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BCAAs sind essentielle AminosäurenDas heißt, Ihr Körper braucht sie, um zu funktionieren, kann sie aber nicht selbst herstellen. Daher müssen Sie sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.

Es gibt drei Aminosäuren in der BCAA-Kategorie: Leucin, Isoleucin, und Valin. Jede Aminosäure wirkt auf unterschiedliche Weise und bietet Ihrem Körper unterschiedliche Vorteile.

Verzweigtkettige Aminosäuren kommen natürlicherweise in proteinreichen Lebensmitteln vor. Fleisch, Bohnen, Nüsse und einige Körner enthalten hohe Konzentrationen an BCAAs.

Andererseits können Sie auch BCAAs ergänzen, um eine viel höhere und konzentriertere Dosis zu erhalten. Diese Option kann ideal für diejenigen sein, die häufig und intensiv trainieren, da sie Protein, einschließlich BCAAs, schneller abbauen als diejenigen, die sich nicht intensiv bewegen

Um Ihnen bei der Suche nach einem guten Produkt zu helfen, haben wir die derzeit besten BCAA-Präparate auf dem Markt untersucht und verglichen.

10 besten BCAA-Marken im Vergleich

Dies sind die 10 besten BCAA-Produkte, die von unserer Redaktion ausgewählt wurden!

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1. Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamin

Transparente Labors Coreseries Bcaa Glutamin Produkt

CoreSeries BCAA Glutamin ist ein neues BCAA-Präparat, das 8g BCAAs mit 5g Glutamin pro Portion kombiniert. Und wie alle Transparent Labs Produkte, diese Ergänzung ist völlig frei von Farbstoffen, unnötigen Füllstoffen und schädlichen Zusatzstoffen. Alles was Sie brauchen - nichts was Sie nicht brauchen.

Highlights

  • Enthält keine künstlichen Süßstoffe, Farbstoffe oder Konservierungsstoffe
  • Glutenfrei
  • Non-GMO
  • Erhältlich in sechs köstlichen Geschmacksrichtungen
    • Saure Traube
    • Orange
    • Grüner Apfel
    • Blaue Himbeere
    • Tropical Punch
    • Strawberry Lemonade
  • Wirtschaftliche Wannengröße enthält 30 Portionen
  • Verwendet fermentierte vegane BCAAs
  • Enthält Kokoswasserpulver für zusätzliche Flüssigkeitszufuhr
  • Weltweiter Versand *

Was ist drin:

1 Portion (1 Messlöffel, 19.65 g) enthält:

  • 8 g BCAAs (2: 1: 1)
    • 4 g Leucin
    • 2 g Valin
    • 2 g Isoleucin
  • 5 g Glutamin pro Portion
  • 5 mg Kokoswasserpulver zur Hydratation

Bottom Line

TransparentLabs'CoreSeries BCAA Glutamine bietet unzählige positive Bewertungen und wissenschaftlich fundierte Inhaltsstoffe in optimaler Dosierung und verdient aufgrund seiner überlegenen Qualität, seines erschwinglichen Preises und der sorgfältig recherchierten Inhaltsstoffe einen Platz unter den Besten.

Wo Sie es bekommen
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2. Scivation Xtend ENERGY BCAAs

Scivation Xtend Bcaas

Was Scivation Xtend von anderen BCAAs unterscheidet, ist die Kombination von BCAAs und Koffein. Mit mehreren Geschmacksrichtungen zur Auswahl und ohne Zucker, Kalorien oder Kohlenhydrate ist es eine gute Wahl, wenn Sie diesen zusätzlichen Energieschub benötigen, um Ihr Training zu absolvieren. Neben Koffein enthält Scivation Xtend auch Vitamin B6, Citrullinmalat und Elektrolyte, was es zu einer soliden, abgerundeten Wahl macht Erhöhte Energie, verringerte Müdigkeit, und verbesserte Flüssigkeitszufuhr.

Highlights

  • Keine Kohlenhydrate, Zucker und Kalorien pro Portion
  • Erhältlich in drei Fruchtaromen:
    • Fruchtpunsch
    • Blaue Himbeere
    • Mango
  • Enthält Koffein zur Steigerung der Energie
  • Enthält die Elektrolyte Natrium und Kalium

Was ist drin:

1 Portion (ca. 1 Messlöffel, 11.8 g) enthält:

  • 7 g BCAAs pro Portion
    • 3500 mg L-Leucin
    • 1750 mg L-Isoleucin
    • 1750 mg L-Valin
  • 1140 mg „Elektrolytmischung“ (Natriumcitrat, Kaliumchlorid, Natriumchlorid) helfen, im Schweiß verlorene Mineralien wieder aufzufüllen
  • 1000 mg Citrullinmalat
  • 125 mg Koffein

Bottom Line

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihnen während des Trainings die Energie ausgeht, und ein kleines Muntermacher möchten, das sich leicht mit Wasser mischen lässt, ist Scivation Xtend eine gute Option. Mit zusätzlichen Elektrolyten und drei Geschmacksrichtungen können Sie Ihre BCAA-Supplementierung mischen, ohne sich um Kohlenhydrate, Kalorien oder Zucker sorgen zu müssen.

Wo Sie es bekommen

3. Post JYM Active Matrix

Post Jym Active Matrix

Post JYM Active Matrix wurde für die Erholung nach dem Training entwickelt und ist ein solides Produkt, das in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich ist, sodass Sie sich bei diesem Erfolg nach dem Training nie langweilen werden. Es wurde von Jim Stoppani formuliert, einem weltweit anerkannten Fitnessexperten mit einem Doktortitel. in der Kinesiologie. Er hat dieses Produkt entwickelt, um denjenigen, die hart trainieren, ein gut gestaltetes Produkt zur Verfügung zu stellen, das ihre Wiederherstellungsbemühungen verbessert

Highlights

  • Erhältlich in 7 Aromen
    • Blue Arctic Freeze
    • Fruchtpunsch
    • Limonade
    • Mandarin Orange
    • Natürliche Zitronenlimette
    • Regenbogen Sherbert
    • Wassermelone
  • Von Jim Stoppani, PhD formuliert
  • Keine eigene Mischungen

Was ist drin:

1 Portion (1 Messlöffel, 19 g) enthält:

  • 6 g BCAAs
    • 3.6 g L-Leucin
    • 1.2 g L-Isoleucin
    • 1.2 g L-Valin
  • 3: 1: 1-Verhältnis von Leucin, Isoleucin und Valin
  • 3 g L-Glutamin
  • 2 g Kreatin-HCl (als CON-CRET (r))
  • 2 g Beta-Alanin (als CarnoSyn (r))
  • 2 g L-Carnitin-L-Tartrat (als Carnipure (r))
  • 1.5 g Betain (Trimethylglycin)
  • 1 g Taurin
  • 5.3 mg Frischpfeffer-Fruchtextrakt (als BioPerine)
  • 45 Kalorien
  • 1 g Kohlenhydrate
  • 35 mg Calcium

Bottom Line

Wenn Sie nach einer Ergänzung suchen, die sich auf die Erholung nach dem Training konzentriert, ist die Kombination der leistungsstarken Inhaltsstoffe von PostJYM kaum zu übertreffen. helfen zu helfen Erholung und zum Leistung verbessern insgesamt. Mit einigen interessanten Wendungen bei den traditionellen Ergänzungsmischungen mit Fruchtgeschmack verleihen Mischungen wie Mandarine und Regenbogen-Sherbert Ihrer Routine nach dem Training mit Sicherheit Abwechslung.

