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10 Beste Arten von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gesundheit von Männern

Gesunder lächelnder Mann, während seine Frau ihn umarmt

Männer haben tendenziell einen höheren Nährstoffbedarf als Frauen, da sie größer und muskulöser sind.

Sie haben auch viele Anforderungen an ihre Zeit und Energie, halten mit Arbeit, Familie und vielleicht einem Training oder zwei Schritt.

Alle diese Anforderungen können den Ernährungsstatus eines Mannes wirklich beeinträchtigen. Der Stress für Männer wirkt sich auf die Gesundheit aus, da sie im Vergleich zu Frauen eine deutlich niedrigere Lebenserwartung aufweisen.

Bei Männern werden häufiger chronische Krankheiten wie Diabetes oder Herzerkrankungen diagnostiziert.

Bis zu 70-89% der plötzlichen Herzinfarkte treten bei Männern auf.

Ganz zu schweigen davon, dass Männer auch gesundheitliche Probleme mit der Prostata haben. Unter dem Strich müssen sich Männer um ihre Gesundheit kümmern.

Hier sind ein paar Ergänzungen, die die Gesundheit von Männern unterstützen können. Obwohl diese Wunder keine Wirkung zeigen, können sie ein wichtiger Bestandteil des gesamten Gesundheitspuzzles sein.

Am falschen Ort? Lesen Sie unseren Artikel über hilfreiche Ergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen.

10 nützlichste Ergänzungen für Männer

Ein Multivitamin für Männer

Multivitamine für Männer

Seien Sie ehrlich, an arbeitsreichen Tagen ist Ihre Ernährung möglicherweise nicht optimal. Manchmal gehen Sie einfach auf die Durchreise oder in den Supermarkt, um eine schnelle Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen, obwohl Sie wissen, dass dies nicht die beste Wahl für Ihre Ernährung ist. Ein Multivitaminpräparat, das speziell für Männer entwickelt wurde, kann jedoch dazu beitragen, einige dieser Nährstofflücken zu schließen, obwohl ein Vitamin niemals eine gesunde Ernährung ersetzen kann.

Ein maßgeschneidertes Vitamin sollte die unterschiedlichen Nährstoffbedürfnisse von Männern berücksichtigen. Zum Beispiel brauchen Männer weniger Eisen, aber mehr Selen als Frauen, also sollte ein Vitamin das berücksichtigen.

Es kann andere Vorteile eines Multivitamins speziell für Männer geben. Eine große 2012-Studie mit über 14,000-Männern ergab, dass die tägliche Multivitamin-Einnahme das allgemeine Krebsrisiko senkte (1).

Sie können auch helfen Halten Sie Ihr Immunsystem funktionsfähig gut, Erkältungen und die Grippe zu verhindern (2).

Wie man ein Multivitamin einnimmt

Da Männer einen anderen Nährstoffbedarf haben als Frauen, ist es am besten, die spezifische Multivitaminformel eines Mannes zu wählen. Stellen Sie sicher, dass es eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen enthält, insbesondere die B-Vitamine, Vitamin C, Vitamin-D, Magnesiumund Selen.

Ihr Multivitamin-Präparat muss nicht 100% aller dieser Nährstoffe enthalten, da es eher als "Sicherheitsnetz" gedacht ist.

Versuchen Sie eine zu wählen, die von hoher Qualität ist und von einer seriösen Marke hergestellt wird.

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B-Komplex Vitamine

Quellen von B-Vitaminen

Kämpfen Sie mit Energiemangel und viel zu viel Stress? B-Komplex kann helfen Sie mit diesem Stress umzugehen und steigern Sie Ihre Energie.

B-Komplex besteht aus acht einzelnen wasserlöslichen Vitaminen, die dem Körper helfen, Energie aus der Nahrung zu nutzen.

Die im B-Komplex enthaltenen Vitamine sind: B1, B2, B3, B5, B6, Folat, B12, und Biotin.

Ein Mangel an einem dieser Vitamine wirkt sich erheblich auf unsere Fähigkeit aus, Stress abzubauen, oxidativen Stress und Entzündungen zu verstärken.

Wenn oxidativer Stress und Entzündungen auftreten, fühlen wir uns erschöpft und erschöpft. Es kann auch unser Risiko für chronische Krankheiten erhöhen.

