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9 Best Supplements für Powerlifting & Strongman

Powerlifting ist eine ganz eigene Sportart. Sie konzentrieren sich nur auf die 3-Hauptverbundlifte von die Hocke, Bankdrücken und Kreuzheben. Nur weil wir uns auf diese 3-Lifte konzentrieren, heißt das noch lange nicht, dass es einfach ist.

Nein, weit davon entfernt.

Dieser Sport erfordert maximal Anstrengung. Es benötigt intensiv Anstrengung. Dies soll nicht heißen, dass Sport in einem ähnlichen Bereich wie Bodybuilding, Crossfitund freizeitgewichtheben sind einfach. Es ist nur so, dass diese Sportarten mehr erfordern moderieren Intensität, während Powerlifting immer eine sehr hohe Intensität.

Sie müssen nicht nur maximale Kraft auf jeden Aufzug ausüben, sondern auch du musst es auch 3 mal machen (genannt Versuche) für jeden Aufzug. Und wir sprechen nur über die Wettbewerbe selbst.

Das Training für den Sport erfordert geringe Lautstärke, aber hohe Intensität um die schnellsten Festigkeitssteigerungen zu sehen. Beispielsweise werden Powerlifter häufig Wiederholungsschemata ausführen, z. B. 6-Sätze von 3-Wiederholungen oder 5-Sätze von 5-Wiederholungen. Das ist ein sehr schweres Gewicht, von dem wir hier sprechen.

Aus diesem Grund können uns unsere Ernährung und unser Training nur so weit bringen.

Um optimieren Während unseres Trainings, bei dem es darum geht, die Besten der Besten zu werden, können wir beispielsweise bestimmte Ergänzungen zu unserem Stack hinzufügen. Aber nicht irgendeine alte Beilage im Regal.

In diesem Artikel werde ich Sie durch die 9-spezifischen Ergänzungen führen, die Ihnen helfen können Bringe deine Kraftgewinne auf das nächste Level und schneller erholen damit Sie schneller mit Ihrem nächsten Training beginnen können!

Lassen Sie uns beginnen!

9 Die nützlichsten Ergänzungen für das Powerlifting

Creatine Monohydrate

Kreatin

Wenn Sie nur eines aus diesem Artikel streichen, sollten Sie unbedingt Kreatin in Betracht ziehen!

Dies ist buchstäblich ein Geschenk des Himmels (okay, vielleicht nicht buchstäblich). Es ist billig, einfach einzunehmen und äußerst effektiv.

Sie glauben mir nicht?

Schauen wir uns die Daten an, um zu zeigen, wovon ich spreche.

Eine Studie aus dem Journal Medicine & Science in Sports & Exercise wurde an Fußballspielern der 25 NCAA Division I durchgeführt. Merken Sie sich; Das sind hochqualifizierte Kraftsportler, von denen wir sprechen. Nicht gerade Powerlifter, aber ziemlich nah dran!

Sie wurden in eine Kontrollgruppe und eine Kreatingruppe aufgeteilt. Nach nur 28 Tagen verzeichnete die Kreatingruppe einen signifikanten Anstieg ihres Bankdrücken-, Kniebeugen- und Power Clean-Volumens. Dadurch konnten sie im Vergleich zur Kontrollgruppe mehr Arbeit in kürzerer Zeit erledigen.

Als Bonusvorteil erhöhte die Kreatingruppe auch die Muskelmasse (1).

Obwohl Ästhetik für Powerlifter nicht so wichtig ist wie für Athleten wie Bodybuilder, hilft sie dabei, Powerliftern dabei zu helfen, die richtige Gewichtsklasse für ihre Wettkämpfe zu finden.

Eine Randnotiz für diese Studie ist, dass die verwendete Kreatindosis über 15 Gramm pro Tag lag, was 3x entspricht, wie Sie es normalerweise für eine Standarddosis sehen werden.

Keine Sorge, so viel Kreatin muss nicht täglich eingenommen werden, da in den meisten wissenschaftlichen Studien 5 Gramm pro Tag als Standarddosis verwendet wurde.