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4. Dymatisieren Sie All9 Amino

Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino (einfach als ALL9 bekannt) bezeichnet sich selbst als „Vollspektrum-Aminosäure-Supplement, das sowohl BCAAs als auch EAAs (Essential Amino Acids) enthält. ALL9 hat seinen Namen von der Tatsache, dass es insgesamt 9 Aminosäuren gibt, die als „essentiell“ angesehen werden können und die der Körper nicht selbst herstellen kann. Dies ist einzigartig auf dem Markt für Sportergänzungsmittel, da die meisten nur auf BCAAs Wert legen, während Dymatize dies mit allen 9 essentiellen Aminosäuren tut, was sich als am meisten erwiesen hat vorteilhafter Weg zur Stimulierung der Muskelproteinsynthese im Vergleich zu nur BCAAs allein.

Highlights

  • Enthält sowohl BCAAs als auch EAAs
  • Erhältlich in fünf einzigartigen Geschmacksrichtungen
    • Cola Lime Twist
    • Fruchtfusionsrausch
    • Lustiger grüner Apfel
    • Saftige Wassermelone
    • Orange Cranberry
  • Non-GMO
  • glutenfrei<br> vegan
  • Kein Zucker
  • Enthält die Vitamine B6, B12 und C.

Was ist drin:

1 Portion (1 Messlöffel, 15 g) enthält:

  • 7.2 g sofort lösliche BCAAs (l-Leucin, l-Isoleucin, l-Valin)
  • 2.8 g essentielle Aminosäuren (XNUMX-Lysin, XNUMX-Threonin, XNUMX-Phenylalanin, XNUMX-Methionin, XNUMX-Histidin, XNUMX-Tryptophan)
  • 90 mg Vitamin C.
  • 1.5 mg Thiamin
  • 20 mg Niacin
  • 10 mg Vitamin B6
  • 2.5 µg Vitamin B12
  • 9 mg Pantothensäure
  • 25 mg Natrium
  • 200 mg Kokoswasser Fruchtpulver
  • Allergie-Informationen: Enthält Baumnüsse

Bottom Line

ALL9 ist ideal für diejenigen, die eine vollständige Aminosäureergänzung wünschen, die über BCAAs hinausgeht. Es stehen verschiedene Geschmacksvarianten zur Auswahl - einige davon sind einzigartig gegenüber der Konkurrenz, wie Cola Lime Twist. Diejenigen, die gegenüber Phenylalanin empfindlich sind, sollten dieses Präparat nicht einnehmen, da L-Phenylalanin eine der essentiellen Aminosäuren in der Mischung ist. Insgesamt ein guter Kauf für alle, die sicherstellen möchten, dass sie alle Aminosäuren erhalten, die ihr Körper zur Unterstützung der Proteinsynthese und des Muskelwachstums benötigt.

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5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energy

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Energy

MusclePharm ist eine bekannte Marke, die immer nach Wegen sucht, die Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu brechen, und dies auf eine Weise, die auf wissenschaftlichen Studien beruht. Die Kombination von BCAAs mit Koffein, Grüntee-Blattextrakt und Panax-Ginseng-Wurzelpulver sorgt für ein Optimum Energieschub und zum reduziert die allgemeine Ermüdung.

Highlights

  • Erhältlich in den Geschmacksrichtungen Blue Raspberry oder Watermelon
  • Einzigartige 3: 1: 2 BCAA-Mischung, die zum Patent angemeldet ist (3 Leucin, 1 Isoleucin, 2 Valin)
  • Enthält Koffein für diesen zusätzlichen Ausdauerschub
  • 30 Tage Geld-zurück-Garantie
  • Von Informed-Choice von Dritten getestet und garantiert frei von verbotenen Substanzen

Was ist das?

1 Portion (2 Messlöffel, 9 g) enthält:

  • 6 g BCAAs pro Portion
    • 3 g L-Leucin
    • 2 g L-Valin
    • 1 g L-Isoleucin
  • 5 Kalorien
  • 2 g Kohlenhydrate
  • 100 mg Koffein
  • 50 mg Grüntee-Blattextrakt
  • 50 mg Panax Ginseng Wurzelpulver

Bottom Line

MusclePharm ist eine bekannte Marke für Muskelwachstum und Energiezusätze. Obwohl dieses spezielle Produkt nur in zwei Geschmacksrichtungen erhältlich ist, bietet es Ihnen sechs Gramm BCAAs und 100 mg Koffein für diesen zusätzlichen Schub, um Ihr Training zu überstehen. Wenn Sie nach einem Doppelsieg von BCAAs und Koffein suchen, lohnt es sich, mit BCAA 3: 1: 2 Energy von MusclePharm herauszufinden, wie es bei Ihnen funktioniert.

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6. EVL NUTRITION BCAA Energy

Evl Nutrition Bcaa Energy

BCAA Energy ist ein großartiges Produkt einer Marke, die immer beliebter wird: EVL Ernährung. Zusammen mit BCAAs enthält dieses Produkt Beta-Alanin, L-Alanin, Taurin und einen Vitamin B- und C-Komplex für einen zusätzlichen Ausbruch von Ausdauer-Verbesserung.

Highlights

  • 13 verschiedene Geschmacksrichtungen!
  • Keine Kalorien, Kohlenhydrate und Zucker
  • Glutenfrei

Was ist drin:

1 Portion (2 Messlöffel, 9 g) enthält:

  • 5 g BCAAs
    • 2,500 mg L-Leucin
    • 1,250 L-Isoleucin
    • 1,250 mg L-Valin
  • 90 mg Vitamin C.
  • 10 mg Vitamin B6
  • 30 µg Vitamin B12
  • 500 mg CarnoSyn (r) Beta-Alanin
  • 500 mg L-Alanin
  • 500 mg Taurin
  • 110 mg „Natural Energizers“ (natürlicher Kaffee, Grüntee-Extrakt)

Bottom Line

Das Einzigartigste an diesem Produkt ist, dass es so viele verschiedene Geschmacksrichtungen gibt (Furious Grape, irgendjemand?), Dass Sie immer etwas anderes und Einzigartiges haben, um weiterzumachen.

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7. BPI Sports Best BCAA

Bpi Sports Beste Bcaa

Beste BCAA ist ein einfaches BCAA-Pulver von BPI Sportsund bietet 5 g BCAAs pro Portion, kombiniert mit 1,000 mg CLA und zugesetztem Agmatin zur potenziellen Optimierung Fettoxidation zusätzlich zu den Wiederherstellungsvorteilen. Wenn Sie nach Geschmacksvielfalt suchen, ist BPI eine der besten Optionen, mit einem Dutzend verschiedener Optionen zur Auswahl. Plus, es ist günstig.

