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Top 10 Creatine Supplements in 2019

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Um Ihnen zu helfen, ein gutes Produkt zu finden, haben wir die besten Kreatinpräparate auf dem Markt derzeit untersucht und verglichen.

Top 10 Creatine-Produkte im Vergleich

1. Transparent Labs StrengthSeries Creatine HMB

Transparent Labs Creatine Hmb

StrengthSeries Creatine HMB ist ein innovatives Kreatin-Supplement von Transparent Labs. Es verwendet reines Kreatinmonohydrat in Kombination mit HMB. Wie alle Produkte von Transparent Labs enthält Creapure HMB nur reine Inhaltsstoffe. Wenn Sie nach einem einfachen und effektiven Kreatinprodukt suchen, ist dies das richtige Produkt für Sie.

Highlights:

  • Enthält 5g Creapure-Kreatin-Monohydrat
  • Enthält 2g HMB
  • Enthält 5mg BioPerine - ein Extrakt der schwarzen Pfefferfrucht
  • Null künstliche Süßstoffe, Füllstoffe, schädliche Zusatzstoffe, oder unnötige Zutaten
  • Saubere, reine Zutaten - kein Müll!

Wer macht es: Creapure HMB durch Transparent Labs, einem der besten Unternehmen in der Sporternährungsindustrie. Transparent Labors geht, gut, Transparenz! Sie immer klar alles, was in ihren Produkten geht aufzulisten. Sie verwenden reine, einfache und klinisch erprobten Zutaten, um Produkte, die echte Ergebnisse zu erstellen. Anstatt sich auf Marketing-Gimmicks, um ihre Produkte zu verkaufen, setzt Transparent Labs auf bewährte Wissenschaft und Mund-zu-Mund. Ehrlichkeit: Transparent Labs hat ihr Geschäft, indem sie die eine Zutat selten in der Sporternährung Produkte gefunden gewachsen.

Vollständige Aufschlüsselung: StrengthSeries Creapure Review

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2. Optimum Nutrition Mikronisiertes Kreatinpulver

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder ist eine einfache und saubere Kreatin-Ergänzung. Dieses Produkt enthält nur einen einzigen Bestandteil: reines mikronisiertes Kreatinmonohydrat - die am häufigsten untersuchte Kreatinform.

Highlights:

  • 5g Kreatin pro Portion
  • Verwendet Creapure Marke Kreatin aus Deutschland importiert
  • Mikronisiertes
  • Für einfache Misch unflavored
  • Keine Füllstoffe oder Additive
  • Ausgezeichnetes Preis-Leistungs-Verhältnis
  • Sehr gut in der gesamten Branche überprüft
  • Kommt aus einer der bekanntesten Marken der Branche

Wer macht es: Dieses Produkt wurde von Optimum Nutrition, einer der größten und renommiertesten Marken in der Sporternährungsindustrie gefertigt. Seit vielen Jahren hat Optimum Nutrition für ihre innovative, effektive und saubere Produkte, die eine große Zahl von Menschen zu erreichen ihre Fitness-Ziele zu helfen, bekannt.

Vollständige Aufschlüsselung: ON Kreatinpulver Review

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3. Cellucor COR-Performance Kreatin

Cellucor Cor Performance Creatin

Dies ist ein leistungsfähiges Kreatin-Supplement, das mikronisiertes Kreatin-Monohydrat verwendet. Durch die Mikronisierung des Kreatins hat der Hersteller die Wasserlöslichkeit des Kreatins verbessert, wodurch das Einmischen in Wasser und das Konsumieren erleichtert wird. Dieses Produkt enthält das branchenübliche 5g-Kreatin pro Portion zu einem erschwinglichen Preis.

Spezifikationen

  • 5g mikronisiertes Kreatinmonohydrat pro Portion
  • Mikronisiert für leichteres Mischen
  • Klinisch untersuchte Dosierung
  • Enthält Sucralose und Acesulfam-Kalium
  • Groß Bewertungen
  • Hergestellt von einer vertrauenswürdigen Firma
  • Erhältlich in verschiedenen Geschmacksrichtungen
  • Erschwinglicher

Wer macht es: Dieses Produkt wird von Cellucor hergestellt, einem Unternehmen für Sport- und Fitnessprodukte, das vor allem für seine C4-Reihe von Pre-Workout-Ergänzungen bekannt ist. Während C4 ihr Bestseller (und insgesamt ein Top-Seller) ist, stellt Cellucor auch eine breite Palette hochwertiger Ergänzungsstoffe für eine Vielzahl von Anwendungen her. Sie sind seit über 15 Jahren im Geschäft und sind ein vertrauenswürdiger Name in der Fitness-Community.

