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Inhalt dieses Artikels

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Ob Sie Muskeln aufbauen oder mehr Ausdauer genießen möchten, eines der heißesten Präparate auf dem heutigen Markt ist ohne Zweifel Kreatin.

Kreatin wird in geringen Mengen auf natürliche Weise im Körper produziert und wurde eingehend untersucht. Laut der Internationale Gesellschaft für SporternährungEs wurde festgestellt, dass es „eines der wirksamsten ergogenen Nahrungsergänzungsmittel ist, das Sportlern derzeit zur Verfügung steht, um die Trainingskapazität mit hoher Intensität und die Muskelmasse während des Trainings zu erhöhen“.

Das Problem ist, dass es so viele zur Auswahl gibt. Sie sind als Pillen, Pulver und in einer Vielzahl anderer Formen erhältlich. Dann stellt sich die Frage:

"Was sind die besten Kreatinpräparate auf dem Markt und warum?"

Wir haben uns einige der beliebtesten Kreatinpräparate genauer angesehen, um festzustellen, ob sie wirklich ihren Ansprüchen standhalten.

In unseren Kreatin-Bewertungen werden wir uns mit den Vor- und Nachteilen befassen und wie sich jedes Nahrungsergänzungsmittel im Rahmen Ihrer Nahrungsergänzungs- und Trainingsroutine hinsichtlich seines Werts aufbaut.

Top 10 der untersuchten Kreatinpräparate

Dies sind die 10 besten Kreatinpräparate, die von unserer Redaktion ausgewählt wurden!

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1. Transparent Labs StrengthSeries Creatine HMB

Transparent Labs Stärkeserie Creatine Hmb

Es gibt einen guten Grund, warum sie angerufen werden Transparente Labore! Das Bewundernswerteste an diesem Produkt ist, dass sie alle Inhaltsstoffe sowie ihre Dosierungen offenlegen.

Dies schließt die Dosierung der Zutaten ein, die nicht auf dem Etikett vermerkt werden müssen, z. B. die inaktiven Zutaten wie Stevia und blauer Himbeergeschmack. Sie enthalten auch eine optimale Dosierung der einzelnen Hauptbestandteile, wodurch dieses Produkt unter den anderen Kreatinprodukten auf dem Markt zu einem sehr hochwertigen Produkt wird.

Transparent Labs hat die Messlatte für hochwertige Kreatinpräparate wirklich höher gelegt. Deren StrengthSeries Creatine HMB bietet über 400 5-Sterne-Bewertungen als Beweis für seine Qualität und Reinheit.

Dieser Kreatinkomplex bietet das Beste aus beiden Welten, da er sowohl als aromatisierte als auch als nicht aromatisierte Option erhältlich ist.

Highlights

  • Großzügig dosiert in Hauptzutaten
  • Listet die Dosierungen für jeden einzelnen Inhaltsstoff auf. sogar die inaktiven
  • Es enthält schwarzen Pfeffer für verbesserte Nahrungsaufnahme (potenziell Verbesserung der Wiederherstellungsfähigkeiten) sowie HMB für erhöhte Muskelproteinsynthese in Zeiten hohen Stresstrainings.
  • Null künstliche Süßstoffe, Füllstoffe, schädliche Zusatzstoffe, oder unnötige Zutaten
  • Glutenfrei und gentechnikfrei
  • Keine künstlichen Konservierungsmittel
  • Bietet einen einzigartigen Zahlungsplan, mit dem Ratenzahlungen statt Pauschalzahlungen möglich sind
  • 10% Rabatt, wenn Sie ihre Mailingliste abonnieren

Pauschalangebote:

  • 1 Wanne - 39 $
  • 2 Wannen - $ 68.00 $ 78.00
  • 3 Wannen - $ 87.00 $ 117.00
  • Versand in eine Vielzahl von Ländern! Schauen Sie sich ihre Versandinformation

Was ist drin

Jede Portion (1 Messlöffel) enthält folgende Zutaten:

  • 5 g Creapure® (Kreatin-Monohydrat).
  • 2 g β-Hydroxy-β-methylbutyrat (HMB)
  • 5 mg BioPerines

Sekundäre Zutaten

  • 1 g Blue Raspberry Flavor
  • 800 mg Zitronensäure
  • 800 mg Apfelsäure
  • 300 mg Stevia

Nachteile

  • Der Preis ist mit 39 US-Dollar für 30 Portionen etwas hoch. Sie erhalten jedoch ein Produkt von sehr hoher Qualität, weshalb der Preis so hoch ist.
  • Es gibt nur einen Geschmack (blaue Himbeere) und keinen Geschmack
  • Einige Leute sind kein Fan des Stevia-Nachgeschmacks, was ein Grund dafür ist, warum viele Nahrungsergänzungsmittel mit Sucralose und Acesulfam-Kalium aromatisiert sind (und es ist auch billiger).

Empfohlene Anwendungsgebiete

Es wird empfohlen, an Trainingstagen diese Ergänzung mit einer Messlöffel bis zu 30 Minuten nach dem Training einzunehmen. An trainingsfreien Tagen sollten Sie morgens einen Messlöffel einnehmen, damit sich Ihr Körper besser erholt. Sie können Creatine HMB zusammen mit Nahrungsmitteln einnehmen. Es wird empfohlen, viel Wasser zu trinken, um die Flüssigkeitszufuhr zu erhalten.

Bottom Line

Dies ist zwar teuer, aber ein sehr hochwertiges Produkt. Es ist eine solide Ergänzung, die synergistische Inhaltsstoffe kombiniert, um die Wirkung von Kreatin im Körper zu verstärken. Da es keine künstlichen Farbstoffe, Aromen oder Süßstoffe enthält, ist es eine saubere Ergänzung, bei der Sie sich wohl fühlen können.

Vollständige Aufschlüsselung: Transparent Labs StrenghtSeries Creatine HMB Bewertung

Wo Sie es bekommen

2. Optimale Ernährung Mikronisiertes KreatinOptimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Wenn Sie ein einfaches, reines Kreatin-Ergänzungspulver möchten, das nicht aromatisiert ist und das tut, was auf der Wanne steht, sollten Sie sich das mikronisierte Kreatinpulver von Optimum Nutrition ansehen.

Nur ein runder Teelöffel pro Tag, aufgelöst in Ihrem Lieblingsgetränk, Protein oder einem anderen Ernährungsshake, liefert Ihnen 5 g reines Kreatin.

Wir werden die Pulverform dieses Produkts behandeln, aber es ist auch in Kapselform erhältlich.

Highlights

  • Reines Kreatin ohne zusätzliche Inhaltsstoffe
  • Kommt in eine mikronisierte FormDies erleichtert das Einmischen von Flüssigkeiten, die andere Inhaltsstoffe enthalten, im Vergleich zu Standard-Kreatinmonohydrat erheblich
  • Entwickelt von einer Marke, die zahlreiche Branchenpreise gewonnen hat, damit Sie wissen, dass Sie ihren Produkten vertrauen können
  • Beinhaltet eine optimale Dosierung pro Portion Kreatin-Monohydrat (5 Gramm)
  • Da es nicht aromatisiert ist, kann es mit einer Vielzahl von Shakes oder Smoothies nach dem Training oder einfach mit Wasser gemischt werden, wenn Sie es vorziehen.
  • Erhältlich in mehreren Portionsgrößen: 28, 60, 120, 240, 400 Portionen
  • Erhältlich als Teil eines Pakets mit anderen Optimum Nutrition-Produkten
  • Auch in Kapselform erhältlich
  • Keine künstlichen Farbstoffe, Aromen oder Süßstoffe
  • Keine Zusatzstoffe
  • Ausgezeichnetes Preis-Leistungs-Verhältnis
  • Sehr gut in der gesamten Branche überprüft

Was ist drin

Eine Portion enthält (Kugel):

  • 5 g mikronisiertes Kreatin:

Nachteile

  • Es kommt nur in einer geschmacklosen Version. Bietet keine unterschiedlichen Geschmacksrichtungen für Personen an, die einen Geschmack wünschen
  • Das umständliche Flaschendesign und das Fehlen einer Schaufel machen die Verwendung weniger bequem

Empfohlene Anwendungsgebiete

Es wird empfohlen, einen abgerundeten Teelöffel zu nehmen und ihn vollständig in Essen oder Trinken aufzulösen. Es ist nur ein Teelöffel pro Tag erforderlich.

Bottom Line

Basic bedeutet nicht unbedingt schlecht und Optimum Nutrition hat uns den Grund dafür aufgezeigt. Wir bieten Ihnen ein effektives Produkt zu einem günstigen Preis. Einfach.

Im Gegensatz zu anderen hier vorgestellten Nahrungsergänzungsmitteln enthält das Kreatin von Optimum Nutrition genau das. Wenn Sie also nach einem Kreatinkomplex suchen, der andere Inhaltsstoffe enthält, damit das Kreatin besser wirkt, sollten Sie besser woanders suchen.

Dies ist eine großartige Allround-Ergänzung für alle, die ausschließlich hochwertiges Kreatin und sonst nichts wollen. Es ist ein fantastisches Preis-Leistungs-Verhältnis und hält auch bei täglicher Anwendung Monate.

Vollständige Aufschlüsselung: ON Micronized Creatine Review

Wo Sie es bekommen

3. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition bietet einen einzigartigen Spin für einfaches altes Kreatin-Monohydrat mit nicht aromatisierten sowie aromatisierten Sorten. in blauer Himbeere, Fruchtpunsch und grünem Apfel!

Diese einzigartige in Deutschland hergestellte Kreatinformel wurde nach strengen Maßstäben hergestellt, um eine hohe Bioverfügbarkeit im Körper zu gewährleisten. Je bioverfügbarer eine Substanz ist, desto mehr kann Ihr Körper sie bei Bedarf verwenden. Der einzigartige Herstellungsprozess dieses Kreatins ist so verfeinert und perfektioniert, dass es patentiert ist.