Highlights

  • Verhältnis 2: 1: 1 von BCAAs
  • 15 verschiedene Geschmacksrichtungen zur Auswahl!
  • Enthält Omega-6-Fettsäuren und CLA
  • Beinhaltet eine 30-tägige Geld-zurück-Garantie

Was ist drin:

1 Portion (1 Messlöffel, 10 g) enthält:

  • 5 g BCAAs
    • 2.5 g L-Leucin
    • 1.25 g L-Isoleucin
    • 1.25 g L-Valin
  • 1 g proprietäre Omega-6-Fettsäuren und CLA-Matrix (Conjugated Linoleic Acid)
    • Safranölpulver (Samen)
    • Avocadoölpulver (Obst)
    • Kokosölpulver (Obst)
  • 250 mg Agmatin Sulfat

Bottom Line

BPI Best BCAA ist definitiv eine gute Wahl, wenn Sie sich auf den Geschmack Ihrer pulverförmigen Nahrungsergänzungsmischung konzentrieren. Es enthält künstlichen Süßstoff und die Öle von Baumnüssen (Kokosnuss). Sie sollten also auf diese achten, wenn Sie empfindlich auf diese reagieren. Wenn Sie nach einer guten BCAA-Ergänzung suchen, sollte dieses Produkt auf jeden Fall auf Ihrer Liste stehen.

Vollständige Aufschlüsselung: BPI Sports besten BCAA schreiben

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8. BCAA-Kapseln mit optimaler Ernährung

Optimale Ernährung Bcaa Kapseln

Dies ist eine ausgezeichnete Wahl der BCAA-Ergänzung von Optimum Nutrition. Wenn Sie die Bewertungen dieser Marke online lesen, werden Sie feststellen, dass die Menschen mit ihren Produkten mehr als zufrieden sind. Dies ist die perfekte Wahl, wenn Sie nur nach reinen BCAAs ohne zusätzliche Zutaten suchen. Der einzige Nachteil wäre, dass Sie 10 Kapseln pro Tag einnehmen müssen, um die durchschnittliche Portion BCAAs von 5 g zu erhalten, die die meisten Hersteller empfehlen.

Highlights

  • Reine BCAAs, keine anderen Zutaten
  • Hergestellt von Optimum Nutrition, eine der besten Marken gibt,
  • Erschwinglicher
  • BCAAs Verhältnis 2: 1: 1
  • Erhältlich in Kapselflaschen mit 60, 200 oder 400 Stück

Was ist drin: (Kapselform)

1 Portion (2 Kapseln) enthält:

  • 1 g BCAAs pro Portion
    • 500 mg mikronisiertes L-Leucin
    • 250 mg mikronisiertes L-Isoleucin
    • 250 mg mikronisiertes L-Valin

Bottom Line

Wenn Sie nach einem der einfachsten, kostengünstigsten und am besten bewerteten BCAA-Produkte suchen, dann ist dies genau das Richtige. Optimum Nutrition ist eine Marke, die es schon lange gibt und die Qualitätsprodukte herstellt.

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9. Cellucor Alpha Amino Performance BCAAs

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Wie viele der anderen hier vorgestellten Marken ist Cellucor in Bodybuilding- und Gewichtheberkreisen für seine Leistungsprodukte bekannt. Alpha Amino, ihr Aminosäurepräparat, ist keine Ausnahme. Mit 14 verschiedenen Aminosäuren und fünf köstlichen Geschmacksrichtungen hat Cellucor Fitnessbegeisterten viel Liebe zu diesem Nahrungsergänzungsmittel gegeben.

Highlights

  • Zuverlässige und bekannte Marke mit einer Geschichte der Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Fitness
  • Enthält essentielle Aminosäuren sowie BCAAs
  • Keine Kalorien, Kohlenhydrate und Zucker
  • Enthält Elektrolyte
  • Erhältlich in vier Geschmacksrichtungen
    • Fruchtpunsch
    • Icy Blue Raz
    • Lemon Lime
    • Wassermelone
    • Traube

Was ist drin:

1 Portion (1 Messlöffel 12.7 g) enthält:

  • 5 g Instantized BCAA 2: 1: 1 Blend
  • 3.75 g Aminosäurekomplex mit essentieller Leistung
    • Mikronisiert (L-Glutamin, Taurin, L-Alanin, L-Citrullin, L-Arginin, L-Lysin-HCl, L-Phenylalanin, L-Threonin, L-Methionin, L-Tyrosin, Histidin)
  • 1.75 g Alpha Amino Hydration Blend
    • BetaPower Betaine wasserfrei (1250 mg)
    • Wasserpulver aus Kokosnuss (Cocos nucifera)
    • Dikaliumphosphat
    • Dinatriumphosphat
    • Dimagnesiumphosphat
  • 65 mg Phosphor
  • 13 mg Magnesium
  • 30 mg Natrium
  • 70 mg Kalium

Bottom Line

Cellucor Alpha Amino bietet eine gute Wahl, wenn Sie schnell eine zuverlässige Flüssigkeitszufuhr benötigen. Mit rohem Kokoswasser, über einem Dutzend Aminosäuren und BCAAs gehört es zu den besten in Bezug auf die Vollspektrum-Aminosäure-Ergänzung.

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10. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X enthält ein Verhältnis von BCAAs von 2: 1: 1 und fünf verschiedene Geschmacksrichtungen (die wir gesehen haben) sowie Vitamin D, Taurin, Alanin und Citrullin, wodurch eine feste Formel für entsteht Testosteron-Boosting, erhöhte Energie, und Stickoxidverstärkung. Es ist eine abgerundete Ergänzung zur Muskelunterstützung. BSN hat auch einen ziemlich einzigartigen 70-Portionsbehälter zur Verfügung; Eine Badewanne mit einer Größe von 30 Portionen ist ebenfalls erhältlich. Der Nachteil ist, dass die einzelnen Mengen an Aminosäuren nicht offengelegt werden.

Highlights

  • Mikronisiert für leichteres Mischen
  • Koffeinfrei
  • Zuckerfrei
  • Größere Wanne verfügbar

Was ist drin:

1 Portion (1 Messlöffel, 14.5 g) enthält:

  • 10 g mikronisierte BCAA-Mischung (L-Leucin, L-Valin, L-Isoleucin, L-Alanin, mikronisiertes Taurin, mikronisiertes L-Citrullin)
  • 12.5 µg Vitamin D.
  • 170 mg Natrium
  • 2 g "Efforsorb Endura Composite" (Zitronensäure, Apfelsäure, Natriumbicarbonat, Cholacalciferol)

Bottom Line

Das Amino X-Supplement von BSN ist eine gute Wahl, wenn Sie mit Ihrem Supplement ein bisschen von allem suchen. Da es sowohl BCAAs als auch einige EAAs mischt, bietet es ein ausgewogenes Verhältnis der Aminosäuren, die der Körper benötigt, jedoch ohne Zucker und Koffein.

 

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Wie man eine gute BCAA-Ergänzung auswählt

Dosierung

Einige Produkte enthalten möglicherweise mehr BCAAs pro Portion als andere, so dass es schwierig sein kann, das Spielfeld aller heute auf dem Markt erhältlichen BCAAs zu durchsuchen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass das BCAA-Produkt Leucin im Vergleich zu Isoleucin und Valin bevorzugt. Dies liegt daran, dass Leucin als das wichtigere der drei BCAAs angesehen wird. Dies liegt daran, dass es wichtig ist, den Muskelproteinsyntheseweg zu aktivieren, der als bekannt ist mTOR [1]. Isoleucin und Valin sind sicherlich für sich genommen wichtig, aber Leucin wird als der wichtigste Bestandteil von BCAAs angesehen.

