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9 Best Supplements zum Stressabbau

Als registrierter Ernährungsberater können Sie vernünftigerweise schließen, dass ich der Meinung bin, dass Ernährung der wichtigste Aspekt der Gesundheit ist.

Obwohl es definitiv wichtig ist, gibt es eine Sache, die auf lange Sicht mehr Einfluss auf Ihre Gesundheit haben kann, als auf die Anzahl der Burger, die Sie essen oder die Sie nicht essen.

Das eine ist: wie gut Sie mit Ihrem Stress umgehen (oder nicht).

Jetzt haben Sie vielleicht verschiedene Auslöser, aber jeder hat Stress.

Es ist einfach ein Teil des täglichen Lebens in der modernen Welt. Aber wie gut Sie mit Ihrem Stress umgehen, kann Ihre Gesundheit wirklich stärken oder beeinträchtigen.

Ich behaupte nicht, dass Diät keine Rolle spielt. . . Immerhin bin ich ein Ernährungsberater!

Wie Sie weiter unten sehen werden, kann eine gute Ernährung in Kombination mit maßgeschneiderten Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen, das Stressmonster effektiver zu managen.

Person, die Papier betrachtet, während Herz schlägt

Bildnachweis: NimbleHQ

Wie wirkt sich Stress auf die Gesundheit aus?

Ein bisschen Stress kann manchmal nützlich sein, aber ungeregelter Stress durchdringt jeden Aspekt Ihres Lebens und Ihrer Gesundheit.

Jede stressige Situation, sei es der andauernde Verkehr auf Ihrem Weg zur Arbeit oder ein dummer Kampf mit einem Ehepartner, versetzt Ihren Körper in einen Zustand des „Kampfes oder der Flucht“.

Diese Art von Reaktion, entweder zu kämpfen oder wegzulaufen, war sehr wertvoll, als wir als Jäger und Sammler echten Gefahren ausgesetzt waren und versuchten, in der Wildnis zu überleben.

Um in Sicherheit zu bleiben, springen unsere Körper bei jedem Anzeichen von Gefahr in Aktion.

Um sich darauf vorzubereiten, wegzulaufen (oder auf dem Boden zu stehen), erhöhen unsere Körper unsere Herzfrequenz, verlangsamen die Verdauung und spitzen eine Reihe von Hormonen auf, damit Kraft und Ausdauer schnell aus der Situation herauskommen können.

Dies ist eine sehr nützliche Reaktion, wenn man vor Raubtieren davonläuft. Aber heutzutage ist der Stress, dem wir ausgesetzt sind, nicht ganz so offensichtlich tödlich wie ein angreifender Höhlenbär.

Kampf-oder Flug-Druck-Antwort veranschaulicht

Illustration von Joshua Seong. © Verywellmind.com

Moderner Stress ist viel mentaler und „minderwertiger“. Denken Sie an Dinge wie:

  • Kreditkartenrechnungen,
  • öffentlich sprechen,
  • umzug in ein neues zuhause,
  • Weltereignisse,
  • heiraten / geschieden werden,
  • lange arbeitsstunden,
  • die förderung nicht erhalten,
  • entlassen werden,
  • emotionale Probleme,
  • traumatische Ereignisse usw.

. . . Damit kämpfen wir im Austausch für eine zivilisierte Lebensweise.

All diese Sorgen führen dazu, dass unsere Stresshormone ständig erhöht werden und sich anschließend in Symptomen manifestieren, die Sie wahrscheinlich erlebt haben, die aber anderen, greifbareren Ursachen zugeschrieben werden.

Stress und psychische Gesundheit

Das Problem ist, dass obwohl diese Stressoren nicht sofort tödlich sind,

. . . chronischer Stress ist ein wichtiges Anliegen.

Ein chronischer Stresszustand kann schließlich zu Gewichtszunahme, schlechter Verdauung, andauernder Erschöpfung und Erschöpfung führen.

