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7 Best Supplements für gesunde Haut

Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich bin in einem Haus mit einem Medizinschrank aufgewachsen, der mit Cremes und Nahrungsergänzungsmitteln gefüllt ist kehrt die Zeichen des Alterns um, befeuchten, reduzieren Falten und straffen die Haut.

Ob topisch oder oral, diese Cremes und Nahrungsergänzungsmittel sind heute noch überall in den Regalen und der Markt für Anti-Aging wächst, da unsere Bevölkerung immer älter wird.

Der Markt ist da, aber sind die Produkte alles, was sie für sich beanspruchen?

Die Ergänzungen, die in den Regalen der Medikamentenschränke meiner Eltern lagen, sind als Nutricosmetics oder Nutraceuticals bekannt. Dies sind die Nahrungsergänzungsmittel, die für die Verwendung in der Kosmetikindustrie entwickelt wurden, z. B. zur Veränderung des Hautbildes.

Der Markt für Nutricosmetics ist kolossal und wächst weiter, da bis zum Jahr 7.93 voraussichtlich $ 2025 Milliarden erzielt werden (1).

Dies ist keine Überraschung, da wir wissen, dass die allgemeine Bevölkerung älter wird, und damit auch der Wunsch, jünger auszusehen. Daher wächst der Markt für diese Anti-Aging-Produkte täglich.

Es ist zwar leicht, Forderungen und Werbemaßnahmen zum Opfer zu fallen, aber es gibt Nachforschungen, um viele der heute erhältlichen Ergänzungen zu unterstützen.

Wie unsere Haut altert

Ursachen der Hautalterung

Ein großer Teil des Alterungsprozesses ist auf die Zeit zurückzuführen. Wenn wir älter werden, folgt unsere Haut. Wir können die Alterung auch unserer Genetik zuordnen.

In gewissem Sinne ist unser Alterungsprozess vorbestimmt und fest mit unserer DNA verbunden. Jedoch nicht alle der Alterungsprozess ist außerhalb unserer Kontrolle.

Ernährung und Sonneneinstrahlung spielen im Alterungsprozess eine große Rolle. Hier kommen viele der verfügbaren Ergänzungen ins Spiel. Indem wir unserem Körper die notwendigen Nährstoffe zuführen, können wir einige Anzeichen des Alterns verhindern und umkehren, und genau dies versuchen wir zu tun.

Da wir wissen, dass wir Ergänzungen verwenden können, um das Altern zu verhindern, ist der Markt in die Höhe geschossen. Es gibt jedoch so viele Produkte, die heute auf den Markt gebracht werden, um die Gesundheit und Unversehrtheit der Haut zu verbessern.

Diese Überprüfung wird funktionieren, um die besten Ergänzungen für die Hautgesundheit heute zu teilen. Während die Liste Sie überraschen kann, wurden diese Ergänzungen in vielen klinischen Studien getestet und als wirksam erwiesen.

7 Hilfreiche Ergänzungen für die Hautgesundheit

Kollagenpeptide

Quellen von Kollagen

Kollagen wurde in den 1930s entdeckt und hat sich seitdem als das am häufigsten vorkommende herausgestellt Protein im menschlichen Körper. Im Laufe der Zeit und bei Sonneneinstrahlung bricht es zusammen und führt zu Falten und unerwünschten Zeichen der Hautalterung.

Kollagen ist zu einem immer beliebteren Nahrungsergänzungsmittel für Haut und Haut geworden allgemeine Gesundheit und weltweit beläuft sich der Markt für Kollagen auf 3.7 Mrd. USD und wächst (2).

Es kann in pflanzlichen und tierischen Quellen gefunden werden und wird am häufigsten aus Rindern, Schweinen und Meerestieren gewonnen. Kollagen von Meerestieren wird nicht nur leichter vom Körper aufgenommen, sondern weist auch die geringste Menge an biologischen Schadstoffen auf (2).

Wie soll ich Kollagenpeptide ergänzen?

Bei der Ergänzung mit Kollagen werden typischerweise Kollagenpeptide (oder -hydrolysate) verwendet. Es wurde festgestellt, dass diese Fragmente der Proteine ​​die Bausteine ​​für Kollagen- und Elastinproteine ​​darstellen und die Produktion von Kollagen und Elastin stimulieren.

Elastin ist ein weiteres wichtiges Protein, das in der Haut vorkommt (2).