Eine 2011-Studie untersuchte den Einsatz von B-Komplex-Vitaminen und deren Auswirkungen auf den Stress am Arbeitsplatz. 60 Probanden erhielten drei Monate lang einen hochdosierten Vitamin B-Komplex oder ein Placebo.

Sie wurden für die Stimmung beurteilt, erhöhte Angst, Arbeitsanforderungen und Persönlichkeit. Die B-Komplex-Gruppe berichtete von signifikant geringerem persönlichem Stress und untere Depression oder schlechte Laune nach 12 Wochen (3).

Wie ist der B-Komplex einzunehmen?

B-Vitamine sind wasserlöslich, daher besteht kein erhebliches Toxizitätsrisiko. Sie können feststellen, dass Ihr Urin beim Einnehmen der Vitamine neongelb ist, aber das ist nicht gefährlich.

Die meisten Multivitamine enthalten die meisten B-Vitamine, die Sie benötigen, Sie können jedoch auch ein separates Supplement einnehmen, wenn Sie Hilfe beim Stressmanagement wirklich benötigen.

B-Vitamine sind auch in vielen Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, tierischem Eiweiß und Vollkornprodukten leicht zu finden. Stellen Sie daher sicher, dass Sie diese auch in Ihre Ernährung aufnehmen.

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Coenzym Q10

Quellen von Coq10

Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine natürlich vorkommende Substanz im Körper, die hat antioxidative Eigenschaften und hilft bei der Energieerzeugung.

Mit zunehmendem Alter sinkt jedoch die coQ10-Produktion. Niedrige coQ10-Gehalte können den Alterungsprozess beschleunigen und Sie wirken abgenutzt. Es kann auch das Risiko für viele Krankheiten von Krebs bis Parkinson erhöhen.

Statine sind die am häufigsten verschriebenen Medikamente in den Vereinigten Staaten. Die Einnahme dieser Medikamente zur Steuerung des Cholesterinspiegels senkt den coQ10-Spiegel noch weiter.

Die Supplementierung mit coQ10 kann helfen, einige der häufigsten Statin-Nebenwirkungen wie Muskelschmerzen zu lindern (4). Es hat sich auch gezeigt, dass es das Risiko für Herzerkrankungen senkt und die Herzfunktion verbessern (5). Jeder, der ein Statin nimmt, sollte auch ein coQ10-Präparat einnehmen.

Ein weiterer Vorteil für die Gesundheit von Männern ist, dass mit coQ10 gesundes Sperma erhalten werden kann. Eine 2013-Studie ergab, dass die Ergänzung mit coQ10 die Spermienkonzentration und Motilität bei unfruchtbaren Männern (6).

Wie Take CoQ10

Es gibt keine RDA für coQ10, da es sich um eine Verbindung handelt, die der Körper selbst herstellt. Wenn Sie es jedoch für die Gesundheit des Herzens oder der Spermien verwenden möchten, liegt die empfohlene Dosierung zwischen 100-200 mg / Tag.

Suchen Sie nach der Ubichinolform, die am besten absorbiert wird. Nehmen Sie es auch immer mit einer Mahlzeit ein. CoQ10 ist fettlöslich, daher wird es mit etwas Fett besser aufgenommen.

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Omega-3 Fatty Acids

Quelle von Omega 3

Omega-3 sind Fette, die für die menschliche Gesundheit unerlässlich sind. Die Omega-3s EPA, DHA und ALA müssen aus der Nahrung stammen. Sie sind in Fisch gefunden, Leinsamen, Walnüsse und Chiasamen.

Die Omega-3s werden für verwendet Gehirn Gesundheit, Senkung der Entzündung, hilft deiner Stimmungund geringeres Risiko für multiple Krankheiten.

Sie sind besonders wichtig für Männer. Eine umfassende Überprüfung der 60-Studien zur Bewertung der Vorteile von Omega-3 für die Gesundheit von Männern zeigte einen signifikanten Zusammenhang zwischen einem geringeren Krankheitsrisiko und der Einnahme von Omega-3.

Omega-3 senkte das Krebsrisiko, einschließlich Prostata und Lunge. Sie senken auch das Risiko für Herzerkrankungen, die häufigste Todesursache bei Männern (7). Die Einnahme von Omega-3 ist eines der besten Dinge, die ein Mann für seine Gesundheit tun kann.

