 20 Wirkstoffe
  • Enthält ZERO Farbstoffen, unnötige Füllstoffe, künstliche Süßstoffe oder schädliche Zusatzstoffe
  • Kommt mit Citrullin Malat, Beta-Alanin, BCAAs, Taurin und mehr
  • glutenfrei<br> vegan
  • GVO-frei
  • Vegan freundlich
  • Erhältlich in fünf Fruchtaromen

Nachteile

  • Mit 49 US-Dollar für 30 Portionen ist es das teurere Ende der von uns verglichenen Nahrungsergänzungsmittel.

Was ist drin

Jede Portion (1 Messlöffel - 22 Gramm) enthält die folgenden Zutaten:

  • 6,000 mg Citrullinmalat
  • 4,000 mg Beta-Alanin
  • 4,000 mg BCAA 2: 1: 1
  • 2,500 mg Betapure (™) Betain
  • 1,300 mg Taurin
  • 600 mg N-Acetyl-L-Tyrosin
  • 500 mg Cholinbitartrat
  • 360 mg L-Theanin
  • 180 mg wasserfreies Koffein
  • Mucuna Pruriens (98% L-Dopa)
  • 60 mg L-Norvalin
  • 50 mg Synephrin
  • 25 mg Hordenin

Empfohlene Anwendungsgebiete

Laut Hersteller sollten Sie PreSeries BULK 20-30 Minuten vor dem Training einnehmen. Sie sollten 8-12 fl trinken. Oz. Wasser mit einer halben Schaufel (um die Toleranz zu bestimmen) und 1 vollen Umfang mit 16-24 Unzen mischen. aus Wasser.

Bottom Line

Obwohl es teuer ist, hat Transparent Labs eine der besten Kombinationen von Kräutern, Aminosäuren und anderen Inhaltsstoffen zusammengestellt, die harmonisch zusammenarbeiten, um ein solides und zuverlässiges Supplementierungsprotokoll vor dem Training zu gewährleisten.

Vollständige Aufschlüsselung: PreSeries Bulk Review

Wo Sie es bekommen
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2. 4 Gauge Pre-Workout

4 Gauge Pre Workout Ergänzung

4 Spur ist eine einzigartige Formulierung, die Inhaltsstoffe enthält, die ausgewählt wurden, um während des Trainings einen Schub an sauberer Energie zu liefern, ohne die unerwünschten Nebenwirkungen - keine Jitter, keine Stürze, keine juckende Haut. Nur saubere und gleichmäßige Kraft durch 100% natürliche Inhaltsstoffe, wenig Koffein und keine künstlichen Süßstoffe.

Highlights 

  • Steigert Energieniveaus
  • Keine künstlichen Aromen oder Süßstoffe
  • Hergestellt in den USA in von cGMP und FDA zugelassenen Einrichtungen
  • Nur 5 Kalorien pro Portion
  • Schneller Versand weltweit - Aus ihren Depots in den USA und in Großbritannien
  • Bundles helfen Ihnen, Geld zu sparen

Nachteile

  • Teuer für die Anzahl der Portionen ($ 45 für 20)
  • Nur ein Geschmack verfügbar

Was ist drin

  • 6000 mg L-Citrullin DL-Malat
  • 150 mg Koffein
  • 200 mg L-Theanin
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • 300 mg rote Rübe
  • 1000 mg Kreatin-Monohydrat
  • 500 mg Acetyl-L-Carnitin
  • 300 mg Kokoswasser

Empfohlene Anwendungsgebiete

Der Hersteller empfiehlt, 4 Gauge entweder 15 Minuten vor dem Training oder 30-40 Minuten nach Beginn des Trainings einzunehmen. Dies ist einfach eine Frage der Präferenz. Eine Portion 4 Gauge entspricht zwei Messlöffeln.

Bottom Line

4 Gauge ist eine leistungsstarke Ergänzung vor dem Training, die mit wissenschaftlich fundierten Inhaltsstoffen gefüllt ist, um Ihr Trainingsprogramm zu verbessern. Mit Inhaltsstoffen wie Kreatin, Koffein und Kokoswasser fühlen Sie sich nicht dehydriert und schwach, sondern bieten das Potenzial für mehr Ausdauer und Ausdauer.

Vollständige Aufschlüsselung: 4 Gauge Pre-Workout Review

Wo Sie es bekommen
4-Gauge-Logo

3. Legion Athletics Pulse

Legion Athletics Pulse Pre Workout

Wenn Sie eine Pre-Workout-Ergänzung mit einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen und keinem Füllstoff wünschen, ist Legion Pulse eine großartige Option. Es wurde von Mike Matthews, dem international meistverkauften Fitnessautor und Mitbegründer des Muscle for Life-Projekts, erstellt.

Obwohl die Inhaltsstoffe von Legion Pulse nicht so zahlreich sind wie die anderen hier vorbereiteten Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training, wurden die enthaltenen Inhaltsstoffe wissenschaftlich auf ihre Wirksamkeit untersucht, sodass Sie sicher sein können, dass Sie all die guten Produkte ohne Müll erhalten .

Highlights

  • Eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen, darunter Blue Raspberry, Blueberry Lemonade, Cherry Limeade, Fruchtpunsch, Traube, grüner Apfel, rosa Limonade, saure Süßigkeiten, Erdbeer-Kiwi, tropischer Punsch und Wassermelone
  • Zu den koffeinfreien Sorten gehören: Blue Raspberry, Fruit Punch, Green Apple und Tropical Punch
  • Keine künstlichen Aromen und Farbstoffen
  • Der leicht zu verschließende Deckel hält das Produkt frisch
  • Erstellt von einem internationalen Fitnessautor und Mitbegründer des Muscle for Life-Projekts
  • Verfügbar als Teil eines Bundles mit anderen Legion-Produkten

Nachteile

  • Teuer für die Anzahl der Portionen, die Sie erhalten
  • Einige Benutzer berichten, dass sie sich durch das Koffein nervös fühlen

Was ist drin

  • 148 mg Calcium
  • 230 mg Natrium
  • 345 mg Kalium
  • 8 g L-Citrullin DL-Malat 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn Beta-Alanin
  • 350 mg Koffein
  • 350 mg L-Theanin
  • 300 mg AlphaSize (r) Alpha-Glycerylphosphorylcholin (GPC) 50%
  • Natürliche Süßstoffe (Erythrit und Oligosaccha, Stevia)
  • Sea Salt
  • Kieselerde
  • Rote Beete (für Farbe)
  • Calciumsilicat
  • Kalziumkarbonat

Empfohlene Anwendungsgebiete

Der Hersteller empfiehlt, einen Messlöffel als Teil einer Supplementierungsroutine vor dem Training einzunehmen.

Bottom Line

Legion Pulse ist eine großartige Ergänzung vor dem Training für diejenigen, die ein bisschen Geschmack mögen. Mit mehreren Hauptbestandteilen wie Alpha-GPC, L-Theanin und Citrullin ist es ein solider Konkurrent, der von ernsthaften Gewichthebern, Trainern und Bodybuildern häufig zu den besten gezählt wird.

Vollständige Aufschlüsselung: Legion Athletics Pulse Review

Wo Sie es bekommen

4. MusclePharm-Angriff

Muskelpharm Angriff

MusclePharm Assault ist eine der günstigeren Pre-Workout-Ergänzungen in unserer Liste und eine Pre-Workout-Mischung, die mehrere bemerkenswerte Inhaltsstoffe kombiniert, um Ihre gewünschten Ziele zu erreichen.

Von Beta-Alanin über Taurin bis hin zu Kreatin sind alle Heavy-Hitter hier. Angriff mag im Namen sein, aber dies ist eine kraftvolle Ergänzung, die Ihren Geldbeutel nicht zerquetscht.

Highlights

  • Preisgünstig
  • Aromen von blauen Himbeeren und Fruchtpunsch
  • Keine künstlichen Farben
  • Additivfreien
  • 30-Tage Geld-zurück-Garantie
  • Informed Choice als frei von verbotenen Substanzen zertifiziert

Nachteile

  • Eine kürzlich erfolgte Formeländerung hatte bei einigen Benutzern gemischte Ergebnisse

Was ist drin:

Jede Portion enthält (eine Kugel):

  • 300 mg Vitamin C. (als Ascorbinsäure)
  • 40 IE Vitamin D. (als Di-Alpha-Tocopherylacetat)
  • 20 mg Vitamin B6 (als Pyridoxin-HCl)
  • 50 mg Vitamin B12 (als Methylcobalamin)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanin
  • 1.5 g Kreatinmonohydrat
  • 500 mg Betain wasserfrei
  • 500 mg Taurin
  • 500 mg L-Glycin
  • 200 mg Koffein wasserfrei
  • 150 mg Acetyl-L-Carnitin

Empfohlene Anwendungsgebiete

Der Hersteller empfiehlt, einen Messlöffel in das Wasser zu geben und bis zu 15 Minuten vor Beginn des Trainings zu trinken. Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie dieses Präparat einnehmen.

Bottom Line

MusclePharm Assault ist eine gute Wahl für alle, die eine seriöse Ergänzung ausprobieren möchten, ohne die Bank zu sprengen. Viele Benutzer berichten, dass sich die Aromen stark verbessert haben. Wenn Sie also etwas möchten, das sich leicht mit Wasser mischen lässt, ist MusclePharm Assault eine geschmackvolle Wahl. Es ist auch eine der wenigen Ergänzungen auf unserer Liste, die Kreatin enthält, um die Erholung nach dem Training zu unterstützen.

Vollständige Aufschlüsselung: Musclepharm Angriff Bewertung

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5. Cellucor C4 Original

Cellucor C4 Original

Cellucor C4 ist eine der ursprünglichen Pre-Workout-Ergänzungsmischungen und ähnelt eher einer Multivitaminmischung mit einigen Zutaten vor dem Training.

Cellucor ist aufgrund seiner langjährigen Verwendung bei Sportlern und Gewichtheber-Enthusiasten ein bekannter und anerkannter Markenname mit einer Erfolgsgeschichte in Bezug auf Qualität.