Psychologische Symptome von Stress

Darüber hinaus kann die Exposition gegenüber Stresshormonen:

  • vermindern unsere Fähigkeit zu denken und zu lernen,
  • und das Risiko von Drogenmissbrauch, Angstzuständen und Depressionen erhöhen.

Der Grund, warum diese Hormone unsere geistige Gesundheit so stark beeinträchtigen, ist, dass sie sich an Rezeptoren im Gehirn binden können. Veränderung von Struktur und Funktion.

Untersuchungen belegen die Auswirkungen von chronischem Stress auf unsere Gesundheit und zeigen, dass langfristiger Stress die zugrunde liegende Ursache für chronische Krankheiten sein kann, wie z Herzkrankheiten, Herzinfarkte, Gewichtszunahme / -abnahme, Bluthochdruck usw. Wenn es nicht verwaltet wird, kann es sich auch auf Ihren Schlaf auswirken und zu übermäßiger Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit führen.

Chronischer Stress kann auch zu anderen negativen gesundheitlichen Verhaltensweisen führen, wie z. B. Trinken, Rauchen und übermäßiges Essen, um mit dem Problem fertig zu werden (1). Alle diese psychischen und physischen Symptome sind miteinander verbunden.

Stresshormone sind ein Hauptauslöser für systemische Entzündungen (2, 3, 4). Die Entzündung ist die Ursache für fast jede chronische Krankheit.

Um Ihnen zu helfen, diese Probleme so weit wie möglich zu vermeiden, habe ich diese Liste der nützlichsten Nahrungsergänzungsmittel zusammengestellt, deren Inhaltsstoffe nach wissenschaftlichen Erkenntnissen auf natürliche Weise gegen Stress wirken.

9 Hilfreiche Ergänzungen zur Stressabbau

Geschäftsmann, der in der Lotoshaltung mit dem Lebensdruck schwimmt um ihn sitzt

Wer ist nach einem anstrengenden Tag nicht nach Hause gekommen und hat sich auf eine weniger gesunde Weise erholt?

Aber wie Sie sehen, ist es entscheidend, bessere Wege zum Stressabbau zu finden. Denn egal wie gut Sie mit anderen Aspekten Ihrer Gesundheit umgehen können, übermäßiger unkontrollierter Stress untergräbt Ihre Bemühungen.

Also was kannst du tun?

Ernährung und Nahrungsergänzung können eine Möglichkeit sein, Ihren Stress wieder in den Griff zu bekommen. Viele Nahrungsergänzungsmittel, Kräuter, und Nährstoffe können auch sehr nützliche Werkzeuge sein, um Ihrem Körper dabei zu helfen, Stress besser zu regulieren.

Hier sind ein paar forschungsgestützte Ergänzungsmittel im Streben nach Stressabbau zu versuchen.

Ashwagandha

Ashwagandha-Extrakt

Ashwagandha ist ein in der ayurvedischen Medizin verbreitetes Kraut, eine alte Form der Medizin mit Ursprung in Indien.

Bekannt für seine adaptogenen Eigenschaften, hilft dieses Kraut, Stress zu regulieren und die Nebenwirkungen von chronischem Stress zu reduzieren, indem es die Funktion der Nebennieren unterstützt.

Die Nebennieren sind für die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin verantwortlich. Wenn Sie übermäßig gestresst sind, können die Nebennieren schneller werden und sich selbst verbrennen, was Sie erschöpft und völlig aus dem Gleichgewicht bringt!

Wie bekämpft Ashwagandha Stress?

Eine 2008-Studie mit chronisch gestressten 98-Teilnehmern ergab, dass die Dosierung von Ashwagandha (so niedrig wie 125mg) einen als C-reaktives Protein (CRP) bezeichneten Stressmarker signifikant um 36% senkte. Chronisch erhöhte CRP-Spiegel wurden mit Entzündungen und dem Risiko chronischer Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Die Ashwagandha-Gruppe hatte niedrigere Cortisolspiegel und niedrigeren Blutdruck. In dieser Studie gaben Teilnehmer, die den Zuschlag erhielten, selbst an, weniger stressreiche Tage zu haben (5).