Wenn Sie ein Kreatinpulver wünschen, das Sie leicht mit Milch oder Smoothies mischen können oder das sich in Molkeprotein-Shakes auflöst, ist Universal Nutritions Kreatin einen Blick wert.

Highlights

  • Universal Nutrition ist ein vertrauenswürdiger Name in der Sportergänzungsindustrie, wie es sie seit 1977 gibt
  • Sie verwenden die empfohlene Dosis Kreatin (5 g)
  • Easy Seal Deckel hält das Produkt frisch
  • Sie bieten drei Geschmacksrichtungen: blaue Himbeere, Fruchtpunsch und grüner Apfel
  • Tolles Preis-Leistungs-Verhältnis (~ $ 6 für 30 Portionen)
  • Erhältlich als Teil eines Bundles mit anderen Universal-Produkten

Was ist drin

Eine Portion enthält:

  • 5 g Kreatin-Monohydrat

Das Produkt wurde kürzlich einer Rezepturänderung unterzogen. Vor dem Wechsel enthielt das Produkt mikronisiertes CreaPure-Kreatin. CreaPure ist ein spezialisierter Prozess zur Steigerung der Wirksamkeit und Bioverfügbarkeit von Kreatin. Auch ohne mikronisiertes CreaPure-Kreatin enthält das Produkt 100% reines Kreatin, ist jedoch weniger vollständig löslich.

Die aromatisierten Versionen des Produkts enthalten künstliche Farbstoffe sowie künstliche und natürliche Aromen. Sie enthalten auch den künstlichen Süßstoff Sucralose und Acesulfam K.

Nachteile

  • Jüngste Rezepturänderungen von CreaPure (R) Kreatin können einige treue Kunden verärgern
  • Nährwertangaben für aromatisierte Sorten nicht verfügbar
    • Dies macht es schwierig zu wissen, ob künstliche Aromastoffe oder Farbstoffe zugesetzt werden, und andere Zutaten, auf die Menschen möglicherweise empfindlich reagieren
    • Wir wissen auch nicht, ob dieses Produkt Kalorien enthält oder nicht aufgrund von Aromen. Dies kann zu Problemen bei Personen führen, die keine Gewichtszunahme anstreben
  • Nicht mikronisiert, daher kann das Mischen ein Problem sein, wenn Sie keine Shaker-Flasche haben

Empfohlene Anwendungsgebiete

Der Hersteller empfiehlt, einen runden Teelöffel Kreatinpräparat mit Ihrem Ernährungsshake oder Smoothie zu mischen.

Bottom Line

Wenn Sie nach einem einfachen, stressfreien Kreatinpräparat suchen, das Sie einfach mischen oder schütteln können, ist es eine gute Idee, Universal Nutrition zu probieren. Es gibt uns ein großartiges, effektives Produkt zu einem guten Preis. Die Wahl der Geschmacksrichtungen macht die Einnahme von Kreatin zu einem erfrischenden und weniger langweiligen Erlebnis.

Die Marke ist bekannt und hat eine lange Tradition in der Herstellung hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel vor und nach dem Training. Achten Sie darauf, die Produktpakete auf Nahrungsergänzungsmittel für jede Phase Ihres Trainings zu prüfen.

Vollständige Aufschlüsselung: Universal Nutrition Creatine Bewertung

Wo Sie es bekommen

4. MuscleTech Platinum 100% Kreatin

MuscleTech-Platinum-100-Creatine

MuscleTechs Platinum 100% Creatine gehört zu den meistverkauften Kreatin-Nahrungsergänzungsmitteln bei Amazon und wird, wie auf der Flasche steht, zu 100% aus Kreatin hergestellt.

Für eine einfachere und schnellere Auflösbarkeit in Flüssigkeiten und eine bessere Bioverfügbarkeit im Körper wurde das Kreatin mikronisiert.

Highlights

  • Ergibt eine angemessene Dosis Kreatinmonohydrat (5 g)
  • Eine Bildungswebsite, auf der Verbraucher über die Wissenschaft des Kreatins informiert werden (einzigartig für ein Supplement-Unternehmen, um dies zu tun).
  • Unglaublich günstig. Etwa 15 US-Dollar für 400 Gramm (ca. 80 Portionen) sind ein Schnäppchenpreis für hochwertiges Kreatin.
  • Keine künstlichen Farbstoffe oder Aromen
  • Additivfreien
  • Vegan freundlich
  • HPLC-getestet
  • 30 Tage keine Fragen gestellt Geld-zurück-Garantie verfügbar

Was ist drin:

Eine Portion enthält:

  • 5 g mikronisiertes Kreatinmonohydrat

Nachteile

  • Bietet keine Geschmackssorten an
  • Bietet keine anderen Größen als die 80er-Servierwanne an

Empfohlene Anwendungsgebiete

Mischen Sie für die ersten drei Tage (Ladephase) einen Teelöffel mit Wasser und trinken Sie bis zu 4 Mal pro Tag. Mischen Sie während der Wartungsphase einen Teelöffel mit Wasser und trinken Sie 1-2 Mal pro Tag.

Bottom Line

Muscletech bietet seinen Kunden eine einzigartige Qualität über sich selbst; Nutze die Kraft der Bildung, um uns zu erklären, warum ihr Kreatin ein großartiges Produkt ist, anstatt nur Schlagworte und Marketingjargon zu verwenden.

Insgesamt ist dieses Kreatinprodukt eine großartige, geschmacksneutrale, mikronisierte Ergänzung, die kostengünstig ist. Es lohnt sich also, sich einzudecken, wenn Sie regelmäßig ein- und ausschalten.

Aufgrund seiner geringen Partikelgröße kann es mit praktisch allem gemischt werden, wodurch es einfach wird, dieses Kreatinpräparat zu einem Bestandteil Ihres Alltags zu machen.

Sie sollten jedoch erwägen, weitere Größen und Geschmacksrichtungen hinzuzufügen.

Vollständige Aufschlüsselung: MuscleTech Platinum Creatine Bewertung

Wo Sie es bekommen

5. Cellucor COR-Performance Kreatin

Cellucor Cor Performance Creatin

Cellucor bietet verschiedene Optionen (sowohl in verschiedenen Größen als auch in verschiedenen Geschmacksrichtungen) und gleichzeitig eine ausreichende Dosierung in mikronisierter Form, um optimale Mischfähigkeiten zu gewährleisten.

Dies ist ein hochwertiges Kreatin-Monohydrat zu einem günstigen Preis. Cellucor-Produkte werden in den USA hergestellt und jedes Glas enthält 72 Portionen reines mikronisiertes Kreatin.

Mit unter 10 USD ist dies eine der günstigsten Optionen für mikronisiertes Kreatin von einem vertrauenswürdigen Namen und einer vertrauenswürdigen Marke.

Highlights

  • Bietet sowohl 50 als auch 72 Portionsgrößen
  • Bietet 2 Geschmacksrichtungen; Icy Blue Razz & Fruit Punch sowie eine geschmacksneutrale Version
  • Kommt in einer mikronisierten Formulierung; Mischen mit anderen Zutaten wird erleichtert
  • Angemessen dosiertes Kreatin-Monohydrat (5 Gramm pro Portion)
  • Erstaunlicher Wert: 10 $ für 72 Portionen
  • Keine künstlichen Aromen und Farbstoffen
  • Keine Zusatzstoffe
  • Glutenfrei (obwohl auf Geräten verarbeitet, die glutenhaltige Produkte verarbeiten)
  • Hergestellt in den USA
  • Kostenloser Versand in die USA!
  • 10 € Rabatt auf Ihren Einkauf, wenn Sie die E-Mail-Liste abonnieren
  • Bietet 20% Rabatt und kostenlosen Versand beim Kauf eines Abonnements für die automatische Zustellung

Was ist drin

Jede Portionsgröße (1 Messlöffel) enthält:

  • 5 g mikronisiertes Kreatinmonohydrat

Nachteile

  • Nährwertangaben für aromatisierte Sorten nicht verfügbar

Empfohlene Anwendungsgebiete

Der Hersteller empfiehlt, vor, während oder nach dem Training einen Messlöffel COR-Performance Creatine mit 8-10 Flüssigunzen Wasser oder einem anderen Getränk Ihrer Wahl zu mischen. Nehmen Sie während einer Vorladephase (an trainingsfreien Tagen) morgens einen Messlöffel ein. Wenn Sie an Trainingstagen kein anderes Kreatinprodukt zu sich nehmen, nehmen Sie 5-7 Tage lang bis zu viermal täglich einen Messlöffel.

Bottom Line

Cellucor bietet verschiedene Optionen in Größe und Geschmack, um sicherzustellen, dass dies den Bedürfnissen seiner Kunden entspricht. Es ist eine einzigartige Sache, dass sie kostenlosen Versand und 20% Rabatt mit einem Abonnement bieten, da diese Einsparungen ziemlich bedeutend sind.

Insgesamt eine großartige, kostengünstige Option für mikronisiertes Kreatin. Obwohl die Anzahl der Portionen nicht so hoch ist wie bei einigen anderen hier beschriebenen Kreatinpräparaten, bietet es dennoch ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis und hält, was auf dem Etikett steht.

Wenn Sie qualitativ hochwertiges Kreatin aus den USA möchten, sollten Sie Cellucor COR-performance genauer unter die Lupe nehmen.

Vollständige Aufschlüsselung: Cellucor Creatine Review

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6. Bulk Supplements Kreatin Monohydrat

Bulk Supplements Kreatin Monohydrat

Diese ordentliche kleine Tasche ist eine großartige Option für Leute, die zum ersten Mal Kreatin probieren. BulkSupplements ist eine vertrauenswürdige Marke mit einer langen Erfolgsgeschichte solider, zuverlässiger und seriöser Produkte.