Wie viele Unternehmen, die Pre-Workout-Präparate herstellen, haben sie kürzlich einige Formeländerungen vorgenommen, die bei den Benutzern eher ein Hit oder Miss waren.

Highlights

  • Erhältlich in verschiedenen Portionsgrößen
  • Mehrere Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter einzigartige Geschmacksrichtungen wie Erdbeer-Margarita und scharfe Süßigkeiten-Explosion
  • Enthält keinen Zucker, keine Kohlenhydrate und keine Kalorien pro Portion

Nachteile

  • Enthält künstlichen Süßstoff (Sucralose) und Acesulfam-K, die Benutzer betreffen können, die auf diese Inhaltsstoffe empfindlich reagieren
  • Teuer für die Anzahl der Portionen, die Sie erhalten
  • Viele Benutzer beschweren sich über extreme Verklumpungen

Was ist drin

Jede Portionsgröße (1 Messlöffel - 6.5 g) enthält:

  • 250 mg Vitamin C. (als Ascorbinsäure)
  • 30 mg Niacin (als Niacinamid)
  • 500 µg Vitamin B6 (als Pyridoxal-5-phosphat
  • 250 mg Folsäure
  • 35 mg Vitamin B 12 (als Methylcobalamin)
  • 24 mg Calcium (Silikat)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanin
  • 1 g Kreatinnitrat (NOS-T®)
  • 425 mg Energyxplosive Energy Blend

Empfohlene Anwendungsgebiete

Der Hersteller empfiehlt, eine ebene Schaufel mit 8-12 Unzen zu nehmen. Wasser vor dem Training.

Bottom Line

Obwohl C4 eine lange und berühmte Geschichte im Gewichtheben und in sportlichen Kreisen hat, können plötzliche Formeländerungen selbst die engagiertesten Kunden verärgern. Unter den Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training tendiert es eher zur Seite des „Multivitamin-Getränks“.

Obwohl viele der gebräuchlichsten Inhaltsstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training fehlen, ist es dennoch eine gute Wahl, wenn Sie die Geschmacksmonotonie anderer Getränke vor dem Training auflösen und Ihren Körper dennoch mit den notwendigen Vitaminen und Mineralien versorgen möchten.

Vollständige Aufschlüsselung: Cellucor C4 Original Bewertung

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6. Performance Lab Sport Pre-Workout

Performance Lab Sport Pre Workout

Eine Vielzahl einzigartiger Zutaten unterscheidet das Sport Pre-Workout von Performance Labs von der Konkurrenz. Angereichert mit Inhaltsstoffen wie Prä-Biotika, Creapure®-Kreatin und Cordyceps hat diese synergistische Mischung viel zu lieben. Es eignet sich besonders gut für langfristige Trainings- und Ausdauerprogramme.

Highlights

  • Vegan freundlich
  • Koffeinfrei
  • Non-GMO
  • glutenfrei<br> vegan
  • Sojafrei
  • Allergenfreundlich
  • Hergestellt aus 100% natürlichen Plantcaps® (Pullulan, fermentierte Tapioka)
  • Hergestellt in einer Anlage, die den aktuellen guten Herstellungsprozessen folgt

Nachteile

  • Ein Behälter hält etwas mehr als eine Woche, wenn er wie angegeben eingenommen wird.

Was ist drin

Four Plantcaps® (eine Portion) enthält folgende Zutaten:

  • 140 mg Natrium (aus rosa Himalaya-Salz)
  • 1000 mg Creapure® pH10 Kreatin (14)
  • 750 mg Cordyceps Sinensis
  • 500 mg L-Citrullin
  • 250 mg L-Glutamin (von Ajinomoto®)
  • 300 mg L-Carnosin (N-beta-Alanylhistidin)
  • 350 mg Himalaya-Rosasalz
  • 100 mg Maritime Pine Bark Extract

Empfohlene Anwendungsgebiete

Der Hersteller empfiehlt, vor dem Training 4 Plantcaps® pro Tag mit viel Wasser einzunehmen.

Bottom Line

Viele der Inhaltsstoffe im Sport Pre-Workout von Performance Labs sind so konzipiert, dass sie synergetisch miteinander arbeiten und die Wirkung der Inhaltsstoffe besser verstärken, als wenn sie separat verwendet würden.

Mit zusätzlichen Inhaltsstoffen wie Antioxidantien, die die Immunität unterstützen und die Regeneration verbessern, ist dies eine rundum feste Ergänzung, auf die Sie sich bei regelmäßiger Anwendung verlassen können.

Leider ist der Preis pro Portion mit einer Portionsgröße von 4 Kapseln und 30 Portionen pro Behälter ziemlich hoch. Wenn Sie jedoch eine abgerundete Ergänzung vor dem Training wünschen, die über den Trainingsfokus hinausgeht, ist es schwer, Performance Labs zu schlagen.

Vollständige Aufschlüsselung: Leistung Lab Sport Pre-Workout Review

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7. Old School Labs VINTAGE BLAST

Old School Labs Vintage Blast Pre Workout

Fühlen Sie sich jemals nostalgisch für die „guten alten Zeiten“? Old School Labs versteht und bringt Ihnen diese wahre Explosion aus der Vergangenheit.

Highlights

  • Non-GMO
  • Keto-freundlich
  • Keine künstlichen Aromen
  • Keine künstlichen Farben
  • Hergestellt in einer Anlage, die guten Herstellungsprozessen folgt
  • 100% vegetarisch
  • Mit Stevia gesüßt
  • Heidelbeer-Limonaden-Geschmack
  • Geld-zurück-Garantie
  • Hergestellt in den USA

Nachteile

  • Mit nur 20 Portionen gehen Sie schnell aus.
  • Der herbe Geschmack kann einige Benutzer abschrecken
  • Erfordert das Mischen mit viel Wasser, um sich vollständig aufzulösen

Was ist drin

Jede Kugel (15.3 g) enthält:

  • 250 mg Vitamin C. (als Ascorbinsäure)
  • 30 mg Niacin (als Inositolhexanicotinat)
  • 10 mg Vitamin B6 (als Pyridoxin-HCl)
  • 50 µg Vitamin B12 (als Methylcobalamin)
  • 10 mg Pantothensäure (als Calcium D-Pantothenat)
  • 50 mg Magnesium (als Magnesiumoxid)
  • 50 mg Natrium (als Natriumchlorid)
  • 99 mg Kalium (als Kaliumcitrat)
  • 5000 mg L-Citrullinmalat
  • 1000 mg Beta-Alanin
  • 1000 mg Alpha-Ketoglutarat
  • 250 mg L-Carnitin-Tartrat
  • 150 mg wasserfreies Koffein
  • 2000 mg D-Asparaginsäure
  • 250 mg N-Acetyl-L-Tyrosin
  • 100 mg mikroverkapseltes Koffein
  • Stevia-Blattextrakt
  • Ananas-Fruchtpulver
  • Natürliche Aromen, Obst- und Gemüsesaft

Empfohlene Anwendungsgebiete

Der Hersteller empfiehlt, zwischen 1 und 15 Minuten vor dem Training ½ bis 30 Messlöffel einzunehmen. Gründlich mit 12 Unzen Wasser mischen.

Bottom Line

Die langsame, stetige Freisetzung von Inhaltsstoffen in den Blutkreislauf durch diese spezielle Marke von Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln macht sie zu einer großartigen Option für die Langzeitanwendung. Es ist auch voller muskelbegeisterter Vitamine und Mineralien, was es zu einer großartigen Wahl für Anfänger macht, die nach einer zuverlässigen Ergänzung vor dem Training suchen, sowie für Veteranen, die ihre Routinen vor dem Training aufmischen möchten.

Vollständige Aufschlüsselung: Old School Labs VINTAGE BLAST Bewertung

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8. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

JYM Pre-JYM ist ein fortschrittliches Pre-Workout-Produkt, das zur Optimierung Ihrer Workout-Bemühungen entwickelt wurde. Es verwendet eine All-in-One-Formel, mit der Sie Ihr Training verbessern und bessere Ergebnisse erzielen können.

Pre JYM ist bei Anfängern und Profis gleichermaßen beliebt und enthält alle Schwergewichte wie Citrullinmalat, Betain und Kreatin.

Die Marke JYM wurde von einem Doktoranden der University of Connecticut, der auch Gewichtheber ist (Jim Stoppani), gegründet und hat zahlreiche Auszeichnungen erhalten, darunter das wohlschmeckendste Proteinpulver, Multivitamin des Jahres und Pre-Workout des Jahres von Bodybuilding.com Auszeichnungen.

Highlights

  • Keine proprietären Mischungen - alle einzelnen Inhaltsstoffe und Dosierungen sind vollständig offengelegt
  • Verwendet 13 leistungsfähige und effektive Inhaltsstoffe
  • Von Jim Stoppani, PhD formuliert
  • Erhältlich in 10 einzigartigen Geschmacksrichtungen
  • Preisgekröntes Pre-Workout-Pulver
  • Erhältlich in 20 und 30 Portionsgrößen
  • Gute Allround-Trainingsergänzung

Was ist drin

Eine Kugel (26 g) enthält:

  • 10 mg Natrium
  • 30 mg Calcium
  • 77 mg Kalium
  • 2 g Kreatin-HCL (als CON-CRET®)
  • 2 g Beta-Alanin (als CarnoSyn®)
  • 1.5 g Betain (Trimethylglycin)
  • 1 g Taurin
  • 600 mg N-Acetyl-L-Cystein
  • 150 mg Alpha-Glycerylphosphorylcholin (AlphaSize®)
  • 6 g Citrullinmalat
  • 500 mg Rübenwurzelextrakt
  • 3 g L-Leucin
  • 1.5 g L-Isoleucin
  • 1.5 g L-Valin
  • 1.5 g L-Tyrosin
  • 300 mg wasserfreies Koffein
  • 50 µg Huperzine A.
  • 5 mg Frischextrakt aus schwarzem Pfeffer (als BioPerine®)

Empfohlene Anwendungsgebiete

Der Hersteller empfiehlt, dass Sie 1 Messlöffel Pre JYM in 12-32 oz einnehmen. 30-45 Minuten vor dem Training trinken. Lassen Sie das Produkt am besten bis zu 15 Minuten vor dem Trinken auflösen.

