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10 Best Herbal Supplements für die allgemeine Gesundheit

Kräuterergänzungen scheinen im Gang der Ergänzungen in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft überzulaufen. Aus diesem Grund kann es schwierig sein zu wissen, welche für Sie am besten geeignet sind und welche für Ihre Gesundheit nur Zeitverschwendung sind.

Ganz zu schweigen davon, dass Nahrungsergänzungsmittel in den Regalen häufig nicht so streng reguliert sind wie verschreibungspflichtige Medikamente.

Obwohl pflanzliche Präparate zur Einhaltung der guten Herstellungspraxis und Qualitätsstandards erforderlich sind, müssen sie von der Food and Drug Administration (FDA) nicht zugelassen werden, bevor sie ihre Produkte auf den Markt bringen (1). Daher kann es schwierig sein zu wissen, ob bestimmte Ergänzungen sicher sind.

Aber lassen Sie sich von diesem Haftungsausschluss nicht davon abhalten, Kräuterzusätze auszuprobieren.

Wie man eine Kräuterergänzung wählt

Es gibt einige angesehene Marken, die einige sehr nützliche Ergänzungsmittel für eine optimale Gesundheit anbieten. Sie können die Informationen auf Websites wie US News und World Report verwenden, um vertrauenswürdige Marken für pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel zu finden (2).

Suchen Sie nach NSF-zertifizierten Kräuterergänzungsmarken, um sicherzustellen, dass der Inhalt der Ergänzungsflasche dem Inhalt der Flasche entspricht (3). Durch diese Zertifizierung wird auch sichergestellt, dass das Produkt keine nicht deklarierten Bestandteile oder inakzeptablen Mengen an Verunreinigungen enthält.

Nachdem Sie ein wenig über die Auswahl einer Nahrungsergänzungsmarke gewusst haben, schauen wir uns die zehn nützlichsten Kräuterergänzungen an.

Die meisten nützlichen Kräuterergänzungen

Die Ergänzungen in dieser Liste haben evidenzbasierte Forschung um zu zeigen, dass sie die Gesundheit wirksam fördern. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie die Nahrungsergänzungsmittel auswählen, die nicht nur für Ihr Geld, sondern auch für Ihre optimale Gesundheit von größtem Wert sind.

Echinacea

Echinacea-Extrakt

Die Echinacea-Pflanze oder Coneflower ist eine native nordamerikanische Pflanze, deren Wurzeln und oberirdische Teile in ihrer frischen und getrockneten Form seit vielen Jahren als traditionelle Medizin verwendet wurden (4).

Diese pflanzliche Ergänzung kann in Form von Tees, Saft, Extrakten, Kapseln und Zubereitungen gefunden werden.

Nutzen für die Gesundheit von Echinacea

Echinacea ist am häufigsten für seine Verwendung zur Linderung von Erkältungssymptomen bekannt (5). Forschungen haben gezeigt, dass die prophylaktische Behandlung mit diesem Extrakt (2400 mg / Tag) über 4-Monate für die Vorbeugung oder Behandlung von Erkältungen vorteilhaft war (6).

Diese Kräuterergänzung verspricht jedoch auch eine hilfreiche Behandlung für viele andere Aspekte der Gesundheit. Es wird angenommen, dass einige dieser gesundheitlichen Vorteile von dem Boden und der organischen Substanz herrühren können, in der er angebaut wird (7). Bei diesem Anbau kann sich die Bakteriengemeinschaft in der Pflanze ändern und ihre Vorteile erbringen oder verbessern.

Es wurde festgestellt, dass der Sonnenhutgehalt bestimmter Arten von Tierfutter gleich bleibt antioxidative Eigenschaften das kann oxidativen Stress reduzieren (8). Auch ein Shampoo enthält Echinacea purpurea Bei Erwachsenen, die an solchen Symptomen leiden, wurde nach vier Wochen Anwendung die Trockenheit und der Juckreiz der Kopfhaut verringert (9).

Forschungen haben gezeigt, dass diese Vorteile von den antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften der Pflanze sowie ihrer Rolle als Wirkstoffe ausgehen ein Stimulans des Immunsystems (10,11). Diese Eigenschaften können von den Phenolverbindungen Chicorinsäure und Kaftarsäure ausgehen, die aus den Sonnenhutblüten und den Purpurblättern gewonnen werden können (12).

Andere Vorteile umfassen die Gesundheit der Atemwege sowie die Wundheilung (13). Ein Beispiel für die Wundheilung ist bei oralen Geschwüren. Eine Studie hat das gezeigt Echinacea Tabletten, die über sechs Monate hinweg eingenommen wurden, reduzierten die Schmerzintensität sowie die vollständige Besserung und Wiederauftrittsrate der üblichen Mundgeschwüre (14).