Dies ist keine Überraschung, da Ashwagandha ein adaptogenes Kraut ist, das Neurotransmitter und Stresshormone reguliert abnehmende Entzündung und dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress abzumildern.

Wie ist Ashwagandha einzunehmen?

Ashwagandha gilt allgemein als sicher für die meisten gesunden Menschen. Es kann in Pillen- oder Kapselform eingenommen werden. Die Wahl eines Produkts, das frei von künstlichen Inhaltsstoffen oder Füllstoffen ist, ist der bessere Weg.

Dosierungen zwischen 300-500mg pro Tag scheinen für die meisten Menschen gut verträglich und ungefährlich zu sein, um mit Stress umzugehen (6).

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Zitronenmelisse

Zitronenmelisse-Extrakt

Melissa officinalis ist eine Pflanze aus der Familie der Minzen, die gemeinhin als Zitronenmelisse bezeichnet wird Anti-Angst-Effekte. Es kann auch die mentale Klarheit verbessern und zur Entspannung beitragen.

Wie bekämpft Zitronenmelisse Stress?

In einer 2004-Studie wurden die Auswirkungen von Zitronenmelisse auf laborinduzierten psychischen Stress untersucht.

Vor einem Stresstest erhielten 18 Probanden entweder 300mg oder 600mg Zitronenmelisse oder ein Placebo.

Die Forscher fanden heraus, dass 600mg Zitronenmelisse:

Die Verarbeitungsgeschwindigkeit für kognitive Tests wurde sowohl für die 300- als auch für die 600mg-Dosis signifikant erhöht.

In dieser Studie wurden die Ergebnisse für eine erhöhte Ruhe bei der 300mg-Dosis nicht gesehen (7). Andere Studien haben gezeigt, dass 300mg Zitronenmelisse einen ruhigeren Zustand hervorrufen kann (8).

Wie man Zitronenmelisse nimmt

Die empfohlenen Dosen von Zitronenmelisse zur Stressbewältigung reichen von 300 mg bis 900 mg in verschiedenen Studien.

Es kann über eine Kapsel oder über Tee mit dem Kraut verzehrt werden (meine bevorzugte Methode!).

Ⓘ Ein Wort der Vorsicht, es kann bei manchen Menschen Schläfrigkeit verursachen. Nehmen Sie es am besten nachts ein, bevor Sie schlafen gehen.

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B-Komplex Vitamine

Quellen von B-Vitaminen

Das Vitamin B-Komplex ist eine Kombination aus mehreren B-Vitaminen, die Ihr Körper benötigt, zusammengefasst in einer Tablette oder Kapsel.

Im Allgemeinen enthält ein B-Komplex-Präparat unterschiedliche Dosierungen von:

Wie bekämpfen B-Komplex-Vitamine Stress?

Diese Vitamine spielen viele Rollen im Körper, aber die meisten von ihnen werden dafür benötigt richtige Gehirngesundheit und Nervensystemfunktion. Ein Mangel an einem dieser Vitamine kann den körperlichen Stress erhöhen und die Produktion von Neurotransmittern verringern, die die Stimmung regulieren.

Eine 2011-Studie mit sechzig Arbeitern ergab, dass die Einnahme von B-Komplex für drei Monate zu Folge hatte untere Depression, verbesserte Stimmung und verringerte persönliche Belastung bei der Arbeit (9).

Wie ist der B-Vitamin-Komplex einzunehmen?

Dieser Vitaminkomplex ist eine relativ sichere Nahrungsergänzung. B-Vitamine sind wasserlöslich, sodass das, was Ihr Körper nicht verwendet, bei einem Toilettenbesuch einfach ausgeschieden wird.