Sie müssen auch nicht „laden“, da es sich in der ersten Woche der Nahrungsergänzung im Grunde genommen um mega-dosiertes Kreatin handelt, um die Muskeln schneller zu sättigen. Solange Sie jeden Tag 5 Gramm einnehmen, wird der Muskel mit der Zeit gesättigt und Sie werden trotzdem alle Vorteile erhalten. Außerdem verschwenden Sie auch keine und sparen so etwas Geld.

Kreatin ist eine sehr gut untersuchte Ergänzung.

Es wäre nicht einmal schwer zu sagen, dass es wahrscheinlich ist das die am besten untersuchte Sportergänzung auf dem heutigen Markt.

Aus diesem Grund haben wir das Privileg, die sogenannte Meta-Analyse betrachten zu können. Hier werden mehrere Studien angeglichen und verdichtet, um einen allgemeinen Konsens darüber zu erhalten, wie die jeweilige Ergänzung in einem bestimmten Bereich abschneidet.

Ein gutes Beispiel für eine dieser Metaanalysen ist eine, in der verschiedene Studien von 22 zum Krafttraining und zur Gewichtsreduktion untersucht wurden. In dieser Analyse schlussfolgerten die Forscher, dass die Stärke im Vergleich zu den Placebogruppen im Durchschnitt um 8% (20% vs. 12%) zunahm. Dies ist sehr wichtig für die Zugabe eines Nahrungsergänzungsmittels allein (2).

Eine abschließende Bemerkung zu Kreatin sind die verschiedenen Typen, die auf dem Markt erhältlich sind.

Du wirst es gewöhnlich sehen Kreatin-Monohydrat, Kreatinhydrochlorid (HCL), und Kreatinethylester, nur um ein paar zu nennen.

Am Ende des Tages spielt es keine allzu große Rolle. Eine große Mehrheit der Studien zu Kreatin verwendet die Monohydratform aufgrund ihrer höheren Verfügbarkeit für die allgemeine Bevölkerung sowie ihrer Kostenwirksamkeit.

Ich sage also bei der Monohydrat-Version. Sie sparen auf lange Sicht viel Geld und erhalten trotzdem fantastische Ergebnisse.

Wie viel nehmen

Halten Sie sich jeden Tag an 5 Gramm (1 Teelöffel) und Sie sollten auch an trainingsfreien Tagen golden sein. Nehmen Sie sich etwa 20-30 Minuten vor Ihrer Trainingseinheit Zeit, um Ihre Ergebnisse damit zu optimieren.

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L-Glutamin

Quellen von L-Glutamin

Glutamin ist eine Aminosäure, die als "bedingt essentiell" eingestuft wird.

Lassen Sie mich erklären, was das bedeutet.

Sie haben zwei verschiedene Arten von Aminosäuren; wesentlich und nicht wesentlich.

Ihr Körper bildet ohne Unterstützung nicht essentielle Aminosäuren im Körper, während der Körper essentielle Aminosäuren entweder durch Nahrung oder durch Nahrungsergänzung erhalten muss. Mit anderen Worten, es kann es nicht selbst produzieren.

Ziemlich einfach, oder?

Jetzt, bedingt notwendig bedeutet, dass diese Aminosäure zu einer essentiellen Aminosäure werden kann, wenn sie zu schnell aufgebraucht wird. Dies wird häufig bei Kraft- und Kraftsportlern wie Powerliftern beobachtet.

Aus diesem Grund kann eine Ergänzung mit dieser Aminosäure vorteilhaft sein.

In einer anderen Studie mit amerikanischen Fußballspielern wurde gezeigt, dass eine Glutaminsupplementation Ammoniak im Blut erst nach 5-Tagen der Anwendung signifikant verringert (3).

Ammoniak ist im Wesentlichen mit dem Proteinstoffwechsel verbunden. Wenn Protein in Aminosäuren umgewandelt wird, wird es zu Ammoniak (das für den Körper giftig ist), bis es in Harnstoff umgewandelt wird und dann ausgeschieden werden kann.

Wenn wir Ammoniak mit einer einfachen Ergänzungsdosis reduzieren können, kann die Ausscheidung von Abfallprodukten aus dem Eiweißstoffwechsel beschleunigt werden. Aus diesem Grund können wir uns wesentlich schneller erholen und mehr von dem Protein gewinnen, das wir essen!