Ein anderes Beispiel dafür zeigt eine Studie eines atopischen Ekzems, bei der die Behandlung des Zustands mit Echinacea Extrakt half die epidermale Lipidbarriere wiederherzustellen, die Entzündung zu verringernund verminderte Gesamtsymptome des Hautzustands (15).

Wie ist Echinacea einzunehmen?

Die kurzzeitige orale Anwendung von Echinacea gilt bei den meisten gesunden Erwachsenen als wahrscheinlich sicher, die Langzeitwirkungen sind jedoch unsicher (4). Das Risiko für Wechselwirkungen von Echinacea mit anderen Medikamenten ist gering und die häufigsten Nebenwirkungen sind Übelkeit oder Magenschmerzen.

Obwohl es ist möglich, allergisch zu sein zu dieser Kräuterergänzung. Wenn Sie nach Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels einen Hautausschlag bekommen, ist es daher am besten, die Einnahme einzustellen. Andernfalls können Sie es zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen, um alles zu ernten EchinaceaVorteile.

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Knoblauch

Knoblauch-Extrakt

Knoblauch ist in vielen Gerichten für seinen scharfen Geschmack bekannt und eine köstliche Delikatesse. Es ist jedoch gut zu wissen, dass diese essbare Zwiebelpflanze auch viele gesundheitliche Vorteile hat (16). Auch bekannt unter dem lateinischen Namen Allium sativum, Knoblauch ist eine Pflanze aus der Lilienfamilie, die für ihre Familie bekannt ist Herzgesundheit Vorteile sowie die Förderung einer gesunden Verdauung und Atmung (17).

Knoblauch kann in seiner frischen Form verzehrt oder als Bestandteil eines Supplements getrocknet werden, wobei der gealterte Knoblauchextrakt (AGE) eine beliebte Nahrungsergänzungsform von Knoblauch ist.

Gesundheitliche Vorteile von Knoblauch

Untersuchungen haben gezeigt, dass die im Knoblauch enthaltenen Organoschwefelverbindungen in der Medizin wirksam sein können Blutdruck senken (18).

Insbesondere der gereifte Knoblauchextrakt verspricht nicht nur eine Senkung des Blutdrucks, sondern auch eine Verbesserung der arteriellen Steifheit, Entzündung und des mikrobiellen Darmprofils (19).

Studien zeigen auch, dass AGE Antikrebs-Eigenschaften haben kann, die gesunden Individuen helfen könnten, das Risiko bestimmter Krebserkrankungen zu senken (20).

Eine andere Form von Knoblauch, schwarzer Knoblauch, hat ebenfalls vielversprechende gesundheitliche Vorteile gezeigt. Eine Studie an Patienten mit Herzerkrankungen ergab, dass schwarzer Knoblauch unter anderem die Lebensqualität und die linksventrikuläre Auswurffraktion verbessern kann (21). Dies geschieht durch Erhöhung der Antioxidationsmittel.

Diese antioxidativen Eigenschaften des Knoblauchs können die Entzündung im Körper verbessern, wodurch das Risiko einer chronischen Erkrankung verringert werden kann. Tatsächlich zeigt eine Studie, dass eine Knoblauchsupplementierung den Spiegel des C-reaktiven Entzündungsmarker-Proteins im Körper senken kann (22). Diese Ergebnisse wurden in Studien beobachtet, in denen Personen etwa 1200 Milligramm oder mehr pro Tag Knoblauch konsumierten und einen CRP-Gehalt von 2 Milligramm / Liter oder mehr aufwiesen.

Durch die Verringerung von Entzündungen im Körper hat die Forschung viele verwandte Vorteile von Knoblauch gefunden. Eine Studie zeigt, dass der tägliche AGE-Konsum über vier Monate die Zahnfleischentzündungsblutung reduzieren und wiederum die Mundgesundheit verbessern kann (23).

In einer Studie mit übergewichtigen und fettleibigen Frauen mit Knie-Arthrose könnten 12-Wochen mit Knoblauchsupplementierung die Schmerzschwere verringern (24).

Wie man Knoblauch nimmt

Knoblauch ist für die meisten Menschen wahrscheinlich in den Mengen sicher, die normalerweise in Lebensmitteln verzehrt werden (16). Es gibt jedoch einige Nebenwirkungen wie Mundgeruch, Körpergeruch, Sodbrennen und Magenverstimmung.