So nehmen Sie Omega-3s ein

Es gibt viele verschiedene Arten von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt, die sich von ihrem Herkunftsort unterscheiden. Das Hauptproblem bei Fischöl betrifft die Kontamination durch Schwermetalle wie Quecksilber.

Wählen Sie Fischöle, die aus kleinen Fischen hergestellt werden, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie kontaminiert werden, da die Fische keine großen Mengen an Toxinen in ihren kleinen Körpern speichern können. Oder Sie können ein Algenöl in Betracht ziehen, das reich an EPA und DHA ist, aber aus Algen hergestellt wird.

Algen sind nicht so wahrscheinlich kontaminiert und die einzige Quelle für vegane EPA und DHA. Bezüglich der Dosierung sollten Sie 2-6 Gramm Fischöl pro Tag einnehmen, abhängig von Ihrem Entzündungsgrad.

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Lycopin

Lycopin ist ein Carotinoid, ähnlich wie Vitamin A. Es kommt in roten und rosafarbenen Früchten und Gemüsen wie Tomaten vor und ist für ihre hübsche Farbe verantwortlich. Ketchup und andere verarbeitete Tomatenprodukte sind für die meisten Menschen die größte Lycopinquelle.

Lycopin ist unglaublich wichtig für die Gesundheit von Männern, insbesondere für die Gesundheit der Prostata und die allgemeine sexuelle Gesundheit. Lycopin hilft bei der Entspannung der Blutgefäße, wodurch die Durchblutung des Penis verbessert werden kann.

Dies kann dazu beitragen, das Risiko für erektile Dysfunktion oder andere sexuelle Störungen, die typischerweise mit dem Alter auftreten, zu senken (8).

In einer 2012-Überprüfung wurde die Verwendung von Lycopin bei der Behandlung von gutartiger Prostatahyperplasie (BPH) untersucht, die das Risiko für Prostatakrebs, den häufigsten Krebs bei Männern, erhöht. In allen acht Studien verringerte die Verwendung von Lycopin-Ergänzungsmitteln die BPH signifikant und senkte das Risiko für die Diagnose von Prostatakrebs.

Zwei der Studien zeigten auch, dass Lycopin die PSA-Werte senkt, was auf eine noch stärkere Abnahme des Risikos für Prostatakrebs hinweist (9).

Wie Take Lycopin

Die empfohlene Dosis für Lycopin beträgt 10-30 mg pro Tag. Es werden keine signifikanten Nebenwirkungen festgestellt. Hohe Dosen können die gleiche Wirkung haben wie das Essen zu vieler Karotten. Dies könnte dazu führen, dass Ihre Haut eine goldorange Farbe annimmt. Es ist auch am besten, Lebensmittel mit hohem Lycopingehalt wie Tomaten zu essen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

Sägepalme

Sägepalmenextrakt

Sägepalme ist ein kleiner Strauch, der in den USA und in Europa beheimatet ist. Aufgrund seiner medizinischen Eigenschaften wird es seit Jahrhunderten zur Behandlung von Harn- und Fortpflanzungsproblemen eingesetzt.

Der Vorteil für die Gesundheit von Männern besteht darin, dass Sägepalme bei Harnwegsymptomen im Zusammenhang mit BPH helfen kann. BPH führt zu einer Prostatavergrößerung, die die Harnröhre unter Druck setzt. Dies führt zu häufigem Wasserlassen, Beschwerden oder Schwierigkeiten beim Wasserlassen.

Sägepalme auch steigert den Testosteronspiegel, das hilft, Schwellungen in der Prostata zu reduzieren und einige dieser Symptome zu lindern. Es wird manchmal auch vor einer Prostataoperation angewendet Verbesserung der Gesundheit der Prostata (10, 11).

Wie Take Sägepalme

Sägepalme kann in vielen verschiedenen Formen gefunden werden, z. B. in Kapseln, Tabletten, flüssigen Tinkturen, Extrakten und getrockneten ganzen Beeren. Die Dosis beträgt zweimal täglich 160 mg.

Wenn Sie bereits Arzneimittel für BPH einnehmen, sollten Sie Sägepalme nicht einnehmen, bevor Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben. Es sollte auch vermieden werden, wenn Sie gerinnungshemmende Medikamente einnehmen. Bei manchen Menschen kann es zu Schwindel und Bauchschmerzen kommen.

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Magnesium

Magnesiumquellen

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das beim Abbau von Muskelverspannungen, beim Stressmanagement und so weiter hilft fördert guten Schlaf.

