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Wenn es darum geht, die Trainingsleistung zu verbessern und einen allgemeinen Muskelkörper aufzubauen, bedeutet dies häufig, den Proteinverbrauch anzupassen.

Und im Moment ist Molkenprotein die Spitze der Konkurrenz.

Molkenproteinpulver werden aus Magermilch hergestellt und lassen sich leicht in Massen herstellen (ein Nebenprodukt der Käseherstellung), weshalb es in Bezug auf Eiweißzutaten reichlich vorhanden und dominierend ist.

Um Ihnen bei der Suche nach einem guten Produkt zu helfen, haben wir die derzeit besten Molkenproteinpräparate auf dem Markt untersucht und verglichen.

10 besten Molkeproteinmarken im Vergleich

Dies sind die 10 besten Molkenproteinprodukte, die von unserer Redaktion ausgewählt wurden!

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1. Optimale Ernährung Gold Standard 100% Molke

Optimale Ernährung 100 Whey Gold Standard

Gold Standard 100% Whey ist noch eine einfache hochwirksames Proteinpulver von Optimum Nutrition. Dieses Produkt ist wirklich der Goldstandard der Fitness-Supplement-Branche und steht mit Sicherheit ganz oben auf der Liste, da es im Laufe der Jahre eine Reihe renommierter Auszeichnungen erhalten hat.

Es ist sehr effektiv und gehört zu den am besten schmeckende Molkenproteinpulver verfügbar laut Nutzerkritiken. Dieses Produkt verwendet hochwertige Inhaltsstoffe in klinisch erprobten Mengen, um optimale Ergebnisse und Leistungen zu erzielen

Highlights:

  • Preisgekrönte - Gold Standard wurde von Bodybuilding.com 10 Jahre lang zum besten Protein des Jahres und zur besten Ergänzung des Jahres gekürt!
  • Verwendet eine Mischung von 3 leistungsfähigen Molkenproteinen
  • Enthält 24g Eiweiß, Kohlenhydrate und 3 110g Kalorien pro Portion
  • Enthält 4g von Glutamin und Glutaminsäure pro Portion
  • Enthält über 5g von natürlich vorkommenden BCAAs pro Portion
  • Erhältlich in 20 leckeren Geschmacksrichtungen
  • Mischt sich leicht ohne Klumpenbildung
  • Ein hervorragendes Preis-
  • Wahrlich, der Gold-Standard für die Proteinqualität

Nachteile:

  • Natrium ist etwas zu hoch
  • Nicht glutenfrei

Was ist drin: Eine Portion enthält 24g Eiweiß, bestehend aus einer Mischung von:

  • Whey Protein Isolate - die reinste Form von Molkenprotein.
  • Molkeproteinkonzentrat (Premium, ultra-gefiltert) - eine hochwertige, ausgewogene und schnell verdauliche Form von Molkenprotein, die schnell funktioniert.
  • Whey Peptiden - die am schnellsten verdauliche Form von Molke.

Kombinationen: Altmodische Kombination mit einem BCAA-Twist. Wir finden es gut, dass sie eine authentische, eigenständige Molkenproteinformel sind, aber auch durch die Aufnahme von Molkenpeptiden als separate Zutat Innovationen hervorbringen.

Qualität: Es ist nicht das mit der höchsten Proteinmenge pro Portion, aber die Kombination von Molkenproteinen beschleunigt das Muskelwachstum.

Vollständige Aufschlüsselung: Gold Standard 100% Whey Bewertung

Wo Sie es bekommen

2. Transparent Labs Protein Series 100% grasgefüttertes Molkeproteinisolat

100 Grass Molkeprotein-Isolat der Transparent Labs-Protein-Serie

Transparent Labs verwendet 100% reines Molkeproteinisolat, das verantwortungsbewusst aus mit Gras gefütterte Kühe in Neuseeland. Es ist eines der saubersten Produkte auf dem Markt bestes organisches Proteinpulver erhältlich.

Es ist eines der gesündesten Proteinpulver auf dieser Liste und enthält das gesamte Protein, das Ihr Körper benötigt, um effizient zu arbeiten und sich zu erholen, ohne den unnötigen Müll, der in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist.

Der Preis für dieses Produkt ist etwas höher als der Durchschnitt, aber die Kosten sind es aufgrund der hochwertigen, sauberen und reinen Zutaten absolut wert.