Sie sollten auch darauf achten, keinen Knoblauch zu sich zu nehmen, wenn Sie einen Blutverdünner nehmen, da dies das Blutungsrisiko erhöhen kann. Und wenn Sie bestimmte Medikamente wie HIV-Medikamente einnehmen, kann dies deren Wirksamkeit beeinträchtigen. Abgesehen von diesen Warnhinweisen kann Knoblauch den meisten Menschen eine Fülle gesundheitlicher Vorteile bieten.

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Ingwer

Ingwer-Extrakt

Dieser essbare unterirdische Stiel kann in frischer oder getrockneter Wurzelform oder in Tabletten, Kapseln, Flüssigextrakten und Tees (25). Es ist bekannt für die Linderung von Verdauungsbeschwerden wie Übelkeit und Erbrechen.

Studien haben gezeigt, dass es ein sicheres und wirksames Mittel ist, um Patienten mit postoperativer Übelkeit und Erbrechen, Übelkeit bei Schwangeren und Übelkeit bei Patienten zu helfen, die sich einer Chemotherapie unterziehen (26). Eine 2018-Studie bestätigt, dass Ingwer bei schwangeren Frauen ein sicheres Mittel gegen Übelkeit und Erbrechen ist (27).

Die übelkeitslindernden Eigenschaften dieses pflanzlichen Supplements sind jedoch nur der Anfang der gesundheitlichen Vorteile, die Ingwer bieten kann.

Gesundheitliche Vorteile von Ingwer

Erstens zeigt die Forschung, dass Ingwer Antikrebseigenschaften besitzt, die wahrscheinlich von den aktiven Verbindungen in Ingwer stammen, die als 6-Gingerol und 6-Shogaol (28). Es wird angenommen, dass diese Anti-Krebs-Aktivität von Ingwers Fähigkeit herrührt, das Zellwachstum regulierende Proteine ​​zu kontrollieren.

Andere Studien zeigen, dass die aktiven Komponenten von Ingwer in Form eines Extrakts oder von isolierten Verbindungen antiproliferative, antitumorale und entzündungshemmende Eigenschaften zeigen (29).

In Bezug auf diese entzündungshemmenden Eigenschaften zeigt die Forschung, dass dies nicht nur auf den aktiven Bestandteilen 6-Gingerol und 6-Shogaol beruht. In der Tat könnten diese entzündungshemmenden Eigenschaften auch auf die kombinierten Wirkungen beider Metaboliten sowie der aromatischen ätherischen Öle von Ingwerolen und Ingwer zurückzuführen sein (30). Die Fähigkeit von Ingwer, Entzündungen zu reduzieren, hängt möglicherweise mit seiner Fähigkeit zusammen, metabolische Gesundheitsmarker zu verbessern.

Untersuchungen zeigen auch, dass die orale Gabe von Ingwerpulver ergänzt werden kann verbessern Marker von Diabetes (31). Solche Marker umfassen Nüchternblutzucker, Hämoglobin A1C, Apolipoprotein B und Apolipoprotein A-1, um nur einige zu nennen.

Darüber hinaus zeigt eine 2018-Studie, dass Ingwer die Unterstützung des Fettleibigkeitsmanagements verspricht, indem er den Fettabbau erhöht, die Fettbildung unterdrückt, die Absorption von Darmfett hemmt und den Appetit kontrolliert (32).

Wie man Ingwer nimmt

Obwohl Ingwer Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen, Durchfall, Sodbrennen und Gas hervorrufen kann, ist der Konsum für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher (25).

Diejenigen, die Blutverdünner nehmen, sollten den Konsum von Ingwer vermeiden, da er mit solchen Medikamenten interagieren kann.

Auch diejenigen, die an einer Gallensteinerkrankung leiden, sollten keinen Ingwer nehmen, da dies den Fluss der Galle erhöhen kann.

Obwohl die Forschung bei schwangeren Frauen keinen Schaden zeigt, sollten diese Frauen ihren Arzt informieren, bevor sie mit der Einnahme beginnen.

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Ginkgo

Ginkgo Biloba Extrakt

Als eine der ältesten lebenden Baumarten der Welt wird Ginkgo seit vielen Jahren in der chinesischen Medizin verwendet (33). Ginkgo kann als Ergänzung in Form von Tabletten, Kapseln, Extrakten und Tees eingenommen werden.

Gesundheitliche Vorteile von Ginkgo

Es ist der Extrakt aus Ginkgoblättern, der oft als Krankheit für viele verschiedene Erkrankungen wie kognitive, Sehstörungen und Herzprobleme verwendet wird.