Als allgemeine Faustregel stellen Sie sicher, dass das Produkt in einem Verhältnis von 2: 1: 1 dosiert wird, was bedeutet, dass das Produkt doppelt so viel Leucin enthält wie Isoleucin und Valin. Stellen Sie außerdem sicher, dass das Produkt mindestens 5 Gramm BCAAs enthält, damit Sie auf Ihre Kosten kommen. Weniger ist nur eine Verschwendung Ihres kostbaren hart verdienten Geldes.

Inhaltsstoffe

Jetzt sollte das Produkt natürlich alle drei BCAAs enthalten, aber manchmal stellen Unternehmen dem Produkt zusätzliche Inhaltsstoffe zur Verfügung, um sich von der Konkurrenz abzuheben. Dazu gehören Inhaltsstoffe wie Kreatin [2]Capsaicin [3]und Stickoxid-Booster wie L-Citrullin [4]. Diese Zutaten sind sicher feste Zusätze, aber stellen Sie sicher, dass dies Zusätze sind, die Sie tatsächlich wollen. Wenn nicht, erhöhen Sie nur die Kosten des Produkts für sich selbst ohne zusätzlichen Nutzen.

Wert

Es ist eine bedauerliche Tatsache, dass viele BCAAs teuer sind. Umso wichtiger ist es, dass Sie sicherstellen, dass Sie bei dem Unternehmen, bei dem Sie einkaufen, auf Ihre Kosten kommen. Stellen Sie sicher, dass zusätzliche Zutaten, die zusätzliche Zutaten enthalten, für Sie und Ihre Fitnessziele hilfreich sind. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Dosierung ausreichend ist. Das Letzte, was Sie wollen, ist, das kurze Ende des Stabs zu erreichen und gleichzeitig einen anständigen Betrag Ihres hart verdienten Geldes für das Produkt zu bezahlen.

Menge

Die meisten BCAA-Präparate (zumindest die Pulverversionen) werden in 20 und 30 Portionsbehältern geliefert. Denken Sie daran, dass es höchstwahrscheinlich der Fall ist, dass Sie mit den Behältern, die weniger Portionen enthalten, mehr für Ihr Geld bekommen, da sie höchstwahrscheinlich mehr BCAAs pro Portion enthalten. Wenn Sie wirklich besorgt sind, können Sie die Portionen immer in zwei Hälften teilen, wenn Sie wirklich versuchen, Ihren Dollar hier zu strecken.

Produktform

BCAA-Präparate sind entweder in Tabletten, Kapseln oder Pulvern erhältlich. Die pulverisierten Versionen sind bei weitem die beliebtesten, da sie die größte Variation mit der Vielzahl an Geschmacksoptionen sowie ihrer Portabilität bieten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass bei der Einnahme der Tabletten oder Kapseln unbedingt etwas falsch ist. Am Ende des Tages ist alles eine Frage der persönlichen Präferenz. Die Form, in der Sie es einnehmen, hat keinen Einfluss darauf, wie die BCAAs in Ihrem Körper wirken.

Benutzer-Feedback

Haben Sie von Freunden oder anderen Sportlern persönlich etwas über das Produkt gehört? Vergessen Sie nicht, auch die Online-Bewertungen zu überprüfen. Beachten Sie jedoch nicht nur die Website des Herstellers, sondern auch Websites von Drittanbietern wie Amazon, Bodybuilding.com und TrustPilot. Dies können wertvolle, objektive Ressourcen sein, die Sie beim Kauf Ihres BCAA-Supplements berücksichtigen sollten.

Guter Ruf der Marke

Haben Sie schon einmal von der Marke gehört? Ist es eine bekannte Marke in der Sportergänzungsindustrie? Einige Menschen fühlen sich bei bekannteren Marken wie Optimum Nutrition oder BSN wohler als bei einigen weniger bekannten Marken. Aber nur weil eine Marke nicht so berühmt ist, heißt das nicht, dass sie unbedingt schlecht ist. Manchmal muss man einfach tauchen, wenn man der Meinung ist, dass das Produkt eines Unternehmens gut ist, obwohl es ein „Nachwuchs“ ist.

BCAAs FAQ

Dies sind die am häufigsten gestellten Fragen zu BCAAs und BCAA-Ergänzungsmitteln.

Was sind Aminosäuren?

Was sind Aminosäuren?

Aminosäuren sind die Struktureinheiten von Proteinen. Es gibt 20 Aminosäuren, die der menschliche Körper zum Überleben benötigt, aber Ihr Körper stellt 11 davon her, die als die bezeichnet werden nicht wesentlich Aminosäuren. Die 9, die dein Körper nicht macht, heißt die wesentlich Aminosäuren. Sie müssen diese entweder aus der Nahrung oder aus der Nahrungsergänzung erhalten, um zu überleben und richtig zu funktionieren.

Was sind BCAAs?

Was sind BCAAs?

BCAAs, kurz für Branched Chain Amino Acids, sind drei essentielle Aminosäuren. Jeder von ihnen hat seine eigene Funktion und seinen eigenen Zweck.

  • Leucin: Dies kann als das „primäre“ BCAA angesehen werden, da es das wichtigste ist. Dies liegt daran, dass es das induziert, was als mTOR bezeichnet wird [1]Dies ist der primäre Stoffwechselweg der Skelettmuskelproteinsynthese im Körper.
  • Isoleucin: Dieses BCAA fördert die Aufnahme von Glucose [5];; die primäre Kraftstoffquelle des Muskels. Dies trägt zur Verringerung der Ermüdung bei.
  • Valin: Die genaue Wirkung von Valin ist unklar, scheint jedoch sowohl Leucin als auch Isoleucin zu unterstützen [6] in ihren jeweiligen Funktionen.

Insbesondere diese spezifischen essentiellen Aminosäuren sind besonders, weil sie bekanntermaßen den Muskelaufbau unterstützen [12], Müdigkeit verringern [8]und Muskelkater verringern [9]unter mehreren anderen Vorteilen. Mit anderen Worten, der Körper kann sie nicht alleine produzieren. Es muss es durch die Ernährung entweder durch Nahrung oder Nahrungsergänzung erhalten.

Was sind die Vorteile von BCAAs?

Was sind die Vorteile von BCAAs?

BCAAs werden häufig von Sportlern und Fitnessbegeisterten eingesetzt, um ihre Leistungs- und Körperzusammensetzungsziele zu erreichen. Es ist wichtig zu bedenken, dass alle BCAA-Produkte unterschiedlich sind und dass einige andere Mengen an BCAAs enthalten können als andere. Die Effekte, die Sie sehen, können daher von Produkt zu Produkt leicht unterschiedlich sein.

In diesem Sinne sind die Auswirkungen, die Sie von einem BCAA-Präparat erwarten können, wie folgt:

Verminderte Müdigkeit

BCAAs können dazu beitragen, die wahrgenommene körperliche und geistige Müdigkeit zu verringern [7] das fühlst du, besonders je länger eine Trainingseinheit dauert. Was an BCAAs besonders interessant ist, ist ihre Fähigkeit, geistige Müdigkeit zu reduzieren [8] Dies kann hilfreich sein, um andere sportbezogene Fähigkeiten wie Reaktionszeit und Entscheidungsfindung zu verbessern.