Bottom Line

In Bezug auf die Wirksamkeit enthält Pre JYM viele der üblichen Inhaltsstoffe, die Sie in anderen Nahrungsergänzungsmitteln finden, sowie einige Extras, die den Wettbewerbern fehlen - insbesondere BioPerines und AlphaSize für eine verbesserte Bioverfügbarkeit und Kognition.

Mit einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen zur Auswahl kann es sich lohnen, es zu versuchen, wenn Sie die Monotonie Ihres gewöhnlichen Pre-Workout-Supplements brechen möchten.

Vollständige Aufschlüsselung: Jym Pre Jym Bewertung

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9. Evlution Nutrition ENGN

Engn Pre Workout von Evlution Nutrition

Das ENGN Pre-Workout von Evlution Nutrition ähnelt anderen Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln. Was es jedoch von der Konkurrenz abhebt, ist die ENGN® Mind-to-Muscle Matrix, eine proprietäre Mischung von Inhaltsstoffen, die zur Verbesserung des Fokus und der Muskelregeneration beitragen sollen . Wenn Sie nach einer Ergänzung suchen, bei der „weniger mehr ist, ist ENGN ein guter Anfang.

Highlights

  • Erhältlich in 7 verschiedenen Geschmacksrichtungen
  • Pikatropin frei (dh es ist frei von Inhaltsstoffen, die nicht dem Standard als Nahrungsergänzungsmittel entsprechen)
  • Erhältlich in 30 und 60 Portionsgrößen
  • Ideal für Anfänger, die gerade mit Pre-Workout-Ergänzungen beginnen
  • Von einer seriösen und vertrauenswürdigen Marke mit einer langen Geschichte großartiger Produkte

Nachteile

  • Enthält künstliche Süßstoffe und Farbstoffe
  • Einige Benutzer berichten von einer gummiartigen / klumpigen Konsistenz

Was ist drin

  • 35 mg Niacin
  • 2 mg Vitamin B6
  • 800 µg Folsäure
  • 25 µg Vitamin B12
  • 1,600 Beta-Alanin (als Carnosyn®)
  • 2,000 mg Kreatinkomplex (Kreatinmonohydrat, Magnesiumkreatinchelat - Kreatin MagnaPower®)
  • 2,213 mg ENGN® Mind-to-Muscle Matrix Proprietary Blend - Enthält Cholinbitartrat, L-Tyrosin, Agmatinsulfat, Koffein, Alpha-Glycerylphosphorylcholin, Huperzia Serrata-Extrakt)

Empfohlene Anwendungsgebiete

Der Hersteller empfiehlt, 1 Messlöffel in 8-12 Unzen zu mischen. 30 Minuten vor dem Training Wasser trinken und trinken.

Bottom Line

Mit satten 60 Portionsgrößen bietet ENGN ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis. Es gibt auch sieben verschiedene Geschmacksrichtungen. Wenn Sie also einen freien Tag haben, tuckern Sie mit Furious Grape und tanken Sie Kraft.

Es enthält jedoch nicht die gleiche Auswahl an Inhaltsstoffen wie andere Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie also nach etwas suchen, das von allem ein gutes Stück enthält, um Ihr Training zu ergänzen, ist dies nicht der Fall.

Was es jedoch hat, sind zuverlässige, saubere Zutaten. Es ist erwähnenswert, dass es künstliche Süßstoffe, Farben und Aromen gibt, die ein Nachteil eines ansonsten seriösen Produkts sein könnten.

Vollständige Aufschlüsselung: EVL Nutrition Engn schreiben

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10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX von GAT Sport ist ein hochintensiver Pre-Workout-Cocktail, der Energie, Kraft und Wachsamkeit während des Trainings steigert. NITRAFLEX enthält einen vasoaktiven Komplex, der eine Hyperämie auslöst und die Durchblutung Ihrer Muskeln erhöht.

Der Testosteron-Boosting-Komplex soll Ihnen helfen, mehr zu heben und Ihre Muskeln vor Katabolismus zu schützen.

Mit acht verschiedenen Geschmacksrichtungen ist GAT Sport Nitraflex ein sauberes, einfach einzunehmendes Pre-Workout-Supplement, das seine Inhaltsstoffe zu einer vollständigen „Proprieceutical-Mischung“ kombiniert.

Obwohl die Inhaltsstoffe in anderen Nahrungsergänzungsmitteln nicht so unterschiedlich sind, enthält GAT Sport Nitraflex mehrere wichtige Inhaltsstoffe, die synergetisch zusammenarbeiten, um Ihrer Trainingsroutine mehr Energie zu verleihen.

Highlights

  • Vasoaktive Verbindungen zur Förderung der Hyperämie
  • Testosteron-erhöhender Komplex
  • Verschiedene Geschmacksrichtungen zur Auswahl. Insgesamt gute Bewertungen von Nutzern.
  • Eine einzigartige Kombination von Zutaten, die sich auf Stärke und Konzentration konzentrieren

Was ist drin

7365 mg Nitraflex Proprieceutical Blend, einschließlich:

  • Aminosäuren
  • L-Arginin-Alpha-Ketoglutarat
  • Mikroverkapseltes Beta-Phenylethylamin
  • Rauwolscine * (eine andere Form von Yohimbin)
  • Calciumfructopyranoseborat

Empfohlene Anwendungsgebiete

Der Hersteller empfiehlt Folgendes:

Trainingstage: Tag 1: Bewerten Sie Ihre Verträglichkeit mit einer halben Portion gemischt mit 6 Unzen Wasser. Tag 2+: Je nach Toleranz 1 Portion (1 Messlöffel) mit 10 Unzen Wasser mischen und innerhalb von 30 Minuten nach dem Training verbrauchen. Ruhetage: Nehmen Sie 1 Portion nach dem Aufwachen.

Bottom Line

Eine gute Ergänzung „mitten auf der Straße“. Nicht zu teuer, nicht zu ausgefallen im Geschmack und schmackhaft, was Pre-Workout-Ergänzungen angeht. Es ist erwähnenswert, dass diese spezielle Mischung kein Kreatin enthält. Wenn Sie also nach einer Ergänzung vor dem Training mit Kreatin suchen, sollten Sie eine der oben genannten Alternativen ausprobieren.

GAT Nitriflex hat auch nicht alle Stärken, die konkurrierende Nahrungsergänzungsmittel bieten, aber wenn Sie nur etwas Einfaches wollen, das den Job macht, ist es schwer, diese Mischung für das Geld zu schlagen.

Vollständige Aufschlüsselung: GAT Nitraflex Bewertung

Wo Sie es bekommen

So wählen Sie ein gutes Pre-Workout-Produkt aus

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können sich voneinander unterscheiden. Dies kann eine gute Sache sein, da jede einzelne Person einzigartig ist und bestimmte Inhaltsstoffe in bestimmten Dosierungen für eine Person gut funktionieren können, für die nächste jedoch nicht.

Leider kann dies auch eine schlechte Sache sein. Viele Menschen sind verwirrt mit all den Produkten, die ihnen zur Verfügung stehen.

Diese Produkte (zumindest die besten) können teuer sein, daher wären Sie ziemlich enttäuscht, wenn Sie herausfinden würden, dass das soeben gekaufte Pre-Workout-Supplement kompletter Müll ist. Aber keine Sorge, wir sind hier, um Ihnen zu helfen, den ganzen Müll zu sichten, damit Sie zu den guten Sachen kommen!

Wenn Sie ein Pre-Workout-Supplement kaufen, sollten Sie sich bestimmte Fragen stellen, um die Qualität und Wirksamkeit des von Ihnen in Betracht gezogenen Supplements besser beurteilen zu können.

Was ist die Gesamtqualität des Produkts?

Überprüfen Sie das Zutatenetikett. Was ist drin und wie funktioniert es?

Einige Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training werden mit synergistischen Mischungen von Inhaltsstoffen hergestellt, die sich gegenseitig unterstützen und die Funktion des anderen besser verbessern, als wenn sie getrennt wären.

Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch. Einige Pre-Workout-Präparate von geringerer Qualität enthalten Füllstoffe wie Maltodextrin, einen billigen Kohlenhydratfüller.

Darüber hinaus können künstliche Farbstoffe und Süßstoffe enthalten sein, um einer Ergänzung mehr Süße zu verleihen und sie attraktiver aussehen zu lassen. Es gibt jedoch bessere Optionen, die sicherer sind, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.

Was ist der Ruf und die Qualität der Marke?

Es gibt Hunderte von Pre-Workout-Ergänzungsmitteln in jeder Form, Form und Farbe. Aber es ist wichtig zu wissen, was Sie tatsächlich in Ihren Körper stecken.

Was ist mit der Marke hinter der Ergänzung? Ist es bekannt und vertrauenswürdig? Oder schien es über Nacht aufzutauchen und einen plötzlichen Zustrom von Fünf-Sterne-Bewertungen zu erhalten?

Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie nach. Menschen in Gewichtheber- und Bodybuildingkreisen geben Ihnen die unverfrorene Wahrheit.

Einige Menschen fühlen sich mit einer bekannteren Marke wie Optimum Nutrition oder BSN wohler als mit einigen weniger bekannten Marken. Aber nur weil eine Marke nicht so berühmt ist, heißt das nicht, dass sie unbedingt schlecht ist.

Was sagen Benutzer über die Wirksamkeit?

Jeder hat seine bevorzugte Routine vor dem Training. Manche mögen eine nicht aromatisierte Kapsel, die sie nur mit Wasser einnehmen. Andere bevorzugen eine aromatisierte Mischung, die sie auf dem Weg ins Fitnessstudio mit Wasser einnehmen können.