Aber lassen Sie sich nicht von der Größe des Pakets täuschen. Obwohl es klein aussieht, sind es satte 400 Portionen (bei der geringsten Dosis) 100% reines Kreatinmonohydrat.

Highlights

  • Bietet eine riesige Auswahl an Größen; von 100 Gramm bis 25 Kilogramm (das sind über 55 Pfund Kreatin!)
  • Sie bieten sowohl pulverförmige als auch gekapselte Formen an (Gelatinekapseln und vegan-freundliche Kapseln).
  • Bietet kostenlosen Versand, wenn Sie mehr als 49 $ ausgeben.
  • Bietet eine Maßtabelle für verschiedene Dosen (dh 1 Teelöffel = 5000 mg, 1.5 Teelöffel = 7500 mg usw.)
  • Unflavored
  • Kein Zucker, Soja oder Milch
  • glutenfrei
    vegan

Was ist drin

Jede Kugel (1 Esslöffel) enthält:

  • 5 g mikronisiertes Kreatinmonohydrat.

Nachteile

  • Keine Geschmacksvarianten
  • Es kommt nur in Beutelverpackung (keine Wannen oder Kanister). Dies kann den Transport etwas erschweren und das Risiko des Verschüttens erhöhen.
  • Die Tasche ist nicht wiederverschließbar

Empfohlene Anwendungsgebiete

Als Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt der Hersteller die Einnahme von 2500 mg (½ Teelöffel) bis 5000 mg (1 Esslöffel) täglich, vorzugsweise vor dem Training oder nach Anweisung eines Arztes, und die Einnahme mit viel Wasser (oder Ihrem bevorzugten Getränk). . Bei Kapseln wird empfohlen, bis zu 4 Kapseln täglich vor dem Training mit viel Wasser einzunehmen.

Bottom Line

Was das Kreatin von BulkSupplements von der Konkurrenz abhebt, ist kurz gesagt die Vielseitigkeit. Wo sonst können Sie £ 55 Kreatin kaufen ?!

Es ist als geschmacksneutrales, leicht auflösbares Pulver, aber auch als Gelatine- und vegan-freundliche Kapseln erhältlich.

Insgesamt ist dies eine großartige Option für Erstanwender von Kreatin, aber es ist auch eine zuverlässige Wahl für diejenigen, die eine vegan-freundliche oder Kapsel-Option für die Gewinnung ihres Kreatins wünschen. Es ist preiswertes, aber im Labor getestetes Kreatin und aufgrund seiner Flexibilität eine hervorragende Option.

Stellen Sie nur sicher, dass Sie einen wiederverschließbaren Beutel haben, da die Verpackung für die Langzeitlagerung nicht die zuverlässigste ist.

Vollständige Aufschlüsselung: Bulksupplements Creatine Review

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7. MusclePharm Creatin

Musclepharm-CreatineMusclePharm bietet in seiner „MusclePharm Essentials“ -Serie einfaches, gut dosiertes Kreatin zu einem erschwinglichen Preis. Dabei handelt es sich um eine Reihe von Produkten, die häufig nur einen Inhaltsstoff oder zumindest nur wenige Inhaltsstoffe wie Glutamin und L-Carnitin enthalten.

Dieses Produkt ist 100% reines Kreatin.

Unabhängig vom Labor getestet und von Informed Choice als frei von verbotenen Substanzen verifiziert. Informed Choice ist eine unabhängige Testeinrichtung, die Produkte strengen Tests unterzieht, um ihre Reinheit zu bestimmen.

MusclePharm ist eine bekannte und angesehene Marke. Wenn Sie also nach einem vertrauenswürdigen Namen für Kreatin suchen, ist es schwierig, MP in Bezug auf Qualität und Preis zu übertreffen.

Dies ist eines der wenigen Kreatinpräparate, das unabhängig im Labor getestet und als frei von verbotenen Substanzen eingestuft wurde, sodass Sie sich sicher fühlen können, dass der Inhalt genau dem entspricht, was auf dem Behälter steht.

Highlights

  • Angemessen dosiertes Kreatin-Monohydrat (5 Gramm pro Portion)
  • Tolles Preis-Leistungs-Verhältnis
  • Unflavored
  • Unabhängig auf Reinheit geprüft
  • 10% Rabatt, wenn Sie den Newsletter abonnieren
  • Erhältlich in 60, 120 und 200 Portionsgrößen

Was ist drin

Eine Portion enthält:

  • 5 g Kreatinmonohydrat.

Nachteile

  • Kommt nur in geschmackloser Abwechslung
  • Keine Mikronisierung erschwert das Mischen im Vergleich zu mikronisierten Versionen

Empfohlene Anwendungsgebiete

Der Hersteller empfiehlt, 1 Messlöffel (5 Gramm) in 8 Unzen zu mischen. Saft oder ein anderes Getränk und sofort trinken. Trinken Sie viel Wasser, um Verdauungsprobleme oder Krämpfe zu vermeiden.

Bottom Line

Ein einfaches Produkt, das genau das bietet, was Sie brauchen. nicht mehr, nicht weniger.

Obwohl es nicht das billigste Kreatin-Monohydrat-Präparat auf dem Markt ist, ist es eine großartige Option für diejenigen, die ein Qualitätsprodukt ausprobieren möchten, da Sie 60 Portionen für etwas mehr als 10 USD zzgl. Versand erhalten können.

Die andere Bulk-Größe, die wieder 200 Services bietet, ist nicht das billigste Kreatin für das Geld, bietet aber immer noch ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.

Das Einzige, was es auf die Liste gebracht hätte, ist eine größere Portionsgröße (etwa 300 oder 400 g wie bei Konkurrenzprodukten). Wenn Sie zum ersten Mal Kreatin einnehmen und es ein oder zwei Monate lang ausprobieren möchten, um zu sehen, wie es funktioniert, ist MusclePharm die richtige Wahl.

Vollständige Aufschlüsselung: Musclepharm Creatine Bewertung

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8. BSN-Kreatin

Bsn-Kreatin

BSN ist ein bekannter Hersteller von Gewichtheber- und Trainingspräparaten. Daher sollte es keine Überraschung sein, dass ihr Präparat BSN Creatine auf unserer Liste steht. Es ist mikronisiert und lässt sich in praktisch allem auflösen. Darüber hinaus ist es geschmacksneutral und eignet sich daher ideal zum Mischen mit Saft oder Smoothies.

Highlights

  • Bietet die optimal dosierte Version von Kreatin-Monohydrat (5 Gramm pro Portion)
  • Gibt uns die mikronisierte Version für überlegene Mischbarkeit
  • Keine Füllstoffe oder Additive
  • Unflavored
  • Mikronisiert für eine bessere Bioverfügbarkeit im Körper
  • Die Portionsgröße von 60 macht es ideal für Anfänger

Was ist drin

Eine Portion enthält:

  • 5 g mikronisiertes Kreatinmonohydrat.

Nachteile

  • Der Preis für nicht aromatisiertes Kreatin-Monohydrat ist hoch (20 USD für 60 Portionen).
  • Keine in den USA ansässige Website verfügbar. kann nicht direkt vom Hersteller bezogen werden

Empfohlene Anwendungsgebiete

Der Hersteller empfiehlt, 1 Teelöffel mit Ihrem bevorzugten Getränk zu mischen. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, wenn Sie dieses Kreatinpräparat einnehmen.

Bottom Line

BSN bietet ein überlegenes Mischbarkeitsprodukt von einem seriösen Namen. In Bezug auf die Kosten pro Portionsgröße ist BSN eine gute Wahl für diejenigen, die gerade erst mit Kreatin beginnen. Für die Langzeitanwendung gibt es jedoch günstigere Optionen, die die gleichen Kreatinmonohydratwerte zu einem günstigeren Preis bieten.

Vollständige Aufschlüsselung: BSN Creatine Review

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9. JETZT Sport Kreatin Monohydrat

Jetzt Sport Kreatin Monohydrat

NOW Sports ist ein familiengeführtes Unternehmen, das seit 1978 im Geschäft ist. In dieser Zeit konnten sie qualitativ hochwertige, zuverlässige Sporternährungsprodukte anbieten. Sie sind dafür bekannt, sehr einfache Produkte anzubieten.

Aber wie wir vorher besprochen haben, ist das keine schlechte Sache, da dies Kreatin zu einem erstaunlichen Wert macht!

Es ist von hoher Qualität und nach höchsten Standards in Bezug auf Reinheit und Wirksamkeit hergestellt. Es ist eine gute Wahl für alle, die ihre Erholung nach dem Training durch hochwertiges Kreatin ergänzen möchten.

Sie können auch eine Bulk-Größe von £ 2.2 kaufen, was 200 Portionen Kreatin entspricht! Die Hinzufügung der Informed-Sport-Zertifizierung verleiht auch eine Vertrauensschicht.

Highlights

  • Informed-Sport Certified (von Dritten getestet)
  • Eine angemessene Dosis Kreatinmonohydrat (5 Gramm pro Portion)
  • Bietet Bulk-Größe (2.2 lbs oder 200 Portionen für 30 US-Dollar). Sogar diese große Größe kommt in einer Wanne, was ein Bonus ist, da Taschen leichter verschüttet werden können.
  • Keine künstlichen Füllstoffe, Aromen, Süßstoffe oder Zusatzstoffe
  • Non-GMO
  • Koscher und Halal
  • Ohne Gluten, ohne Soja, ohne Nüsse, ohne Mais, ohne Eier und ohne Milchprodukte
  • Vegan / Vegetarisch freundlich

Was ist drin

Eine Portion enthält:

  • 5 g Kreatinmonohydrat.