Highlights:

  • Enthält 100% reines Whey Protein Isolat, aus Gras gefüttert Kühe
  • Gras gefüttert bedeutet, dass dieses Protein von Kühen stammt, die nur mit Gras gefüttert wurden - so wie es sein sollte! Keine Hormone, Steroide oder künstlichen Inhaltsstoffe
  • Enthält 28g Eiweiß, Kohlenhydrate und 0 112g Kalorien pro Portion
  • Protein-Gewichtsverhältnis von 88% (28g Protein in jeder 32g Messlöffel)
  • Keine künstlichen Süßstoffe, Lebensmittel-Farbstoffe, Konservierungsmittel, oder Gluten
  • Eines der saubersten Protein-Nahrungsergänzungen auf dem Markt
  • Bietet das Protein, das Sie zur Erholung Ihrer Muskeln benötigen - ohne die unnötigen Füllstoffe oder künstlichen Süßstoffe, die in anderen Proteinen enthalten sind
  • Natürlich mit Stevia gesüßt

Nachteile:

  • Der Natriumgehalt ist hoch
  • Teuer
  • Enthält Stevia, was bei manchen Anwendern nicht gut ankommt

Kombinationen: Sie verwendeten nur Molkenprotein-Isolat, was ein Zeichen für Stärke und ein erstklassiges Gefühl ist.

Qualität: Wir mögen das Design der Formel und beschränken uns auf nur eine wichtige Zutat.

Was ist drin: Eine Portion enthält:

  • 28g 100% Molkenprotein-Isolat - von grasgefütterten Kühen in Neuseeland bezogen. Molkeproteinisolat ist die reinste Form von Molkenprotein.

Vollständige Aufschlüsselung: ProteinSeries Gras-gefüttertes Molkeprotein-Bericht

Wo Sie es bekommen
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3. MuscleTech Nitrotech

Muscletech Nitrotech

MuscleTech Nitrotech behauptet, die leistungsstärkste Proteinformel aller Zeiten zu sein, und scheut sich nicht, die Leute wissen zu lassen, dass sie es ernst meinen, und basierend auf dem, was wir sehen, könnten sie etwas unternehmen.

Sie enthalten 30 Gramm Protein pro Portion 46 Gramm und sind für ein gutes Maß mit einigen anderen muskelfreundlichen Zutaten bestreut. Sie haben auch mehrere Größen, die diejenigen bevorzugen, die in großen Mengen kaufen.

Highlights:

  • Eines der höchsten Proteine ​​pro Portion in der Branche bei 30 Gramm
  • Enthält 6.8 Gramm BCAAs
  • Hat 3 Gramm Kreatin-Monohydrat
  • Maximal Muskelregeneration und Wachstum
  • Erhältlich in 15 verschiedenen Geschmacksrichtungen
  • Große Einsparungen beim Kauf größerer Wannen

Nachteile:

  • Hoher Cholesteringehalt
  • Zu viel andere INHALTSSTOFFE
  • Hat Carrageenan, das mit Entzündungen und anderen möglichen Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht wird

Was ist drin: Eine Portion enthält 30 Gramm Protein, bestehend aus einer Mischung von:

  • Molke-Peptide: Die am schnellsten verdauliche Form von Molke
  • Molke-Isolate: Die reinste Form von Molkenprotein.
  • Molkekonzentrate: Die rohe Form von Molkenprotein.

Kombinationen: Hervorragende Gesamtsynergie zwischen muskelaufbauenden Inhaltsstoffen.

Qualität: Hohe Dosierungen und klinisch unterstützte Formen von Inhaltsstoffen.

Vollständige Aufschlüsselung: MuscleTech Nitrotech Review

Wo Sie es bekommen

4. Legion Whey +

Legion Whey Plus

Legion Athletics hatte schon immer einen guten Ruf für Nahrungsergänzungsmittel und ohne Frage wurde ihre Legion Whey + sehr gut aufgenommen. Sie rühmen sich nicht nur mit 100% natürlichem Molkenproteinpulver, sondern beziehen es auch stolz aus Irland.

Während sie 10 verschiedene Geschmacksrichtungen zur Auswahl haben, können Sie sich auch für die einfache, nicht aromatisierte Sorte entscheiden, wenn Sie die Idee, Aromen und Farbstoffe einzunehmen, nicht mögen.

Highlights:

  • Wirklich reich an Kalzium
  • Enthält nicht gentechnisch veränderte Quellen für Molkenproteinisolat
  • Die nicht aromatisierte Option ist in der Branche ziemlich einzigartig
  • Hat 22 Gramm Protein pro Portion 26.4 Gramm
  • Relativ sauber von Füllstoffen
  • Laktosefrei und glutenfrei

Nachteile:

  • Nicht der beste Gesamtproteingehalt
  • Ein bisschen teuer im Vergleich zu anderen Ergänzungen auf der Liste

Was ist drin: Eine Portion enthält 22 Gramm Protein, gemacht mit:

  • Molkeproteinisolat: Die höchste Qualität von Molkenprotein, das aus 90-Protein in Gewichtsprozent besteht

Kombinationen: Hervorragende Gesamtsynergie zwischen muskelaufbauenden Inhaltsstoffen.

Qualität: Hohe Dosierungen und klinisch unterstützte Formen von Inhaltsstoffen.

Vollständige Aufschlüsselung: Legion Whey + Bewertung

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5. BSN Syntha 6

Bsn Syntha 6

BSN Syntha 6 ist ein Proteinpulver, das entwickelt wurde, um über mehrere Stunden ein Protein mit verzögerter Freisetzung bereitzustellen. Durch die Verwendung einer innovativen Mischung aus 6-verschiedenen Proteinquellen versorgt Syntha 6 Ihre Muskeln mit einem stetigen Strom von Aminosäuren.