Verminderte Muskelkater

BCAAs haben auch gezeigt, dass sie Muskelkater mit verzögertem Beginn verringern [9], allgemein als DOMS bezeichnet. Dies kann dazu beitragen, das Trainingsvolumen einer Person zu erhöhen, wodurch sie sich zwischen den Trainingseinheiten schneller erholen kann. Mehr Volumen bedeutet mehr Trainingsergebnisse!

Erhöhen Sie die Ausdauer

Ein allgemeines Maß für die Ausdauerleistung, das als „Zeit bis zur Erschöpfung“ bezeichnet wird, hat Verbesserungen gezeigt, wenn die Probanden an Glykogen abgereichert waren [10]Dies ist die primäre Energiequelle, die die Muskeln verwenden, um sich während des Trainings zu stärken.

Körperfett verlieren

Zusammen mit einer erhöhten Ausdauer können diejenigen, die an Glykogen abgereichert sind und / oder fasten, verbesserte Ergebnisse in Bezug auf ihre Körperzusammensetzung sehen [10];; Erhöhung der Fettoxidationsraten während des Trainings. Dies bringt mehr Fett in den Blutkreislauf, um zur Energiegewinnung verbrannt zu werden!

Was machen BCAAs mit Ihrem Körper?

Was machen BCAAs mit Ihrem Körper?

Jeder der drei BCAAs spielt eine andere Rolle in Ihrem Körper [13]. Leucin ist wichtig für die Förderung der Skelettmuskelproteinsynthese oder des Muskelwachstums und der Muskelregeneration, während Isoleucin für die Glukoseaufnahme in Zellen wichtig ist. Dies hilft, Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen, wenn Sie trainieren. Valin scheint sowohl Leucin als auch Isoleucin in ihren jeweiligen Funktionen zu unterstützen, aber die Forschung über seinen genauen Mechanismus ist noch nicht klar.

Was sind die empfohlenen Dosierungen für BCAAs?

Was sind die empfohlenen Dosierungen für BCAAs?

Es gibt keinen einheitlichen Dosisbereich für BCAAs. Obwohl es keine genau festgelegte Dosierung gibt, gibt es einige allgemeine Richtlinien aus der Forschung, die wir befolgen können, um die richtige Dosierung am besten zu finden.

Es scheint, dass ~ 20 Gramm der gesamten BCAAs pro Tag optimal sind, obwohl es nicht notwendig ist, für alle 20 Gramm eine Ergänzung zu verwenden, um die Vorteile zu sehen. Dies liegt daran, dass BCAAs auch in proteinreichen Lebensmitteln enthalten sind (weitere Informationen finden Sie unter „Welche Lebensmittel enthalten BCAAs?“ Im FAQ-Bereich). Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten ~ 5-10 Gramm BCAA pro Portion, was mehr als genug ist! Solange Sie eine proteinreiche Diät einhalten, haben Sie kein Problem damit, die vollen 20 Gramm BCAAs pro Tag zu erhalten, während Sie mit BCAAs ergänzen.

Unabhängig von der spezifischen Portionsgröße des BCAA-Präparats, das Sie verwenden, stellen Sie sicher, dass es eine Menge Leucin enthält, die zwischen 2 und 10 Gramm liegt, und Isoleucin bei 48 bis 72 mg / kg Körpergewicht [11]. Die genaue Dosis für Valin bleibt unklar, da sie als die am wenigsten wichtige der drei BCAAs angesehen werden kann.

Welche Lebensmittel enthalten BCAAs?

Welche Lebensmittel enthalten BCAAs?

BCAAs sind in vielen proteinreichen Lebensmitteln enthalten, einschließlich, aber nicht beschränkt auf:

  • Fleisch
  • Fische
  • Eier
  • Molkerei
  • Nüsse / Samen
  • Hülsenfrüchte
Was sind BCAA-Ergänzungen?

Was sind BCAA-Ergänzungen?

BCAA-Ergänzungen sind einfach BCAAs, die normalerweise in Nahrungsquellen enthalten sind, die zu einer einfach zu konsumierenden Ergänzungsform synthetisiert werden. Es kommt normalerweise entweder in aromatisierten oder nicht aromatisierten Pulvern sowie in nicht aromatisierten Kapseln oder Tabletten.

Sollten Sie BCAA-Pulver gegen BCAA-Tabletten einnehmen?

Sollten Sie BCAA-Pulver gegen BCAA-Tabletten einnehmen?

Dies hängt letztendlich von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Viele Leute finden, dass die pulverisierte Version im Gegensatz zu den Tabletten mehr Komfort und Geschmack bietet, da es praktischer ist, die pulverisierte Version mit Wasser während des Trainings zu trinken, als die Tabletten überall hin mitnehmen zu müssen. Einige Leute finden auch, dass ein BCAA-Geschmack, den sie mögen, ihnen hilft, ihre tägliche Proteinaufnahme zu erreichen und viel leichter mehr Wasser zu konsumieren.

Wenn Sie die Tabletten jedoch bevorzugen, weil Sie empfindlich auf künstliche Aromen reagieren oder es unpraktisch ist, überall einen Shaker mitzunehmen, bietet Ihnen die Entscheidung für die Tabletten genau die gleichen Vorteile wie die Verwendung des Pulvers.

Sind BCAAs Geldverschwendung?

Sind BCAAs Geldverschwendung?

Einige Nahrungsergänzungsmittel sind eine völlige Geldverschwendung, aber BCAAs würden nicht als eine davon angesehen. Dies liegt daran, dass BCAAs in der wissenschaftlichen Literatur tatsächlich Vorteile für Aspekte der sportlichen und Fitnessleistung wie erhöhte Ausdauer gezeigt haben [10]verminderte Müdigkeit [14]und verstärkter Fokus [8] während der Trainingseinheiten. Ich würde das sicherlich nicht als "Geldverschwendung" bezeichnen.

Muss ich BCAAs einnehmen?

Muss ich BCAAs einnehmen?

Sie müssen sicherlich keine BCAAs einnehmen. BCAAs sind ein Nahrungsergänzungsmittel, das heißt, sie können eine hilfreiche Ergänzung Ihres Trainingsplans sein und Ihnen helfen, Ihre Ziele etwas schneller und einfacher zu erreichen. Sie benötigen sie jedoch nicht, um Ihre sportlichen und Fitnessziele erfolgreich zu erreichen.

Sind BCAAs ein Steroid?

Sind BCAAs ein Steroid?

Nein, BCAAs sind Bestandteile von Protein. Sie haben keine hormonellen Wirkstoffe oder Komponenten, die sie als Steroid betrachten würden.

Sind BCAAs im Sport verboten?

Sind BCAAs im Sport verboten?

Nein, da BCAAs als Proteinkomponenten klassifiziert werden. Daher sind sie legal zu verwenden und werden von keinem international anerkannten Sportverband verboten.

Wer kann von einer BCAA-Ergänzung profitieren?

Wer kann von einer BCAA-Ergänzung profitieren?