Nachteile

  • Bietet keine aromatisierten Sorten an
  • Nicht mikronisiert; Daher ist es nicht so einfach zu mischen wie einige der anderen in dieser Liste genannten Produkte

Empfohlene Anwendungsgebiete

Der Hersteller empfiehlt für die ersten 7 Tage eine sogenannte „Ladephase“. Sie empfehlen, 1 gehäuften Teelöffel in Fruchtsaft oder einer anderen süßen Flüssigkeit zu mischen und 3-4 mal täglich vor und nach dem Training einzunehmen.

Danach empfehlen sie für die „Erhaltungsphase“, die gleiche Dosis 1-3 Mal pro Tag mit 3-4 Stunden zwischen den Dosen einzunehmen.

Nach 28 Tagen soll nur 1 Portion pro Tag verwendet werden.

Sie empfehlen auch, während der Verwendung ihres Produkts viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Bottom Line

In Bezug auf das Preis-Leistungs-Verhältnis ist es schwer, die knapp 1,000 Gramm 2.2% reines Kreatin-Monohydrat von NOW Sports zu übertreffen.

Wenn Sie nach Kreatin-Ergänzungsmitteln zu einem fantastischen Preis suchen, werden Sie einfach keine so große Menge für weniger als 15 USD finden.

Sie haben auch nicht an Qualität gespart und ihr Kreatin auf die Probe gestellt - es wurde unabhängig von einem Drittanbieter-Labor getestet und verifiziert.

Vollständige Aufschlüsselung: JETZT Sports Creatine Review

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Vollständige Aufschlüsselung: JETZT Creatine Review

10. Tier Sport Ernährung Kreatur

Beast Sports Nutrition Creature

BEAST Sports Nutrition bietet vier einzigartige Geschmacksrichtungen (Kirschkalk, Zitrus, Biestpunsch und rosa Limonade) in Pulverform sowie Kapseln.

Mit fünf verschiedenen Formen von Kreatin in einer Ergänzung ist es leicht zu glauben, dass Beast Sports Ihnen mehr für den Geldbeutel gibt.

Highlights

  • Enthält eine firmeneigene Mischung aus 5 Kreatinarten, einschließlich Kreatinmonohydrat, Kreatin, wasserfreiem Kreatin, Crea-Trono®-gepuffertem Kreatin, Di-Kreatin-Malat und Kreatin-Gluconat
  • Erhältlich in verschiedenen Geschmacksrichtungen, einschließlich Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus und Pink Lemonade (auch in einer nicht aromatisierten Version erhältlich)
  • Erhältlich in Pulver- und Kapselform
  • Bietet auf ihrer Website einen Abschnitt mit Fragen und Antworten zu Kreatin, um allgemeine Kundenfragen zu beantworten, sowie kurze Informationen zu den Vorteilen einer Kreatinsupplementierung
  • Bietet zinslose Ratenzahlungen (4 Zahlungen)
  • BOGO Deal von Creature pulverisierte Version auf ihrer Website verfügbar
  • Einzigartiges Inhaltsstoffprofil
  • Hergestellt in den USA

Was ist drin

  • Kreatur (r) Fortgeschrittene Kreatinmischung
  • Banaba Leaf Extract
  • Zimtrindenextrakt
  • Chrompikolinat
  • (Aromatisierte Sorten) Natürliche und künstliche Aromen
  • (Cherry Limeade Flavor, Pink Lemonade Flavor) Rübensaftpulver
  • (Zitrusgeschmack) Karamellfarbe
  • (Zitrusgeschmack) Kurkuma Oleoresin
  • (Beast Punch Flavor) Lila Karottenextraktpulver
  • (Aromatisierte Sorten) Zitronensäure
  • (Aromatisierte Sorten) Apfelsäure
  • (Aromatisierte Sorten) Sucralose

Nachteile

  • Der Preis ist ziemlich hoch (30 Dollar für 60 Portionen)

Empfohlene Anwendungsgebiete

Der Hersteller empfiehlt, 1 Minuten vor und 6 Minuten nach dem Training 8 Messlöffel mit 30 bis 30 Unzen Wasser einzunehmen.

Bottom Line

Insgesamt bemerken die Benutzer, dass dies eine großartige Ergänzung ist, die leicht mit Wasser oder Saft gemischt und als Teil einer Routine vor und nach dem Training verwendet werden kann. Wie bei vielen Kreatinpräparaten löst es sich möglicherweise nicht vollständig in Wasser auf, aber in Bezug auf den Geschmack ist Beast eines der besten Präparate, das Sie mit seiner Vielfalt an Aromen immer wieder zurückholen wird.

Vollständige Aufschlüsselung: Beast Sports Creature Review

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Wie man ein gutes Kreatinprodukt auswählt

Denken Sie daran, dass nicht alle Kreatinprodukte gleich sind, obwohl das Hinzufügen von Kreatin zu Ihrem Supplement-Regime ein kluger Schachzug ist. Es gibt bestimmte Fragen, die Sie sich stellen sollten, um die Liste so einzugrenzen, dass sie genau zu der Art von Kreatin passt, nach der Sie suchen.

Was ist die Gesamtqualität des Produkts?

Überprüfen Sie das Zutatenetikett. Was ist außer Kreatin drin? Einige Kreatinpräparate bestehen aus verschiedenen Inhaltsstoffen, die sich gegenseitig unterstützen und die Ausdauer weiter verbessern oder dem Körper helfen, sich schneller zu erholen. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was in der Flasche ist, indem Sie lesen, was auf dem Etikett steht. Einige Kreatinpräparate enthalten tatsächlich sehr wenig Kreatin und stattdessen andere Füllstoffe oder Zusatzstoffe wie künstlichen Zucker, Farbstoffe oder Chemikalien.

In welcher Form kommt das Kreatin vor?

Kapseln, Pulver, Flüssigkeit? Dies ist zu beachten, da Sie sicherstellen möchten, dass die Art des von Ihnen gekauften Kreatins Ihrer persönlichen Präferenz für die Einnahme entspricht.

Welche Art von Kreatin enthält es?

Die am häufigsten und am gründlichsten untersuchte Sorte ist Kreatinmonohydrat, aber keineswegs die einzige Sorte. Mehr Arten von Kreatin bedeuten nicht unbedingt, dass sie besser sind. Wenn Sie jedoch wissen, welche Art von Kreatin in Ihrem Nahrungsergänzungsmittel enthalten ist, können Sie die Auswirkungen und die Aussagen der Forschung dazu besser verstehen.

Welche Art von Kreatin wird im Produkt verwendet? Handelt es sich um einen wissenschaftlich validierten Typ wie Kreatin-Monohydrat? Oder stören sie Sie mit ausgefallenen Schlagworten, die unbegründete Behauptungen über eine „neue & verbesserte“ Kreatinform aufstellen? Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch und lesen Sie unseren Abschnitt über die Kreatinarten weiter unten.

Wie lösbar ist es?

Wenn Sie sich für ein Kreatinpulver-Supplement entscheiden, sollten Sie nach Marken suchen, die mikronisiert sind. Dies bedeutet, dass sie bis zu einem Punkt verarbeitet werden, an dem sie vom Körper leicht aufgenommen und verwendet werden können und weniger Substanz durch den regulären Verdauungsprozess ausgespült wird. Wenn Sie sich für Kapseln entscheiden, müssen Sie sich darüber keine Sorgen machen.

Wie viel Wert bekommen Sie davon? Was ist der Preis pro Portion?

Niemand möchte ein teures Kreatinpräparat, das ihm nicht die gewünschten Ergebnisse liefert. Umgekehrt bieten alle Ergänzungen in unseren Kreatin-Bewertungen einen hohen Wert, ohne die Qualität zu beeinträchtigen. Verschiedene Marken haben unterschiedliche Proportionen für ihre Portionen. Überprüfen Sie daher unbedingt die Etiketten derjenigen, an denen Sie am meisten interessiert sind, um festzustellen, ob der Preis und die Portionsgrößen für Ihre spezifischen Anforderungen geeignet sind.

Welche Geschmacks- oder Geschmacksoptionen sind verfügbar?

Ein weiterer Punkt, den Sie berücksichtigen sollten, ist der Geschmack oder die Geschmacksoptionen des Kreatinpräparats. Diejenigen, die Aromen haben, sind so konzipiert, dass sie mit Wasser (oder manchmal Milch) als Getränk nach dem Training gemischt werden.

Kreatinpräparate sind oft ohne Geschmack erhältlich, sodass Sie sie mit einem Ernährungsshake oder Smoothie nach dem Training mischen können.

Fügen sie dem Produkt künstliche Süßstoffe hinzu (wenn in Pulverform)? Dies kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihr Kreatin mit anderen Inhaltsstoffen zu kombinieren, oder es kann möglicherweise Verdauungsprobleme verursachen. abhängig von den Ergänzungen zum Produkt.

Enthält das Produkt kalorienreiche Inhaltsstoffe? Ist das ein Deal-Breaker für Sie?

Wie einfach ist es zu kaufen und zu nehmen?

Ihre Fähigkeit, von einer Ergänzung zu profitieren, hängt direkt davon ab, wie bequem sie für Sie ist. Wenn es lange dauert, bis Sie erreicht sind, oder wenn Sie beim Kauf komplizierte Bestellreihen durchlaufen, werden Sie sicher nicht mehr bestellen. Ebenso, wenn es sich um eine Ergänzung von der Größe Ihrer Faust handelt, haben Sie wahrscheinlich Angst, sie sich bereits vorzustellen. Sie möchten eine Ergänzung, die einfach einzunehmen und leicht in Ihre normale Trainingsroutine zu integrieren ist, damit Sie sie in Ihrem Lebensstil so alltäglich machen können wie das Zähneputzen.

Woher stammen die Zutaten?

Wissen Sie, woher das Produkt stammt? Wenn Sie vegan sind, ist dies besonders wichtig, da Sie nicht möchten, dass Ihr Kreatin aus tierischen Produkten gewonnen wird. Dies erfordert möglicherweise einige Online-Recherchen über den Hersteller.