Bezogen auf den Gesamtproteingehalt ist es nicht unbedingt das billigste Proteinpulver. Angesichts der Vielzahl hochwertiger Proteinquellen ist es jedoch sehr preisgünstig und bietet ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis.

Highlights:

  • Enthält eine Mischung aus 6 verschiedene hochwertige Proteinquellen
  • Enthält 22g Eiweiß, Kohlenhydrate und 15 200g Kalorien pro Portion
  • Enthält 10g essentiellen Aminosäuren pro Portion
  • Liefert Ihren Muskeln einen konstanten Proteinstrom
  • Ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe

Nachteile:

  • Kann zu komplex und kompliziert sein
  • Hat 2 Gramm Zucker hinzugefügt
  • Zu viele Füllstoffe und nicht wichtige Zutaten
  • Hoher Natrium- und Cholesterinspiegel
  • Aufgrund der langsamen Verdaulichkeit der Proteine ​​nicht für alle Anwender geeignet

Was ist drin: Eine Portion enthält:

  • 22g Proteinmischung bestehend aus Molkeproteinkonzentrat, Molkenprotein-Isolat, Calciumcaseinat, Milchprotein-Isolat, Eiweiß, und zum Glutaminpeptide.

Kombinationen: Gute Kombination, aber vielleicht etwas zu kompliziert für den Zweck.

Qualität: Gute Inhaltsstoffe, besonders für schwer verdauliche Proteine.

Vollständige Aufschlüsselung: Syntha 6 schreiben

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6. Dymatize Iso-100

Dymatize Iso 100

Dymatize Iso-100 ist ein hochwertiges, hydrolysiertes Molkeproteinpulver, das entwickelt wurde, um Muskelwachstum und -erholung zu stimulieren. Es verwendet 100% hydrolysiertes Molkeprotein-Isolat, um einen schnell absorbierenden Strom von Aminosäuren zu liefern, um Ihre Muskeln anzutreiben und Ergebnisse zu optimieren.

Highlights:

  • Enthält 25g von Eiweiß, Kohlenhydrate und 0 106g Kalorien pro Portion
  • Enthält 5.5g BCAAs pro Portion
  • Glutenfrei und laktosefrei
  • Hergestellt aus hydrolysiertem 100% Molkenproteinisolat - der reinsten Form von Molkenprotein
  • Preisgekrönt - Empfänger des Bodybuilding.com Award of Excellence und anderer renommierter Auszeichnungen.
  • Digests schnell
  • Köstlicher Vanillearoma
  • Nur 1 carb pro Portion

Nachteile:

  • Einige Füllstoffe enthalten
  • Wirklich teuer

Was ist drin: Eine Portion enthält:

  • 25g hydrolysiertes Molkenprotein-Isolat - die reinste verfügbare Form von Molkenprotein. Liefert die Aminosäuren und Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, schnell und ohne Füllstoffe oder „Flusen“.

Kombinationen: Sie konzentrierten sich auf Geschwindigkeit, daher enthielten sie nur hydrolysierte Molke und Molkeisolat, was mehr als genug ist.

Qualität: Gute Zutaten für eine schnelle Aufnahme.

Vollständige Aufschlüsselung: Dymatize Iso-100 Überprüfung

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7. Muskel-Fest-Gras eingezogenes Molke-Isolat

Muskel-Fest-Gras eingezogenes Molke-Isolat

Eines der Probleme, mit denen viele Proteinkonsumenten konfrontiert sind, ist, dass ihnen das Pulver ausgeht, wenn sie es unbedingt benötigen. Muscle Feast löste dieses Problem, indem es ein hochwertiges grasgefüttertes Molkenproteinisolat mit einer der höchsten Portionszahlen in einer Flasche anbot.

Eine Flasche Muscle Feast Grass Fed Whey Isolate enthält 37 Portionen, sodass der durchschnittliche Benutzer sechs oder sieben Tage mehr Zeit hat, um zu bemerken, dass „Hey, meine Flasche ist fast leer“.

Aufgrund seiner fokussierten Formel und der Anzahl der Portionen pro Flasche kennzeichnen wir es als bestwertiges Proteinpulver.

Highlights:

  • Einzelzutat und konzentriert
  • Kein Cholesterin und keine Kohlenhydrate
  • Geringe Mengen an Natrium und Zucker
  • Super minimale Zutatenliste
  • Hat 37 Portionen pro 2 £ Flasche; 94 pro 5 Pfund Flasche
  • Angegebene 4.8 Gramm BCAAs pro Portion
  • Keine Soja, Gluten, Zusatzstoffe, Farbstoffe, unnötige Füllstoffe
  • LabDoor für den Sport getestet

Nachteile:

  • Nur drei Geschmacksrichtungen
  • Niedriges Protein pro Portion bei 20.5 Gramm

Was ist drin: Eine Portion enthält 20.5 Gramm Protein, gemacht mit:

  • 100% Whey Protein Isolat: Eine schnell einziehende und hochreine Proteinquelle.