In Bezug auf die kognitive Gesundheit zeigt die Forschung, dass der Ginkgo biloba-Extrakt (GBE) Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung und Demenz helfen kann (34). Studienergebnisse zeigen, dass es eindeutige Beweise dafür gibt, dass MBEs in Kombination mit einer medikamentösen Behandlung können helfen, die kognition zu verbessern, neuropsychiatrische Symptome und tägliche Aktivitäten. Es gibt jedoch nicht genügend Beweise dafür, dass Ginkgo kognitive Funktionsstörungen verhindern kann.

Untersuchungen zeigen jedoch, dass eine 240-Milligramm-Dosis von GBE bei der Behandlung von Demenz sicher und wirksam ist (35). Studien zeigen auch, dass GBEs bei Dosen, die größer als 200 Milligramm pro Tag sind, für mindestens fünf Monate die potenziell vorteilhaftesten Wirkungen haben (36).

Darüber hinaus zeigt eine 2018-Studie, dass eine bestimmte Form der GBE bei Patienten mit Demenz bestimmte neurosensorische Symptome lindern kann. Studienergebnisse zeigen, dass EGb 761® dazu beitragen kann, Symptome wie Tinnitus (Klingeln in den Ohren) und Schwindel bei Patienten mit Demenz (37).

Neben solchen kognitiven Bedingungen kann Ginkgo auch Personen mit vaskulärer kognitiver Beeinträchtigung (VCI) helfen. Das zeigt eine 2017-Studie Ginkgo biloba Es kann helfen, die kognitive Verschlechterung bei Personen mit VCI zu verlangsamen, es müssen jedoch weitere Studien durchgeführt werden, um diesen Befund zu bestätigen (38).

Schließlich könnten GBEs dazu beitragen, die aerobe Leistung bei körperlich aktiven Männern zu verbessern. Eine 2017-Studie untersuchte den Einfluss von Ginkgo biloba-Blattextrakt auf die kognitive und physiologische Leistung. Studienergebnisse zeigen, dass sechs Wochen der GBE-Supplementierung körperlich aktive junge Männer geringfügig verbesserten Ausdauerleistung Marker wie VO2 max und Blutantioxidanskapazität (39).

Der Extrakt trug auch dazu bei, eine bessere Neuroprotektion durch eine erhöhte Produktion von aus dem Gehirn stammendem neurotrophen Faktor (BDNF) zu unterstützen, die durch Bewegung induziert wurde. Dieses Protein ist verantwortlich für das Überleben von Nervenzellen, wodurch die Gesundheit des Gehirns geschützt wird.

Wie nehme ich Ginkgo?

Ginkgo gilt im Allgemeinen als sicher, wenn es in mäßigen Mengen oral eingenommen wird (33). Einige Nebenwirkungen von Ginkgo können Kopfschmerzen, Magenverstimmung oder allergische Hautreaktionen sein.

Da Ginkgo mit bestimmten Medikamenten wie Blutverdünnern in Wechselwirkung treten kann, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt darüber informieren, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass Sie niemals rohe oder geröstete Ginkgosamen konsumieren sollten, da diese als giftig betrachtet werden und ernste Nebenwirkungen verursachen können.

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Mariendistel

Mariendistel-Extrakt

Auch bekannt als MariendistelDiese blühende Pflanze ist das am häufigsten verwendete Kräuterergänzungsmittel für Lebergesundheitsprobleme (40). Der Hauptbestandteil von Mariendistelsamen wird Silymarin genannt.

Es ist in Silymarin, wo antioxidantienreiche Flavolignane und Silibin vorkommen und starke gesundheitliche Vorteile haben, wie in Gesundheit der Leber (41).

Mariendistel-Ergänzungsmittel sind in Kapseln, Pulvern und Extrakten enthalten (40).

Gesundheitliche Vorteile von Mariendistel

Mariendistel besitzt möglicherweise antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften. In einer Tierstudie konnte die Suppe mit Mariendistel entzündungshemmende Wirkungen bei durch Cholestase induzierten Leberschäden induzieren (42).

Cholestase tritt auf, wenn sich der Gallenfluss aus der Leber verlangsamt oder stoppt, was zu unangenehmem Juckreiz führt. Es kann zu Leberzelltod, Leberzirrhose und Leberversagen führen.

Mariendistel könnte diese Symptome möglicherweise reduzieren, indem sie die Marker für oxidativen Stress reduziert.

Andere Untersuchungen zeigen, dass Silybum auch gesundheitliche Vorteile für Menschen mit Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes sowie für Menschen mit Krebs haben kann.

Eine Studie zeigt, dass die Ergänzung mit Mariendistel dazu beitrug, Diabetes-Komplikationen wie diabetische Neuropathie und Nephropathie sowie nichtalkoholische Fettlebererkrankungen zu kontrollieren (43).