Es gibt eine Fülle klinischer Studien, die zeigen, dass Kollagen eine wirksame orale Ergänzung zur Förderung der Hautgesundheit sein kann.

In verschiedenen Studien wurde gezeigt, dass es Anzeichen von Hautalterung verringert, die Elastizität der Haut verbessert und das Erscheinungsbild von Falten verringert sowie die Hautfeuchtigkeit verbessert.

Kollagen wurde gründlich untersucht und hat sich in einer Reihe klinischer Studien als wirksam erwiesen.

Zwar sind weitere Studien erforderlich, um eine angemessene Dosierung zu erreichen, aber diese Ergänzung ist vielversprechend für die Verringerung der Zeichen der Hautalterung.

Offizielle Rangliste

Coenzym Q10

Quellen von Coq10

Coenzym Q10, auch Ubichinon genannt, ist ein starkes Antioxidans. Es hat seinen Namen, weil es in der Natur allgegenwärtig ist und in jedem lebenden Organismus vorkommt (3).

Es spielt eine Schlüsselrolle in der Mitochondrienfunktion, und ohne sie treten extreme Müdigkeit und Organfunktionsstörungen auf. Glücklicherweise kann es, wenn wir es in ausreichenden Mengen haben, den Körper vor oxidativem Stress schützen und den Stoffwechsel anregen (3).

Darüber hinaus kann es die Regeneration von stimulieren Vitamin E (ein weiteres Antioxidans, das freie Radikale abfängt) und die Kollagenproduktion fördert (wichtig für die Gesundheit der Haut) (2).

Menschen sind in der Lage, es selbst zu synthetisieren. Daher ist Coenzym Q10 kein Vitamin oder essentieller Nährstoff, den wir zur Aufrechterhaltung unserer Körperfunktionen benötigen (2).

CoQ10 kommt in vielen Nahrungsquellen wie Fleisch, Geflügel, Eiern, Müsli, Milchprodukten, Obst und Gemüse vor. Sein höchster Gehalt an Fleisch und Nahrungsfetten (2).

Ergänzungsbereiche sind von 30-150mg / Tag und es wurde kein Tagesbedarf ermittelt (2).

Es wurde als Nahrungsergänzungsmittel für die Hautgesundheit seit 1999 untersucht, als festgestellt wurde, dass es Schäden durch Photoaging verhindert (2).

Erst im vergangenen Jahr wurde eine klinische Studie durchgeführt, in der die Wirksamkeit bei der Förderung der Hautgesundheit getestet wurde. Die Forscher fanden heraus, dass die Supplementierung eine Anti-Aging-Wirkung hat, Falten und Mikrorelief-Linien in der Haut reduziert und die Hautglätte verbessert.

Diese Ergebnisse sind vielversprechend für die Verwendung von Coenzym Q10 zur Vorbeugung oder Umkehrung der Hautalterung (4).

Klinische Studien mit der Nahrungsergänzung mit Coenzym Q10 sind wichtige Hilfsmittel, um die Verwendung des Präparats zur Verhinderung der Hautalterung zu untersuchen.

Während mehr klinische Studien mit größeren Stichprobenstudien erforderlich sind, sind diese Ergebnisse vielversprechend und bestätigen die vorgeschlagenen Auswirkungen von Coenzym Q10 auf die Hautgesundheit.

Offizielle Rangliste

Carotinoide

Quellen von Carotinoiden

Carotinoide sind fettlösliche Pigmente, die natürlicherweise in Obst und Gemüse vorkommen. Sie sind verantwortlich für die roten, gelben, orangefarbenen und grünen Pigmente, die wir in Pflanzen finden, und es gibt viele Arten von Arten, die alle verschiedene Funktionen im menschlichen Körper haben.

Beta-Carotin ist ein Beispiel für ein Carotinoid, das wegen seiner positiven Auswirkungen auf die Hautgesundheit intensiv untersucht wurde.

Der Körper kann kein Beta-Carotin allein generieren, daher muss unsere Ernährung konsumiert werden, um die Vorteile zu nutzen. Beta-Carotin ist speziell für das orangefarbene Pigment verantwortlich, das wir in Obst und Gemüse sehen. Es ist in Karotten, Kürbissen, Kürbis, Süßkartoffeln und Cantaloupe enthalten.