Kombinationen: Keine Kombinationen, nur aus einer Hand.

Qualität: Hochwertiges Molkenprotein, auf Sportgarantie getestet. Die Dosierung braucht allerdings etwas Hilfe.

Vollständige Aufschlüsselung: Muskelfest Grass Fed Whey Isolate Review

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8. MusclePharm Kampfpulver

Musclepharm Kampf Powder

MusclePharm Combat Powder verwendet eine Mischung aus 5-Proteinen, um schnelles, mittleres und langsam freisetzendes Protein für bis zu 8-Stunden bereitzustellen. Es ist ein All-in-One-Produkt, das die Einnahme mehrerer Proteinergänzungen überflüssig macht.

Highlights:

  • Enthält 25g von Eiweiß, Kohlenhydrate und 8 140g Kalorien pro Portion
  • Enthält eine Mischung aus 5 verschiedene Proteine
  • Entwickelt, um schnell verdauliches, mittelverdauliches und langsam verdauliches Protein zu liefern
  • glutenfrei<br> vegan
  • Entwickelt, um jederzeit eingenommen zu werden - morgens, vor / nach dem Training oder abends vor dem Schlafengehen

Nachteile:

  • Viele Füllstoffe
  • Die Strategie der langsamen Verdauung ist nicht jedermanns Sache
  • Protein-Komplex kann ein Ausschalten für einige sein

Was ist drin: Eine Portion enthält:

  • 25g eine proprietäre Mischung, enthaltend Molkenproteinkonzentrat, Molkenproteinisolat, Molkenprotein-Hydrolysat, mizellare Kasein, und zum Eieralbumin.

Kombinationen: Langsam verdauliche Proteinpulver sind schwer zu perfektionieren. Deshalb ist es ein großes Lob, fünf Proteinquellen zu verwenden, um das richtige Protein zu erhalten.

Qualität: Mikrofiltrierte Proteine ​​sorgen für eine leichtere Verdauung, was zu einem geringeren Risiko von Blähungen führen kann.

Vollständige Aufschlüsselung: MusclePharm Combat Powder Bewertung

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9. Die beste Zero Carb Isopure der Natur

Naturen Beste Zero Carb Isopure

Zero Carb Isopure von Nature's Best ist ein hochwertiges Proteinpulver aus 100% Molkenproteinisolat. Mit satten 50 Gramm Protein pro Portion und ZERO Kohlenhydraten ist dieses Produkt das beste magere Proteinpulver auf dem Markt.

Highlights:

  • 50 Gramm 100% Whey Protein Isolate pro Portion
  • 0g Kohlenhydrate und 220 Kalorien pro Portion
  • Hergestellt aus hochwertigem Protein
  • Kalorienarmes Proteinpulver mit nur 210 Kalorien pro Portion

Nachteile:

  • Keine 2-Pfund-Flasche
  • Teuer
  • Wirklich hoher Natriumgehalt

Was ist drin: Eine Portion enthält:

  • 50g 100% reinem Molkenprotein-Isolat - die reinste Form von Molkenprotein.

Kombinationen: Molkeprotein + Vitamine und Mineralien mischen. Eine einzigartige Einstellung in einer Branche, in der es nur um „Nur-Protein“ -Formeln geht.

Qualität: Molkeproteinisolat ist eine großartige Zutat, aber die Vitaminformen hätten viel besser sein können - sie verwendeten die billigen, generischen.

Vollständige Aufschlüsselung: Zero Carb Isopure Bewertung

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10. Cellucor COR-Performance Whey

Cellucor Cor Leistung Molke

Last but not least ist Cellucor COR-Performance Whey. Was sie auf diese Liste gebracht hat, ist nicht wirklich ihre Proteinmischung (die Standard ist), sondern ihre Zugabe von Enzymen, die die Verdauung und Absorption unterstützen. Es ist kalorienarm, fettarm und mit einem Preisschild, das Sie nicht ignorieren können.

Einer der Faktoren, die dazu geführt haben, dass sie nur die Top 10 erreicht haben, war, dass ihre Flaschenvielfalt auf 28 oder 70 Portionen begrenzt ist, was Sie dazu zwingt, sich anzumelden, um ein besseres Angebot zu erhalten, wenn Sie nicht vorhaben, es für längere Zeit zu verwenden. Wenn Sie eine große Wanne bekommen, kann dies mit der Zeit auch zu Verklumpungen führen.