Eine andere Studie zeigt, dass Mariendistel das Potenzial hat, die Lipidspiegel im Körper zu senken sowie blutdrucksenkende, fettleibige und diabetische Eigenschaften aufzuweisen (44).

Schließlich wird in der Forschung geforscht, ob Mariendistel Krebspatienten helfen kann, ihre Nebenwirkungen der Chemotherapie zu lindern (45).

Wie ist Mariendistel einzunehmen?

Mariendistel-Ergänzungen scheinen bei den meisten Menschen in empfohlenen Dosierungen gut verträglich zu sein (40). Zu den einzigen Nebenwirkungen, die gelegentlich auftreten können, zählen einige gastrointestinale Probleme, ein niedriger Blutzuckerspiegel bei Diabetikern und allergische Reaktionen bei Personen, die gegen Pflanzen der gleichen Familie allergisch sind, wie Ragweed, Mütter, Ringelblume und Gänseblümchen.

Dieses pflanzliche Präparat kann auch mit lipidsenkenden Medikamenten, oralen Kontrazeptiva, HIV- und Hepatitis-C-Medikamenten sowie Krebstherapien (41). Wenn Sie in eine dieser Gruppen fallen, seien Sie daher vorsichtig bei der Einnahme dieses Supplements.

Andernfalls kann Mariendistel eine großartige Ergänzung Ihrer Nahrungsergänzungsroutine sein, um die Gesundheit von Leber und Stoffwechsel zu verbessern.

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Panax Ginseng

Ginsengwurzelextrakt

Panax Ginseng, auch als asiatischer Ginseng bekannt, wird seit Tausenden von Jahren als Arzneimittelzusatz verwendet (46). Es hat einen Ruf für helfen, Energie wiederherzustellen und das allgemeine Wohlbefinden von Körper und Geist verbessern. Die Vorteile von Panax Ginseng Man nimmt an, dass sie aus den chemischen Bestandteilen der Pflanze stammen, die als Ginsenoside bekannt sind.

Gesundheitliche Vorteile von Ginseng

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Wurzel von Ginseng dabei helfen kann, Körperfunktionen zu normalisieren und die Körper der von Stress betroffenen Personen zu stärken (47). Zum Beispiel ist bekannt, dass die Hauptrollen des koreanischen roten Ginsengs die Stärkung des Immunsystems, Antioxidationsmittel und die Verbesserung des Gedächtnisses umfassen.

Viele in vitro Studien zeigen, dass die Ginsenoside in Ginseng die Entzündung reduzieren können (48). Tierstudien zeigen auch, dass Ginseng bei Patienten mit Colitis, alkoholbedingter Hepatitis und Gedächtnisstörungen zu einer Schutzwirkung beitragen kann.

Diese entzündungshemmenden Wirkungen wurden auch in Tiermodellen von Hauterkrankungen wie Neurodermitis und Atemwegserkrankungen wie Asthma beobachtet.

Die Forschung zeigt außerdem, dass Ginseng eine vielseitige Rolle bei der Verbesserung der Gesundheit von Geist und Körper spielt. Eine Studie zeigt, dass Ginseng eine vielversprechende Behandlung von Müdigkeit sein kann (49).

Inzwischen zeigt eine andere Studie, dass Ginseng dazu beitragen kann, die Lipidspiegel zu senken, die Durchblutung zu verbessern und oxidativen Stress zu reduzieren, der zu Herzerkrankungen führen kann (50).

Und obwohl Tierstudien bislang die wichtigste Datenquelle waren, zeigt Ginseng auch, dass es ein potenzielles Mittel gegen Fettleibigkeit beim Menschen ist (51). Um solche Anti-Adipositas-Effekte zu unterstützen, zeigt eine 2018-Studie, dass eine zweiwöchige Supplementation mit hochdosiertem koreanischem Ginseng dazu beitrug, dass gesunde und aktive Personen die wahrgenommenen körperlichen Anstrengungen, Muskelschmerzen und neuromuskuläre Müdigkeit signifikant verbesserten52).

Die Forschung zeigt schließlich, dass Ginseng aufgrund seiner vielversprechenden positiven Auswirkungen auf Menschen mit psychischen Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen ein Körper-Nahrungsergänzungsmittel sein kann (53). Zu diesem möglichen gesundheitlichen Nutzen von Ginseng sind in diesem Zusammenhang weitere Studien erforderlich.

Wie ist Ginseng einzunehmen?

Kurzfristige Nutzung von Panax Ginseng Die empfohlenen Mengen gelten für die meisten Menschen als sicher (46). Einige Nebenwirkungen des Supplements können Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme und Schlafstörungen sein.