Noch wichtiger ist, wie fühlen sich die Menschen, nachdem sie es genommen haben? Haben sie das Gefühl, dass die Ergänzung dazu beiträgt, ihre Trainingsroutine zu erweitern und sie zu verbessern?

Haben Sie von Freunden oder anderen Sportlern persönlich etwas über das Produkt gehört? Vergessen Sie nicht, auch die Online-Bewertungen zu überprüfen. Beachten Sie jedoch nicht nur die Website des Herstellers, sondern auch Websites von Drittanbietern wie Amazon, Bodybuilding.com und TrustPilot.

Dies können wertvolle, objektive Ressourcen sein, die Sie beim Kauf Ihres Pre-Workout-Supplements berücksichtigen sollten

Welche Geschmacks- oder Geschmacksoptionen sind verfügbar?

Um sich an eine Routine zu halten, finden viele Menschen, dass die beste Ergänzung vor dem Training eine ist, die aromatisiert ist und gut schmeckt. Wenn Sie aus einer Vielzahl von Optionen auswählen können, können Sie die Monotonie aufheben, jeden Tag den gleichen Geschmack zu wählen.

Wie lösbar ist es?

Wenn Sie sich für eine Pulvermischung entscheiden, ist es wichtig, dass sie sich vollständig auflöst, damit sie von Ihrem Körper effizienter genutzt wird. Niemand möchte bitteren Schlamm auf dem Boden eines Glases trinken oder, schlimmer noch, Pulverklumpen trinken.

Wenn Sie sich für eine Mischung entscheiden, wählen Sie eine, die sich vollständig und schnell auflöst, damit sie schnell wirkt und keinen seltsamen Nachgeschmack hinterlässt.

Welche Art von Zutaten enthält es?

Sind die eigentlichen Inhaltsstoffe, die in der Ergänzung enthalten sind, wirksam? Wurde gezeigt, dass sie in vielen wissenschaftlichen Studien und Studien wie Kreatin wirken?30), Koffein (31)und Citrullinmalat (32)?

Manchmal legt ein Unternehmen den Schwerpunkt auf eine bestimmte Zutat, insbesondere wenn diese neu und trendy ist. Dies kann daran liegen, dass es in ein oder zwei kleinen Studien (z. B. mit 10 Probanden oder weniger), die über einen sehr kurzen Zeitraum, beispielsweise 4 Wochen oder weniger, durchgeführt wurden, besonders vielversprechend war.

Solche Beweise können zwar aufregend und vielversprechend sein, gelten aber nicht wirklich als „bewiesen“.

Wie ist die Dosierung der einzelnen Zutaten?

Die Dosierung von Inhaltsstoffen vor dem Training war schon immer eines der größten Probleme in Bezug auf diese spezielle Klasse von Sportergänzungsmitteln.

Obwohl in den letzten Jahren viel weniger verbreitet, entscheiden sich einige Supplement-Unternehmen für das, was so genannt wird proprietäre MischungenDies ermöglicht es dem Unternehmen, Inhaltsstoffe in bestimmte Unterkategorien ihrer Wahl aufzulisten, z. B. die „anabole Matrix“, bei der es sich möglicherweise um eine Mischung aus testosteronverstärkenden Inhaltsstoffen wie Vitamin D handelt (33) und Zink (34).

Der Hersteller muss jedoch nur das Gesamtgewicht der Summe aller Zutaten in der Unterkategorie offenlegen, nicht jede Zutat einzeln.

Aus diesem Grund können Unternehmen maskieren, wie viel eines einzelnen Inhaltsstoffs tatsächlich im Produkt enthalten ist. Dies wurde ursprünglich verwendet, um andere Unternehmen davon abzuhalten, ihr „Rezept“ zu stehlen, aber nach einer Weile wurde es für einige Hersteller zu einer Methode, die Tatsache zu verbergen, dass sie manchmal auf teure Zutaten verzichteten, um sich Geld zu sparen und verlangen dennoch einen exorbitant hohen Preis.

Vermeiden Sie Produkte mit diesen proprietären Mischungen so gut Sie können, es sei denn, Sie sind sich der Qualität des Markenrufs und des Benutzerfeedbacks des Unternehmens absolut sicher. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass die Dosierungen, die sie Ihnen geben, erstklassig und von hoher Qualität sind.

Enthält es Stimulanzien?

Einige Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training enthalten Koffein, um die Aufmerksamkeit und Konzentration zu fördern. Aber Koffein ist keineswegs das einzige Stimulans in Formeln vor dem Training.

Wie viel Wert bekommen Sie davon? Was ist der Preis pro Portion?

Kleine Portionsgrößen ermutigen Sie, mehr zu kaufen, insbesondere wenn Sie jeden Tag ein Pre-Workout-Supplement verwenden.

Berücksichtigen Sie den Preis pro Portion und die Ergebnisse, die Sie daraus erhalten. Jeder Körper reagiert anders, daher sollten Sie selbst beurteilen, ob sich der Preis lohnt.

Wie viele Portionen enthält die Ergänzung? Normalerweise sind Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training entweder 20 oder 30 Portionen.

Meistens werden die hochwertigeren Pre-Workouts jetzt in 20-Portions-Wannen verkauft, da sie größere Dosierungen der Zutaten enthalten, sodass die Portionsgröße größer ist.

Wie verhält sich der Preis des Produkts zu anderen Pre-Workouts auf dem Markt? Wenn Sie sich eines ansehen, das im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training als teuer angesehen wird, enthält es dann eine große Mehrheit der nachgewiesenen Inhaltsstoffe? Sind die Dosierungen optimal?

Sobald Pre-Workout-Supplements in den Bereich von über 50 US-Dollar übergehen, ist es sehr wichtig, dass Sie genau überlegen, ob es Ihr Geld wirklich wert ist oder nicht.

Wurden vertrauenswürdige Tests von Drittanbietern durchgeführt? Entspricht es den FDA-Standards?

Sie möchten sicher sein, dass alles, was Sie in Ihren Körper einbauen, aus hochwertigen Zutaten besteht.

Suchen Sie nach Ergänzungsmitteln, die in Einrichtungen hergestellt werden, die cGMPs oder aktuellen guten Herstellungsprozessen entsprechen. Dies bedeutet, dass sie von der FDA zertifiziert wurden, um die korrekten Verfahren zur Gewährleistung von Sicherheit und Qualität zu befolgen oder zu übertreffen.

Es sind viele andere Siegel und Zertifizierungen von Drittanbietern zu berücksichtigen, einschließlich der Bestätigung, dass eine Mischung frei von verbotenen Substanzen ist, dass sie glutenfrei oder veganerfreundlich ist und vieles mehr.

Wie einfach ist es zu kaufen und zu nehmen?

Wenn Sie ein Pre-Workout-Supplement zu einem Teil Ihrer Routine machen, dreht sich alles darum, wie einfach es ist, es zu kaufen und einzunehmen.

Wenn Sie den Geschmack oder die Auswirkungen, die Sie bei der Einnahme spüren, fürchten, ist es sicher, dass mehr davon in den Müll gelangt als in Ihren Körper.

Wählen Sie eine Ergänzung, die Sie gerne einnehmen, die für Sie gut funktioniert, die erschwinglich ist und die gewünschten Ergebnisse liefert. Es kann wie eine große Aufgabe erscheinen, aber was am besten ist, ist für jeden anders.

Trotzdem ist es eine gute Idee, mehrere erstklassige Marken auszuprobieren, um herauszufinden, welche für Ihre individuellen Bedürfnisse am besten geeignet sind.

Häufig gestellte Fragen zu Supplements vor dem Training

Was sind Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training?

Was sind Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training?

Der Zweck eines Pre-Workout-Supplements ist:

  • Steigern Sie die Motivation, hart ins Fitnessstudio zu gehen
  • Erhöhen Sie die Muskelpumpen
  • Erhöhen Sie die Energie / verzögern Sie den Beginn der Ermüdung

Es gibt mehrere andere Gründe, warum Menschen Pre-Workouts verwenden, aber dies sind die Hauptgründe, warum sich jemand dafür entscheidet, sie zu verwenden.

Ein Pre-Workout-Supplement verwendet verschiedene Inhaltsstoffe in seiner Formulierung, um die gewünschten Wirkungen zu erzielen. Dies können Dinge wie Stimulanzien für Energie (dh Koffein, Yohimbin) und Stickoxid-Booster (dh Arginin, Citrullin-Malat) für eine verbesserte Durchblutung sein.

Welche Arten von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training gibt es?

Welche Arten von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training gibt es?

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind normalerweise in Pulverform erhältlich. Meistens werden sie mit einer Kombination aus Sucralose und Acesulfam-Kalium aromatisiert, die beide künstliche Süßstoffe sind.

Diese künstliche Süßstoffmischung ist in der Sportergänzungsmittelindustrie sehr beliebt geworden, da sie den unangenehmen Nachgeschmack beseitigt, der mit künstlichen Süßungsmitteln verbunden ist. Dies gibt ihm eher einen Geschmack, der Saccharose (Haushaltszucker) ähnelt, was ihn schmackhafter macht.

Die Portionsgröße eines Pre-Workouts hängt von der Gesamtmenge der darin enthaltenen Zutaten ab. Sie können die Portionsgröße erkennen, indem Sie die Rückseite des Etiketts überprüfen, die häufig in Gramm gemessen wird.

Wenn Sie anfangen, über 15 Gramm hinauszugehen, wird dies normalerweise als „hochwertigere“ Ergänzung angesehen, da es wahrscheinlicher ist, dass die Wirkstoffe optimal dosiert werden. Natürlich gibt es immer Ausnahmen von dieser Regel, aber dies gilt im Allgemeinen für die meisten Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training.

Eine noch einfachere Möglichkeit, die Portionsgröße zu untersuchen, besteht darin, die Größe der Schaufel zu überprüfen, die in der Wanne des Produkts enthalten ist. Wenn Sie in der Vergangenheit Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training gekauft haben, können Sie diese vergleichen und häufig feststellen, dass sich die Größen der Messlöffel erheblich voneinander unterscheiden können.