Jeder, der Trainingsleistung oder Ziele für die Körperzusammensetzung hat, kann von der Verwendung von BCAA-Nahrungsergänzungsmitteln profitieren! Diese reichen von Ausdauersportlern [10] bis hin zu denen, die ihren Fokus und ihre Konzentration verbessern möchten [8] während der letzten Abschnitte ihrer Trainingseinheit, wenn Müdigkeit wirklich einsetzt. Seine ermüdungsbekämpfenden Eigenschaften [14] Helfen Sie wirklich denen, die versuchen, ihre Ziele in Bezug auf die Körperzusammensetzung zu erreichen, sich stärker zu bewegen, als dies normalerweise ohne die Einnahme eines BCAA-Präparats der Fall wäre.

Sollte ich BCAAs nehmen, wenn ich nicht trainiere?

Sollte ich BCAAs nehmen, wenn ich nicht trainiere?

Es wäre nicht in Ihrem besten Interesse, dies zu tun, insbesondere wenn Ihre Brieftasche nicht gerade die dickste ist. Es schadet jedoch nicht, BCAAs einzunehmen, um das Protein zu erhalten, das Sie im Laufe des Tages benötigen, und / oder es hilft Ihnen, mehr Wasser zu trinken, da BCAA-Präparate häufig aromatisiert sind.

Was kann BCAAs weniger effektiv machen?

Was kann BCAAs weniger effektiv machen?

Das einzige, was die BCAA-Supplementierung weniger wirksam machen kann, sind die Dosierungen jedes einzelnen BCAA selbst, die im Produkt enthalten sind. Wenn die Dosierungen unzureichend sind, ist das Produkt selbst weniger wirksam als seine ausreichend dosierten Gegenstücke.

Es wurde eine genau festgelegte Dosis für BCAAs festgelegt. Es scheint jedoch, dass ~ 20 g der gesamten BCAAs optimal sind, wobei Leucin zwischen 2 und 10 g und Isoleucin zwischen 48 und 72 mg / kg Körpergewicht liegt [11]. Die genaue Dosis für Valin bleibt unklar und somit unbestimmt.

Kann ich BCAAs einzeln einnehmen?

Kann ich BCAAs einzeln einnehmen?

Das einzige BCAA, das Sie wahrscheinlich in seiner isolierten Form finden, ist Leucin, die am besten untersuchte der drei verzweigtkettigen Aminosäuren. Es ist am bemerkenswertesten für seine Wirkung auf einen Stoffwechselweg namens mTOR [15]Dies ist der primäre Muskelproteinsyntheseweg.

Obwohl Leucin die wirksamste Aminosäure in Bezug auf die Stimulierung der Muskelproteinsynthese zu sein scheint [16]scheint es isoliert schlechter zu sein als bei Verwendung eines Proteinzusatzes oder eines BCAA-Ergänzungsmittels.

Wie nehme ich eine BCAA-Ergänzung?

Wie nehme ich eine BCAA-Ergänzung?

BCAA-Präparate sind entweder in Kapsel- oder Pulverform erhältlich, die meisten in der ersteren. Aber egal in welcher Form es kommt, es ist am besten, es direkt vor dem Training einzunehmen [17] oder Sie können es sogar während Ihres Trainings einnehmen [7].

Viele Leute finden, dass sie die Pulverversion im Gegensatz zur Kapselversion bevorzugen. Die pulverisierte Version scheint überlegen zu sein, da es einfacher ist, während des Trainings etwas zu trinken, als Kapseln einzunehmen. Pulverförmige BCAAs sind häufig in köstlichen Geschmacksrichtungen erhältlich, was die Menschen dazu ermutigt, mehr davon zu trinken, während die Kapseln andererseits nicht aromatisiert sind. Am Ende des Tages ist alles eine Frage der Präferenz.

Kann ich BCAAs auf leeren Magen einnehmen?

Kann ich BCAAs auf leeren Magen einnehmen?

BCAAs können sicher auf leeren Magen eingenommen werden. Interessanterweise scheinen BCAAs in Zeiten des Fastens sehr vorteilhaft zu sein. Dies liegt daran, dass bei einem Kaloriendefizit das Risiko eines Verlusts an Muskelmasse steigt, je länger eine Person einem Kaloriendefizit ausgesetzt ist.

Bei der Ergänzung mit BCAAs scheint die Muskelmasse jedoch im Vergleich zu denjenigen, die dies nicht tun, in erheblichem Maße geschont zu werden [18]. Daher kann es vorteilhaft sein, BCAAs in einem nüchternen Zustand zu verwenden, da viele Menschen, die ein signifikantes Maß an Magerkeit erreichen, in einem nüchternen Zustand zu trainieren scheinen.

Wann ist der beste Zeitpunkt, um BCAA-Präparate einzunehmen?

Wann ist der beste Zeitpunkt, um BCAA-Präparate einzunehmen?

Die beste Tageszeit für die Einnahme von BCAA-Nahrungsergänzungsmitteln ist unmittelbar vor dem Training [17]. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie die größten Vorteile in Bezug auf das wahrgenommene Maß an Schmerzen und die Erholung von Muskelschäden sehen.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Einnahme von BCAA-Nahrungsergänzungsmitteln während des Trainings dazu beitragen kann, die wahrgenommene körperliche und geistige Müdigkeit zu verringern [7]. Während dies möglicherweise nicht direkt die Messung der Körperzusammensetzung wie Muskelaufbau oder Fettabbau verbessert, kann es helfen, die Leistung zu steigern, indem es die Anstrengung und Intensität erhöht, die Sie für die Trainingseinheit mitbringen. Aus diesem Grund können BCAAs in dieser Hinsicht einen indirekten Nutzen für die Körperzusammensetzung haben.

Sollte ich an Tagen, an denen ich nicht trainiere, BCAAs einnehmen?

Sollte ich an Tagen, an denen ich nicht trainiere, BCAAs einnehmen?

Wenn Geld kein Thema ist, können Sie BCAAs an den Tagen einnehmen, an denen Sie nicht trainieren, wenn es Ihnen hilft, Ihre Proteinziele für den Tag zu erreichen, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen hilft, sich für Ihr Training weniger wund und erholt zu fühlen Sitzung am nächsten Tag [19]. BCAAs können jedoch für ein Nahrungsergänzungsmittel ziemlich teuer sein. Wenn Sie also auf Bargeld angewiesen sind, aber dennoch BCAAs hinzufügen möchten, sollten Sie es für Ihre Trainingstage aufbewahren, damit Ihr BCAAs-Vorrat nicht so schnell aufgebraucht wird, dass Sie es ständig zurückkaufen müssen.

Ist es in Ordnung, BCAAs vor dem Schlafengehen einzunehmen?

Ist es in Ordnung, BCAAs vor dem Schlafengehen einzunehmen?

Na sicher! In der Tat ist jede Art und Weise, wie Sie Protein in Ihre Ernährung aufnehmen können, von Vorteil. Die Tageszeit, zu der Sie Ihr BCAA-Präparat einnehmen, wenn Sie es nur verwenden, um Ihre tägliche Eiweißzuteilung zu erreichen, spielt keine Rolle. Es wird jedoch nicht empfohlen, es vor dem Schlafengehen einzunehmen beantragen müssen es vor dem Training an diesem oder am nächsten Tag einzunehmen.

Wie schnell arbeiten BCAAs?

Wie schnell arbeiten BCAAs?