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4. BPI Sports Bestes Kreatin

Bpi Sports Bestes Kreatin

BPI Sports Bestes Kreatin wurde entwickelt, um die Muskelleistung zu verbessern und die Ermüdung während intensiven Trainings zu reduzieren. Dieses Produkt enthält eine Mischung verschiedener Kreatinformeln, um die zelluläre Hydratation zu unterstützen und die Regeneration zu verbessern. Dieses Produkt wurde durch das ChromaDex-Programm zur Qualitätsprüfung streng getestet. Mit nur 5-Kalorien pro Portion und 0g Zucker ist dieses Produkt eine großartige Möglichkeit, um Ihr Training zu steigern, ohne Ihre Diät zu opfern.

Highlights:

  • Enthält 4g einer proprietären Kreatinmischung
  • 5 Kalorien pro Portion
  • <1g Kohlenhydrate pro Portion
  • 0g Zucker pro Portion
  • Durch das ChromaDex-Programm zur Qualitätsprüfung streng getestet

Wer macht es: BPI Sports Best Creatine wird von BPI Sports hergestellt, einem US-amerikanischen Unternehmen, das bestrebt ist, die hochwertigsten und hochwertigsten Sportnahrungsergänzungen zu liefern. BPI sports entwickelt, formuliert und vermarktet seine Produkte in den USA seit 2009.

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5. Tier Sport Ernährung Kreatur

Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature ist ein fortgeschrittenes Supplement, das verschiedene Formen von 5 für Kreatin verwendet. Kreatur kann dir bei deinen Bodybuilding-Bemühungen helfen.

Highlights:

  • 3,025 mg Kreatur Erweiterte Kreatin Matrix Mischung
  • Verwendet eine innovative Mischung von 5 Formen von Kreatin (Kreatin Monohydrat, gepuffertes Kreatin, Kreatin Magnesium Chelat, Kreatin Alpha-Ketoglutarat 2: 1 und Kreatin wasserfrei)
  • Gewinner des Bodybuilding.com Creatine Supplement des Jahres in 2015
  • Bietet großen Wert für Geld
  • Sehr gut bewertet von Online-Nutzern

Wer macht es: Creature durch Beast Sports Nutrition, der am schnellsten wachsenden Unternehmen in der gesamten Sporternährungsindustrie. Ihre innovativen Produkte haben die Industrie im Sturm erobert, und die Reaktion der Gemeinschaft war überwältigend positiv. Beast Sports Nutrition macht eine Vielzahl von Fitness-Ergänzungsmittel, aber sie sind am besten für Creature bekannt.

Vollständige Aufschlüsselung: Beast Sports Nutrition Creature Bewertung

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6. Bulk Supplements Kreatin Monohydrat

Bulk Supplements Kreatin Monohydrat

Bulk Supplements Kreatin Monohydrat Pulver soll ein hochintensives sportliches Training sowie die Erholung nach dem Training unterstützen. Dieses hochwertige Produkt enthält nur 1-Inhaltsstoffe - Kreatin-Monohydrat. Es ist vegan - es enthält keine tierischen Produkte, Milch oder Eier. Es ist auch mikronisiert, um ein feineres Pulver herzustellen, das sich leichter in Wasser, Saft oder in Shakes auflösen lässt.

Highlights:

  • Bulk-Kreatinpulver
  • Enthält 2500mg-Kreatinmonohydrat pro Portion
  • Tolles Preis-Leistungs-Verhältnis
  • Zucker frei
  • Vegan

Wer macht es: Bulk Supplements Best Creatine Monohydrate wird von Bulksupplements hergestellt, einem US-amerikanischen Unternehmen, das hochwertige, saubere und reine Produkte zu einem günstigen Preis anbieten möchte.

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7. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine ist ein Kreatinpulver, das 100% reines Kreatinmonohydrat verwendet und keine anderen Bestandteile enthält. Es wird auch von einem der angesehensten Supplement-Unternehmen in der Fitness-Welt hergestellt.