Es wird jedoch empfohlen, dass Kinder, schwangere Frauen und stillende Frauen aus Sicherheitsgründen keinen Ginseng einnehmen. Auch diejenigen, die Blutverdünner nehmen, sowie Personen mit Diabetes und / oder hohem Blutdruck, sollten beim Ginseng Vorsicht walten lassen.

Wenn Ihr Arzt Ihnen das OK gibt, können Sie Ginseng zu Ihrem täglichen gesunden Lebensstil hinzufügen.

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Rhodiola

Rhodiola Rosea-Extrakte

Auch als artic root oder bekannt Rhodiola roseaDieses pflanzliche Präparat ist bekannt für seine Fähigkeit zu Hilfe bei der Bewältigung vieler stressbedingter Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände und Kopfschmerzensowie Müdigkeit und Anämie (54). Dieses Supplement ist in Form von Wurzelextrakten in Form von Kapseln oder Tabletten erhältlich.

Nutzen für die Gesundheit von Rhodiola

Untersuchungen zeigen, dass Rhodiola rosea-Extrakt (REE) eine wirksame Rolle bei der Stressbewältigung spielen kann. Studienergebnisse zeigen, dass Stresssymptome wirksam behandelt und chronischem Stress und stressbedingten Komplikationen vorgebeugt werden (55).

Dies geschieht durch die Steigerung des Energiestoffwechsels und die Beeinflussung der Freisetzung von Stresshormonen. Eine andere Studie über Stress zeigt, dass die Behandlung mit Rhodiola rosea Verbesserung der Burnout-Symptome während der 12-Behandlungswochen (56).

Menschen mit psychischen Erkrankungen können ebenfalls davon profitieren Rhodiola rosea Ergänzung. Eine 2018-Studie zeigt, dass sechs Wochen Rhodiola-Supplementation mit Safran kombiniert werden kann helfen, leichte bis mittelschwere Depressionen zu behandeln sowie depressive und Angstsymptome behandeln (57).

Und wenn Sie Müdigkeit, Stress oder andere Gründe verspüren, kann Rhodiola helfen. Eine 2017-Studie zeigt, dass 2 X 200 die tägliche Dosis eines Trockenextrakts in Milligramm umwandelt Rhodiola rosea, WS® 1375 genannt, kann bei Patienten mit längerer oder chronischer Erschöpfung wirksam sein (58).

Wie Take Rhodiola

Es gibt nicht viele Sicherheitsinformationen für dieses pflanzliche Präparat, aber es kann Nebenwirkungen wie Schwindel und Mundtrockenheit verursachen (54). Es ist wichtig, dass Sie die NSF-Zertifizierung aller verwendeten Rhodiola-Produkte prüfen und sich unbedingt mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie mit diesem Kräuterergänzungsmittel beginnen, um mögliche Sicherheitsprobleme zu ermitteln.

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Sägepalme

Sägepalmenextrakt

Diese Frucht aus einer kleinen Palme stammt aus dem Südosten der USA und ist vor allem für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt Männer Gesundheit (59). Die Kräuterergänzung von Sägepalme oder Serenoa repens, ist ein Extrakt seiner Frucht, der getrocknet, gemahlen, als ganze Beeren, als flüssiger Extrakt, als Tee oder in Tabletten oder Kapseln konsumiert wird.

Nutzen für die Gesundheit von Sägepalme

Die Sägepalmenfrucht wird seit vielen Jahren von amerikanischen Indianern als Nahrung und als Krankheit bei Harn- und Fortpflanzungsproblemen verwendet (60). Die Beeren wurden auch als Antiseptikum und Expektorans verwendet.

Viele der Studien haben sich jedoch auf die gesundheitlichen Vorteile des Urins konzentriert.

Zum Beispiel ergab eine Studie, dass 320 Milligramm Sägepalme täglich für acht Wochen half Verbesserung der Symptome einer gutartigen Prostatahyperplasie (BPH) und sexuelle Dysfunktion (61). BPH ist eine andere Bezeichnung für Prostatavergrößerung und kann zu sexuellen Funktionsstörungen und Symptomen wie reduzierter Nierenfunktion, schwachen Urinströmen und / oder Blasensteinen führen.

Eine 2015-Studie ergab, dass 160-Milligramm von Sägepalme über einen Zeitraum von sechs Wochen täglich die Lebensqualität und die internationalen Prostatasymptome (IPSS) (62). In der Zwischenzeit gab es nach 12-Behandlungswochen auch eine signifikante Verbesserung der Harnflussrate und des Restharns nach dem Abbau.