Highlights:

  • 24 Gramm pro 33 Gramm Portion
  • 3 Gramm Kohlenhydrate für sofortigen Muskelkraftstoff
  • glutenfrei<br> vegan
  • Hergestellt aus einer Kombination von Molkekonzentrat und Isolat
  • Niedriges Cholesterin
  • Hat Protease und Laktase, um bei der Verdauung und Absorption zu helfen
  • Angemessener Preis
  • 7-Aromen

Nachteile:

  • Eine bemerkenswerte Menge Natrium
  • Nur in zwei Größen erhältlich: 28- oder 70-Portionen
  • Minimale Füllstoffe für Geschmack und Mischung

Was ist drin: Eine Portion enthält 24 Gramm Protein, gemacht mit:

  • Molkeproteinisolat: Eine schnell einziehende und hochreine Proteinquelle.
  • Molkeproteinkonzentrat: Die rohe Form von Molkenprotein, das langsam verdaut wird und so eine zusätzliche appetitunterdrückende Wirkung erzielt

Kombinationen: Die verwendete Molkenproteinkombination ist nicht einzigartig, aber sie hat sich auch bewährt.

Qualität: Die zugesetzten Enzyme sind nachdenklich und eine seltene Zugabe.

Vollständige Aufschlüsselung: Cellucor COR-Leistungs Whey Bewertung

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Wie wir diese Molkeproteinpulver eingestuft haben

In unserer Liste haben wir die Produkte basierend auf der Formel, der Preisgestaltung, der Sorte und natürlich der Qualität der Proteinquellen ausgewählt.

  • Diejenigen, die es bis an die Spitze von 5 geschafft haben, hatten alle ähnliche Proteinqualitäten, aber wir haben auch zusätzliche Inhaltsstoffe in Betracht gezogen, die dazu beigetragen haben, das Produkt insgesamt besser in Bezug auf Proteinabsorption und Verdaulichkeit oder das tatsächliche Mischen des Shakes zu machen.
  • Diejenigen in der unteren 5-Tabelle wurden entweder aufgrund teurer Preise und eines schlechten Werts oder nur aufgrund einer schwächeren Gesamtformel platziert. Unabhängig davon sind dies alle Bonafide-Pulver für sich und sorgen für ein zufriedenstellendes Fitnesserlebnis.

Wie bereits erwähnt, musste ich mich buchstäblich mit Hunderten dieser Proteinzusätze befassen und sie auf Etikettengenauigkeit und Einhaltung der gesetzlichen Bestimmungen testen. Sie wären überrascht über die Anzahl der Ergänzungen, die wir überspringen mussten, weil:

  • Sie hatten eine schlechte Etikettentransparenz oder sie gaben nicht klar an, was in ihrem Pulver enthalten ist
  • Ihre Website und Firma wirkten lückenhaft. Grundsätzlich sieht die gesamte Website so aus, als wäre sie nur als Front da und das Unternehmen hat kein richtiges Büro.
  • Einige der Produkte waren entweder verboten oder es war bekannt, dass sie auf bestimmte verbotene Inhaltsstoffe positiv getestet wurden
  • Einige verwendeten zu viele Füllstoffe wie Maltodextrin, um die teuren Schlüsselverbindungen auszugleichen
  • Schlechte Bewertungen im Allgemeinen

Dann gibt es noch die Überlegungen bezüglich der Gesamtproteinaufnahme im Vergleich zur Anzahl der Inhaltsstoffe in der Formel.

Ein Molkenproteinpulver könnte 30 Gramm Protein pro 35 Gramm Portion enthalten und unter den Einzelzutatenformeln sehr hoch sein. Ein Proteinkomplex, der nur 24 Gramm Protein pro Portion liefert, kann jedoch überlegen sein, wenn die Formel aus Inhaltsstoffen besteht, die die Absorption maximieren oder das Pulver „vollständiger“ machen.

Supplement-Unternehmen sind im Allgemeinen bestrebt, Ihr Geld mit möglichst geringen Kosten auf ihre Seite zu nehmen. Seien Sie also versichert, dass diejenigen auf dieser Liste sorgfältig gefiltert und für Benutzer wie Sie und mich „gereinigt“ werden.

Whey Protein Powder FAQ

Was ist Whey Protein?

Molkeprotein ist eine Form von Protein, das aus Molke gewonnen wird. Molke kommt in Milch vor und ist ein natürliches Nebenprodukt der Käseherstellung. Wenn Sie jemals einen Behälter mit Joghurt geöffnet haben und oben etwas Flüssigkeit bemerkt haben - das ist Molke!

Während der Käseherstellung wird flüssiges Molkenprotein von den anderen Milchbestandteilen getrennt. Die Erzeuger verarbeiten und trocknen die Molke in Pulverform.

Von dort wird Molkenprotein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verkauft oder verschiedenen Lebensmitteln zugesetzt und Energieriegel den Proteingehalt zu erhöhen.

Molkeprotein wird sehr schnell verdaut, was es zu einem macht Ideales Proteinpräparat für Sportler Wer braucht einen schnellen Schub an Protein nach dem Training. Molke hat auch eine sehr hohen Gehalt an Aminosäuren, Was für eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen groß.

Was sind Molkeproteinpulver?

Whey Protein Supplements sind einfach reines Molkenprotein in Pulverform. Oft enthalten sie Geschmacksstoffe und / oder andere Arten von Proteinen, um eine ausgewogene Nährstoffmischung zu liefern.