Diese Quellen enthalten eine beliebige Anzahl von 3-22mg pro 1-Tassenportion. Ergänzungsformen enthalten typischerweise etwa 1.5 bis 15 mg pro Kapsel (2).

Beta-Carotin ist ein Antioxidans, was bedeutet, dass es freie Radikale aus unserem Körper finden und entfernen kann. Diese freien Radikale können durch natürliche körperliche Prozesse wie Oxidation von Fettsäuren oder durch Umweltschäden wie Verschmutzung und Sonneneinstrahlung entstehen.

Wenn freie Radikale vorhanden sind, unterliegt unser Körper oxidativem Stress, der unzählige negative Auswirkungen auf die Gesundheit unseres Körpers haben kann.

Die Verwendung von Antioxidantien zum Abfangen dieser freien Radikale und zum Reduzieren von oxidativem Stress ist nicht neu und auch die Untersuchung von Antioxidantien für die Hautgesundheit ist nicht neu. Beta-Carotin wurde seit den 1970s im Hinblick auf Anti-Aging und Hautgesundheit untersucht.

Die Studie über Beta-Carotin in der Hautgesundheit ist in den 2000s jedoch drastisch angestiegen, und verschiedene klinische Studien zeigen seine Wirksamkeit. Es wurde gezeigt, dass es vor Sonnenbrand und ozoninduzierten proinflammatorischen Biomarkern schützt.

Zusätzlich zeigte eine Supplementierung bei 30mg pro Tag für 90-Tage eine Abnahme der Falten und Hautelastizität bei Personen mit Hautschäden durch die Sonne (2).

Probiotika und Präbiotika

Quellen von Probiotika

Im menschlichen Magen-Darm-Trakt leben Tausende von Bakterienarten, die als Mikrobiom bekannt sind. Es klingt ein wenig beängstigend ... aber tatsächlich sind diese Bakterien die guten Bakterien, die uns helfen, unsere Gesundheit zu erhalten.

In letzter Zeit sind Prä- und Probiotika für die Behandlung und Behandlung von GI-Störungen wie dem Reizdarmsyndrom populär geworden. In jüngerer Zeit wurde jedoch festgestellt, dass sie Auswirkungen auf die menschliche Haut haben. Dies wird als "Hautdarm" -Achse bezeichnet.

Also, was genau ist das?

  • Präbiotika sind die Vorläufer dieser guten Bakterien in unserem Körper. Sie füttern die Bakterien, was sie zum Wachsen brauchen. Sie treten häufig in Form von Ballaststoffen und resistenten Stärken auf und kommen daher in vielen Früchten und Gemüsen vor.
  • ProbiotikaAndererseits handelt es sich um lebende Stämme dieser guten Bakterien, die wir unserem Mikrobiom hinzufügen. Ein häufiges probiotisches Lebensmittel, von dem wir oft hören, ist Joghurt.

Wie kann also das Hinzufügen der Bakterien in unseren Eingeweiden unserer Haut helfen?

Nun, es stellt sich heraus, dass sie nicht nur die Bakterien in unserem Darm beeinflussen, sondern auch die Mikroflora auf unserer Haut. Es wurde festgestellt, dass die Hautmikroflora biologische und immunologische Eigenschaften aufweist, was bedeutet, dass sie eine Alternative zu Antibiotika zur Veränderung der Hautmikroflora darstellen.

Antibiotika töten sowohl gute als auch schlechte Bakterien ab. Mit Prä- und Probiotika können wir das Böse gegen das Gute austauschen und gleichzeitig die verbleibenden guten Bakterien erhalten (5). Ziemlich ideal.

Präbiotika haben sich als nützlich für die ... erwiesen Prävention von Akne bei aktueller anwendung bleibt die forschung zu präbiotika jedoch begrenzt.

Andererseits haben Studien am Menschen gezeigt, dass eine orale probiotische Supplementation vor UV-Strahlung der Sonne schützen und die Trockenheit der Haut verbessern kann. Diese Studien sind vorläufiger Natur und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die für die menschliche Haut nützliche Dosierung und Bakterienstämme zu bestimmen.

Die Forschung im Bereich der Hautmikroflora und ihrer Auswirkung auf verschiedene andere Hautkrankheiten wie Akne, Rosazea, atopische Dermatitis, Psoriasis und sogar einige Krebsarten wird fortgesetzt.