Andere gesundheitliche Vorteile von Sägepalme, die vielversprechend sind die Gesundheit der Haut betreffen. Ein Dermatologen-Review zu dem Supplement ergab, dass es bei Patienten mit androgenetischer Alopezie helfen kann Akne (60).

Es kann auch ein Versprechen für die Verwendung dieses pflanzlichen Ergänzungsmittels in bestehen Behandlung des polyzystischen Ovarialsyndroms bei Frauen.

Wie ist Saw Palmetto einzunehmen?

Sägepalme wird von den meisten Menschen mit leichten Nebenwirkungen wie Verdauungsbeschwerden oder Kopfschmerzen toleriert (59). Über die Sicherheit dieses pflanzlichen Ergänzungsmittels bei Frauen und Kindern ist wenig bekannt, da sich die meisten Studien auf Männer konzentrierten. Daher sollten diese Personen vor der Einnahme dieses Ergänzungsmittels mit einem Arzt sprechen.

Es ist jedoch gut zu wissen, dass es bisher keine Wechselwirkungen von Medikamenten mit der Sägepalme gegeben hat.

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Johanniskraut

Johanniskraut-Extrakt

Die auch als Hypericum perforatum bezeichnete, blühende Pflanze wird seit Jahrtausenden bei Beschwerden wie Schlaflosigkeit, Wundheilung sowie bei Nieren- und Lungenproblemen eingesetzt (63). Der Hauptzweck dieser Johanniskraut ist jedoch die Behandlung von Depressionen.

Gesundheitliche Vorteile von Johanniskraut

Untersuchungen haben gezeigt, dass Johanniskraut (SJW) im Vergleich zu Placebo wirksam ist, um die Symptome bei Patienten mit leichter bis mäßiger Depression zu verbessern (64).

Andere Studien haben solche Ergebnisse bestätigt und darauf hingewiesen, dass SJW ähnliche Ergebnisse für Patienten mit leichter bis mittelschwerer Depression liefern kann wie für solche Patienten übliche selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) (65,66). Diese Ergänzung wurde in dieser Behandlungsmethode als sicherer angesehen als SSRIs (65).

Es ist jedoch unklar, ob solche Ergebnisse bei Personen mit schwereren Formen der Depression auftreten würden.

Aktuelle Studien zeigen auch, dass SJW auch bei anderen Erkrankungen vielversprechend sein kann. Eine 2018-Studie zeigt, dass SJW in kleinen 250-Milligrammdosen pro Tag einen positiven Effekt auf die Kurzzeitgedächtniskapazität haben kann (67).

Eine weitere 2018-Studie zeigt, dass SJW in Form einer Salbe dazu beitragen kann, Schmerzen bei Patienten zu lindern, die sich von einer Episiotomie erholen (68).

Wie man Johanniskraut nimmt

Es wurde festgestellt, dass Johanniskraut mit verschiedenen Medikamenten wie Antidepressiva, Antibabypillen und Blutverdünner in Wechselwirkung tritt, um nur einige zu nennen (63). Daher müssen Sie mit Ihrem Apotheker oder Arzt sprechen, bevor Sie dieses Präparat zu Ihrer Therapie hinzufügen.

Und wenn Sie an Depression leiden, ist es sehr wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Änderungen an Ihrer Medikamenteneinnahme vornehmen.

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Curcumin

Curcumin-Extrakt

Last, but not least ist Kurkuma, das goldene Gewürz, dessen Wirkstoff Curcumin viele gesundheitliche Vorteile aufweist (69).

Curcumin ist für seine Verwendung als entzündungshemmendes Mittel in vielen Ländern bekannt Erkrankungen wie Arthritis, Verdauungsprobleme und Atemwegserkrankungen, unter anderem.

Curcumin macht nur etwa 5-Prozent von Kurkuma aus, besitzt jedoch eine starke Heilkraft (70).

Nutzen für die Gesundheit von Curcumin

Untersuchungen zeigen, dass die gesundheitlichen Vorteile von Curcumin auf seine entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften zurückzuführen sind (71).

Diese Eigenschaften können es zu einer wirksamen ergänzenden Behandlung von Stoffwechselsyndromen, Arthritis, Angstzuständen und herzgesundheitlichen Zuständen wie Hyperlipidämie machen.

Beispielsweise zeigt eine Meta-Analyse von Studien, dass täglich etwa 1000 Milligramm Curcumin eine effektive sekundäre Behandlungsoption für Menschen mit Arthritis darstellen kann (72).

Dies ist nur eine kurze Liste des gesundheitlichen Potenzials dieser pflanzlichen Nahrungsergänzung. Und um es noch nützlicher zu machen, gilt Curcumin als ungiftig und hat nur wenige Nebenwirkungen (73).