Sie werden häufig von Sportlern, Gewichthebern und Menschen mit eiweißarmer Ernährung eingesetzt.

Athleten werden die meisten Vorteile von Molkeproteinen erleben, aber in Wirklichkeit können viele verschiedene Menschen von der Einnahme dieser Produkte profitieren.

Die Vorteile von Molkenprotein sind viel umfassender als Sie vielleicht denken, mit vielen nachgewiesenen positiven Auswirkungen auf die Gesundheit.

Welche Art von Molkeproteinpulver gibt es?

Es gibt ein paar verschiedene Molkeproteintypen, die in diesen Produkten verwendet werden. Die Haupttypen sind:

  • Molkeproteinkonzentrat: Molkeproteinkonzentrat ist vielleicht die am häufigsten verwendete Form von Molkenproteinkonzentrat. Es ist schnell wirkend, erschwinglich und überall verfügbar. Konzentrat enthält typischerweise 80% -Protein, obwohl es stark variieren kann. Molkenproteinkonzentrat ist auch relativ reich an Laktose, so dass diejenigen mit einer Laktoseempfindlichkeit vermeiden sollten konzentrieren.
  • Molkenproteinisolat: Molkeproteinisolate gelten weithin als die beste Form von Molkenproteinpulver und enthalten typischerweise 90-95% reines Protein. Es ist sehr fettarm und laktosearm, so dass selbst Menschen mit Laktoseintoleranz oft gute Molkeprotein-Isolatpulver einnehmen können. Isolat wird als „Premium“ -Form von Molke bezeichnet, und wir sind uns eher einig. Aufgrund seiner höheren Reinheit und seines höheren Proteingehalts ist es etwas teurer als günstigere Alternativen wie Molkenproteinkonzentrat.
  • Hydrolysiertes Molkeprotein: Diese Form von Molke beinhaltet Protein, das aufgebrochen wurde, um die Absorptionsraten zu erhöhen. Grundsätzlich werden langkettige Proteine ​​in kürzere Ketten, sogenannte Peptide, zerlegt. Dies macht das Protein leichter verdaulich. Hydrolysiertes Molkeprotein ist typischerweise ziemlich teuer und wird üblicherweise nicht als der Haupttyp von Molke verwendet, obwohl es zu guten Molkeproteinmischungen zugegeben werden kann.

Dies sind die drei Haupttypen von Molke, obwohl es andere gibt. Viele Molkeproteinprodukte enthalten eine Mischung dieser Formen.

Was sind die Vorteile von Whey Protein Pulver?

Molkenprotein wird von einer Vielzahl von Menschen aus einer Vielzahl von Gründen verwendet. Während Sie sofort an Bodybuilding denken, wenn Sie an Protein denken, gibt es in der Realität eine ganze Reihe von Vorteilen für Molkeprotein, wie zum Beispiel:

  • Ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Molkenprotein
  • Vollgepackt mit wichtigen Aminosäuren
  • Eine hohe Konzentration an verzweigtkettigen Aminosäuren

Sie sind auch in der Regel mit verpackt Antioxidantien und zum BCAAs. Insbesondere verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) haben einige sehr wichtige Vorteile, und Molke ist eine der besten Quellen für diese Aminosäuren.

Wie kann mir Whey Protein Powder helfen?

  • Muskelmasse: Es ist kein Molkenproteinpräparat, wenn es keinen Muskelzuwachs verspricht. Schließlich ist Protein das Schlüsselmakro, wenn es darum geht, Muskelmasse aufzubauen. Die Studien zur Kombination von Molkenproteinsupplementation mit regelmäßigem Widerstandstraining (sowie Aerobic) sind solide und zu diesem Zeitpunkt nur unwiderlegbar [1].
  • Wiederherstellung: Der erste Schritt, um große Muskeln aufzubauen, besteht darin, zuerst beschädigtes Muskelgewebe zu „heilen“. Je schneller Ihr Körper heilt, desto schneller kann er zum Teil „Muskelaufbau, um diese Art von Muskelschaden zu verhindern“ gelangen. Molkeprotein kann die Dinge wesentlich beschleunigen [2].
  • Langzeitgesundheit: Unabhängig von der Quelle ist die Proteinergänzung mehr als nur das Füllen von Makros. Es ist bekannt, dass Proteinpräparate den Gehalt an Antioxidantien verbessern. Stärkung des Immunsystems, das Hungergefühl reduzieren und Hilft bei der Regulierung des Blutdrucks [3].

Wie nehme ich Molkeproteinpulver?

Diese Produkte kommen typischerweise in Pulverform vor. Sie sind im Allgemeinen aromatisiert, obwohl einige nicht aromatisiert sind.

Wenn Sie ein Molkenproteinpräparat einnehmen möchten, mischen Sie es meistens einfach mit Wasser, Milch oder Saft oder mit Ihrem Lieblingsshake.