Bleiben Sie dran, da diese Forschung stark ankommt und diese Arbeit vielversprechend für den Einsatz von Prä- und Probiotika in der Hautgesundheit ist (5).

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Essentielle Fettsäuren

Quellen essentieller Fettsäuren

Eicosanoide, essentielle Fettsäuren oder mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Dies sind alles Namen, die verwendet werden können, um Omega 6 und Omega 3 Fettsäuren zu beschreiben.

Ein anderer gebräuchlicher Name für diese ist Linolsäure bzw. Linolensäure. Diese werden als essentielle Fettsäuren betrachtet, weil wir sie benötigen, damit unser Körper normale physiologische Prozesse durchführt. Sie müssen jedoch von der Diät aufgenommen werden, da unser Körper sie nicht alleine produzieren kann.

Diese essentiellen Fettsäuren (EFAs) sind für die Zellsignalisierung verantwortlich und regulierende Entzündung im Körper.

Wenn wir übermäßiger ultravioletter Strahlung der Sonne ausgesetzt sind, kommt es zu einem Sonnenbrand. Sonnenbrand ist gefährlich, da er schädliche entzündliche Wirkungen auf die Haut verursacht.

Die orale Supplementierung von Omega-6-Fettsäuren zum Schutz vor Sonnenbrand wurde untersucht und es wurde festgestellt, dass sie vor Sonnenbrand schützen und die resultierende entzündliche Wirkung unterdrücken kann (6).

In Querschnittsstudien wurde gezeigt, dass eine hohe Zufuhr von EFA über die Nahrung das Erscheinungsbild des Alterns verringert, indem Hauttrockenheit und Falten reduziert werden.

Randomisierte Kontrollstudien, in denen eine Mischung von EFAs untersucht wurde, verringern nachweislich Falten, Hautentzündungen, trockene Haut heilen und verbessern die Hautelastizität (6).

Während wir wissen, dass der diätetische Verbrauch von EFA aus Vollwertkost und Mischungen von EFAs in Ergänzungsform einen positiven Effekt auf Hautgesundheit und Hautalterung haben, müssen weitere Studien zur Wirksamkeit der einzelnen EFA-Supplementierung und der für die Hautgesundheit wirksamen Dosierung durchgeführt werden (6).

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Grüner Tee

Grünteeextrakt

Grüner Tee wurde bereits im 9 getrunkenth Jahrhundert. Es ist eigentlich aus dem Blatt Camellia sinensis, einer Art immergrüner Strauch abgeleitet.

Es ist mit Polyphenolen gefüllt, die wegen ihrer positiven biologischen Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit verehrt werden.

Die Mehrheit seiner Polyphenole stammt von Katechinen, insbesondere von Epigallocatechin-3-Gallat oder ECGC. ECGC ist das am häufigsten untersuchte Katechin von grünem Tee und seine Auswirkungen auf die Hautgesundheit (7).

Photoaging, das wir oben beschrieben haben, ist der wichtigste Umweltfaktor, der durch UV-Strahlen zu Faltenbildung, veränderter Hautpigmentierung und Trockenheit beiträgt. Durch verschiedene Mechanismen hemmen diese Katechine tatsächlich die Lichtalterung und verbessern die Hautqualität (2).

Offizielle Rangliste

Was ist mit Biotin?

Quellen von Biotin

Diese Liste kann Sie überraschen, da sie keine der häufigsten Ergänzungen zur Hautgesundheit, Biotin, enthält.

Biotin oder Vitamin B7 ist ein essentieller Nährstoff, den wir aus exogenen Quellen (Quellen außerhalb unseres eigenen Körpers, wie beispielsweise Nahrung) benötigen. Biotin is wichtig für die Hautgesundheit, es hat sich jedoch bei gesunden Personen nicht als wirksam erwiesen (8).

Unser Körper verwendet Biotin für die Unversehrtheit unserer Haarhaut und Nägel. Obwohl es ein essentieller Nährstoff ist, ist es in unserer Ernährung sehr selten mangelhaft.

Aus diesem Grund ist eine Nahrungsergänzung mit mehr Biotin für uns oft nicht notwendig, um die Werte zu erreichen, die wir in unserem Körper benötigen.