Wie viel nehmen

Die Einnahme von 5 Gramm (1 Teelöffel) sollte ausreichend sein. Wann Sie es tagsüber einnehmen, spielt keine Rolle. Nehmen Sie es also, wenn es für Sie am bequemsten ist.

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Whey Protein-Pulver

Whey Protein-Pulver

Ich wette, Sie wussten, dass dieser kommen würde. Dies ist eine offensichtliche, aber immer noch eine, die angepasst werden muss.

Genau wie mit jeder AthletPowerlifter benötigen mehr Eiweiß als die durchschnittliche Person.

In den meisten Fällen sind Sportler aufgrund der Komplikationen, die mit der Einnahme von ausreichend proteinreichen Mahlzeiten verbunden sind, unterernährt.

Aus diesem Grund wurde eine Proteinergänzung geschaffen.

Es macht es so viel einfacher, in das Protein zu gelangen, das Sie brauchen, um Woche für Woche zu wachsen, sich zu erholen und diese Kraft aufzubauen. Um Ihre Ergebnisse vollständig zu optimieren, müssen Sie nicht nur genügend Protein für Ihr Körpergewicht zu sich nehmen, sondern auch das Protein zu sich nehmen beste Art von Protein für Ihre Ziele nach Ihrer Trainingseinheit.

Ich bin sicher, Sie haben schon einmal von Molkenprotein gehört.

Dies ist häufig die beliebteste Wahl, da es leicht verdaulich ist und eine Vielzahl von Aminosäuren enthält.

Insbesondere hat sich gezeigt, dass Molkenisolat, das eine Version von Molkenprotein ist, das weniger Laktose (Milchzucker) und Fett enthält, die Festigkeit stärker erhöht als andere Proteine, wie z Kasein, nach dem Training (4).

Aber was ist, wenn Sie Molkenproteinpulver wegen einer Milchallergie oder weil nicht verbrauchen können du bist vegan?

Keine Sorgen machen. Das vielleicht optimieren Ihre Ergebnisse nach dem Training verbrauchen aber ein Protein mit einer ähnlichen Verdauungsgeschwindigkeit wie z brauner Reis, Erbsenprotein oder nach einem pflanzliche Proteinmischungwird hypothetisch sehr ähnliche Ergebnisse liefern.

Ja, sie verdauen langsamer als Molke, aber nicht annähernd so langsam wie ein Protein wie Kasein, das sehr langsam verdaut. Verzögerung der Erholung nach dem Training.

Wie viel nehmen

Die empfohlene Dosierung ist 20-25 Gramm nach dem Training und das, was in der wissenschaftlichen Literatur am häufigsten verwendet wird, also würde ich mich daran halten. Nehmen Sie den ganzen Tag über zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel zu sich, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Proteinzufuhr geringer ist, als sie sein sollte.

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Glucosamin

Quellen von Glucosamin

Dies ist eine Ergänzung, die tatsächlich aus Schalentieren stammt. Es ist eigentlich ein häufig verwendet entzündungshemmendIn der Regel für Menschen mit Arthrose. Sie werden es oft in der sehen Gesundheit der Gelenke Abschnitt von Reformhäusern, da gezeigt wurde, dass er den Kollagenabbau verlangsamt (5).

Auch wenn es am meisten ist häufig für Arthrose-Patienten verwendetPowerlifter können mit Sicherheit auch von dieser Ergänzung profitieren.

Wenn Sie wirklich darüber nachdenken, belasten Powerlifter nicht nur ihre Muskeln, sondern auch ihre Gelenke und Sehnen. Aus diesem Grund haben sie ein viel höheres Verletzungsrisiko, je länger sie diese Entzündung anhalten lassen.

In einer Studie mit Sportlern, die an verschiedenen akuten Knieverletzungen leiden, wurde Glucosamin pro Tag an 1,500 Milligramm (mg) an 28-Tagen verabreicht. Die Nahrungsergänzung mit Glucosamin konnte den Bewegungsbereich der verletzten Gelenke des Athleten erhöhen, dh sie konnten ihre Gelenke weiter bewegen als vor der Nahrungsergänzung.

Interessant dabei ist jedoch, dass nach 21-Tagen kein signifikanter Effekt beobachtet wurde. Dies legt nahe, dass dieses Supplement langfristig genommen werden muss, um eine Art rehabilitativen Effekt zu beobachten (6).