Wie viel Wert bekommen Sie davon? Was ist der Preis pro Portion?

Vielleicht ist einer der wichtigsten Aspekte hier die Fähigkeit, sich das Produkt leisten zu können. Kreatin ist etwas, das Ihnen bei täglicher Einnahme hilft, optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie es sich nicht leisten können, können Sie es nicht konsequent einnehmen.

Niemand möchte ein teures Kreatinpräparat, das ihm nicht die gewünschten Ergebnisse liefert. Umgekehrt bieten alle Ergänzungen in unseren Kreatin-Bewertungen einen hohen Wert, ohne die Qualität zu beeinträchtigen. Verschiedene Marken haben unterschiedliche Proportionen für ihre Portionen. Überprüfen Sie daher unbedingt die Etiketten derjenigen, an denen Sie am meisten interessiert sind, um festzustellen, ob der Preis und die Portionsgrößen für Ihre spezifischen Anforderungen geeignet sind.

Was sagen Benutzer dazu?

Jeder hat unterschiedliche Vorlieben, wenn es um Kreatinpräparate geht. Einige bevorzugen eine Pille oder Kapsel, während andere ein geschmackloses Pulver wünschen, das sich in alles einmischt.

Wieder andere bevorzugen ein Pulver mit Geschmack, das sie mit Milch oder Wasser mischen können. Wie stehen Benutzer vor allem zu den Ergebnissen, die sie erzielt haben?

Da die Wirksamkeit der Produkte aufgrund einer Vielzahl von Faktoren variiert, ist es eine der besten Möglichkeiten, Benutzerbewertungen zu lesen. Denken Sie jedoch daran, Bewertungen mit einem Salzkorn zu machen, da es dort viel Unwissenheit und Desinformation gibt.

Wurden vertrauenswürdige Tests von Drittanbietern durchgeführt? Entspricht es den FDA-Standards?

Sie möchten sicher sein, dass die Kreatinpräparate, die Sie einnehmen, von höchster Qualität und Wirksamkeit sind. Das kann natürlich jeder sagen. Die besten Kreatinpräparate gehen jedoch noch einen Schritt weiter und lassen ihre Produkte unabhängig von vertrauenswürdigen Dritten testen und verifizieren. Viele halten sich auch an die FDA-Standards, die als „Current Good Manufacturing Processes“ bekannt sind. Dies bedeutet, dass der Herstellungsprozess des Kreatins den FDA-Richtlinien entspricht oder diese übertrifft.

Was ist der Ruf und die Qualität der Marke?

Es gibt viele verschiedene Ergänzungsmarken.

Ist der Name in Gewichtheber- oder Bodybuildingkreisen bekannt? Oder schien es über Nacht zu erscheinen und plötzlich eine Menge nicht authentisch klingender Fünf-Sterne-Bewertungen einzupacken?

Vertrauenswürdige Marken sind bekannt und werden von Fachleuten häufig aufgrund ihrer konstanten Leistung empfohlen.

Kreatin FAQ

Dies sind die am häufigsten gestellten Fragen zu Kreatin und Kreatinpräparaten.

Was ist Kreatin?

Was ist Kreatin?

Kreatin ist ein Molekül, das aus Aminosäuren (kleinen Proteinfragmenten) besteht. Es ist verantwortlich für die Erleichterung der "Energiewährung" des Körpers bekannt als ATP (Adenosintriphosphat).

Dies ist wichtig, da dies die primäre Energiequelle ist, die Ihr Körper verwendet, um Ihre Muskeln zusammenzuziehen. Wenn Sie Ihrem System mehr Kreatin hinzufügen, schaffen Sie theoretisch ein optimaleres Umfeld, in dem Ihre Muskeln mehr ATP zur Verfügung haben. So können Sie Ihre Muskeln länger zusammenziehen.

Dies nennt Ausdauer.

Was sind Kreatinpräparate?

Was sind Kreatinpräparate?

Kreatinpräparate sind eine Alternative, um zusätzliches Kreatin in Ihre Ernährung aufzunehmen. Für diejenigen von uns, die unsere Leistung optimieren möchten, eine ergänzung mit kreatin kann vorteilhaft sein. Dies liegt daran, dass das zusätzliche Kreatin in unserem System uns dabei hilft, mehr ATP zu generieren und somit unsere Leistung in einem breiten Spektrum von Aktivitäten zu verbessern, wie z Stärke, Power, und Ausdauer.

Eine Kreatin-Supplementierung ist eine der besten (und günstigsten) Möglichkeiten, mehr Kreatin in Ihre Ernährung aufzunehmen, ohne dass Sie reichlich kreatinreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch zu sich nehmen müssen.

Ist Kreatin ein Steroid?

Ist Kreatin ein Steroid?

Nein, Kreatin ist kein Steroid.

Anabole Steroide gehören zu einer Klasse kontrollierter Medikamente in der Controlled Substances Act der Vereinigten Staatenund klassifiziert es als kontrollierte Droge des Zeitplans III. Dadurch wird dieses Medikament in eine Klasse von Medikamenten eingeordnet, die als mäßig süchtig eingestuft sind und zur Abhängigkeit und zum Entzug beitragen können.

Andererseits wird Kreatin überhaupt nicht als Medikament eingestuft. Tatsächlich wird Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet und verkauft. die (normalerweise) viel sicherer sind und (legal) ohne Rezept erhältlich sind, im Gegensatz zu illegalen Substanzen wie Anabolika.

Nahrungsergänzungsmittel werden jedoch durch das Gesetz geregelt Dietary Supplement Health and Education Act von 1994 (allgemein bekannt als "DSHEA"). Dieses Gesetz ist wesentlich milder als das Gesetz über geregelte Stoffe. Daher werden Nahrungsergänzungsmittel auf einen viel niedrigeren Standard gestellt, so dass sie möglicherweise nicht so effektiv sind, wie es beworben wird (aber deshalb lesen Sie diesen Artikel an erster Stelle, oder?)

Ist Kreatin durch Sport verboten?

Ist Kreatin durch Sport verboten?

WADA, auch bekannt als World Anti-Doping Agency, nicht platzieren Kreatin unter ihre Liste der verbotenen Substanzen, Stand 2019. In der Liste der verbotenen Substanzen sind alle verbotenen Substanzen aufgeführt, die in professionellen Sportverbänden sowie im Hochschul- und Hochschulsport verwendet werden dürfen.

Was sind die Vorteile von Kreatin?

Was sind die Vorteile von Kreatin?

Es gibt verschiedene Vorteile mit Kreatin zu ergänzen! Hier sind nur einige der bemerkenswertesten:

Stärke Kraft

Dieser Artikel ist sehr bekannt und vielleicht der Grund, warum Sie diesen Artikel heute lesen. Kreatin wurde immer wieder gezeigt stärke verbessern und Power von Kraftsportler zu denen mit Störungen.

Magermasse

Es wird zwar eher als indirekte Auswirkung angesehen, wenn man Zeuge eines Zunahme der Muskelmasse kommt häufig vor (13), wenn Kreatin hinzugefügt wird. Es ist indirekt, weil Kreatin die Muskelmasse nicht notwendigerweise von selbst erhöht, sondern durch seine Wirkung erhöht direkte Auswirkung von zunehmender Stärke und Kraft. Je mehr Kraft du hast, desto größer ist die Muskelaufbau Fähigkeiten das du hast.

Kognitive Verbesserungen

Dies ist nicht etwas, woran viele Leute denken, wenn sie Kreatin einnehmen. Und ja, obwohl dieser Aspekt weit weniger erforscht ist als die physikalischen Wirkungen von Kreatin, ist er in den Bereichen, in denen er existiert, immer noch vielversprechend Schlafmangel, das älteren Generation und diejenigen, die a erfahren haben Schädel-Hirn-Verletzungen.

Wer kann von der Einnahme von Kreatin profitieren?

Wer kann von der Einnahme von Kreatin profitieren?

Es gibt verschiedene Arten von Menschen, die von der Verwendung von Kreatin profitieren können, von denen die beliebtesten sind Athleten die hohe Ausgangsleistungen benötigen, wie z Track and Field Sportler. Es hilft auch bei der Suche nach maximale Kraft wie diejenigen, die daran teilnehmen Bodybuilding, crossfit or KDK.

Die Vorteile von Kreatinen sind jedoch nicht nur auf Sportler beschränkt. Die Allgemeinbevölkerung hat durch die Einnahme von Kreatin erhebliche Vorteile erzielt, insbesondere die kognitiven Vorteile von Vegetarier und der Schlafmangel.

Was sind die verschiedenen Arten von Kreatin?

Was sind die verschiedenen Arten von Kreatin?

Creatine Monohydrate

Dies wird als der „Goldstandard“ von Kreatin angesehen. Es ist die Art von Kreatin, die am häufigsten vorkommt gut studiertWir haben also die meisten Daten darüber. Hierher kommen unsere Referenzwerte für Dosierungen (dh 5 Gramm zu Beginn, 2-3 Gramm für die Wartung usw.).

Das Beste an Kreatin-Monohydrat ist, dass es die billigste Version ist, die hergestellt werden kann. Dies macht es auch für Sie (den Verbraucher) billiger! Außerdem kommt diese Version oft in einer mikronisiert bilden. Dies bedeutet, dass es sich in Wasser schneller / leichter auflöst.

Creatine Anhydrous

Diese Form von Kreatin gilt als die "reinste" Form von Kreatin, mit 100% KreatingehaltIm Vergleich zum Kreatingehalt der Kreatinmonohydrate von 87.9%. Diese Art von Kreatin entsteht aus der vollständigen Dehydratisierung von Kreatin; was zu einem konzentrierteren Kreatinprodukt führt.