Es gibt Hinweise darauf, dass BCAAs unmittelbar nach der Einnahme zu wirken beginnen! [20] Denken Sie jedoch daran, dass Sie es möglicherweise nicht unbedingt so „fühlen“, als würden Sie einen Energiestoß aus Koffein erhalten. Seine Wirkungen sind bescheiden, aber kraftvoll.

Wie oft sollte ich BCAAs einnehmen?

Wie oft sollte ich BCAAs einnehmen?

Die Frage scheint nicht "Wie oft?" Zu sein. sondern "Wann sollte ich BCAAs nehmen?".

Es scheint, dass eine Ergänzung mit BCAAs am vorteilhaftesten ist, wenn sie vor dem Training und nicht nach dem Training eingenommen wird. auch in wiederholten Dosen [17]. Die Einnahme vor dem Training führt zu besseren Ergebnissen bei der Linderung von Muskelkater und durch körperliche Betätigung verursachten Muskelschäden. Dies zeigt, dass mehr nicht immer besser ist.

Wenn Sie also auf die Frage „Wie oft?“ Zurückkommen, können Sie sagen, dass Sie es einmal am Tag einnehmen sollten, wenn Sie die Vorteile sowohl vor als auch nach Ihren Trainingseinheiten sehen möchten. Sie können sie auch an Ihren Ruhetagen einnehmen, wenn Sie möchten, da dies das Potenzial hat, sich am nächsten Tag auf Ihre Trainingseinheit zu übertragen. Dies ist jedoch nicht erforderlich.

Wie lange sollte ich BCAAs einnehmen?

Wie lange sollte ich BCAAs einnehmen?

Es gibt keine vorgegebene Zeitspanne, die Sie für die Einnahme von BCAAs benötigen, da die mit der Einnahme von BCAAs verbundenen Vorteile akut eintreten [20]. Mit anderen Worten, sie erscheinen kurz nach der Verdauung des BCAA-Supplements. Es ist nicht erforderlich, BCAAs zu „laden“ oder in Ihrem System aufzubauen, um Ergebnisse zu sehen. Sofortige Befriedigung vom Feinsten!

Soll ich eine Pause von BCAAs machen?

Soll ich eine Pause von BCAAs machen?

Es gibt keine Hinweise darauf, dass BCAAs zu irgendeinem Zeitpunkt „gefahren“ oder gestoppt werden müssen. Machen Sie nur dann eine Pause, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie Ihnen keinen Nutzen bringen oder wenn Sie feststellen, dass sie außerhalb Ihres zugewiesenen Ergänzungsbudgets liegen.

Können Sie zu viele BCAAs nehmen?

Können Sie zu viele BCAAs nehmen?

Ja. Es ist jedoch nicht gesundheitsschädlich, zu viele BCAAs aufzunehmen. Dies entspricht der Aufnahme von mehr Protein als erforderlich, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Alles, was Sie bekommen würden, sind zusätzliche Kalorien ohne zusätzliche Vorteile für den Muskelaufbau oder den Fettabbau.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die BCAA-Aufnahme in Ihre tägliche Proteinzuteilung für den Tag einbeziehen. Obwohl die FDA-Kennzeichnungsgesetze keine Kennzeichnung von Kalorien vorschreiben, die unter 5 Kalorien pro Portion fallen [21]BCAAs haben Kalorien und können sich ziemlich stark summieren, wenn Sie den ganzen Tag über mehrere Portionen zu sich nehmen.

Merken; 1 Gramm Protein hat 4 Kalorien. Daher hat 1 Gramm BCAAs 4 Kalorien, da BCAAs Protein sind. Könnte eine Wiederholung einiger grundlegender arithmetischer Fähigkeiten erfordern, aber es ist nicht schlecht!

Sind BCAA-Präparate sicher einzunehmen?

Sind BCAA-Präparate sicher einzunehmen?

Da Sie keine bereits bestehenden gesundheitlichen Probleme wie Nieren- oder Leberprobleme haben, sind BCAA-Präparate absolut sicher einzunehmen. Wenn Sie dennoch Bedenken haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung eine BCAA-Ergänzung hinzufügen.

Was sind die Nebenwirkungen von BCAA-Ergänzungen?

Was sind die Nebenwirkungen von BCAA-Ergänzungen?

Zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Handbuchs ist nicht bekannt, dass BCAA-Präparate schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Abhängig von der Quelle der BCAAs und dem Hersteller, bei dem Sie sie kaufen, können einige BCAA-Produkte aufgrund des künstlichen Aromas in ihnen Magen-Darm-Störungen verursachen [22]. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie den ganzen Tag über eine übermäßige Menge an Portionen einnehmen.

Verursachen BCAA-Präparate Nieren- und Leberschäden oder andere Organe?

Verursachen BCAA-Präparate Nieren- und Leberschäden oder andere Organe?

Wenn Sie eine normale, gesunde Person sind, die keine bereits bestehenden Gesundheitszustände aufweist, insbesondere solche, an denen Nieren oder Leber beteiligt sind, führt die Ergänzung mit BCAAs zu keinerlei Schäden an diesen Organen.

Wenn Sie jedoch bereits ein Nieren- oder Leberproblem wie Nierenerkrankungen oder Leberkrebs haben, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie BCAAs zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Beeinflussen BCAAs Spermien?

Beeinflussen BCAAs Spermien?

Interessanterweise scheint die Einnahme von BCAAs während des Ausdauertrainings das zu verbessern, was genannt wird Spermienmotilität [23], der die Effizienz des Spermas misst, um sich seinem Ziel zu nähern, dem Ei, das es zu befruchten versucht. Ein geringes Maß an Spermienmotilität weist häufig auf Unfruchtbarkeit hin. Wir benötigen jedoch mehr Daten, um festzustellen, ob dies beim Menschen den gleichen Effekt hat, da die Daten, die wir zu BCAAs und Spermienmotilität haben, in Tiermodellen wie Ratten und Mäusen vorliegen.

Verursachen BCAA-Präparate Akne?

Verursachen BCAA-Präparate Akne?

Nein, es gibt keine ausreichenden Beweise dafür, dass BCAA-Präparate Akne jeglicher Art verursachen können.

Verursachen BCAA-Präparate Haarausfall (Alopezie)?

Verursachen BCAA-Präparate Haarausfall (Alopezie)?

Nein, BCAAs verursachen sicherlich keine Alopezie. Wenn eine Standardportion Protein keinen Haarausfall verursacht, wird die Einnahme von BCAAs dies definitiv auch nicht tun.

Verursachen BCAA-Präparate eine Schrumpfung der Hoden?

Verursachen BCAA-Präparate eine Schrumpfung der Hoden?

Nein natürlich nicht! BCAAs enthalten KEINE anabolen Steroide oder andere hormonelle Wirkstoffe, die eine Hodenatrophie (Schrumpfung) verursachen würden.

Kann ich ein BCAA-Präparat zusammen mit anderen Präparaten einnehmen?

Kann ich ein BCAA-Präparat zusammen mit anderen Präparaten einnehmen?

Ja, das wäre überhaupt kein Problem! Denken Sie daran, BCAAs einzunehmen, als würden Sie tagsüber eine zusätzliche Portion Protein zu sich nehmen. Dies würde sicherlich keinen Einfluss darauf haben, wie Ihre anderen Nahrungsergänzungsmittel wirken und miteinander interagieren.