Der Begriff „Pre-Workout“ ist kein regulierter Begriff. Dies bedeutet, dass diese Klasse von Nahrungsergänzungsmitteln nicht erfordert, dass sie bestimmte Inhaltsstoffe in einer bestimmten Menge enthalten. Dies liegt ausschließlich im Ermessen des Herstellers.

Was sind die häufigsten Zutaten vor dem Training?

Was sind die häufigsten Zutaten vor dem Training?

Sie werden oft eine Reihe von Zutaten sehen, die in einem Pre-Workout-Supplement enthalten sind. Aber oft weiß man nicht, welche was tun und welche die besten sind.

Suchen Sie nicht weiter, denn dafür ist unser Guide da!

Die folgende Liste, die in diesem Handbuch enthalten sein wird, soll genau das sein. ein Ratgeber.

Es gibt immer neue und aufstrebende Forschungen auf dem Gebiet der Sportergänzungsmittel. Dies kann bedeuten, dass einige Inhaltsstoffe später auf der ganzen Linie anderen überlegen sein können. Aber im Moment sind dies die besten Zutaten, basierend auf den aktuellen Daten, die wir über Sportergänzungen haben.

Koffein

Ahh ja: Koffein. Das weltweit am häufigsten verwendete psychoaktive Medikament (39). Und das aus gutem Grund; Es klappt. Und es funktioniert gut.

Dies könnte wahrscheinlich in Betracht gezogen werden, nicht nur das häufigste Stimulans, das in einem Pre-Workout gefunden wird, sondern insgesamt der häufigste Pre-Workout-Inhaltsstoff insgesamt.

Es gibt einen guten Grund dafür, da Koffein so viele Vorteile hat, wenn es um Bewegung geht. Dazu gehören Dinge wie die Steigerung der Macht (40), Sprintkapazität (41) und die Fähigkeit, bei der Fett oxidiert wird (42) (was bedeutet, dass Fett im Blutkreislauf freigesetzt wird, um vom Körper als Energie genutzt zu werden).

Hierbei ist jedoch zu beachten, dass die Dosierung sehr wichtig ist. Es ist hilfreich zu wissen, wie viel Koffein Sie persönlich vertragen können, bevor es Ihre Leistung beeinträchtigt. weil mehr nicht immer besser ist.

Einige Menschen haben eine so hohe Toleranz gegenüber Koffein, dass mehr als 300 mg Koffein benötigt werden, um eine stimulierende Wirkung davon zu spüren (43).

Auf der anderen Seite können diejenigen, die milde Koffeinkonsumenten sind, nach einer moderaten Dosis von 200 mg die häufigsten Nebenwirkungen von Koffein wie Angstzustände und Übelkeit spüren. Daher ist es immer am besten, die Toleranz zu beurteilen, bevor Sie eine höhere Dosis einnehmen, als Sie es gewohnt sind.

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L-Theanin

Sie werden L-Theanin selten finden, ohne es mit Koffein in einem Pre-Workout-Supplement zu kombinieren. Der Grund, warum Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training dies häufig tun, ist, dass L-Theanin bekanntermaßen die Entspannung ohne Sedierung fördert.

Es hat die Fähigkeit, das nervöse Gefühl, das oft mit Koffein verbunden ist, zu beseitigen und hilft den Menschen, sich besser zu konzentrieren (44).

Aufgrund dieser einzigartigen Fähigkeit, mit Koffein zu arbeiten und nicht nur dessen Wirkung zu hemmen, wird es ständig in Pre-Workouts getestet, um als kognitiver Booster verwendet zu werden (45), oft als nootrop bezeichnet.

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Synephrin

Synephrin ist ein Stimulans, das oft als Ephedrins „kleiner Bruder“ bezeichnet wird. Es wurde 2004 wegen seiner sehr starken stimulierenden Eigenschaften sowie unangenehmen gastrointestinalen und psychiatrischen Nebenwirkungen für die Verwendung in Nahrungsergänzungsmitteln verboten (46)

Synephrin ist glücklicherweise sicherer als Ephedrin, aber immer noch recht wirksam. Tatsächlich wurde gezeigt, dass es die Stoffwechselrate um ungefähr 65 Kalorien pro Tag erhöht (47).

Das hört sich vielleicht nicht nach viel an, aber im Laufe der Zeit führt dies zu einer ziemlich erheblichen Kalorienverbrennung infolge der einfachen Zugabe eines Nahrungsergänzungsmittels.

Yohimbin

Dies ist ein ziemlich starkes Stimulans, da gezeigt wurde, dass es Angst verursacht (48) in einem bedeutenden Teil der Bevölkerung bei der Einnahme mehr als Koffein. Dies tritt normalerweise bei Personen auf, die keine gewöhnlichen Konsumenten von Stimulanzien sind.

Für diejenigen, die dieses Stimulans vertragen können, hat Yohimbin jedoch einige beeindruckende Zahlen zum Fettabbau gezeigt. Unterstützung von männlichen Elite-Fußballspielern beim Abbau von durchschnittlich 2.2% Körperfett in nur drei Wochen (49).

In einem anderen Zusammenhang ist auch bekannt, dass es Menschen mit erektiler Dysfunktion hilft und die Libido fördert (50). Nimm das mit, was du willst.

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Citrullin Malat

Früher wurde angenommen, dass L-Arginin, nicht L-Citrullin, der stärkste Stickoxid-Booster war (was bedeutet, dass es die Durchblutung der Muskeln erhöht). Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass L-Citrullin die L-Arginin-Blutspiegel wirksamer erhöht als die Einnahme von L-Arginin (51)! Ziemlich seltsam, findest du nicht?

Dieser Anstieg des Stickoxids hat einige große Auswirkungen auf Ihr Training, z. B. dass Sie insgesamt mehr arbeiten können (52). Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise mehr Wiederholungen, Sätze und vielleicht sogar eine weitere Übung in Ihre Routine aufnehmen können, ohne sich so müde zu fühlen!

Zusammen mit Citrullinmalat ist es oft weniger wahrscheinlich, dass Sie sich in den folgenden Tagen nach dem Training so wund fühlen, wie Sie es normalerweise tun würden (53). Daher können Sie sich schneller erholen und möglicherweise sogar häufiger trainieren.

Das nennen wir gerne Progression!

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Beta-Alanin

Beta-Alanin ist eine der beiden Aminosäuren, aus denen ein Protein namens Carnosin besteht, das eine hohe Konzentration in unseren Muskeln aufweist. Es ist notwendig, damit sich die Muskeln kräftig zusammenziehen.

Beta-Alanin selbst ist trotz der Meinung vieler in erster Linie bei Aktivitäten wirksam, die länger als eine Minute dauern. Dazu gehören Dinge wie Cardio mit geringer oder mittlerer Intensität und Sätze mit sehr hoher Wiederholung einer bestimmten Übung. Wenn die Aktivität unter 60 Sekunden fällt, sind die beobachteten Ergebnisse sehr unbedeutend (54).

Das Hauptaugenmerk von Beta-Alanin liegt auf seiner Fähigkeit, eine Variable namens „Zeit bis zur Erschöpfung“ zu erhöhen (55). Diese Variable ist der Schlüssel für Ausdauertätigkeiten wie Radfahren und Langstreckenlauf.

Dies führt zu einem sehr wichtigen Trainingsparameter für Ausdauersportler VO2 MaxDies ist ein Maß dafür, wie effizient der Athlet Sauerstoff verwendet, während er mit maximaler aerober Kapazität trainiert. Dies beinhaltet häufig, dass er seine Aktivität mit der höchstmöglichen nachhaltigen Geschwindigkeit ausführt, die er physisch kann.

Interessanterweise hat es auch die Fähigkeit, Ermüdungsgefühle subjektiv zu reduzieren (56), was bedeutet, dass die Person einfach den bewussten Gedanken hat, weniger müde zu sein. Dies ist der Schlüssel, wenn Sie gegen Ende eines anstrengenden Trainings die Motivation verlieren.

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L-Carnitin

Diese Zutat wird oft als Fatburner vermarktet. Dieser Zweck wurde jedoch nicht gut unterstützt (57).

Ein Ort, an dem L-Carnitin bemerkenswerte Wirkungen zeigt, ist jedoch seine Fähigkeit, Muskelschäden zu reduzieren. Diese Verringerung des Muskelschadens hätte einen ähnlichen Effekt wie Citrullinmalat; hilft Ihnen, sich schneller zu erholen!

Erholung ist eine Schlüsselkomponente für jeden Trainingsplan und L-Carnitin kann Ihnen dabei helfen.

Es hat auch das Potenzial, denjenigen zu helfen, die gerade in ein Kaloriendefizit aus einer Bulking- / Massengewinnphase eingetreten sind. Nein, nicht wegen seiner Fähigkeit, Fett zu verbrennen, sondern wegen seiner Fähigkeit, die Insulinsensitivität zu erhöhen (58).

Während einer typischen Phase des Massengewinns nimmt die Insulinsensitivität einer Person tendenziell ab, wodurch sie insulinresistenter wird (59). Dies führt dazu, dass eine Person die Effizienz verliert, mit der sie Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen kann. Wenn dies auftritt, erholen Sie sich aufgrund der begrenzten Menge an Kalorien (vor allem Protein), die sie absorbieren, nicht so gut. Wenn Sie sich nicht erholen können, können Sie nicht gut trainieren.

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Creatine Monohydrate

Kreatin ist das bislang am besten untersuchte Sportergänzungsmittel. Es hat Tausende von Studien, die seine Wirksamkeit belegen (60). Aber was ist der Zweck eines Pre-Workout-Supplements?

Kreatin ist am bekanntesten für seine Auswirkungen auf die Kraft (61) und Macht (62). Sie werden feststellen, dass die meisten Athleten, die es verwenden, Powerlifter, starke Männer und Bodybuilder sind, unter anderem Aktivitäten, bei denen Kraft und Stärke eine Notwendigkeit sind.