Die meisten Menschen nehmen zu wenig Magnesium zu sich, weil sie zu wenig Gemüse und Vollkornprodukte zu sich nehmen, die reich an Magnesium sind (12).

Ein Magnesiummangel kann zu Muskelschwäche, Schlafstörungen und Knochenbrüchen führen.

Eine ausreichende Magnesiumzufuhr wurde mit a verbunden geringeres Risiko für Typ-2-Diabetesein großes Anliegen für Männer (13). Die Einnahme von Magnesium trägt auch zur Erhaltung der Knochendichte bei und beugt Osteoporose und Knochenbrüchen vor, die hilfreich sein könnten halte dich bis ins hohe Alter aktiv (14).

Wie Take Magnesium

Wenn Sie ein spezielles Magnesiumpräparat einnehmen möchten, gehen Sie zunächst langsam vor, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Magnesium bewirkt, dass Wasser in den Verdauungstrakt eindringt, was zu Durchfall und Verdauungsbeschwerden führt.

Wählen Sie Magnesiumglycinat oder Magnesiummalat, die normalerweise besser vertragen werden. Die empfohlene Menge für Ergänzungen liegt zwischen 200-300 mg.

Eine weitere Möglichkeit zur Muskelentspannung besteht darin, Magnesium auf die Haut aufzutragen, da es auf diese Weise ohne die verdauungsfördernden Nebenwirkungen gut aufgenommen wird. Nehmen Sie ein warmes Bad mit Bittersalz oder verwenden Sie eine Magnesiumlotion oder ein Öl, um die Entspannung zu fördern und Muskelkater zu beruhigen.

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Glucosamin

Quellen von Glucosamin

Wenn Sie älter werden, möchten Sie halten sie ihre gelenke gesund damit du aktiv bleiben kannst. Wenn der Knorpel durch Überbeanspruchung zwischen den Gelenken abnimmt, kann dies zu Arthrose führen, einer extrem schmerzhaften Erkrankung, die über 30 Millionen Amerikaner betrifft.

Diese Art von Arthritis ist am häufigsten in den Knien, Hüften, im unteren Rücken und im Nacken. Glucosamin, eine in den Gelenken natürlich vorkommende Verbindung, kann helfen, Symptome von Arthrose zu verbessern durch den Wiederaufbau von verlorenem Knorpel und die Senkung von Entzündungen.

In einer 2002-Studie wurde der Einfluss von Glucosamin und Ibuprofen auf osteoarthritische Schmerzen verglichen. Die Studie ergab, dass die Probanden dreimal täglich entweder 1.2 Gramm Ibuprofen oder 1.5 Gramm Glucosamin erhielten.

Die Ergebnisse zeigten, dass Glucosamin Gelenkschmerzen ähnlich wie Ibuprofen lindern konnte.

Die Forscher gehen davon aus, dass dieser Effekt auf seine Fähigkeit zurückzuführen ist, beschädigte Gelenke wieder aufzubauen, wodurch der Fortschritt der Krankheit verlangsamt wird (15). Andere Studien zum Einfluss von Glucosamin auf Gelenkschmerzen hatten gemischte Ergebnisse (16). Glucosamin ist jedoch sicher zu nehmen, um zu sehen, ob es die Linderung Ihrer Gelenkschmerzen beeinflusst.

Wie man Glucosamin

Glucosamin wird normalerweise in Kombination mit gefunden Chondroitin, eine andere Ergänzung, die auch Gelenkschmerzen helfen kann. Sie können eine Ergänzung wählen, die beide oder nur Glucosamin allein enthält.

Die empfohlene Dosis beträgt dreimal täglich 300-500 mg.

Wählen Sie eine Ergänzung, die Glucosaminsulfatsalze enthält, und vermeiden Sie Glucosaminhydrochlorid, da sich herausgestellt hat, dass es unwirksam ist. Nehmen Sie Glucosamin immer zusammen mit Nahrungsmitteln ein, um die Aufnahme zu erleichtern.

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Vitamin-D

Vitamin D-Quellen

Vitamin D, bekannt als "Sonnenschein" -Vitamin, ist ein fettlösliches Vitamin, das für die Aufrechterhaltung der Knochenstärke und die Unterstützung eines gesunden Immunsystems wichtig ist. Über 40% der Erwachsenen in den USA haben einen Vitamin-D-Mangel. Bei Menschen mit dunklerer Haut oder in kalten Klimazonen ist der Mangel sogar noch höher (17).