Die Toxizität wird nur in sehr hohen Dosen berichtet und verschwindet, sobald die Supplementierung eingestellt wird. Die Dosen jedes einzelnen B-Vitamins können zwischen den Produkten variieren, enthalten jedoch in der Regel zwischen 300 mg - 500 mg.

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Kava

Kava-Extrakt

Kava, auch als Kava Kava bezeichnet, ist eine Wurzel, die auf den Inseln des Pazifiks vorkommt.

Es ist reich an einem Wirkstoff namens Kavalactone, der Entspannung und psychoaktive Wirkungen auf das Gehirn hat. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum südpazifische Kulturen es traditionell als Getränk verwendet haben, um Angstzustände zu lindern und die Entspannung zu fördern. es kann auch Hilfe bei Schlafproblemen.

Wie bekämpft Kava Stress?

Eine 2004-Studie ergab, dass ein spezifischer Kava-Extrakt namens WS 1490 den Schlaf verbesserte und Angstzustände und Verspannungen verringerte.

In dieser Studie erhielten 61-Probanden über einen Zeitraum von einer 200-Woche 4 mg Kava oder ein Placebo. Während dieser Zeit berichteten die Probanden über ihre Schlafqualität, ihre Angstzustände und ihr allgemeines Wohlbefinden.

Die Gruppe, die den Kava erhielt, verzeichnete eine Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens, verringerte die Angst und verbesserte den Schlaf (10).

Wie Take Kava

Kava ist in einem Extrakt namens WS 1490 zu finden, der üblicherweise für Forschungszwecke verwendet wird.

Die empfohlene Dosis beträgt 300 mg die sollte in drei Dosierungen pro Tag aufgeteilt werden.

Ⓘ Es sollte auch beachtet werden, dass hohe Dosen von Kava mit Leberschäden in Verbindung gebracht wurden. Daher ist bei diesem Präparat Vorsicht geboten, insbesondere wenn Sie Bedenken haben Gesundheit der Leber (11).

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L-Theanin

Quellen von L Theanin

Diese Aminosäure ist einer der Gründe, warum es so entspannend ist, an einer Tasse Tee zu nippen. Insbesondere grüner Tee enthält viel L-Theanin. Dies ist einer der Gründe, warum dieses Getränk so viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.

Es wirkt als beruhigender Neurotransmitter im Gehirn, helfen, den Blutdruck zu senken.

Wie bekämpft L-Theanin Stress?

Eine Studie zu L-Theanin und Entspannung ergab, dass 50-200 mg pro Tag die Alpha-Wellen im Gehirn, die im Allgemeinen mit Entspannung einhergehen, innerhalb von 40 Minuten nach Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels erhöhte.

Die Probanden berichteten nicht über zusätzliche Schläfrigkeit, sondern lediglich über ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens und der Entspannung (12).

Wie Take L-Theanin

Da die Hauptquelle Tee ist, ist das Trinken einer Tasse grünen Tees eine gute Möglichkeit, schnell etwas entspannendes L-Theanin zu sich zu nehmen und sich von den Sorgen des Tages zu erholen.

Aber wenn Sie kein Fan von grünem Tee sind, gibt es ihn auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. typischerweise in Dosierungen zwischen 100-200 mg verpackt als Kapseln, Pillen und / oder Tabletten. Sie können sich sogar für einige entscheiden Grüntee-Extrakt.

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Baldrianwurzel

Baldrian-Wurzel-Extrakt

Baldrianwurzel ist ein Schlafmittel und hilft, Angstzustände zu reduzieren. Es enthält eine Chemikalie namens Valeriansäure, die in Gamma-Aminobuttersäure umgewandelt werden kann (GABA), ein Neurotransmitter, der für die Hemmung und Beruhigung des Nervensystems verantwortlich ist.

Wie bekämpft die Baldrianwurzel Stress?