Kreatinhydrochlorid (HCL)

Das Ziel im Kreatin dieser Kreatinform ist es, die orale Bioverfügbarkeit erhöhen. Mit anderen Worten, die Absicht bei der Herstellung dieser Form von Kreatin ist es, die Menge an Kreatin, die vom Körper absorbiert wird, im Vergleich zu der Menge, die ausgeschieden wird, zu erhöhen. Dies ist auf die höhere Löslichkeitsrate im Vergleich zu Kreatinmonohydrat zurückzuführen.

Creatine AKG

AKG oder Arginin-a-ketoglutarat ist ein Vorläufer (was bedeutet, dass es zu) der Stickoxidproduktion führt. Stickstoffmonoxid ist ein Schlüsselbestandteil vieler besten Pre-Workout Supplements weil es Erhöht die Durchblutung der Muskeln. Dadurch könnten Sie theoretisch Ihre Leistung steigern und schneller erholen, da Blut der Haupttransporter von Nährstoffen in Ihrem Körper ist.

Die Absicht, dies in Kreatin aufzunehmen, ist zu Verbesserung der Ausdauer- und Erholungsfähigkeiten in Verbindung mit den bekannten Vorteilen, die Kreatin bietet.

Kreatin-Ethylester

Die Ethylesterform von Kreatin wurde aus dem gleichen Grund wie die HCL-Version hergestellt; seine Bioverfügbarkeit zu erhöhen. Jedoch, Daten haben vorgeschlagen dass es nicht wirksamer ist, den Kreatinspiegel des Körpers im Vergleich zu Monohydrat zu erhöhen.

Zum Glück müssen jedoch noch weitere Untersuchungen durchgeführt werden, da diese Ergebnisse mit Sicherheit nicht schlüssig sind. Es gibt auch potenzielle Auswirkungen auf die Verbesserung Gehirnfunktion mit dieser Form von Kreatin, die es helfen kann, als zu wirken nootropic wie gut!

Kreatinphosphat

Phosphat ist ein wichtiger Energielieferant für Muskelgewebe. Daher würde die Einbeziehung von Phosphat für ein Produkt, das die Energieproduktion für Muskeln erhöht, theoretisch die Energieabgabe einer Person erhöhen. In dieser Hinsicht hat es sich als genauso wirksam wie Kreatinmonohydrat erwiesen. Leider gibt es nur einer Studie darauf als Sportergänzungsmittel bei Sportlern eingesetzt.

Gepuffertes Kreatin

Angeblich sollte gepuffertes Kreatin die gleichen Vorteile bieten wie sein Monohydrat-Gegenstück, jedoch in einer niedrigeren Dosierung und mit weniger Nebenwirkungen (wie Magen-Darm-Störungen).

Unglücklicherweise, dies erwies sich als nicht der Fall, da sich Kreatinmonohydrat im Vergleich zu gepuffertem Kreatin immer noch als die überlegene Form erwies.

Kreatin-Chelat

Die Chelatform von Kreatin ist eine Kreatinform auf Magnesiumbasis, die wurde gezeigt einen positiven Effekt auf das Verhältnis von intrazellulärem Wasser zu extrazellulärem Wasser in den Muskelzellen zu haben. Mit anderen Worten, es erhöht die Menge innerhalb (intrazellulär) und verringert die Menge außerhalb (extrazellulär). Dies verleiht den Muskeln ein volleres, dichteres Aussehen, anstatt ein aufgeblähtes Aussehen.

Schäumendes Kreatin

Eine sprudelnde Kreatinformulierung wurde entwickelt, um den Abbau von Kreatin in das Nebenprodukt Kreatinin zu verhindern, bei dem es sich um die Form von Kreatin handelt, die aus dem Körper ausgeschieden wird. Theoretisch könnten wir also die Menge an Ganzkörper-Kreatin erhöhen, wodurch die Wirkung länger anhält.

Mehr als oft nicht, es wurde nicht gezeigt den Kreatinspiegel am ganzen Körper nicht mehr zu erhöhen als das Kreatin-Monohydrat.

Mikroverkapseltes Kreatin

Die Theorie hinter dieser Art von Kreatin ist, dass die Mikroverkapselung von Kreatin Monohydrat, wird erhöhen Sie seine Stabilität In flüssigen Formulierungen kann so eine zuverlässige, trinkfertige Formulierung hergestellt werden, ohne dass der Abbau (Abbau) des Kreatins erfolgt.

Es scheint sehr vielversprechend zu sein, es fehlen nur Beweise, um die Theorie hinter ihrer Entstehung zu untermauern.

Freies Kreatin

Diese Art von Kreatin ist am ähnlichsten wie wasserfreies Kreatin, mit einem reineren Prozentsatz an verfügbarem Kreatin. Das Wasser wird herausgenommen, wodurch das Kreatin im Wesentlichen entwässert wird und Sie ein wirksameres Produkt erhalten.

Was sind die verschiedenen Formen von Kreatinpräparaten?

Was sind die verschiedenen Formen von Kreatinpräparaten?

Reines Pulver

Dies ist die Form, in der die meisten Kreatinformen vorkommen. Dies scheint darauf zurückzuführen zu sein, dass es für die meisten Menschen eine bequemere Art der Einnahme ist als Kapseln und mit anderen üblichen Zutaten vor dem Training gemischt werden kann, z Citrullin Malat und beta-Alanin.

Kapseln

Manche Menschen bevorzugen jedoch Kapseln anstelle von Pulvern. Sie können sie überall hin mitnehmen und müssen keine haben Schüttelflasche zur Hand, um es mit Wasser oder einer anderen Flüssigkeit zu mischen. Der einzige Nachteil dabei ist, dass Sie höchstwahrscheinlich mehr als eine Kapsel einnehmen müssen, je nachdem, um welche Art von Kreatin es sich handelt.

Innerhalb einer Mischung

Wenn Ihr Kreatin in einer Mischung enthalten ist, ist dies eine sehr bequeme Möglichkeit, Ihr Kreatinsupplementierungsregime in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Der einzige Nachteil dabei ist, dass einige Unternehmen die Menge an Kreatin pro Portion unterdosieren. Sie müssen also mehr als eine Portion einnehmen, um die optimale Menge an Kreatin zu erhalten, die Sie suchen.

Aber keine Sorge, wir haben Ihren Rücken. Befolgen Sie einfach diese Anleitung und Sie müssen sich keine Sorgen um zu wenig dosierte Formeln machen (werfen Sie einen Blick auf unsere Top-10-Liste!).

Was kann Kreatin weniger effektiv machen?

Was kann Kreatin weniger effektiv machen?

Koffein ist eine Substanz, die könnte möglicherweise verursachen eine negative Interaktion mit Kreatin. Die Evidenz ist jedoch extrem schwach, wie es nur gibt einer Studie Unterstützung dieser Behauptung. Dies sollte mit einem Körnchen Salz eingenommen werden. Man sollte mit dieser Kombination experimentieren, um zu sehen, was für sie persönlich am besten funktioniert.

Wie nehme ich Kreatin?

Wie nehme ich Kreatin?

Kreatin kommt meist in Kapsel- oder Pulverform vor. Wie Sie es einnehmen, liegt ganz bei Ihnen und ist für Sie am bequemsten. Einige Leute mögen es, ein paar Kapseln kurz vor dem Training zu platzen, während andere das Pulver gerne nehmen und damit mischen ihre eigene Pre-Workout-Zubereitung.

Was sind die empfohlenen Kreatindosierungen?

Was sind die empfohlenen Kreatindosierungen?

Die Kreatindosis, die Sie einnehmen, hängt ausschließlich von der Form des Kreatins ab, das Sie konsumieren.

Dies erleichtert die Arbeit erheblich, da das Alter und das Geschlecht einer Person neben anderen Variablen im Allgemeinen keine wesentliche Rolle bei der Einnahme von Kreatin spielen.

Dosierungsprotokolle, die auf dem Kreatintyp basieren, lauten wie folgt:

  • Creatine Monohydrate
    • 3-5 Gramm pro Tag
  • Creatine Anhydrous
    • Keine festgelegte Dosis
  • Kreatinhydrochlorid (HCL)
    • 5 Gramm pro Tag
  • Creatine AKG
    • 1 Gramm / Kilogramm Körpergewicht pro Tag
  • Kreatin-Ethylester
    • 3 Gramm / Kilogramm Körpergewicht pro Tag
  • Kreatinphosphat
    • 10 Gramm pro Tag
  • Gepuffertes Kreatin
    • 5 Gramm pro Tag
  • Kreatin-Chelat
    • Verhältnis von 800 mg Magnesium, 5 Gramm Kreatin
  • Schäumendes Kreatin
    • 5 Gramm pro Tag
  • Mikroverkapseltes Kreatin
    • 3 Gramm pro Tag
  • Freies Kreatin
    • Keine festgelegte Dosis
Wann ist der beste Zeitpunkt, um Kreatin einzunehmen?

Wann ist der beste Zeitpunkt, um Kreatin einzunehmen?

Es gibt keine „beste Zeit“, um Kreatin einzunehmen. Kreatin wird im Körper gespeichert, unabhängig davon, ob Sie es über die Nahrung oder eine Nahrungsergänzung einnehmen. Daher gibt es keinen Timing-Effekt von Kreatin. Ihr Körper benutzt es einfach, wenn es gebraucht wird.

Sollte ich Kreatin jeden Tag oder nur an Trainingstagen einnehmen?

Sollte ich Kreatin jeden Tag oder nur an Trainingstagen einnehmen?

Für eine optimale Kreatinspeicherung an Ihren Trainingstagen ist es ratsam, dass Sie Kreatin auch an Ihren Ruhetagen nach dem Training einnehmen. Auf diese Weise können Ihre Muskeln zu jedem beliebigen Zeitpunkt vollständig mit Kreatin gesättigt werden, wodurch Sie eine viel größere Chance haben, die Vorteile von Kreatin an Ihren Trainingstagen zu erleben.