Highlights:

  • 100% reines mikronisiertes Creatin Monohydrat
  • Enthält 5g Kreatin Monohydrat pro Portion
  • Verwendet Creapure Kreatin Marke - hergestellt in Deutschland
  • Keine künstlichen Süßstoffe, Füllstoffe, oder unnötige Zutaten
  • Micronized zum leichteren Mischen und Verdauung

Wer macht es: Dieses Produkt wurde von Universal Nutrition, einem großen multinationalen Sporternährung Unternehmen, das im Geschäft seit 1977 gewesen ist hergestellt. In fast 40 Jahren in der Branche, hat Universal Nutrition hart gearbeitet, um zu entwickeln innovative Produkte, die ihren Kunden helfen, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufbauen, und erreichen ihre Fitness-Ziele.

Vollständige Aufschlüsselung: Universal Nutrition Creatine Bewertung

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8. MusclePharm Creatin

Musclepharm Kreatin

Musclepharm Creatine ist ein fortschrittliches Kreatin-Präparat, das eine Mischung verschiedener 5-Kreatin-Typen verwendet, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Highlights:

  • Enthält eine einzigartige Mischung von 5 verschiedenen Kreatinen (Kreatin Nitrat, Kreatin AAB, Dicreatin Malat, Kreatin Magnesium Chelat, Kreatin Monohydrat)
  • Enthält 5g Kreatin pro Portion
  • Fortgeschrittene Formel
  • Schnell einziehende
  • Unflavored

Wer macht es: Dieses Produkt wird entwickelt und von Musclepharm, das hat sich schnell so etwas wie ein bekannter Name in der Gewicht Gemeinschaft zu werden, hergestellt. Seit 2008 hat Musclepharm hart gearbeitet, um innovative und effektive Nahrungsergänzungsmittel für eine Vielzahl von Kunden zu entwickeln.

Vollständige Aufschlüsselung: Musclepharm Creatine Bewertung

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9. BSN-Kreatin-DNA

Bsn Kreatin Dna

Kreatin-DNA wird von BSN hergestellt, einem führenden Unternehmen in der Sporternährungsindustrie. Es verwendet reines mikronisiertes Kreatinmonohydrat, um die sportliche Leistung zu verbessern und Sie dabei zu unterstützen, Ihre Fitnessziele zu erreichen und zu übertreffen. Es verwendet keinen Junk, Süßungsmittel oder Füllstoffe - nur reines mikronisiertes Kreatinmonohydrat. Dieses Produkt wird Ihnen helfen, den Vorteil zu erzielen, den Sie benötigen, um im Fitnessstudio Höchstleistungen zu erbringen. Es ist etwas teuer, aber es ist definitiv ein Qualitätsprodukt von einer angesehenen Marke.

Highlights:

  • Enthält 100% mikronisiertes Creatin Monohydrat
  • Enthält 5g von Kreatin-Monohydrat pro Portion
  • Enthält keine Füllstoffe oder unnötige Zutaten
  • Unflavored, die es einfach macht, in jede Flüssigkeit zu vermischen
  • Mikronisiert, um mit einfachen Misch helfen
  • Keine künstlichen Süßstoffe, Konservierungsmittel oder andere Junk - nur reines Kreatin!

Wer macht es: Creatin-DNA wird von BSN, einem führenden Unternehmen in der Sporternährungsindustrie, hergestellt. Seit 2001 entwickelt und produziert BSN Trainingsergänzungen, um ihren Kunden dabei zu helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. BSN produziert alle Arten von Ergänzungen, aber sie sind am besten bekannt für ihre unglaublich beliebte NO XPLODE Pre-Workout-Ergänzung.

Vollständige Aufschlüsselung: BSN Creatine DNA schreiben

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10. MuscleTech Platinum 100% Kreatin

MuscleTech-Platinum-100-Creatine

Platin 100% Creatine ist ein Qualitätsprodukt, mit dem Sie Ihre Fitnessziele erreichen können. Seine Verwendung von reinem mikronisiertem Kreatin-Monohydrat bedeutet, dass es sich leicht in Wasser mischen kann und nicht verklumpt - so dass es einfach zu nehmen ist, wann immer es Ihnen angenehm ist.

Highlights:

  • 100% reines mikronisiertes Creatin Monohydrat
  • Schlicht und einfach - keine Füllstoffe oder unnötige Zutaten
  • Enthält 5g Kreatin Monohydrat pro Portion
  • Kommt von MuscleTech, einer angesehenen Marke
  • Verwendet mikronisiertes Kreatin für schnelle Absorption
  • Verwendet HPLC-getestet Kreatin
  • Geschmacklos, kann mit den meisten Flüssigkeiten gemischt werden

Wer macht es: Dieses Produkt wurde von MuscleTech, einer großen Sporternährung Unternehmen, das im Geschäft seit 1995 gewesen ist hergestellt. In ihrer 20 + Jahren in der Branche, hat MuscleTech viele innovative und effektive Übung Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, und hält derzeit mehr als 50 US-Patente. Sie haben eine ganze folgende von treuen Fans im Laufe der Jahre aus gutem Grund entwickelt und.