In den letzten Jahren wurde Kreatin jedoch aufgrund seiner berüchtigten Nebenwirkung der Wassergewichtszunahme aus Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training entnommen (63).

Einige Pre-Workouts auf dem Markt bieten heutzutage sogar zwei der gleichen Versionen von Pre-Workouts an, eine mit Kreatin und eine ohne.

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Betaine

Betain, auch als Trimethylglycin bekannt, scheint wirklich, wenn Sie im nüchternen Zustand sind.

Wenn Sie fastend sind, meistens während der morgendlichen Wachstunden, ist Cortisol am höchsten (64). Cortisol ist bekannt als das „Stresshormon“.

Dieses Hormon ist katabolisch, was bedeutet, dass es Gewebe für Energie abbaut. Dies ist jedoch kein selektiver Prozess, was bedeutet, dass dieser hart erarbeitete Muskel während eines nüchternen Zustands abgebaut werden kann, insbesondere wenn Sie sich derzeit in einem Kaloriendefizit befinden.

Glücklicherweise hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Betain das Cortisol um bescheidene 6% reduziert (65). Das hört sich vielleicht nicht nach viel an, aber im Laufe der Zeit können sich die kumulierten Cortisol-Tropfen summieren und Ihnen wirklich viel Zeit sparen, wenn Cortisol versucht, diese Gewinne zu sabotieren!

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BCAAs

Das Problem mit BCAAs ist, dass sie oft mehr gehyped sind als das, was sie tatsächlich wert sind. Aber Moment mal, das heißt nicht, dass sie völlig wertlos sind!

Was BCAAs für Sie tun können, ist Ihnen zu helfen, Müdigkeit während Ihres Trainings zu reduzieren; geistige Müdigkeit also!

Spüren Sie jemals diese Art von „Gehirnnebel“, der Ihr Gehirn nach mehreren harten Sätzen verschiedener Übungen umfasst, und jetzt möchten Sie sich nur noch in Ihrem Bett zusammenrollen und schlafen? Nun, BCAAs können Ihnen helfen, das ein bisschen zu bekämpfen.

Obwohl es nicht unbedingt eine signifikante Verbesserung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit bewirken kann, wurde oft gezeigt, dass es die mentale Wahrnehmung von Müdigkeit verringert und die Wahrnehmung einer Person bewahrt (66) oder mentale Denkfähigkeiten.

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Empfohlene Dosierungen dieser Inhaltsstoffe vor dem Training

  • Koffein: Am häufigsten verwenden Forscher 4 bis 6 mg Koffein pro kg Körpergewicht (67) oder ungefähr 9-13 mg Koffein pro Pfund Körpergewicht.
  • L-Theanin: Irgendwo zwischen 100-200 mg neben 200 mg Koffein (68) scheint am häufigsten zu sein.
  • Synephrin: Entweder dreimal täglich 10-20 mg oder sofort 50 mg (69).
  • Yohimbin: 2 mg / kg Körpergewicht (70), was 0.4 mg / lb Körpergewicht entspricht.
  • Citrullin Malat: 6,000-8,000 mg täglich (71) oder 6-8 Gramm täglich.
  • Beta alanin: Irgendwo zwischen 2-5 Gramm (72) pro Tag. Obwohl es in vielen Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training enthalten ist, sind die Effekte, die zur Verbesserung der sportlichen Leistung beitragen, nicht zeitabhängig. Dies bedeutet, dass es nicht direkt vor dem Training eingenommen werden muss, um von seinen ermüdungsbekämpfenden Wirkungen zu profitieren.
  • L-Carnitin: Irgendwo zwischen 500-2,000 mg (73) sollte ausreichen.
  • Creatine Monohydrate: 5 Gramm (74) entweder vor oder nach dem Training.
  • Betain: Zwischen 2,500 mg und 6,000 mg (75), vorzugsweise in zwei getrennte Dosen aufgeteilt, wenn dies überhaupt möglich ist.
  • BCAA: 48-72 mg / kg Körpergewicht (76), was ungefähr 106-158 mg / lb Körpergewicht entspricht.
Stim vs. Stim-freie Pre-Workouts?

Stim vs. Stim-freie Pre-Workouts?

Heutzutage wird es immer beliebter, den Satz „Stim-Free“ auf dem Kanister eines Pre-Workout-Supplements zu sehen. Was bedeutet das genau?

Das Wort "Stim" ist einfach kurz für "Stimulans". Ein "Stimulans" bezieht sich speziell auf Stimulanzien des Zentralnervensystems oder ZNS-Stimulanzien. Dies bedeutet, dass sie die Produktion von „Kampf-oder-Flucht“ -Hormonen wie Adrenalin (Adrenalin) und Noradrenalin (Noradrenalin) in Ihrem Körper steigern.

Die meisten Formen von Stimulanzien, die in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training enthalten sind, wirken auf das, was als Körper bezeichnet wird Monoamin System. Einfach ausgedrückt, beinhaltet dieses System Hormone wie Dopamin und Serotonin, die die Motivation und das belohnungssuchende Verhalten steigern.

Einige der häufigsten Stimulanzien, die Sie vor dem Training finden, sind Koffein (das bei weitem das beliebteste Stimulans der Welt ist)77)), Synephrin, Yohimbin und Theacrin. Manchmal werden diese Stimulanzien miteinander kombiniert, um eine Synergie zwischen den Inhaltsstoffen zu schaffen, die die Nebenwirkungen des anderen ausgleicht.

Zum Beispiel können Koffein und Theacrin oft zusammen in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training gefunden werden, da Theacrin die Nebenwirkungen von Koffein wie Nervosität und Angst ausgleichen kann (78).

Nun zurück zu "Stim-frei".

Supplement-Unternehmen haben erkannt, dass es verschiedene Gründe gibt, warum Menschen alle Vorteile eines Pre-Workouts nutzen möchten, z. B. die Steigerung des Stickoxids, jedoch ohne die intensive Stimulation.

Dies kann daran liegen, dass die Person erst später am Abend arbeitet und erst dann trainieren kann, wenn das Fitnessstudio fast geschlossen ist. Es kann auch an der Tatsache liegen, dass sie Stimulanzien einfach nicht so gut vertragen können wie andere Menschen.

Was auch immer der Grund sein mag, eine stimulierungsfreie Version eines Pre-Workouts ist eine praktikable Option für Menschen, die möglicherweise empfindlich auf Stimulanzien reagieren und gleichzeitig alle anderen Vorteile einer Pre-Workout-Ergänzung erhalten.

Was sind die Vorteile von Pre-Workout-Ergänzungen?

Was sind die Vorteile von Pre-Workout-Ergänzungen?

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training werden oft als Zaubertrank angesehen, der Sie alle in den Bann zieht und Sie beim Berühren der Gewichte am Mund schäumen lässt.

Während einige so sein können (mit einer wahnsinnigen Menge an Stimulanzien, die ziemlich gefährlich sein können), ist die wahrer Zweck eines Pre-Workout-Supplements sollte Folgendes sein (aber diese Liste ist natürlich nicht vollständig):

  • Erhöhte Durchblutung der arbeitenden Muskeln (daher erhalten Sie bessere Pumpen)
  • Mehr Energie (normalerweise über stimulierende Inhaltsstoffe wie Koffein)
  • Steigern Sie die Motivation (normalerweise indirekt als Nebenprodukt von mehr Energie und bestimmten Inhaltsstoffen wie Koffein, die die Wohlfühlhormone wie Dopamin und Serotonin erhöhen).79)
  • Erhöhen Sie den Fokus, z. B. durch die Verwendung von L-Theanin (80)
Funktionieren Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training?

Funktionieren Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training?

Der Grund, warum viele Menschen Schwierigkeiten haben, ein Pre-Workout-Supplement zu wählen, liegt in der unglaublichen Menge an Optionen, die heute auf dem Markt sind. Wenn Ihr Pre-Workout die wirksamen Inhaltsstoffe in den wirksamen Dosierungen enthält, wie weiter oben in diesem Handbuch beschrieben, sind Sie solide.

Ob Pre-Workouts tatsächlich für Sie persönlich funktionieren oder nicht, hängt unter anderem von Ihren Lebensumständen ab.

Dazu gehören Dinge wie Ihre Empfindlichkeit / Toleranz gegenüber Stimulanzien, der Energiebedarf Ihres Jobs, die Tageszeit, zu der Sie trainieren, und die Liste geht weiter und weiter.

Stellen Sie mithilfe dieses Handbuchs sicher, dass Sie in Ihr neu gewonnenes Wissen und Ihre persönlichen Umstände passen, um die beste Lösung für Sie zu finden.

Sind Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training legal?

Sind Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training legal?

Solange sie keine verbotenen Substanzen enthalten, wie von der FDA (Food & Drug Administration) deklariert (81) sind sie vollkommen legal.

Andernfalls könnten sie weder in Geschäften noch online verkauft werden.

Sind Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training ein Steroid?

Sind Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training ein Steroid?

Nein, das würde sie illegal machen. Wenn sie irgendeine Art von Steroiden enthalten würden, würden sie sofort von der FDA (Food & Drug Administration) vom Markt genommen.

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training als allgemein sicher angesehen werden, gibt es einige schlechte, die durch die Risse rutschen und Probleme verursachen, was Sportpräparaten einen schlechten Ruf verleiht.

Ein solches Beispiel wurde 2018 während einer FDA-Untersuchung gefunden (82), wenn illegale Substanzen in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training gefunden wurden; einschließlich nicht markierter Anabolika und Sildenafil (bekannt als Handelsname Viagra ™).

Zum Glück ist dies sehr selten. Da diese Nahrungsergänzungsmittel immer beliebter werden, ist diese Art von Problem weit zurückgegangen, was es noch seltener macht.

Sind Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training im Sport verboten?

Sind Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training im Sport verboten?

Es gibt gelegentlich Fälle von Inhaltsstoffen vor dem Training, die einige Bedenken aufwerfen. in der Regel in Bezug auf die Inhaltsstoffe, die als Stimulanzien eingestuft sind.