In einer 2015-Studie verwendeten die Forscher Baldrianwurzel, um Frauen zu helfen, die sich einer Hysterosalpingographie unterzogen, einem schmerzhaften und stressigen Verfahren zur Beurteilung der Ursachen von Unfruchtbarkeit. Probanden, die sich diesem Verfahren unterziehen wollten, erhielten im Voraus 1500 mg Baldrianwurzel 90.

Ihre Angst wurde vor und nach dem Eingriff gemessen.

Die Forscher fanden heraus, dass die Probanden nach dem Eingriff signifikant weniger Angst zeigten, während sie die Baldrianwurzel mit wenigen Nebenwirkungen einnahmen (13). Diese Studie legt nahe, dass die Baldrianwurzel ein natürlicher Weg ist, um die Angst der Patienten vor schmerzhaften oder schwierigen medizinischen Eingriffen zu beruhigen.

Wie man Valerian Wurzel nimmt

Baldrianwurzel Ergänzungen in der Regel kommen 500 mg Dosen Das kann auf 2-3-Dosen pro Tag aufgeteilt werden. Sie können es über eine Tinktur, mit Ihrem Tee oder einfach in Kapselform einnehmen.

Ⓘ Hohe Dosen können Sehstörungen und Veränderungen des Herzrhythmus verursachen. Gehen Sie daher vorsichtig vor und erhöhen Sie die Menge, die Sie langsam einnehmen.

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Bedenken haben.

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Magnesium

Magnesiumquellen

Magnesium wird im Allgemeinen als "Entspannungsmineral" bezeichnet. Seine Hauptfunktion besteht darin, ein gesundes Nervensystem aufrechtzuerhalten, a normaler Herzrhythmusund regulieren den Blutdruck. Es wird auch für die Serotoninproduktion benötigt, die als "Wohlfühl" -Neurotransmitter bekannt ist.

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für erwachsene Männer beträgt 420 mg pro Tag, während Frauen 320 mg pro Tag benötigen.

Es kommt natürlich in vielen Lebensmitteln vor, vor allem in (14):

  • grünblättrige Gemüse,
  • Hülsenfrüchte,
  • Nüsse,
  • Saat,
  • und Vollkornprodukte.

Aufgrund unserer stark verarbeiteten Diäten bekommen viele Menschen nicht genug Magnesium. Darüber hinaus kann zu viel Stress, Kaffee und Alkohol das Magnesium des Körpers erschöpfen, wodurch ein Mangel verschlimmert wird.

Wie bekämpft Magnesium Stress?

Forschungen haben ergeben, dass die Magnesiumausscheidung in Stresssituationen wie Tests erhöht wird. Wenn Sie also unter Stress stehen, ist Magnesium nicht nur erschöpft, unzureichendes Magnesium kann das Gefühl von Stress und Angstzuständen verstärken (15).

Wenn Sie wirklich mit Stress zu kämpfen haben, möchten Sie möglicherweise sicherstellen, dass Sie reichlich Nahrungsmittel mit hohem Magnesiumgehalt in Ihre Ernährung aufnehmen.

Eine 2017-Überprüfung von achtzehn Studien zum Thema Magnesium und Stress ergab, dass der Magnesiumstatus mit subjektiven Berichten über Angstzustände verbunden ist. Etwa die Hälfte der Studien ergab, dass die Einnahme von Magnesium den selbst berichteten Stress bei Menschen mit generalisierter Angst, Bluthochdruck und erhöhtem Blutdruck senkt PMS-bedingte Angst.

Ⓘ Es hatte keine Auswirkungen auf Personen mit postpartaler Angst.

Basierend auf diesen Daten kamen die Forscher zu dem Schluss, dass es Hinweise auf die vorteilhaften Wirkungen von Magnesium auf Stress gibt. Es werden jedoch strengere Studien empfohlen, um die idealen Dosierungen zu verfestigen und wer davon am meisten profitieren würde (16).