Was ist Kreatin-Radfahren?

Was ist Kreatin-Radfahren?

Beim Kreatinzyklus wird eine bestimmte Zeitspanne (in der Regel Wochen oder Monate) für die Einnahme von Kreatin festgelegt, gefolgt von einer bestimmten Zeitspanne für die Ausschaltung von Kreatin (wiederum in der Regel bis zu Wochen oder Monaten).

Soll ich Kreatin mit dem Fahrrad fahren?

Soll ich Kreatin mit dem Fahrrad fahren?

Nein, Kreatin muss nicht mit dem Fahrrad gefahren werden.

Wahrscheinlich beruht dieses Konzept auf der Tatsache, dass viele Menschen Kreatin als leistungssteigerndes Medikament (PED), das häufig mit dem Radfahren in Verbindung gebracht wird, wie beispielsweise anabole Steroide, in Verbindung bringen.

Da Kreatin jedoch kein PED ist und Nebenwirkungen wurden nicht nachgewiesen Bei gesunden Personen ist es bei längerer Einnahme einfach nicht erforderlich, das Fahrrad zu benutzen.

Was ist Laden / die Ladephase?

Was ist Kreatinladen & die Ladephase?

"Laden" von Kreatin bezieht sich einfach auf die "Megadosierung" Ihrer zusätzlichen Kreatinaufnahme für die erste Woche oder so Ihres Supplementierungsregimes. Dies sind in der Regel etwa 20 bis 25 Gramm, das ist das 5-fache der normalerweise eingenommenen Kreatinmenge, was 5 Gramm entspricht, wenn wir über Kreatinmonohydrat sprechen, die häufigste Form der Kreatinergänzung.

Muss ich Kreatin laden?

Muss ich Kreatin laden?

Während einige Leute das Laden von Kreatin als hilfreich empfinden, ist es nicht notwendig. Solange du willst sättigen die Muskelzellen schneller Wenn Sie es laden, sättigen Sie die Muskelzellen schließlich innerhalb von 28 Tagen bis zu einem Monat mit einer regelmäßigen Dosis von 5 Gramm pro Tag.

Was ist die Wartungsphase?

Was ist die Wartungsphase?

Die Erhaltungsphase von Kreatin bezieht sich auf die übliche Dosis von 5 Gramm pro Tag oder was auch immer der Hersteller in den Anweisungen des Produkts angibt, wenn die Kreatinform zufällig kein Monohydrat ist.

Dies wird als Erhaltungsphase bezeichnet, da dies die Dosis ist, die Sie jeden Tag einnehmen, um Ihre Muskelzellen vollständig mit Kreatin gesättigt zu halten.

Es hat verwiesen worden dass Sie mit 0.03 Gramm / Kilogramm Körpergewicht pro Tag davonkommen können (das sind ungefähr 2 Gramm für eine 150 Pfund schwere Person). Diese Zahl hat sich in der Wissenschaft als vielversprechend erwiesen.

Sollte ich Kreatinpillen gegen Kreatinpulver einnehmen?

Sollte ich Kreatinpillen gegen Kreatinpulver einnehmen?

Wie bereits erwähnt, hängt dies alles von den persönlichen Vorlieben ab. Zum Datum dieses Artikels gibt es keine gesicherten Beweise dafür, ob eine Form der Kreatinsupplementierung vorteilhafter ist als die andere.

Ohne diesen Beweis können wir also davon ausgehen, dass sie in Bezug auf die Bioverfügbarkeit gleichermaßen wirksam sind (dh, wie viel des Produkts Sie tatsächlich absorbieren, im Vergleich zu dem, was Sie später aus Ihrem Körper ausscheiden).

Ist die Einnahme von Kreatin sicher?

Ist die Einnahme von Kreatin sicher?

Bei den meisten Menschen ja. Abgesehen von schwerwiegenden Nieren- oder Leberproblemen Kreatin ist absolut sicher einzunehmen. Wenn Sie dennoch Bedenken haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Kreatin beginnen.

Wir empfehlen, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Was sind die Nebenwirkungen von Kreatin?

Was sind die Nebenwirkungen von Kreatin?

Die einzige nennenswerte Nebenwirkung von Kreatin bei gesunden Personen ist das potenzielle Wassergewicht, das man bei einer Nahrungsergänzung gewinnen könnte. Eins Studien zeigten eine durchschnittliche Wassergewichtszunahme von 3.74 Pfund im Verlauf von 9 Wochen.

Das Schöne daran ist jedoch, dass Kreatin nicht dazu neigt ändern die Verhältnis von intrazellulärem zu extrazellulärem Wasser im Muskel. Mit anderen Worten, eine Supplementierung mit Kreatin lässt Sie nicht „wässrig“ aussehen.

Wenn wir zum Beispiel die Menge an extrazellulärem Wasser erhöhen (das Wasser, das direkt außerhalb des Muskels liegt), würde dies die Definition unserer Muskeln verwischen. Im Gegenteil, wenn wir die Menge an intrazellulärem Wasser erhöhen würden, würden unsere Muskeln voller und größer aussehen.

Da Kreatin jedoch das Verhältnis des Wassers um unsere Muskeln nicht verändert, wird das allgemeine Erscheinungsbild Ihres Körpers nicht negativ beeinflusst.

Einige Leute berichten auch Verdauungsstörungen. Glücklicherweise gibt es mehrere Formen, wie die mikronisierte Form von Kreatinmonohydrat, die dieses Problem lindern können.

Verursacht Kreatin Dehydration?

Verursacht Kreatin Dehydration?

Im Wesentlichen ja, aber das ist, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, um mit Ihrem Kreatinsupplementierungsregime zu gehen. Aus diesem Grund wird empfohlen, beim Verzehr von Kreatin immer mehr Wasser zu trinken.

Aber es wurde tatsächlich gezeigt, dass Kreatin verbessert das Plasmavolumen positivDies ist ein wichtiger kardiovaskulärer Gesundheitsindikator, der mit fortschreitender Dehydration häufig abnimmt. Solange Sie genug Wasser trinken, ist alles in Ordnung.

Schädigt Kreatin die Nieren und die Leber?

Schädigt Kreatin die Nieren und die Leber?

Es sei denn, Ihr Arzt hat Sie klinisch mit schwerwiegenden Leber- oder Nierenproblemen wie Nierenerkrankungen, Fettlebererkrankungen oder Gelbsucht diagnostiziert Keine Sorge, dass Kreatin irgendwelche Probleme für Ihre Leber oder Nieren verursacht.

Verursacht Kreatin Pickel (Akne)?

Verursacht Kreatin Pickel (Akne)?

Nein, genau wie bei vielen Mythen über Kreatin ist dies auf die irrtümliche Annahme zurückzuführen, dass Kreatin ein Steroid ist, bei dem es sich um Substanzen handelt, die Akne verursachen. Kreatin hat keinerlei Zusammenhang mit Akne.

Verursacht Kreatin Haarausfall (Alopezie)?

Verursacht Kreatin Haarausfall (Alopezie)?

Es besteht ein sehr geringes Potenzial dafür, da Kreatin mit einem Anstieg des DHT (Dihydrotestosteron) in Verbindung gebracht wurde, der für androgene Alopezie oder Kahlheit nach männlichem Muster verantwortlich ist.

Aber, diese Studie war sehr klein, unterfordert und nicht repliziert. Derzeit gibt es keine soliden Hinweise darauf, dass Kreatin direkt mit dem Haarausfall zusammenhängt.

Verursacht Kreatin eine Hodenschrumpfung?

Verursacht Kreatin eine Hodenschrumpfung?

Absolut nicht. Dies setzt wiederum voraus, dass Kreatin in der gleichen Klasse wie anabole Steroide ist. Das ist nicht wahr.

Kreatin hat keine Beziehung zur Hypogonaden-Achse, was bei Konsumenten von anabolen Steroiden zu einer Hodenschrumpfung führt. Machen Sie sich hier also keine Sorgen!

Wie lange ist Kreatin im Körper gespeichert?

Wie lange ist Kreatin im Körper gespeichert?

One Studien zeigten, dass etwa 46% des aufgenommenen Kreatins (einschließlich des zusätzlichen Kreatins) nach 24 Stunden von den Nieren ausgeschieden werden. Aus diesem Grund ist die Supplementierung mit Kreatin so wichtig, weil es ständig als Energiesubstrat verwendet wird.

Wie lange kann ich Kreatin einnehmen?

Wie lange kann ich Kreatin einnehmen?

Sie können Kreatin so lange einnehmen, wie Sie möchten, vorausgesetzt, Sie haben keine Nierenprobleme. Es ist zwar unwahrscheinlich, dass Kreatin bei Langzeiteinnahme bei Patienten mit Nierenproblemen zu Problemen führt, es liegen jedoch keine Langzeitstudien vor, die belegen, dass dies der Fall ist.

Aber für diejenigen, die gesund sind, hat Kreatin ein sehr optimales Sicherheitsprofil und wurde auch nicht mit Hindernissen in Verbindung gebracht Leistung, Allgemeine Gesundheit, oder Krankheitszustände wie Parkinson.

Sollte ich eine Pause von der Einnahme von Kreatin einlegen?

Sollte ich eine Pause von der Einnahme von Kreatin einlegen?

Es gab Theorien, die postulierten, dass man Kreatin abbauen sollte. Abgesehen von ernsthaften chronischen Nierenproblemen oder Kontraindikationen, die Sie von der Einnahme von Kreatin abhalten würden, gibt es auch hier keinen Grund, das Medikament ein- und auszuschalten.