Zum Beispiel betrachtet die Welt-Anti-Doping-Agentur Higenamin (ein Stimulans, das gelegentlich in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training verwendet wird) als verbotene Substanz in ihrer Liste der verbotenen Substanzen (83).

Die meisten anderen Arten von Inhaltsstoffen, die in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training enthalten sind, gelten als sicher und akzeptabel für die Verwendung gemäß WADA, wie Stickoxid-Booster wie Arginin und Rote Beete sowie übliche Stimulanzien wie Koffein.

Sollte ich ein Pre-Workout-Supplement einnehmen?

Sollte ich ein Pre-Workout-Supplement einnehmen?

Dies hängt ausschließlich von der Art der Person ab, die Sie sind. Wenn Sie fragen, ob Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training notwendig sind, um eine gute Leistung zu erzielen, lautet die Antwort Nein.

Einige Leute finden es jedoch äußerst hilfreich, insbesondere wenn es darum geht, ihre Energie zu steigern.

Zum Beispiel die Kombination von Koffein und Theanin (84) kann sehr hilfreich sein für diejenigen, die nach ihrem Arbeitstag Energie benötigen, aber keine Probleme beim Einschlafen haben möchten. Dies liegt daran, dass Theanin einigen der negativen Nebenwirkungen von Koffein wie Unruhe und Angst entgegenwirkt.

Dies ist nur ein Beispiel, aber es gibt viel, was Sie aus einem Pre-Workout herausholen können, wie zum Beispiel:

  • Mehr Energie
  • Bessere Leistung (mehr Kraft, Stärke usw.)
  • Verbesserte Durchblutung (was eine bessere Erholung bedeutet)

Und vieles mehr!

Wenn Sie es also in Ihr Budget einbauen können und den Eindruck haben, dass Sie vor dem Training einen Energieschub benötigen, probieren Sie es aus!

Wer kann von einem Pre-Workout-Supplement profitieren?

Wer kann von einem Pre-Workout-Supplement profitieren?

Eine Vielzahl von Menschen kann von der Einnahme eines Pre-Workout-Supplements profitieren. Vor allem diejenigen, die einen guten, starken Muntermacher brauchen, um zum Training motiviert zu werden, sind von dieser Ergänzung sehr angetan, da sie Ihnen den Fokus, die Energie und den Antrieb verleiht, die Sie benötigen, um Ihr Training optimal zu gestalten das hast du

Es ist auch großartig für diejenigen, die als fortgeschrittene oder fortgeschrittene Auszubildende gelten und das Gefühl haben, auf eine Art Plateau zu stoßen. Dies könnte ihnen möglicherweise den zusätzlichen Schub geben, den sie brauchen, um ihr Training wieder unterhaltsam und aufregend zu machen!

Der Punkt hier ist, dass es keine einzige Gruppe von Menschen gibt, für die diese Ergänzung gut ist. Am wichtigsten ist hier, ob das spezifische Pre-Workout-Produkt dieses Herstellers gut zu der Person passt, worum es in diesem Handbuch geht.

Gibt es einen Unterschied zwischen Männern und Frauen vor dem Training?

Gibt es einen Unterschied zwischen Männern und Frauen vor dem Training?

Um ganz ehrlich zu sein; nicht wirklich. Es tut mir leid dich zu enttäuschen.

Es ist meistens nur eine Marketingtaktik, um mehr Frauen in den Markt für Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training zu bringen. Es kann triviale Unterschiede geben, wie weniger Koffein und ein hübsches rosa Etikett. Aber anders als das, bleiben Sie bei der Wissenschaft, nicht bei der Marketingkampagne.

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Sollte ich ein Pre-Workout-Supplement einnehmen, wenn ich nicht trainiere?

Sollte ich ein Pre-Workout-Supplement einnehmen, wenn ich nicht trainiere?

Sie können, aber es ist nicht wirklich ratsam. Einige Leute benutzen es tatsächlich als Ersatz für eine morgendliche Tasse Kaffee. Aufgrund der höheren Menge an Stimulanzien, die in ihnen enthalten sind, können sie die Energie im Vergleich zu Energy-Drinks normalerweise effektiver steigern.

Höchstwahrscheinlich geben Sie jedoch viel Geld für etwas aus, von dem Sie nicht den vollen Nutzen ziehen. Wenn Sie nicht trainieren, würde ich es nicht empfehlen.

Steigert eine Ergänzung vor dem Training meine Libido?

Steigert eine Ergänzung vor dem Training meine Libido?

Es gibt nichts wirklich Bemerkenswertes in einem Pre-Workout-Supplement, das eine Steigerung der Libido erforderlich macht, also höchstwahrscheinlich nicht. Es gibt jedoch Ausnahmen, da es einige Unternehmen gibt, die eine Art „anabole Matrix“ oder einen beliebigen Namen verwenden, um eine proprietäre Mischung von Inhaltsstoffen zu nennen, die das Testosteron in gewissem Maße erhöhen, wie z. B. Tribulus Terrestris (85), von dem auch gezeigt wurde, dass es die Libido steigert.

Diese Arten von Libido und / oder Testosteron fördernden Inhaltsstoffen sind jedoch normalerweise nicht in ausreichend hohen Dosen enthalten, um einen spürbaren Unterschied in Ihrer Libido zu erzielen.

Kann ein Pre-Workout-Supplement mich stärker machen?

Kann ein Pre-Workout-Supplement mich stärker machen?

Es kann sicherlich, solange es Inhaltsstoffe enthält, von denen gezeigt wurde, dass sie zur Steigerung der Kraft beitragen, wie Koffein (86) und Kreatin (87) und auch in den richtigen Mengen.

Kann ich anstelle eines Pre-Workout-Supplements nur einzelne Pre-Workout-Zutaten einnehmen?

Kann ich anstelle eines Pre-Workout-Supplements nur einzelne Pre-Workout-Zutaten einnehmen?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht viele der Zutaten benötigen, die häufig in Pre-Workout-Formulierungen enthalten sind, dann machen Sie es auf jeden Fall! Der Zweck der Ergänzung ist es, das zu tun, was für Sie am besten ist.

Manche Menschen verwenden eine Koffein-Tablette direkt vor dem Training anstelle einer vollständigen Nahrungsergänzung vor dem Training.

Glücklicherweise werden Sie mit zunehmender Anzahl hochwertiger Pre-Workouts bestimmt etwas finden, das Ihren Bedürfnissen, Zielen und Ihrem Budget entspricht. Und es ist auch viel bequemer, anstatt jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, jede Zutat einzeln mischen zu müssen.

Kann ich mein eigenes Pre-Workout-Supplement herstellen?

Kann ich mein eigenes Pre-Workout-Supplement herstellen?

Na sicher! Wie in der vorherigen Frage erwähnt, können Sie, wenn Sie die einzelnen Zutaten kaufen, die Ihrer Meinung nach für Ihre Ziele am besten geeignet sind, diese einfach miteinander mischen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.

Manchmal kann es auf diese Weise sogar kostengünstiger sein.

Aber denken Sie daran, einige Dinge passen nicht sehr gut zusammen, wie rohe BCAAs und Citrullinmalat. Beide Inhaltsstoffe (insbesondere Citrullinmalat) neigen dazu, einen scharfen Nachgeschmack zu hinterlassen, und Sie verfügen nicht über die erforderliche Technologie, um beispielsweise nahtloses Aroma und Gleichmäßigkeit der Mischung zu erzielen.

Es ist nicht so, dass es unmöglich ist, ein eigenes Pre-Workout zu machen, es ist nur so, dass Sie diese Faktoren berücksichtigen sollten, wenn Sie überlegen, was Ihre beste Option ist.

Achten Sie auch auf die von Ihnen verwendeten Dosierungen und Ihre Empfindlichkeit gegenüber den von Ihnen ausgewählten Zutaten. Ich würde dringend empfehlen, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie versuchen, Ihr eigenes Pre-Workout-Supplement herzustellen.

Wie lange vor dem Training sollte ich ein Pre-Workout-Supplement einnehmen?

Wie lange vor dem Training sollte ich ein Pre-Workout-Supplement einnehmen?

Dies kann je nach Hersteller des Nahrungsergänzungsmittels unterschiedlich sein, die meisten empfehlen jedoch zwischen 15 und 45 Minuten vor dem Training.

Dies ist normalerweise auf dem Etikett des Produkts angegeben. am häufigsten aufgrund der Tatsache, dass dies die Zeit ist, in der Koffein und andere Stimulanzien für die meisten Menschen „eintreten“ (88).

Wenn Sie weiterhin ein Pre-Workout-Supplement einnehmen, wissen Sie nach einigem Ausprobieren, was für Sie am besten funktioniert.

Soll ich mit meinem Pre-Workout-Supplement essen?

Soll ich mit meinem Pre-Workout-Supplement essen?

Das hängt alles von Ihrer persönlichen Präferenz für das Essen vor dem Training ab. Essen Sie zu jeder Zeit, die Sie normalerweise vor dem Training tun. Die Auswirkung von Nahrungsmitteln auf die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training ist höchstwahrscheinlich sehr gering, aber wir haben keine Daten, die wirklich sicher sind.

Das wahrscheinlichste Szenario ist, dass es den Beginn von Stimulanzien wie Koffein verzögern kann (89), aber das Koffein (zusammen mit allem anderen) wird gut aufgenommen.

Wann ist der beste Zeitpunkt, um ein Pre-Workout-Supplement einzunehmen?

Wann ist der beste Zeitpunkt, um ein Pre-Workout-Supplement einzunehmen?

Die beste Zeit für die Einnahme eines Pre-Workout-Supplements ist etwa 15-45 Minuten vor dem Training, da dies häufig die Empfehlung des Herstellers ist.

Es wird jedoch empfohlen, dass Sie Ihre Dosis entweder in zwei Hälften teilen oder ganz auslassen, wenn Sie am späten Nachmittag bis in die Abendstunden ein Pre-Workout-Supplement auf Stimulanzienbasis einnehmen. Dies liegt daran, dass die Einnahme von Stimulanzien so spät am Tag zu Schlaflosigkeit führen kann.