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Häufig gestellte Fragen zu Kreatin-Ergänzungen

Was ist Creatin?

Wenn Sie von Kreatin gehört haben, haben Sie zweifellos viele gemischte Geschichten darüber gehört.

Für manche Menschen ist Kreatin eine typische Ergänzung, die hilft, Kraft und Energie zu erhöhen, und für andere ist es ein böses Steroid, das sie wie die Pest meiden.

Aber was ist die Wahrheit?

Kreatin ist eine stickstoffhaltige organische Säure, die auf natürliche Weise in der Niere und Leber produziert wird (1).

Der Körper verwendet Kreatin, um die Zellen im ganzen Körper mit Energie zu versorgen (2).

Bei einer Gewichthebesitzung sind die Zellen, die am meisten Energie benötigen, die Muskelgewebezellen, die sich anstrengen, um diese letzte Wiederholung zu erreichen.

Kreatin besteht aus 3-Aminosäuren. L-Arginin, Glycin und L-Methionin.

Der Körper synthetisiert diese Aminosäuren auf natürliche Weise, hauptsächlich in der Leber, um Kreatin herzustellen. Kreatin wird dann in Adenosintriphosphat (ATP) umgewandelt, das die Energie für Muskelkontraktionen bereitstellt (3).

Der Körper synthetisiert Kreatin in einem natürlichen Prozess, so dass die Chemikalie in jedem Menschen vorhanden ist. Es ist auch in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch enthalten.

Was sind Kreatin?

Kreatinergänzungen sind Fitnessergänzungen, die den natürlichen Kreatinspiegel Ihres Körpers erhöhen. Neben Nahrungsergänzungsmitteln zählen auch Kreatin-Ergänzungsmittel zu den beliebtesten auf dem Markt.

Diese Produkte bieten eine schnelle, einfache und kostengünstige Möglichkeit, die natürlichen positiven Wirkungen von Kreatin zu erhöhen, indem Sie Ihre Muskeln mit der nützlichen organischen Säure sättigen.

Es gibt verschiedene Arten von Kreatin-Ergänzungen.

Die beliebteste Sorte sind pulverförmige Ergänzungsmittel, die normalerweise in Wasser oder andere Flüssigkeiten eingemischt werden. Viele sind geschmacksneutral und können daher zu fast jeder Flüssigkeit hinzugefügt werden.

Es gibt auch Kreatinpillen, die eine bequeme Option sind. Kreatinpillen können sehr einfach mit den täglichen Vitaminen eingenommen werden oder wann immer Sie Zeit haben.

Das Thema der meisten Studien, das oft als die beste Art von Kreatin angesehen wird, ist Kreatin-Monohydrat - was auch die billigste und am weitesten verbreitete Form ist.

Andere Typen werden jedoch häufig verwendet, wie z Kreatinnitrat, Kreatinhydrochlorid, KreatinethylesterUnd vieles mehr.

Obwohl Unternehmen immer wieder neue und aufregende neue Versionen dieser wirksamen Ergänzung vorlegen, tun die meisten Typen im Wesentlichen dasselbe.

Was sind die Vorteile von Kreatin?

Kreatin ist seit vielen Jahren ein fester Bestandteil der Sportgemeinschaft.

Viele Unternehmen stellen Kreatin-Ergänzungsmittel her, um ihre Kunden dabei zu unterstützen, den im Körper natürlich vorkommenden Kreatinspiegel zu erhöhen.

Viele behaupten, dass Kreatin hilft, Muskeln aufzubauen, die Kraft zu steigern, die Energie zu steigern, die sportliche Leistung zu steigern und die Kraft zu geben, die nötig ist, um größer und besser zu heben.

Aber entspricht es dem Hype? Funktioniert Kreatin wirklich?

Die Wirksamkeit der Kreatinergänzung wurde von einer großen Anzahl angesehener Organisationen und Universitäten untersucht, und die Ergebnisse sind beeindruckend.