Wie zu nehmen Curcumin

Curcumin gilt allgemein als sicher, wenn es oral eingenommen oder auf die Haut aufgetragen wird (69).

Große Dosen oder Langzeitanwendung können jedoch zu gastrointestinalen Problemen führen. In Maßen kann Curcumin, das aus dem Kurkuma-Gewürz gewonnen wird, eine rundum gesunde Ergänzung Ihres Alltags sein.

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Andere Kräuterergänzungen zu berücksichtigen

Neben den aufgeführten Kräuterergänzungen können andere Ihren gesunden Lebensstil ergänzen.

Zum Beispiel, wenn Sie Ihre kognitive Funktion stärken möchten Probieren Sie etwas Grüntee-Extrakt (74).

Auf der anderen Seite, wenn Sie an Harnwegsinfektionen leiden, dann möchten Sie vielleicht Cranberry-Extrakt versuchen (75).

Schließlich, wenn Sie mit leben Wechseljahrsbeschwerden, dann Traubensilberkerze kann dazu beitragen, Hitzewallungen zu reduzieren und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern (76).

Zusammenfassung

Kräuterergänzungen können eine großartige Ergänzung zu jeder gesunden Lebensweise sein. Aber genau wie bei jedem Gesundheitsprodukt ist es wichtig, zu recherchieren und sicherzustellen, dass das Produkt sicher ist und für Ihre Gesundheitsziele geeignet ist.

Die oben genannten Kräuterergänzungen gelten für die meisten gesunden Menschen im Allgemeinen als sicher.

Wenn nicht anders angegeben, ist es für Schwangere oder Stillende am besten, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die nicht von einem Arzt verschrieben werden, zu vermeiden.

Da einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel mit bestimmten Medikamenten in Wechselwirkung treten können, ist es am besten, sich mit einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister in Verbindung zu setzen, bevor Sie mit einem neuen Supplement beginnen. Sobald Sie diese Vorsichtsmaßnahmen getroffen haben, können Sie sicher das pflanzliche Präparat auswählen, das Ihren Ernährungsbedürfnissen und Ihrem allgemeinen Gesundheitsbedarf am besten entspricht.

Egal für welches pflanzliche Präparat Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass es Teil eines ganzheitlichen, gesunden Lebensstils ist. Um die meisten gesundheitlichen Vorteile aus Ihrer Kräuterergänzung zu ziehen, sollten Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und eine gesunde Lebensweise wie regelmäßiges Sport betreiben.

Zu anderen gesunden Lebensgewohnheiten, die Teil Ihres gesunden Lebensstils sein sollten, gehören angemessener Schlaf, Stressbewältigung und die Einschränkung des Konsums oder der Vermeidung von Substanzen wie Alkohol und Drogen sowie das Rauchen jeglicher Substanzen.

Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel können bei sicherem Verzehr und im Rahmen eines gesunden Lebensstils dazu beitragen, dass Ihr Körper am gesündesten ist und sich am besten fühlt.

Sie können unter anderem dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die geistige und herzliche Gesundheit zu verbessern und Symptome von Verdauungsstörungen zu lindern.

Vielleicht finden Sie die Kräuterergänzung, die am besten für Sie geeignet ist und Ihnen hilft, Ihre optimalen Gesundheitsbedürfnisse zu erfüllen!

Weiter lesen: 11 Natural Supplements für die Gesundheit von Frauen

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Referenzen
  1. Mayo Clinic (November 8, 2017) "Ernährung und gesunde Ernährung." https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Health (ab Januar 14, 2019) "Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel". https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Die Organisation für öffentliche Gesundheit und Sicherheit (Zugriff auf Januar 14, 2019) "Supplement and Vitamin Certification". http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (aktualisiert September 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (Jan., Feb. 2016) "Echinacea purpurea: Ein proprietärer Extrakt aus Echinacea purpurea wird als sicher und wirksam bei der Vorbeugung von Erkältungen gezeigt." Ganzheitliche Krankenpflegepraxis, 30 (1): 54-57.
  6. M. Rondanelli et al. (2018). "Self-Care für Erkältungen: Die zentrale Rolle von Vitamin D, Vitamin C, Zink und EchinaceaIn drei interaktiven Hauptimmunclustern (physische Barrieren, angeborene und anpassungsfähige Immunität), die während einer Episode von Erkältungen involviert sind - praktischer Ratschlag zu Dosierungen und zur Zeit, um diese Nährstoffe / Botanicals einzunehmen, um Erkältungen zu verhindern oder zu behandeln. ” Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin: eCAM, 20185813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
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Stock Fotos von Praisaeng / Fecundap stock / Shutterstock

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