Biotin hat zwar gezeigt, dass es die Integrität unserer Haut verbessert, wenn wir bestimmte Grunderkrankungen haben, aber es hat sich nicht gezeigt, dass es die Hautqualität bei gesunden Personen verbessert (8). Daher hat sich eine Supplementierung für den natürlichen Alterungsprozess nicht als wirksam erwiesen.

Offizielle Rangliste

Ich dachte, es gäbe mehr?

Diese Liste ist zwar nicht erschöpfend in Bezug auf die Ergänzungen für die Hautgesundheit, listet jedoch diejenigen auf, die in klinischen Studien am gründlichsten untersucht wurden.

Davon abgesehen gibt es einige andere bioaktive Lebensmittelkomponenten, die nachweislich die Hautgesundheit verbessern. Diese schließen ein:

Es wurde festgestellt, dass alle die Hautgesundheit verbessern, indem sie als Antioxidationsmittel wirken, Kollagen und Elastin fördern und Entzündungen in der Haut vorbeugen.

Diese werden voraussichtlich in den kommenden Jahren zu wichtigen Studienbereichen für den Bereich Hautgesundheit werden (2).

The Bottom Line

Während es wichtige Faktoren gibt, die wir nicht kontrollieren können, wenn es um Hautalterung geht, wie etwa die Genetik, gibt es Faktoren, die wir beeinflussen kann steuern.

Gesunde Ernährung, Feuchtigkeitszufuhr und Vermeidung von Sonneneinstrahlung sind drei der besten Methoden, um eine gesunde, jugendlich aussehende Haut zu erhalten.

Eine ausgewogene Ernährung mit fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Ernährungsbedürfnisse an vielen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen für die Hautgesundheit zu decken.

In Fällen, in denen Sie nicht genug von bestimmten Vitaminen und Mineralien erhalten können, können Ergänzungen Ihnen helfen, dorthin zu gelangen. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass Ergänzungen genau das sind, Ergänzungen.

In Fällen, in denen Sonneneinstrahlung Hautalterung in Form von Falten und Trockenheit verursacht hat, können die oben genannten Ergänzungen dazu beitragen, die Haut zu regenerieren und einige dieser Anzeichen der Hautalterung aufzuheben. Es wird jedoch nicht den natürlichen Alterungsprozess unseres Körpers durch Genetik und Zeit umkehren.

* Es wird empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem neuen Präparat beginnen. Einige dieser Ergänzungen können mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie möglicherweise einnehmen, und einige Nebenwirkungen, die nicht in dieser Übersicht aufgeführt sind.

Weiter lesen: 9 Best Supplements zum Stressabbau

Ⓘ Alle auf dieser Website aufgeführten speziellen Ergänzungsprodukte und -marken werden nicht unbedingt von Allison gebilligt.

Referenzen
  1. Nutricosmetics-Markt erreicht Bewertung von 7.93 in USD von 2025-TMR. Transparenz Marktforschung (2018). Verfügbar um: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Zugriff: 5. Dezember 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Verbesserung der Hautgesundheit: Durch orale Verabreichung von natürlichen Verbindungen und Mineralien mit Auswirkungen auf das dermale Mikrobiom. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. Der Einfluss ausgewählter Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln auf den Hautzustand. Post Derm Alergol XXXI, 174 – 181 (2014).
  4. K. Žmitek, T. Pogačnik, L. Mervic, J. Žmitek & Pravst, I. Die Auswirkung der Nahrungsaufnahme von Coenzym Q10 auf die Hautparameter und den Hautzustand: Ergebnisse eines randomisierten, Placebo-kontrollierten Doppelblindes Studie. BioFaktoren 43, 132 – 140 (2017).
  5. Krutmann, J. Vor- und Probiotika für die menschliche Haut. Clin. Plast. Surg. 39, 59 – 64 (2012).
  6. Angelo, G. Essentielle Fettsäuren und Hautgesundheit | Linus-Pauling-Institut | Oregon State University. Oregon State University - Linus-Pauling-Institut (2012). Verfügbar um: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Zugriff: 4. Dezember 2018)
  7. Roh, E. et al. Molekulare Mechanismen von Polyphenolen aus grünem Tee mit schützender Wirkung gegen Hautalterung. Kritisch Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631 – 1637 (2017).
  8. Biotin - Gesundheitsberufsdatenblatt. NIH-Büro für Nahrungsergänzungsmittel (2018). Verfügbar um: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Zugriff: 28. November 2018)

Stock Fotos von Sofia Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

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