Dies war eine sehr gut durchgeführte Studie, da 102-Probanden mehr waren als viele der Ergänzungsstudien in der wissenschaftlichen Literatur.

Wie viel nehmen

Es wird mindestens 1,500-Milligramm vorgeschlagen, obwohl 3,000-Milligramm nachweislich einen noch größeren Nutzen in Bezug auf ergibt Aufrechterhaltung der Kollagengesundheit. Ich würde vorschlagen, dies mit allen Ihren anderen zu nehmen allgemeine Nahrungsergänzungsmittel. Es ist in Pulver-, Kapsel- und flüssiger Form erhältlich.

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MSM (Methylsulfonylmethan)

Quellen von Msm

Methylsulfonylmethan (das ist ein Schluck, kein Wunder, warum es allgemein als MSM vermarktet wird) ist ein Molekül, das Glucosamin sehr ähnlich ist.

Es wird auch wegen seiner entzündungshemmenden Eigenschaften verwendet.

Es wurde gezeigt, dass MSM Muskelschäden und Muskelkater während des Trainings deutlich reduziert. In einer Pilotstudie (eine kleine Studie, die Unternehmen beeinflusst, um Zuschüsse für größere, signifikantere Studien zu erhalten), wurden 3-Gramm der täglichen MSM-Supplementierung für 1-Monat verwendet. Bereits nach Tagen mit 2 wurde ein Rückgang der Muskelschmerzen festgestellt! (7).

Leider gibt es für MSM nicht so viele Forschungsergebnisse wie für Glucosamin. Daher ist es ungewiss, ob es dieselben Vorteile bietet.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie dieses Supplement in den Hintergrund rücken sollten. Es zeigt immer noch ein großes vorläufiges Versprechen. Nachdem weitere und umfangreichere Studien durchgeführt wurden, werden wir auf die eine oder andere Weise konkretere Beweise finden.

Wie viel nehmen

Aufgrund des Mangels an Literatur zu dieser Ergänzung ist es etwas unklar, wie viel Sie für optimale Ergebnisse einnehmen sollten. Die meisten Studien scheinen jedoch eine Menge in der Nähe von 3,000 Milligramm pro Tag zu verbrauchen, so dass ich das Rad hier nicht neu erfinden und dabei bleiben würde, bis weitere Daten veröffentlicht werden.

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Omega 3 Fettsäuren (Fischöl)

Quelle von Omega 3

Wenn Sie meinen vorherigen Artikel lesen, Beste Ergänzungen, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen können, Dann wissen Sie, wie wichtig diese Ergänzung nicht nur für Ihre Leistung ist, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit.

Ich werde Sie nicht mit allen Details der Vielzahl von Vorteilen langweilen, die es mit sich bringt. Wir werden uns nur auf diejenigen konzentrieren, die sich speziell auf Powerlifting beziehen. Und das wird natürlich seine entzündungshemmende Wirkung sein.

In einer 2018-Studie, an der Patienten mit Schulterschmerzen an der Rotatorenmanschette beteiligt waren, wurde gezeigt, dass eine Supplementierung mit etwa 1.5 Gramm EPA und 1 Gramm DHA die Schmerzen im Oxford Shoulder Score verringert, einem standardisierten Maß für den Schmerz in der Schulter in Rehabilitationsstudien . Der Unterschied fand über einen Zeitraum von etwa 2 Monaten statt (8).

Dies zeigt, dass die Supplementierung mit Omega 3s zwar einige Zeit in Anspruch nimmt, aber nur geringfügige bis mäßige positive Auswirkungen auf Gelenkschmerzen haben kann.

Diese Studie ist besonders bei Powerliftern von Bedeutung, da das Schultergelenk aufgrund seiner großen Flexibilität oft eines der am häufigsten verletzten Gelenke ist. Je flexibler ein Gelenk ist, desto größer ist die Verletzungsgefahr.

Wie viel nehmen

In der Regel wird die Menge an Fischöl auf der Vorderseite der Packung in Milligramm (mg) angegeben. Und dann sehen Sie auf der Rückseite die Gesamtmenge an EPA und DHA (Docosahexaensäure bzw. Eicosapentaensäure).