Wie oft sollte ich ein Pre-Workout-Supplement einnehmen?

Wie oft sollte ich ein Pre-Workout-Supplement einnehmen?

Hier gibt es keine einheitliche Antwort. Einige Leute nehmen es jedes einzelne Training, während andere es nur an ihrem schwierigsten Training der Woche (wie dem Beintag) nehmen. Keines davon ist jedoch notwendigerweise richtig oder falsch. Sie sind nur Vorlieben.

Manche Menschen mögen es nicht, dass sie eine Toleranz gegenüber den Stimulanzien im Produkt wie Koffein aufbauen (89). Aber wenn Sie das nicht stört oder die Stimulanzien sich jetzt erträglich und nicht überwältigend anfühlen, nehmen Sie es vor so vielen Workouts ein, wie Sie möchten.

Wie lange sollte ich ein Pre-Workout-Supplement einnehmen?

Wie lange sollte ich ein Pre-Workout-Supplement einnehmen?

Die Antwort auf diese Frage hängt davon ab, welche Zutaten in der Ergänzung vor dem Training enthalten sind. Wenn es Stimulanzien enthält, ist es am besten, das Pre-Workout zu durchlaufen. Dies kann so einfach sein wie die Verwendung des vollen Kanisters (oft 20 bis 30 Portionen), also vielleicht einen Monat wert oder etwas länger. Brechen Sie danach die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training für 1-2 Wochen ab, und Sie können dann wieder mit der Einnahme beginnen.

Sollte ich eine Pause von Pre-Workout-Ergänzungen machen?

Sollte ich eine Pause von Pre-Workout-Ergänzungen machen?

Wie in der vorherigen Frage erwähnt, wird empfohlen, das Produkt zu verlassen und eine Pause von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training einzulegen, wenn das Produkt Stimulanzien enthält. Auch dies muss nicht besonders lang sein. 1-2 Wochen Pause sollten ausreichend Zeit sein.

Sind Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sicher einzunehmen?

Sind Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sicher einzunehmen?

Für die meisten gesunden Menschen sind sie es. Abgesehen von extremen oder schweren körperlichen Beschwerden wie Nierenerkrankungen oder Leberversagen sind Inhaltsstoffe wie Kreatin, Koffein, Citrullinmalat und dergleichen für gesunde Menschen unbedenklich.

Das einzige, worüber sich gesunde Menschen wirklich Sorgen machen sollten, ist der Gehalt an Stimulanzien, da diese Inhaltsstoffe im Vergleich zu allen anderen Inhaltsstoffen, die in einem Pre-Workout enthalten sind, die unterschiedlichsten Auswirkungen auf Menschen haben.

Bewerten Sie Ihre Toleranz, indem Sie eine halbe Kugel oder vielleicht sogar ⅓ einer Kugel nehmen, um zu beginnen, und erhöhen Sie sie dann allmählich, solange Sie sich dabei noch wohl fühlen. Wenn Sie immer noch besorgt sind, können Sie sich jederzeit an Ihren Arzt wenden, da dieser Ihre Krankengeschichte berücksichtigen und Ihnen mitteilen kann, ob Sie für eine Nahrungsergänzung vor dem Training gut geeignet sind oder nicht.

Wir empfehlen Ihnen, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie Ergänzungsmittel einnehmen.

Was sind die Nebenwirkungen eines Pre-Workout-Supplements?

Was sind die Nebenwirkungen eines Pre-Workout-Supplements?

Die Nebenwirkungen eines Pre-Workouts sind häufig mit den darin enthaltenen Stimulanzien verbunden. Diese Nebenwirkungen umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:

  • Angst
  • Tachykardie (schnelle Herzfrequenz)
  • Unruhe
  • Agitation
  • Insomnia
  • Akuter Bluthochdruck
  • Magen-Darm-Probleme (dh Krämpfe, Durchfall)

Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Toleranz gegenüber Stimulanzien beurteilen, bevor Sie ein Pre-Workout-Supplement einnehmen. Bewerten Sie Ihre Toleranz, indem Sie eine halbe Kugel oder weniger nehmen und dann allmählich erhöhen, solange Sie sich dabei noch wohl fühlen.

Verursachen Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training Nieren- und Leberschäden oder andere Organe?

Verursachen Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training Nieren- und Leberschäden oder andere Organe?

Mit Ausnahme schwerwiegender chronischer Erkrankungen wie Nierenversagen oder Lebererkrankungen verursachen Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training keine Schäden an Nieren, Leber oder anderen Organen, wenn sie verantwortungsbewusst und gemäß den Anweisungen des Herstellers eingenommen werden.

Die Einnahme von mehr als empfohlen kann zu einer Überdosierung von Stimulanzien führen, die negative Auswirkungen auf das Herz haben kann (90).

Befolgen Sie IMMER die Anweisungen des Herstellers auf dem Etikett.

Verursachen Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training Akne?

Verursachen Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training Akne?

Dies ist sehr unwahrscheinlich, da kein Inhaltsstoff in einer gängigen Pre-Workout-Formulierung enthalten ist, von der gezeigt wurde, dass sie Akne verursacht.

Verursachen Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training Haarausfall (Alopezie)?

Verursachen Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training Haarausfall (Alopezie)?

Nein, es gibt keine Inhaltsstoffe in Pre-Workouts, von denen bekannt ist, dass sie Alopezie verursachen.

Verursachen Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training eine Schrumpfung der Hoden?

Verursachen Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training eine Schrumpfung der Hoden?

Nein, das ist völliger Unsinn. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training keine anabolen Steroide enthalten, die zu einer Schrumpfung der Hoden führen.

Kann ich ein Pre-Workout-Supplement mit anderen Supplements einnehmen?

Kann ich ein Pre-Workout-Supplement mit anderen Supplements einnehmen?

Ja, das können Sie höchstwahrscheinlich. Da es eine Vielzahl von Inhaltsstoffen gibt, die vor dem Training verwendet werden, sowie eine noch größere Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, die jemand einnehmen könnte, besteht eine geringe Wahrscheinlichkeit, dass es zu einer Wechselwirkung zwischen Nahrungsergänzungsmitteln kommt.

Leider wäre es unmöglich, jeden einzelnen aufzulisten (falls es überhaupt einen gibt).

Am besten sprechen Sie entweder mit Ihrem Arzt oder Ihrem Apotheker, da dieser in Bezug auf die Wechselwirkungen zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten gut ausgebildet ist.

Was sind die besten Ergänzungsmittel, um ein Pre-Workout-Supplement einzunehmen?

Was sind die besten Ergänzungsmittel, um ein Pre-Workout-Supplement einzunehmen?

Die besten Ergänzungen, die Sie mit einem Pre-Workout-Supplement einnehmen können, sind diejenigen, die am besten zu Ihren Zielen passen, zusammen mit dem, was bereits in dem Pre-Workout-Supplement enthalten ist, das Sie haben.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten Muskelmasse aufbauen und haben ein Pre-Workout mit den besten Zutaten für Sie gekauft. 6,000 mg Citrullinmalat für eine gute Durchblutung und kranke Pumpen (91), 300 mg Koffein für feste Energie (92), um Sie durch Ihre anstrengende Sitzung und einige andere wirklich wirksame Zutaten zu bringen. Sie bemerken jedoch, dass es kein Kreatin enthält, von dem Sie gehört haben, dass es sich hervorragend zum Muskelaufbau und zur Stärkung eignet. Wie geht's?

Sie können es einfach isoliert kaufen (es ist super leicht zu finden und äußerst erschwinglich) und es Ihrem Pre-Workout hinzufügen. Das Plus in diesem Beispiel ist, dass sich Kreatin oft sehr gut mit Flüssigkeiten mischt.

Der Punkt hier ist, dass Sie wirklich nur zusätzliche Ergänzungen neben Pre-Workout-Ergänzungen verwenden möchten, um die Lücken Ihrer aktuellen Pre-Workout-Ergänzung zu füllen. Aber wenn Ihr aktuelles Pre-Workout (oder das, das Sie gleich nach diesem Handbuch kaufen werden) alles enthält, was Sie brauchen, brauchen Sie einfach nichts anderes.

Sollte ich ein Pre-Workout-Supplement einnehmen, wenn ich versuche, Gewicht zu verlieren?

Sollte ich ein Pre-Workout-Supplement einnehmen, wenn ich versuche, Gewicht zu verlieren?

Ja, warum würdest du nicht? Es kann sogar sein vorteilhafter es während einer Fettabbauphase aufgrund der Stimulanzien zu verwenden, die oft darin enthalten sind.

Es wurde gezeigt, dass Stimulanzien wie Koffein und Yohimbin die Stoffwechselrate erhöhen. Mit anderen Worten, sie helfen Ihnen, mehr Kalorien während des Tages zu verbrennen. All diese zusätzlichen verbrannten Kalorien summieren sich nach einer Weile, was zu einem schnelleren Fettabbau führt!

Verliere ich Gewicht oder Muskelmasse, wenn ich keine Pre-Workout-Ergänzung mehr benutze?

Verliere ich Gewicht oder Muskelmasse, wenn ich keine Pre-Workout-Ergänzung mehr benutze?

Der einzige Grund dafür wäre, wenn Sie von der Ergänzung abhängig werden, um motiviert zu werden, zu trainieren und Ihre besten Leistungen zu erbringen. Dies kann passieren, wenn Sie Ihr Pre-Workout-Supplement nicht richtig fahren.

Aber um die Frage genau zu beantworten, lautet die Antwort nein. Eine Pre-Workout-Ergänzung kann nicht direkt verursachen, dass Sie Gewicht oder Muskelmasse verlieren.

* = Studien sind noch nicht abgeschlossen, es liegen nur Tierstudien vor oder es gibt nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um die Wirkung dieses Inhaltsstoffs zu unterstützen.

Ⓘ Spezifische Ergänzungsprodukte und Marken auf dieser Website werden nicht unbedingt von Zachary empfohlen.

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