Was sind die besten Ergänzungsmittel zur Einnahme von BCAAs?

Was sind die besten Ergänzungsmittel zur Einnahme von BCAAs?

Hier gibt es unbegrenzte Möglichkeiten! Da BCAAs jedoch die besten Ergebnisse liefern, wenn sie vor dem Training konsumiert werden [17]Es wäre klug, BCAAs mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln zu kombinieren, die üblicherweise in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training enthalten sind, wie beispielsweise Kreatin [2]Stickoxid-Booster [24]und Koffein [25]. Dies würde eine optimale Umgebung für mehr Energie, Leistung, Pumpe und Rückgewinnung bieten [19] für während und nach dem Training!

Sollte ich BCAAs einnehmen, wenn meine anderen Nahrungsergänzungsmittel etwas hinzugefügt haben?

Sollte ich BCAAs einnehmen, wenn meine anderen Nahrungsergänzungsmittel etwas hinzugefügt haben?

Es wird bestimmt nicht weh tun! Die Einnahme von mehr BCAAs ist identisch mit dem Konsum von ein paar zusätzlichen Gramm Protein im Laufe des Tages. Außerdem enthält die Menge, die in anderen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, die zusätzliche Inhaltsstoffe miteinander kombinieren, häufig nicht annähernd die gleiche Menge an BCAAs im Vergleich zu einem Produkt, das nur BCAAs enthält. Der zusätzliche Betrag, den Sie von Ihrem anderen Zuschlag erhalten, ist also vernachlässigbar.

Erhöhen BCAAs das Testosteron?

Erhöhen BCAAs das Testosteron?

Der Anstieg in Spermienmotilität Dies wurde in einer Studie anhand einer Frage vorgestellt, die zuvor in dieser FAQ gestellt wurde [23] scheint einen bescheidenen Effekt auf den Testosteronspiegel zu haben. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um dies zu bestätigen, da die meisten Experimente, die zu diesem Thema durchgeführt wurden, an Tiermodellen durchgeführt werden. Obwohl mehr menschliche Forschung erforderlich ist, klingt es vielversprechend!

Helfen BCAAs beim Abnehmen?

Helfen BCAAs beim Abnehmen?

Hier zeigen BCAAs wirklich ihr wahres Gesicht! Es scheint, dass BCAAs während längerer Trainingseinheiten (mehr für Ausdauersportler als für Kraftsportler) dazu beitragen können, die Hauptbrennstoffquelle des Körpers zu erhalten. Glykogen. Unter normalen Umständen beginnt das Glykogen, sobald es aufgebraucht ist, Muskelgewebe zu katabolisieren (abzubauen), um seine Trainingsanstrengungen weiter voranzutreiben.

BCAAs zeigten jedoch ihre Fähigkeit, Glykogen nicht nur während eines langen Trainings zu erhalten, sondern auch das zu verbessern, was genannt wird Fettoxidation [10]Dies ist die Freisetzung von Fett in den Blutkreislauf, damit es zur Energiegewinnung genutzt werden kann.

Helfen Ihnen BCAAs beim Muskelaufbau?

Helfen Ihnen BCAAs beim Muskelaufbau?

Wenn Sie Probleme haben, den ganzen Tag über genügend Protein zu erhalten, kann das Hinzufügen von BCAAs zu Ihrem täglichen Ernährungsplan Ihnen helfen, Ihr tägliches Proteinziel zu erreichen. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie tagsüber eine ausreichende Menge an Protein zu sich nehmen, können Sie Muskeln aufbauen, nicht BCAAs. BCAAs können Ihnen also helfen, Muskeln aufzubauen, wenn Sie nicht jeden Tag genug Protein aufnehmen können. Abgesehen davon besitzen BCAAs keine magische Formel, die Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen. Es kann jedoch eine köstliche Möglichkeit sein, Ihnen zu helfen, den Rest des Proteins zu erhalten, das Sie für den Tag benötigen!

Geben Ihnen BCAAs mehr Ausdauer?

Geben Ihnen BCAAs mehr Ausdauer?

Speziell für Ausdauersportler können BCAAs durch die Reduzierung von Serotonin und Tryptophan zur Verringerung der Müdigkeit beitragen. Serotonin und Tryptophan wirken gewissermaßen als Depressiva des Zentralnervensystems bei lang anhaltenden Ausdauertrainings. Dies kann wiederum die Spiegel an Kreatinkinase und Lactatdehydrogenase reduzieren [14]Dies sind Marker für Muskelschäden, die zu Ermüdungsgefühlen führen, je länger ein Training dauert.

Die einfache Antwort lautet also: Ja, insbesondere bei Ausdauersportlern haben BCAAs das Potenzial, Müdigkeit auszugleichen, im Vergleich zu denen, die keine BCAAs einnehmen.

Geben Ihnen BCAAs Energie?

Geben Ihnen BCAAs Energie?

Wenn wir über stimulanzienähnliche Energie wie Koffein sprechen, lautet die Antwort hier nein. Stellen Sie sich vor, Sie essen eines der Lebensmittel, die Sie normalerweise den ganzen Tag über essen würden. Diese Lebensmittel versorgen Sie mit Energie, da sie Kalorien enthalten, die Energieeinheiten sind. Beachten Sie den Effekt, den das Essen auf Sie hat, wenn Sie hungrig sind, im Vergleich dazu, wie Sie sich fühlen, wenn Sie eine Tasse Kaffee trinken.

Das ist genau der Unterschied, den Sie fühlen, wenn Sie mit BCAAs ergänzen. BCAAs sind Proteine. Behandeln Sie sie daher so, wie Sie es von jeder anderen Proteinquelle gewohnt sind.

Können BCAAs Sie stärker machen?

Können BCAAs Sie stärker machen?

Höchst wahrscheinlich nicht. Wo BCAAs wirklich glänzen, ist ihre Fähigkeit, denen zu helfen, die versuchen, Fett zu verlieren. Mit anderen Worten, eine BCAA-Supplementierung kann eine Erhöhung ermöglichen Verlust von Körperfett während immer noch in der Lage ist, die Trainingsleistung aufrechtzuerhalten [26]. Beachten Sie das Schlüsselwort "beibehalten" hier in Bezug auf ein Kaloriendefizit; Hier scheinen die Vorteile zu enden. Wenn Sie also BCAAs während Ihrer Phase des Schneidens / Fettabbaus einnehmen, werden Sie höchstwahrscheinlich den größten Nutzen für Ihr Trainingsprogramm sehen.

Verliere ich Gewicht oder Muskelmasse, wenn ich keine BCAA-Ergänzung mehr benutze?

Verliere ich Gewicht oder Muskelmasse, wenn ich keine BCAA-Ergänzung mehr benutze?

Nein, das ist sowieso nicht wahrscheinlich. Dies hängt hauptsächlich davon ab, wie intensiv Sie trainieren und wie genau Ihr Ernährungsplan ist. Wenn diese Dinge auf der Strecke bleiben, sind diese Dinge die wahrscheinlichsten Gründe, warum Sie Muskelmasse verlieren würden.

Denken Sie daran, dass die BCAA-Ergänzung nur ein kleines Teil eines viel größeren Puzzles ist. Wird es helfen? Absolut. Ist es das A und O? Nein.

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