Die Gesamtmenge an DHA und EPA addiert sich nicht immer zu der Gesamtmenge an Fischöl, die auf der Verpackung angegeben ist. Sie möchten sicherstellen, dass die Gesamtmenge an EPA und DHA (die tatsächlichen Omega-3s) vorzugsweise mindestens 2-3-Gramm beträgt, da diese Dosierungen in der wissenschaftlichen Literatur am häufigsten verwendet werden.

Nehmen Sie diese immer dann ein, wenn Sie Ihre anderen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

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Koffein

Koffein-Extrakt

Sie wussten, dass es auf dieser Liste eine Art Stimulans geben musste. Und Koffein muss sein das beliebteste auf der ganzen Welt. Dafür gibt es auch einen guten Grund. Es klappt.

Aber wie kann es Ihnen helfen, mehr Kraft beim Powerlifting zu gewinnen?

Nun, eigentlich in mehrfacher Hinsicht. Eine 2017-Studie zeigte, dass die Einnahme von 6mg / kg Koffein in der Lage war, 1RM (1 rep max) in der hinteren Hocke signifikant zu erhöhen und die Wahrnehmung von Schmerzen während 1RM-Versuchen sowohl in der hinteren Hocke als auch beim Bankdrücken zu verringern (9).

Dies wurde beobachtet, weil gezeigt wurde, dass Koffein eine Variable namens RPE, die Rate der wahrgenommenen Belastung, verringert. Diese Variable ist eine Skala von 1-10, die als standardisierte Messung in der wissenschaftlichen Literatur zur Bestimmung der eigenen relativen Intensität einer Übung verwendet wird.

Wie viel nehmen

Hier wird es etwas knifflig. Jeder hat eine andere Toleranz für Koffein. Es ist einfach eine genetische Veranlagung. Die richtige Menge für Sie als Einzelperson zu bestimmen, ist eine Frage des Versuchs und Irrtums.

In der Literatur werden üblicherweise Mengen zwischen 3-6mg / kg Körpergewicht verwendet (238-477mg für eine Person meiner Größe bei 79.5kg oder 175 lbs).

Nun, für mich persönlich würde 238 mg aber ausreichen, um eine gute Leistung zu erbringen Sei nicht zu ängstlich, wohingegen alles über 300 mg für mich persönlich zu viel wäre.

Dies habe ich wiederum durch Ausprobieren herausgefunden. Beginnen Sie immer am unteren Ende, um Nebenwirkungen wie Angstzustände, Nervosität und Übelkeit zu vermeiden, und nehmen Sie von dort aus zu, wenn Sie sich dazu wohl fühlen.

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Theacrine

Quellen von Theacrine

Klassifiziert als Stimulans zusammen mit Koffein, sind sie in der chemischen Struktur sehr ähnlich. Theacrin erhöht jedoch nicht den Blutdruck und die Herzfrequenz so, wie dies bei Koffein der Fall ist.

Dieses Supplement steckt in der wissenschaftlichen Literatur noch in den Kinderschuhen, verspricht jedoch, in Kombination mit Koffein sowohl physisch als auch physisch gut zu wirken geistiger Schub.

Nach der Einnahme von 150 mg Koffein und 150 mg Theacrin zeigte sich ein subjektives Energie- und Stimmungsgefühl (10).

Warum ist das für Kraftheber wichtig?

Powerlifting benötigt viel Zeit. Viel Zeit zwischen den Sätzen, viel Vorbereitung vor dem eigentlichen Lifting usw. Aus diesem Grund ist viel Fokus und auf jeden Fall ein positive Stimmung wird sicherlich dazu beitragen, diese schweren Lifte erfolgreich zu absolvieren.

Auch wenn sich diese Ergänzung noch in einem frühen Stadium befindet, scheint es, als wäre sie wahrscheinlich der Partner von Koffein bei der Kriminalität.

Wie viel nehmen

Es ist noch zu früh, um die genaue optimale Dosis zu bestimmen. Bleiben wir jedoch bei 150mg von Thecrine neben einer gleichen oder etwas größeren Menge an Koffein, um die physischen, mentalen und emotionalen Vorteile zu erzielen.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus Quadrangularis Extract

Cissus quadrangularis oder einfach Cissus ist ein Ergänzungsmittel, das aufgrund seiner gesundheitsfördernden Eigenschaften für Gelenke und Knochen in dieselbe Klasse wie Glucosamin und MSM eingestuft werden kann.