  • Hilft sportliche Leistung - Kreatin hilft dem Körper, mehr Energie zu erzeugen, und was noch wichtiger ist, diese Energie dort hin zu bringen, wo sie am dringendsten benötigt wird. Dies kann zu einer spürbaren Steigerung der sportlichen Leistung führen, einschließlich einer Erhöhung der Tragfähigkeit. Laut dem Journal of Sports Science and Medicine kann eine Kreatin-Supplementierung die maximale Leistung und Leistung bei intensiver Belastung um bis zu 15% steigern (4).
  • Schnelle Energie - Kreatin hilft dabei, „schnelle Energie“ bereitzustellen und versorgt die Muskeln mit dringend benötigter ATP, um die Muskelkontraktion zu fördern. Dies ist genau die Art von Energie, die Bodybuilder am meisten brauchen, um die Leistung zu verbessern und die letzten Wiederholungen zu beschleunigen (5).
  • Kann Ausdauer helfen - Ihre Muskeln verwenden Phosphokreatin (Kreatinphosphat), eine im Körper natürlich vorkommende Substanz, um ATP zu produzieren, das bei intensiven Übungen als Energiequelle verwendet wird. Wenn der Phosphokreatinspiegel im Muskelgewebe nachlässt, setzt die Muskelermüdung ein. Kreatin-Ergänzungen können dazu beitragen, die natürliche Abnahme des Phosphokreatins durch den Körper zu verlangsamen und den Zellen zusätzliche Energie zuzuführen, wodurch die Ausdauer verbessert wird und Sie länger trainieren können,6).
  • Kann bei Kraft und Muskel helfen - Wie jeder Gewichtheber Ihnen sagen kann, führt eine Steigerung der Kraft und Ausdauer schnell zu einer Zunahme der Muskelgröße und Kraft. Kreatin hilft, die Kraft sowohl kurzfristig (durch Erhöhung der Energie) als auch langfristig (infolge der erhöhten Energie und Leistung) zu erhöhen. Mit anderen Worten, Kreatin selbst lässt deine Muskeln nicht wachsen. Es bietet jedoch die vorübergehende Erhöhung der Stärke und Energie, die benötigt wird, um den letzten Satz oder den letzten Meilenstein zu drücken, was wiederum Ihre Gesamtstärke, Kraft und Muskelgröße stark erhöht.
  • Kann der Wiederherstellungszeit helfen - Jede hochintensiven Training wird eine bestimmte Menge an Zeit, um ausreichend zu erholen müssen. Wenn Sie Gewichte heben, du bist tatsächlich schädlich und Rippen Muskelgewebe. Nach dem Training, bekommt Ihr Körper auf die Behebung der Schäden du getan hast (was für eine größere, stärkere Muskeln führt) zu arbeiten. Protein ist ein wichtiger Teil des Prozesses, aber neuere Studien haben gezeigt, dass Kreatin kann auch dazu beitragen, die Menge an Zeit, die zur Wiederherstellung reduzieren.

Zunehmende Stärke und Leistung mit Kreatin

Kreatin kann dich stärker machen, wenn es mit Widerstandstraining kombiniert wird. Es wurde untersucht und zeigt dokumentierte Stärken steigernde Vorteile:

  • Verbesserte Leistung
  • Erhöhter Muskelkreatingehalt
  • Vorübergehend erhöhte Stärke
  • Erhöhte Magermassegewinne

Die Verwendung von Kreatin allein macht Sie nicht stärker.

In Kombination mit einem regelmäßigen Krafttraining zeigt Kreatin jedoch dokumentierte Vorteile, mit denen Sie mehr Muskeln und Kraft aufbauen können.

Die Forschung, die Kreatin für erhöhte Stärke unterstützt

  • Eine 2003-Studie ergab, dass die Teilnehmer die maximale Leistung und Leistungsabgabe nach Einnahme von Kreatin um bis zu 15% steigern konnten (7).
  • Eine Meta-Analyse von über 300-Kreatinstudien ergab, dass 70% der Studien über statistisch signifikante Verbesserungen der Kraft und Leistung berichtet (8).
  • In einer 2003-Studie zeigten alle Teilnehmer, denen Kreatin-Ergänzungen verabreicht wurden, einen Anstieg der Muskel-Kreatinkonzentration (9).

Verbesserung der Energie und Ausdauer mit Kreatin

Kreatin ist für die Verbesserung der Energie und der kurzzeitigen Ausdauer wirksam.

Der Effekt ist am stärksten für kurze Ausbrüche intensiver Energie und nimmt mit zunehmender Trainingszeit allmählich ab.