Wie Take Magnesium

Wenn Sie versuchen möchten, den Stress mit Magnesium zu regulieren, denken Sie daran, dass Magnesium zwar im Allgemeinen sicher ist, Sie jedoch dennoch mit Vorsicht vorgehen möchten.

Die vom National Institute of Health festgelegte Obergrenze für zusätzliches Magnesium beträgt 350 mg pro Tag.

Ⓘ Toxizitätssymptome treten normalerweise bei Dosen über 5,000 mg / Tag auf.

Eine hohe Magnesiumdosis auf einmal kann Durchfall verursachen. Erhöhen Sie Ihre Dosis daher in regelmäßigen Abständen, je nachdem, wie sich Ihr Körper anpasst.

Wenn Sie keine oralen Kapselformen verwenden möchten, können Sie auch eine Magnesiumlotion oder ein heißes Bad mit Bittersalz (aus Magnesium) verwenden, um das Stressmanagement zu unterstützen. da Magnesium über die Haut aufgenommen werden kann.

In mehreren Studien wurden Dosen angewendet, die über der Obergrenze liegen, um bestimmte Erkrankungen wie Blutzucker, Depressionen und Diabetes zu behandeln Migräne (17, 18, 19).

Bis weitere Untersuchungen zur Dosierung vorliegen, ist es wahrscheinlich am besten, die empfohlene Obergrenze von 350 mg / Tag nicht zu überschreiten.

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Melatonin

Melatonin Ergänzungen

Melatonin ist ein Hormon, das die entgegengesetzten Wirkungen der Stresshormone hat.

Es ist ein Schlafhormon, das nachts zunimmt, damit Sie einschlafen und schlafen können. Melatonin, das von der Zirbeldrüse produziert wird, ist für die Regulierung Ihres Tagesrhythmus und die Reaktion auf Licht und Dunkelheit verantwortlich.

Wie bekämpft Melatonin Stress?

Wenn Stresshormone hoch sind, verhindern sie, dass Melatonin richtig funktioniert, was zu unruhigem Schlaf und Schlaflosigkeit führt (20).

Melatonin reduziert Stress nicht direkt, sondern hilft, einige der durch Stress verursachten Nebenwirkungen wie ein geschwächtes Immunsystem und Schlafstörungen zu lindern (21).

Eine 2010-Studie ergab, dass eine Supplementation mit Melatonin über drei Wochen zu folgenden Ergebnissen führte:

  • schnellerer Schlafbeginn,
  • verbesserte Schlafqualität,
  • erhöhte Wachsamkeit am Morgen,
  • und verbesserte Lebensqualität.

Ⓘ Patienten, die Melatonin einnahmen, gaben an, während der Einnahme des Ergänzungsmittels keine Schläfrigkeit oder Sicherheitsbedenken zu haben (22).

Wie zu nehmen Melatonin

Wenn sich Stress auf Ihren Schlaf auswirkt, sollten Sie in Betracht ziehen, Melatonin in die Mischung aufzunehmen. Im Idealfall sollten Sie es ungefähr 30 Minuten dauern, bevor Sie schlafen gehen.

Melatonin-Tabletten kommen normalerweise herein 1, 3, 5 oder 10mg. Beginnen Sie mit einer niedrigeren Dosierung und erhöhen Sie diese bei Bedarf.

Wenn eine niedrige Dosis nicht dazu beiträgt, dass Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Absetzen einschlafen, sollten Sie eine höhere Dosis in Betracht ziehen. Wenn Sie sich morgens übermäßig benommen fühlen, reduzieren Sie Ihre Dosis.

Ⓘ Melatonin kann mit bestimmten Medikamenten interagieren und die Schläfrigkeit verstärken. Sprechen Sie daher am besten mit Ihrem Arzt über den Beginn.

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Passionsblume

Passionsblumenextrakt

Passionsblume ist die Blume des Passionsfruchtbaums, eine in tropischen Ländern übliche Pflanze. Es wurde gezeigt, dass es die Angst lindert und bei Schlaflosigkeit hilft, da es den GABA-Spiegel im Gehirn erhöhen kann, wodurch das Nervensystem entspannt wird.