Eine Pilotstudie zeigte, dass 3,200mg von Cissus täglich für 8 in geraden Wochen die Gelenkschmerzen um satte 31% im Verhältnis zu ihren Schmerzmessungen reduzieren konnte, bevor sie das Präparat einnahmen (11).

Diese Studie wurde an 29-Männern durchgeführt, die im Widerstand trainiert wurden. Es müssen weitere Studien zu Cissus durchgeführt werden, um diese Behauptung sicherer zu machen.

Wie viel nehmen

Aufgrund des Mangels an Daten ist es sicherlich sicher zu sagen, dass 3,200mg eine optimale Dosis ist, bis weitere Forschungen uns eine endliche Anzahl geben, mit der wir arbeiten können. Ich würde dies zusammen mit allen anderen Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, die Sie einnehmen.

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Nachbereitung

Powerlifting ist eine sehr schwierige Sportart, das ist sicher. Denken Sie daran, dass richtige Ernährung und Training die wichtigsten Faktoren sind, um sicherzustellen, dass Sie sich richtig erholen und konstante Kraftzuwächse erzielen.

Trotzdem leben wir in einem Zeitalter des wissenschaftlichen Fortschritts, in dem die richtige Verwendung einer wirksamen Ergänzung unsere Ergebnisse noch steigern kann.

Wenn Sie einige oder alle dieser Ergänzungen zu Ihrem Stack hinzufügen, werden Sie mit Sicherheit eine erhebliche Verbesserung Ihrer Leistung feststellen.

Weiter lesen: 9 Best Supplements für Bulking Up

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Referenzen
  1. R. Kreider, M. Ferreira, M. Wilson, P. Grindstaff, J. Reinardy, S. Plisk,. . . Almada, A. (1998). Auswirkungen der Kreatin-Supplementierung auf Körperzusammensetzung, Kraft und Sprintleistung. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES & Volek, JS (2003). Auswirkungen der Kreatinergänzung und des Krafttrainings auf die Muskelkraft und Gewichtstraining. Journal of Strength and Condition Research, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). Glutamin schützt in einer intensitätsabhängigen Weise vor einer Erhöhung des Ammoniaks im Blut bei Fußballspielern. Britisches Journal für Sportmedizin,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Die Wirkung von Molke-Isolat und Widerstandstraining auf Kraft, Körperzusammensetzung und Plasmaglutamin. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494 – 509, 2006.
  5. Nagaoka (2009). Bewertung der Wirkung der Glucosamin-Verabreichung auf Biomarker für den Knorpel- und Knochenstoffwechsel bei Fußballspielern. Internationale Zeitschrift für Molekulare Medizin,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). Glucosamin-Gabe bei Sportlern: Auswirkungen auf die Erholung der akuten Knieverletzung. Forschung in der Sportmedizin,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR und Bloomer, RJ (2012). Einfluss von Methylsulfonylmethan auf Marker für Erholung und Leistungsfähigkeit bei gesunden Männern: Eine Pilotstudie. Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H. & Lewis, JS (2018). Eine randomisierte kontrollierte Studie mit langkettigen mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von Rotatorenmanschetten-verwandten Schulterschmerzen. BMJ Open Sport & Bewegungsmedizin,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J. & Mikulic, P. (2017). Die Einnahme von Koffein steigert die Muskelkraft und -kraft akut, nicht jedoch die Muskelausdauer bei widerstandstrainierten Männern. Europäische Zeitschrift für Sportwissenschaft,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K. & amp; Bloomer, R. (2015). Kognitive Leistung und Stimmung nach Einnahme eines Theacrin-haltigen Nahrungsergänzungsmittels, Koffeins oder Placebos durch junge Männer und Frauen. Nährstoffe,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, McCarthy, CG und Lee, S. (2013). Cissus Quadrangularis reduziert Gelenkschmerzen bei trainingstrainierten Männern: Eine Pilotstudie. Der Arzt und die Sportmedizin, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Stock Fotos von Petrenko Andriy / Shutterstock

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