Es ist also keine echte Ausdauerhilfe, kann aber bei bestimmten Bewegungsarten erheblich helfen. Zu den beobachteten Energieerhöhungs-Effekten gehören:

  • Verbesserte "Short-Burst" -Energie
  • Verbesserte sportliche Leistung
  • Erhöhte Geschwindigkeit und Energie bei bestimmten sportlichen Aktivitäten
  • Am nützlichsten für Gewichtheber, Sprinter, Schwimmer, Radfahrer

Kreatin ist ein potenter Energieschub für kurze Ausbrüche.

Es ist hilfreich für Gewichtheber, Sprintläufer und andere Athleten, die intensive und schnelle Aktivitäten ausführen müssen.

Die Forschung, die Kreatin für verbesserte Energie und Ausdauer unterstützt

  • Ein Projekt der Ohio State University zeigte, dass Schwimmer während der 2-Wochen Kreatin einnahmen, was 0.73-Sekunden im Vergleich zu einem 50-Meter schwimmte. Dieser Befund unterstützt die "schnelle" Energie, für die Kreatin bekannt ist (10).
  • Eine Überprüfung der University of Michigan ergab, dass mehr als 40-Studien zeigten, dass Kreatin die Leistung von Anfällen von kurzintensiven Hochintensitätsübungen verbessern kann, die jeweils weniger als 30 Sekunden dauern (11).
  • Eine 2005-Studie zur anaeroben Trainingsleistung stellte fest, dass bei Teilnehmern, die mit Kreatin behandelt wurden, verringerte Ermüdungsraten festgestellt wurden, obwohl keine signifikanten Leistungsunterschiede beobachtet wurden (12).

Insgesamt ist Kreatin eine der effektivsten Ergänzungen für Sportler.

Es ist auch eines der am meisten untersuchten. Die Creatine-Seite von Examine.com enthält unglaubliche 650 + einzigartige Verweise auf wissenschaftliche Veröffentlichungen (13).

Während die Ergebnisse in einigen Studien unterschiedlich waren, sind sich die meisten Forscher einig, dass Kreatin die kurzzeitige Energie, die Leistungsabgabe und die sportliche Leistung verbessert.

Kreatin kann auch kognitive Vorteile bieten, obwohl diese Wirkungen weniger untersucht werden.

Wer kann von Kreatin profitieren?

Viele Menschen können von einer Kreatin Supplementierung profitieren. Diejenigen, die am meisten profitieren werden, sind:

  • Fitness-Enthusiasten / Gewichtheber - Menschen, regelmäßige Bewegung begangen werden sehen, den größten Nutzen. Unter Kreatin hilft die Ausdauer zu verbessern, die Festigkeit erhöhen, zu verbessern das Muskelwachstum und Wiederherstellungszeit zu reduzieren.
  • Vegetarier - Kreatin ist auf natürliche Weise in Fleisch wie Rindfleisch und Meeresfrüchten enthalten. Aus diesem Grund haben Vegetarier im Körper weniger natürliche Kreatinwerte als Fleischesser. Wenn also ein Vegetarier mit einer Kreatinsupplementierung beginnt, kann er sogar noch mehr Auswirkungen als der durchschnittliche Gewichtheber haben, einfach weil der Unterschied zwischen den Creatinwerten vor und nach der Supplementierung viel größer ist.
  • Beide Männer und Frauen - Kreatin ist eine Ergänzung, die sowohl Männern als auch Frauen einen großen Nutzen bringen kann. Alle, die sich für den Aufbau von Muskelmasse interessieren, können von dieser Ergänzung profitieren. Aufgrund der Völlegefühl durch übermäßiges Wassergewicht nehmen manche Frauen Kreatin jedoch nicht gerne ein. Denken Sie jedoch daran, dass das Wassergewicht nur vorübergehend ist und kurz nach Beendigung der Einnahme von Kreatin verschwinden wird. Einige Produkte verwenden Formen von Kreatin, die weniger Blähungen verursachen.

Wie nehme ich Kreatin?

Bevor Sie mit der Einnahme beginnen, ist es wichtig zu wissen, wie viel Sie einnehmen müssen, wann Sie es einnehmen, usw.

Wie bei allen Ergänzungen auf dieser Website empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie sie verwenden.

Ladephase

Hinweis: Diese Phase ist nur ein gängiger Vorschlag und muss bei der Einnahme von Kreatin nicht durchgeführt werden.

Wenn Sie zum ersten Mal mit Kreatin beginnen, empfehlen einige Hersteller und Fitnessexperten eine „Ladephase“.

Während dieser Zeit nehmen Sie im Wesentlichen zusätzliches Kreatin ein, um Ihre Muskeln mit dieser hilfreichen Substanz zu sättigen und die positiven Wirkungen zu beschleunigen.