Zuhause machen viele Menschen gerne leckere Protein-Shakes mit einem Molkeprotein-Supplement sowie Obst, Gemüse, Eis, Milch oder anderen Zutaten, die hier herumliegen. Wenn Sie sich nach Abwechslung sehnen, sollten Sie ein einfaches Molkeprotein-Aroma wie Vanille oder Schokolade wählen, das flexibel genug ist, um sich mit einer Vielzahl anderer Zutaten zu mischen.

Für on-the-go Verwendung können Sie zu prüfen, Kommissionierung ein Mixerflasche. Diese praktischen kleinen Geräte machen das Mischen von Molkenprotein in Shakes zum Kinderspiel.

Mixflaschen enthalten einen kleinen Metallkugel-Schneebesen, mit dem sich pulverförmige Nahrungsergänzungsmittel mit nur einem einfachen Schütteln in Wasser oder Milch mischen lassen.

Sie sind für jede Art von Pulverzusatz nützlich, können aber insbesondere für Protein-Shakes nach dem Training nützlich sein.

Wann sollte ich einen Whey Protein Shake nehmen?

Wenn Sie sich fragen, wann Sie Molkeproteinpulver einnehmen sollen, hängt das davon ab, warum Sie sie verwenden. Wenn Sie ein Molkeproteinpulver einnehmen, um sich von Ihrem Training zu erholen, sollten Sie unmittelbar nach dem Training eine Portion Protein zu sich nehmen.

Damit sich Ihre Muskeln so schnell und vollständig wie möglich erholen können, benötigen sie Eiweiß und Kohlenhydrate so bald wie möglich. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, nehmen Sie entweder einen Shake mit (verwenden Sie eine BlenderBottle!) Oder bereiten Sie sich darauf vor, unmittelbar nach Ihrer Ankunft Protein einzunehmen.

Wenn Sie Molkenprotein als allgemeines Nahrungsergänzungsmittel verwenden, ist das Timing weniger wichtig. Sie können Proteinpulver einfach als Ergänzung zu Ihrer Ernährung verwenden.

Obwohl Molkenprotein eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Ernährung zu ergänzen, ist zu beachten, dass es keine vollständige Nährstoffquelle darstellt Mahlzeitenersatz, recherchieren Sie und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie sonst noch zu sich nehmen sollten, um den täglichen Ernährungsbedarf zu decken.

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen von Whey Protein?

Bei bestimmungsgemäßer Einnahme ist Molkenprotein eine sehr sichere Ergänzung, und die große Mehrheit der Menschen hat keine nennenswerten Nebenwirkungen von Molkenprotein.

Davon abgesehen gibt es einige mögliche Nebenwirkungen, insbesondere wenn das Supplement im Übermaß eingenommen wird, wie zum Beispiel:

  • Magen-Darm-Probleme, einschließlich einer erhöhten Stuhlgang, Übelkeit, Blähungen und Krämpfe
  • Kopfschmerzen
  • Durst
  • Reduzierter Appetit
  • Ermüden

Molkeprotein wird als sichere Ergänzung betrachtet, wenn es wie angewiesen genommen wird. Solange Sie nicht zu viel nehmen, sollten Sie keine Probleme haben.

Da Molkenproteinpulver aus Milchprodukten hergestellt werden, können bei laktoseintoleranten Personen laktosebedingte Nebenwirkungen durch den Verzehr von Molkenprotein auftreten.

Molkeproteinisolat enthält deutlich weniger Laktose als Molkeproteinkonzentrat. Denken Sie also daran, wenn Sie empfindlich auf Laktose reagieren.

Wie wähle ich ein gutes Molkeproteinpulver?

Es gibt eine Tonne von verschiedenen Molkenprotein Ergänzungen da draußen, so die Wahl der besten für Sie kann manchmal eine Herausforderung sein.