Diese Art des Denkens bringt uns zurück zu unserer Steroidfrage; Dies setzt voraus, dass Kreatin und anabole Steroide gleich sind und die gleiche Schwelle für Nebenwirkungen aufweisen. Das ist einfach nicht der Fall.

Die Methode des Radfahrens geht auf die „Bro-Wissenschaft“ zurück, die eine umgangssprachliche Bezeichnung für nicht unterstützte, angebliche „Beweise“ in der Gesundheits- / Fitnessbranche ist.

Bringt Kreatin Sie dazu, Wasser zurückzuhalten?

Bringt Kreatin Sie dazu, Wasser zurückzuhalten?

Es wird bei den meisten, wenn nicht allen Individuen ein gewisses Maß an Wassereinlagerungen verursachen. Erinnern Sie sich an das Studien das wurde in einer früheren frage erwähnt, die eine durchschnittliche wassergewichtszunahme von 3.74 lbs im laufe von 9 wochen zeigte?

Das ist ein durchschnittlich Gewichtszunahme bei Menschen, die damit ergänzen. Aber noch einmal, lassen Sie uns auch daran erinnern, dass die Verhältnis of intrazellulär bis extrazellulär Wasser im Muskel ändert sich nicht!

Daher ist die Assoziation von Wassereinlagerungen als etwas Schlechtes einfach Unsinn, da dies zu keinerlei negativen Ergebnissen für Ihren Körper beiträgt.

Dies führt nur dann zu Problemen, wenn Sie Nieren- und / oder Blutdruckprobleme haben. In diesem Fall sollte Ihr Arzt konsultiert werden, bevor Sie mit der Einnahme von Kreatin beginnen.

Kann ich Kreatin mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln mischen?

Kann ich Kreatin mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln mischen?

Ja absolut! Mit Ausnahme von Koffein (bei dem die Evidenz dafür noch schwach ist) sind keine negativen Wechselwirkungen zwischen Kreatin und anderem allgemeinem Gesundheitszustand oder Koffein bekannt Sportergänzungsmittel, sowie Pre-Workouts, Multivitamine, usw.

Mit welchen Nahrungsergänzungsmitteln kann man Kreatin am besten mischen?

Mit welchen Nahrungsergänzungsmitteln kann man Kreatin am besten mischen?

Die besten Ergänzungsmittel, mit denen Sie Kreatin mischen könnten, wären diejenigen, die Ihre Fitnessziele am besten ergänzen würden. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist Muskeln aufbauenunter Einnahme von Kreatin mit einer hochglykämischen Zuckerquelle wie z Traubenzucker würde Kreatin gut beglückwünschen.

Ein anderes Beispiel hierfür ist, wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verlieren, dann nehmen Sie Kreatin mit fettverbrennende Stimulanzien sowie Yohimbin Sie können die Vorteile des Kraftzuwachses durch das Kreatin und die metabolischen Effekte des Yohimbin nutzen. Es ist eine Win-Win!

Kann ich Kreatin mit Energy Drinks mischen?

Kann ich Kreatin mit Energy Drinks mischen?

Ja, aber denken Sie auch hier an die Koffeinstudie, auf die bereits verwiesen wurde, und sehen Sie selbst, wie sich dies auf Ihre Leistung auswirkt.

Und auch viele Energydrinks heutzutage enthalten bestimmte künstliche Aromen und Konservierungsstoffe. Um nicht zu sagen, dass diese per se „schlecht“ sind, wir wissen nur nicht, wie diese Komponenten moderner Energiegetränke mit Kreatin interagieren, selbst wenn sie dies tun.

Daher ist die Verwendung einer Guess-and-Check-Methode der beste Weg, um hierher zu gelangen.

Kann ich Kreatin mit Soda mischen?

Kann ich Kreatin mit Soda mischen?

Das können Sie sicherlich, aber meiner Meinung nach scheint es hier keinen großen Nutzen zu geben, da es zu diesem Thema ab 2019 sicherlich keine wissenschaftliche Literatur gibt. Wenn überhaupt, ist es besser, eine Quelle von Kohlenhydraten zu verwenden, die wirkt optimaler für die Leistung, wie z Traubenzucker.

Kann ich Kreatin mit meinem Kaffee mischen?

Kann ich Kreatin mit meinem Kaffee mischen?

Du schon wieder kann tu irgendetwas. Die Frage, die wir hier stellen sollten, lautet:Ist das optimal für meine Ziele? "

Das Mischen von Kreatin mit Ihrem Kaffee kann je nach Ihren Zielen für Ihre Leistung optimal sein oder auch nicht. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Kraftleistung zu verbessern, dann diese Kombination Ihnen helfen kann.

Andererseits kann die Kombination des Säuregehalts des Kaffees und des Wasseraufnahmevermögens des Kreatins bei manchen Personen eine Magen-Darm-Störung hervorrufen. Da es nicht viele Beweise gibt, die diese Behauptung stützen könnten, sollte ein Versuch vor einer Ihrer Sitzungen Ihnen eine gute Vorstellung davon geben, ob es bei Ihnen funktioniert oder nicht.

Macht Koffein Kreatin weniger effektiv?

Macht Koffein Kreatin weniger effektiv?

Wie bereits erwähnt, könnte Koffein möglicherweise verursachen eine negative Interaktion mit Kreatin. Jedoch, einer Studie das unterstützt diese Behauptung ist in der Natur ziemlich schwach und muss repliziert werden, um bewiesen zu werden.

Soll ich Kreatin nehmen, wenn ich Gewicht verlieren will?

Soll ich Kreatin nehmen, wenn ich Gewicht verlieren will?

Ja absolut! Es gibt keinen Grund, Kreatin nicht einzunehmen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie erhalten weiterhin alle Vorteile, die Kreatin zu bieten hat, und wie bereits zuvor entlarvt, werden Sie mit Kreatin nicht an Gewicht zunehmen, sondern nur an Wassergewicht. Und auch dies ist nur bei bestimmten Personen der Fall.

Und genau das sollte hier berücksichtigt werden. Die einzige Möglichkeit, sicher zu wissen, ob Sie an Kreatin zunehmen, besteht darin, es selbst zu testen (etwa einen Monat) und zu sehen, wie Ihr Körper im Spiegel aussieht und wie sich Ihr Gewicht auf der Waage ändert.

Wenn Sie jemand sind, der bei der Einnahme von Kreatin an Wasser zunimmt, sollten Sie die Einnahme nur dann abbrechen, wenn Sie nach einer bestimmten Frist Ausschau halten möchten, z. B. wenn Sie für eine Hochzeit in ein Brautjungfernkleid passen möchten oder was hast du.

Ansonsten werden Sie die Vorteile von Kreatin vermissen, wenn Sie die Einnahme nur wegen der milden Gewichtszunahme durch Wasser einstellen.

Verliere ich Gewicht oder Muskelmasse, wenn ich es nicht mehr benutze?

Verliere ich Gewicht oder Muskelmasse, wenn ich es nicht mehr benutze?

Du könntest verlieren Gewicht, in der Tat, Es ist wahrscheinlicher, dass dir etwas passiert. Beachten Sie jedoch das Wort Gewicht Hier. Zum Glück reden wir nur darüber WassergewichtNICHT Muskelmasse.

Sie sehen, eine der Hauptfunktionen von Creatine ist es, ziehe Wasser in die Muskelzellen von anderen Körperteilen, wie z. B. von anderen Organen. Aus diesem Grund ist es durchaus üblich, die Anweisungen auf einem Kreatinetikett zu lesen, um die Wasseraufnahme bei der Einnahme von Kreatin zu erhöhen.

Dieses zusätzliche „Halten“ von Wasser führt sicher zu einer Gewichtszunahme, die sich jedoch nicht unbedingt direkt in Muskeln oder Fett niederschlägt.

Wenn Sie aufhören, mit Kreatin zu ergänzen, hört dieses Halten von Wasser auf natürliche Weise auf, daher sinkt das Gewicht entsprechend.

Kann ich den Kreatinspiegel auf natürliche Weise erhöhen?

Kann ich den Kreatinspiegel auf natürliche Weise erhöhen?

By natürlich, Wenn Sie ohne Supplementation meinen, dann können Sie das mit Sicherheit. Dies kann mit bestimmten Kreatinquellen in der Nahrung erreicht werden (siehe nächste Frage).

Wenn Sie jedoch davon sprechen, dass Ihr Körper sein eigenes Kreatin produziert, ist eine Steigerung der körpereigenen natürlichen Kreatinproduktion nicht möglich. Der Körper produziert Kreatin im Körper über Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse. Die durchschnittliche Person produziert ungefähr 1 Gramm pro Tag, und diese Menge ist straff vom Körper kontrolliert.

Diese Marke von 1 Gramm pro Tag ist zwar ausreichend für einen durchschnittlichen Joe, aber normalerweise nicht für diejenigen, die daran teilnehmen mäßige bis kräftige körperliche Betätigung. Dies ist der Grund, warum die meisten Kreatinpräparate eine Portion von 5 g einnehmen (die ohnehin Monohydrat-Variante, die am häufigsten in ergänzender Form verkauft wird).

Welche Lebensmittel enthalten Kreatin?

Welche Lebensmittel enthalten Kreatin?

Die häufigsten Lebensmittel in westlichen Diäten, die Kreatin enthalten, sind rotes Fleisch, Fisch und Milch.

Das ist vielleicht der Grund, warum viele Vegetarier und Veganer Es kann hilfreich sein, in ein Kreatinpräparat zu investieren, um die Leistung zu steigern und gleichzeitig die Ernährungs- und ethischen Standards einzuhalten.

Viele der heutigen Kreatinpräparate sind auch als vegan zertifiziert.

Ⓘ Spezifische Ergänzungsprodukte und -marken auf dieser Website werden nicht unbedingt von Zachary unterstützt.

Stock Fotos von ALLEN besten Fitness ist HIER / Shutterstock

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