In den ersten 5-7-Tagen nach Einnahme dieser Nahrungsergänzung sollten Sie ungefähr 15g Kreatin pro Tag einnehmen, aufgeteilt in 4- oder 5-Dosen.

Das bedeutet 4-Dosen von 5g oder 5-Dosen von 4g, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind.

Kreatin sollte idealerweise mit einer Mahlzeit eingenommen werden, da Insulin hilft, Kreatinmoleküle zu Muskelzellen zu transportieren. Versuchen Sie, es nicht mit leerem Magen einzunehmen, da dies bei manchen Menschen Magenbeschwerden verursachen kann.

Nach dieser ersten Ladephase, werden Ihre Muskelzellen mit Kreatin gesättigt sein und bereit für die Erhaltungsphase.

Erhaltungsphase

Sobald Sie die Ladephase abgeschlossen haben, können Sie zu einer Erhaltungsdosis von 5g pro Tag wechseln. Sie können dies in einer Einzeldosis oder aufgeteilt in 2-Dosen einnehmen.

* Bitte beachten Sie: Verschiedene Kreatin-Ergänzungen enthalten unterschiedliche Inhaltsstoffe, Dosierungen usw.

Befolgen Sie immer die Dosieranweisungen auf der Produktverpackung, sofern nicht anders von einem Arzt gefordert.

Viele Leute mischen Kreatin und andere Ergänzungen in Proteinshakes, um die Bequemlichkeit zu erhöhen. (Dafür würden wir unflavored Kreatin Monohydrat empfehlen.)

Da die meisten Kreatinprodukte geschmacklos sind, können Sie sie mit fast allem mischen. Für den ultimativen Komfort verwenden Sie a BlenderBottle zu mischen und genießen shakes on-the-go.

Auch diese beiden Phasen sind völlig unnötig und Sie können 5g-10g einfach vom ersten Tag an einnehmen.

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Was ist die beste Zeit, um Kreatin zu nehmen?

Es gibt keine wirklich beste Zeit. Ihr Körper wird Kreatin auf die gleiche Weise aufnehmen und verdauen, unabhängig davon, wann Sie es einnehmen, und der Nutzen wird derselbe sein.

Der Einfachheit halber nehme ich mein Kreatin vor dem Fitnessstudio oder mit meinem Molkeprotein-Shake nach dem Fitnessstudio. (Ich benutze nicht-aromatisiertes Kreatinmonohydrat wenn ich es mit Molkeprotein mische)

Was ist Creatin Radfahren?

Einige Leute folgen einem Kreatin-Zyklus, in dem sie für einige Wochen bis einige Monate Kreatin-Ergänzungen einnehmen, und dann die Einnahme für eine Weile beenden.

Die Wirksamkeit dieses Prozesses wird vielfach diskutiert und es liegt an Ihnen, ob Sie diesen Prozess verfolgen möchten. Realistisch gesehen brauchen Sie dies nicht, aber es ist keine schlechte Idee, Ihrem Körper eine Pause von der Nahrungsergänzung zu geben.

Einige sagen, dass Kreatin beim Radfahren seine positiven Wirkungen verbessert, während andere sagen, dass die tägliche Einnahme von Kreatin die besten Ergebnisse liefert.

Kreatin-Pillen gegen Pulver: Was ist besser?

Die beliebtesten Kreatin-Ergänzungen kommen in der Regel in einer von zwei Formen: Pulver, die mit Wasser oder in einen Shake verwendet werden müssen, und Pillen, die einfach Kapseln mit Kreatinpulver gefüllt sind.

Viele Leute fragen sich, welche ist die bessere Form zu wählen, Kreatinpulver oder Pillen? Lass es uns aufteilen:

Kreatinpulver:

Vorteile:

  • Günstigste Form
  • Kann leicht in Wasser oder Pre-Workout Shake gemischt werden
  • Macht die Anpassung der Dosis einfach
  • Macht die Einnahme großer Dosen einfach
  • Absorbiert sehr schnell
  • Aromatisierte und geschmacklose Optionen verfügbar

Nachteile:

  • Muss gemischt werden, um zu verwenden

Kreatin-Pillen:

Vorteile:

  • Sehr praktisch - einfach ein paar Pillen knallen und du bist gut
  • Einfach mit ins Fitnessstudio zu nehmen
  • fade

Nachteile:

  • In der Regel teurer als Pulver
  • Benötigt eine Menge Pillen für größere Dosen
  • Weniger Optionen auf dem Markt

Beim Vergleich von Creatinpillen und Pulver gewinnt Pulver insgesamt. Es ist deutlich billiger, bietet mehr Flexibilität und bietet sowohl aromatisierte als auch geschmacklose Optionen.