  • Überprüfen Sie das Etikett: Das Etikett ist Ihre erste Verteidigungslinie gegen schlechte Produkte. Das Etikett muss immer transparent sein, die Nährwertangaben enthalten, Qualitätszertifizierungen vorlegen, Etiketten aufweisen, die belegen, dass sie frei von verbotenen Substanzen sind, und Warnhinweise für Allergene. Einige Nahrungsergänzungsmittel könnten in denselben Einrichtungen verarbeitet worden sein, in denen Produkte für Soja, Milchprodukte oder Erdnüsse hergestellt werden - die drei häufigsten Arten von Allergenen in den USA. Diese lassen sich jedoch häufig leicht vermeiden, wenn Sie nach Angaben wie „sojafrei“ oder „nicht milchfrei“ suchen. Einige Produkte könnten Substanzen verboten haben. Während die übliche Antwort darin besteht, sie zuerst nachzuschlagen, können Unternehmen diese verbotenen Substanzen manchmal mit ihren chemischen oder alternativen Namen verschleiern. Um sicher zu gehen, ist es wichtig, nach Zertifizierungen zu suchen, die „verbotene substanzfreie“ Formeln garantieren.
  • Zutatenqualität: Machen Sie Ihre Recherchen und prüfen Sie, ob der enthaltene Inhaltsstoff nicht nur wirksam ist, sondern auch aus sauberen und hochwertigen Quellen stammt. Achten Sie auch auf Füllstoffe oder Zutaten, die Sie in einem Proteinpulver nicht benötigen. Als solches ist Molkehydrolysat das beste Molkenprotein in Bezug auf die Absorption, aber aufgrund seines Preises können viele Ergänzungsunternehmen ihr Produkt mit Maltodextrin verfälschen, um die Gesamtportionsgröße zu erhöhen. Einige schlechte Molkeprodukte beziehen ihre Proteinpulver auch aus Quellen, die eine fragwürdige Qualitätskontrolle aufweisen, daher das mögliche Vorhandensein von Schwermetallen. Wie beim Überprüfen des Etiketts sollten Sie immer versuchen, nach Zertifizierungen Ausschau zu halten, die den Benutzern mitteilen, dass die Zutaten von hoher Qualität sind oder von Orten stammen, von denen bekannt ist, dass sie gute Herstellungspraktiken aufweisen.
  • Eiweißgehalt: Sehen Sie sich vor allem das Inhaltsstoffetikett aller Produkte an, die Sie in Betracht ziehen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Eiweiß in jeder Portion enthalten ist. In der Regel finden Sie Produkte im 20-30g pro Servierbereich. Denken Sie auch daran, dass einige Molkeproteinpulver auch andere Arten von Proteinen enthalten, z. B. Casein. Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber es ist etwas zu beachten.
  • Dosierung: Wie bereits erwähnt, ist die Dosierung subjektiv, aber es gibt überall Artikel und persönliche Empfehlungen von beliebten Krafttrainern. Es geht nur darum, tiefer in Ihre Forschung einzudringen. 25 Gramm Protein pro Portion klingen vielleicht nach viel, aber Sie müssen auch überlegen, wie viel Protein Sie tatsächlich benötigen. Diese können davon abhängen, wie intensiv Sie trainieren oder ob Sie Protein als Teil eines Mahlzeitenersatzes einnehmen. Zwar gibt es Menschen, die viel Protein benötigen, aber die meisten Benutzer können mit 0.8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht auskommen. Diese Messung ist jedoch nur das sichere Minimum und viele Sportler und Fitnessbegeisterte benötigen mehr als das Minimum. Zum optimales MuskelwachstumEine Einnahme von ca. 1.3 g-1.8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht wird empfohlen. Darüber hinaus kann der Verzehr von ungefähr 3.5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu einem größeren Anstieg der Muskelmasse und einer stärkeren Steigerung der Kraft führen.
  • Art der Molke: Es gibt einige verschiedene Arten von Molkeprotein, von denen jede bestimmte Vor- und Nachteile bietet. Im Allgemeinen wird Molkeproteinisolat am meisten empfohlen, aber auch andere Formen wie Molkeproteinkonzentrat und hydrolysiertes Molkeprotein sind eine gute Wahl. Viele Molkeproteinpulver enthalten eine Mischung dieser Typen, um eine ausgewogene Mischung aus Vorteilen und Nährstoffen bereitzustellen.
  • Geschmack: Die überwiegende Mehrheit der Molkenproteinpulver ist aromatisiert. Natürlich möchten Sie einen Geschmack finden, den Sie tatsächlich genießen - sonst möchten Sie ihn nicht einnehmen! Da es eine Menge Geschmacksrichtungen gibt, sollten Sie überlegen, wie Sie sie verwenden möchten, um eine gute für Sie auszuwählen. Wenn Sie etwas Flexibilität wünschen; dh Sie möchten in der Lage sein, es direkt zu trinken, es in Smoothies zu mischen oder es in Pfannkuchen zu werfen, mit einem einfachen Geschmack wie Vanille oder Schokolade. Wenn Sie es eher direkt mit Milch oder Wasser mischen, wählen Sie den Geschmack, der Ihnen schmeckt! Sie können auch Benutzerbewertungen lesen, um zu sehen, was andere Leute über den Geschmack denken.
  • Markenqualität: Da es so viele Unternehmen gibt, die Molkeprotein-Ergänzungen herstellen, sollten Sie dem Unternehmen hinter jedem Produkt, das Sie in Betracht ziehen, Aufmerksamkeit schenken. Wählen Sie Produkte von zuverlässigen, vertrauenswürdigen Unternehmen mit gutem Ruf. Auf unserer obigen Liste haben wir nur Produkte von ausgezeichneten und vertrauenswürdigen Unternehmen ausgewählt.
  • Wert: Molkeprotein ist relativ preiswert, aber wenn man es jeden Tag einnimmt, kann es durchaus summieren. Normalerweise werden Sie zwischen $ 0.50 und $ 1.50 pro Portion suchen, was für tägliche Benutzer pro Monat in $ 15- $ 45 übersetzt werden kann. Berücksichtigen Sie daher bei der Auswahl eines Produkts den Wert. Denken Sie aber auch daran, dass billiger nicht besser ist. Versuchen Sie also, ein Qualitätsprodukt zu einem vernünftigen Preis zu finden.

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