Wie bekämpft Passionsblume Stress?

Eine 2017-Studie an Zahnarztpatienten, die sich einer invasiven Operation unterziehen sollten, ergab, dass die Einnahme von Passionsblume vor der Behandlung der Angst ebenso wie ein verschreibungspflichtiges Anti-Angst-Medikament zur Bekämpfung der Angst beitrug.

Die Probanden erhielten entweder 260 mg Passionsblume oder 15 mg Midazolam 30 Minuten vor der Operation. Ihre Angstzustände wurden durch Fragebögen und körperliche Untersuchungen von Blutdruck, Herzfrequenz und Sauerstoffsättigung gemessen.

Passionsblume half dabei, die Angst während des Eingriffs ebenso zu lindern wie diejenigen, die die verschreibungspflichtigen Medikamente erhielten. Diejenigen, die die Passionsblume hatten, berichteten über keine Probleme mit Amnesie, einer häufigen Nebenwirkung von Midazolam (23).

Wie man Passionsblume nimmt

Passionsblume ist in Tees, Tinkturen, Tabletten oder Extraktformen erhältlich. Es kann Schläfrigkeit hervorrufen, deshalb wird es am besten nachts eingenommen. Tinkturen oder Tees sind der effektivste Weg, um es zu nehmen.

Die Standarddosis für Tee ist 0.25 2-Gramm vom getrockneten Kraut in 8 Unzen heißes Wasser oder eine 1 ml-Tinktur dreimal täglich.

Ⓘ Vorsichtshalber kann Passionsblume den Blutdruck zu stark senken. Seien Sie also vorsichtig, wenn / wenn Sie blutdrucksenkende Medikamente einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente mischen.

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Rückblick auf die Verwendung von Ergänzungsmitteln für Stress

Es gibt viele verschiedene Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die zur Stressbewältigung verwendet werden können, und wie sie wirken, kann variieren. Letztendlich können sie jedoch als nützliches Instrument zur Verringerung von Angstzuständen, zur Verbesserung des Schlafs und zur Beruhigung eines überaktiven Nervensystems dienen.

Wie immer ist es jedoch am besten, vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Arzt zu sprechen, um die Sicherheit für Sie zu beurteilen.

Da einige dieser Produkte Schläfrigkeit auslösen können, nehmen Sie sie zum ersten Mal in einer kontrollierten Umgebung zu Hause ein.

Um effektiv mit Stress umzugehen, sind vielfältige Änderungen des Lebensstils, der psychologischen und ernährungsphysiologischen Bedingungen erforderlich.

Weiter lesen: 9 Natural Supplements für einen Energieschub

Ⓘ Alle auf dieser Website aufgeführten speziellen Ergänzungsprodukte und -marken werden nicht notwendigerweise von Ana gebilligt.

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3 Kommentare

  1. Mustafa Rangoonwala August 11, 2019 bei 4: 45 Uhr

    Ich habe diesen Artikel wirklich geliebt. Stress ist heutzutage das Hauptproblem. Die Menschen werden von Tag zu Tag gestresster und haben keine Lösung dafür. Gott weiß, dass ich es bin, aber ich suche ständig nach Lösungen.

  2. Hussain August 12, 2019 bei 4: 04 Uhr

    sehr schön

  3. Linda Lee Am September 28, 2019 bei 8: 02 pm

    Ich habe eine Vorgeschichte von Depressionen und Angstzuständen und möchte wissen, welche natürlichen Nahrungsergänzungsmittel diesen Störungen helfen. Zu viele Jahre der Einnahme von Medikamenten können Ihren Körper zerstören. Ihre Erklärung der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel war großartig. Ich werde meinem Sohn eine Kopie geben, der mein Gen für psychische Erkrankungen geerbt hat.

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