Es gibt einige Situationen, in denen sich Kreatinpillen als nützlich erweisen, aber insgesamt empfehlen wir Pulver.

Wenn Sie eine pulverisierte Version erhalten und Pillen benötigen, können Sie leere Kapseln kaufen und selbst füllen.

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen von Kreatin?

Es ist wichtig, dass Sie über jedes Supplement, das Sie einnehmen, sowohl das Gute als auch das Schlechte kennen und die Vor- und Nachteile von Creatin kennen.

Kreatin kann viele positive Wirkungen haben, kann aber auch Nebenwirkungen haben. Im Allgemeinen sind Kreatin-Nebenwirkungen mild.

Allerdings empfehlen wir immer, dass Sie mit Ihrem Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Website.

Hier sind einige der Nebenwirkungen von Kreatin:

  • Magen-Darm-Beschwerden (Bauchschmerzen, Krämpfe etc.)

Manche Menschen leiden nach Beginn der Kreatin-Supplementierung unter geringfügigen Magen-Darm-Beschwerden. Dies entspricht in der Regel geringfügigen Bauchschmerzen oder Krämpfen.

Um potenziell mögliche GI-Probleme zu vermeiden, nehmen Sie keine Kreatin-Ergänzungen auf leeren Magen ein und befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf der Produktverpackung.

  • Entwässerung

Kreatin verursacht Muskeln, um Wasser in von anderer Stelle im Körper, die zu Dehydratation führen kann zeichnen. Um dies zu bekämpfen, einfach mehr Wasser trinken, während Sie mit Kreatin sind.

  • Temporäre Gewichtszunahme / Blähungen

Manche Menschen nehmen an Gewicht zu, wenn sie Kreatin verwenden, aber es ist nur vorübergehend.

Da Kreatin dazu führt, dass Ihre Muskeln mehr Wasser halten, können Sie nach einer längeren Einnahmezeit „Wassergewicht“ gewinnen.

Das ist normal und nichts, worüber man sich Sorgen machen muss. Wenn es störend wird, beenden Sie einfach die Einnahme von Kreatin für ein paar Wochen und Ihr Körper wird das Wassergewicht schnell reduzieren.

  • Nieren- und Leberprobleme

Es wurde spekuliert, dass Kreatin Nieren- und / oder Leberschäden und andere Probleme verursacht, aber mehrere wissenschaftliche Studien haben diese Theorie widerlegt (14).

Personen mit einer Nierenerkrankung sollten jedoch keine Kreatin-Präparate einnehmen (15).

Wie wähle ich ein gutes Kreatinprodukt?

Wie bei den meisten Arten von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es unzählige Möglichkeiten bei der Auswahl eines Kreatin-Nahrungsergänzungsmittels. Hier sind einige Dinge, auf die Sie achten sollten:

  • Markenreputation - Haben Sie schon von der Marke, die den Zuschlag macht gehört? Haben sie einen guten Ruf in der Branche? Wie sind ihre Bewertungen? Halten Sie sich an die bekannten und angesehenen Marken, und Sie sind sicher, um ein qualitativ hochwertiges Produkt zu erhalten
  • Qualität der Zutaten - Diese ist ziemlich einfach. Esten Kreatin enthalten sehr wenige Bestandteile, die oft nur eine (eine bestimmte Art von Kreatin). Halten Sie Ausschau nach unnötigen Inhaltsstoffe und Füllstoffe. Auch, achten Sie auf die Art von Kreatin, die sie verwenden.
  • Preis-Leistungsverhältnis - Offensichtlich sind die Kosten ein Faktor. Obwohl Kreatin ist ziemlich günstig, gibt es eine breite Palette von Preisen je nach Produkt, Firma und Paketgröße. Wenn Sie Kosten für zwei verschiedene Möglichkeiten zu vergleichen, sollten Sie Ihre Berechnungen auf Basis von pro Dosis PreisUnd nicht nur einen Vergleich der Kosten für zwei verschiedene Pakete.
  • Produktrezensionen - Da die Wirksamkeit der Produkte aufgrund einer Vielzahl von Faktoren variiert, ist es eine der besten Möglichkeiten, Benutzerbewertungen zu lesen. Denken Sie jedoch daran, Bewertungen mit einem Salzkorn zu machen, da es dort viel Unwissenheit und Desinformation gibt.

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