Eine so hohe Defizitquote spiegelt zu viel Zeit im Innern wider, da unser Körper aus Vitamin D alles notwendige Vitamin D herstellen kann.

Vitamin D ist auch für die Gesundheit von Männern von entscheidender Bedeutung. Vitamin D unterscheidet sich von anderen Vitaminen, da es tatsächlich als Hormon fungiert und zur Herstellung anderer Hormone verwendet wird. Dies bedeutet, dass es eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels spielt.

Eine 2011-Studie untersuchte den Einfluss von Vitamin D-Präparaten auf den Testosteronspiegel. Die Probanden erhielten entweder 3332 IE Vitamin D für ein Jahr oder ein Placebo. Während des Untersuchungszeitraums stieg der Vitamin-D-Spiegel im Blut in der Gruppe an, die die Ergänzung erhielt, was zu erwarten war.

Es gab auch einen signifikanten Anstieg bei allen Messungen von Testosteron (18). Wenn Sie mit einem niedrigen Testosteronspiegel kämpfen oder einfach nur gesunde Werte beibehalten möchten, kann eine Vitamin-D-Ergänzung hilfreich sein.

Wie man Nehmen Sie Vitamin D

Die RDA für Vitamin D ist auf 600-IE festgelegt, aber viele Experten glauben, dass dies zu niedrig sein könnte. Wenn Sie wissen, ob Sie zusätzliches Vitamin D benötigen, sollten Sie Ihren Arzt um eine Blutuntersuchung bitten, um einen Mangel festzustellen.

Abhängig von Ihrem Mangel kann Ihr Arzt eine sehr hohe verschreibungspflichtige Dosis oder eine rezeptfreie Ergänzung empfehlen.

Ein Präparat, das 600-1000 IE enthält, wird im Allgemeinen für die Aufrechterhaltung des Vitamin-D-Spiegels empfohlen. Da der Körper Vitamin D aus der Sonne herstellen kann, sollten Sie sich vor allem in den Sommermonaten etwas mehr Zeit im Freien aufhalten.

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Probiotika

Quellen von Probiotika

Wussten Sie, dass der menschliche Körper mehr Bakterienzellen als menschliche Zellen enthält? Es ist verrückt zu glauben, wir seien mehr Bakterien als wir Menschen. Je mehr wir über diese kleinen Begleiter erfahren, desto mehr erkennen wir, dass sie einen enormen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben.

Eine gesunde Bakterienkolonie kann helfen, die Nährstoffaufnahme zu verbessern, Entzündungen zu senken und sogar Ihre Stimmung zu verbessern. Sie können auch bei Verdauungsproblemen wie Durchfall oder Verstopfung helfen (19).

Wie viele Männer in der Mitte mit etwas Gewicht zu kämpfen? Probiotika können helfen. Eine 2010-Studie bewertete die Auswirkungen von Lactobacillus gasseriI auf Körpergewicht und Unterleibigkeit.

Nach den 12-Wochen hatten Probanden, die die Probiotika erhielten, signifikant weniger Bauch- und Hüftfett und verloren 1.4% ihres Körpergewichts ohne größere Diätänderungen. Die Placebo-Gruppe wies während der 12-Wochen keine Veränderungen auf (20).

Wie zu nehmen Probiotika

Probiotika werden in koloniebildenden Einheiten (KBE) gemessen. Die Dosis, die Sie benötigen, kann von der Art der im Zusatz enthaltenen Bakterienstämme abhängen.

Eine gute Faustregel für die allgemeine Gesundheit ist es, nach einem Supplement mit einer Vielzahl verschiedener Stämme zu suchen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, es sei denn, Sie haben spezielle gesundheitliche Bedenken.

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Rekapitulieren

Wie Sie sehen, haben Männer viele verschiedene gesundheitliche Bedenken, die durch maßgeschneiderte Ergänzungen unterstützt werden können.

Die Aufrechterhaltung der Prostata-, Gelenk-, Herz- und Verdauungsgesundheit sollte auf Ihrem Radar sein, um ein langes und gesundes Leben zu ermöglichen.

Weiter lesen: 8 Best Supplements für Muskelaufbau

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Stock Fotos von Dragan Grkic / Shutterstock

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