Zum Inhalt
Obwohl bestimmte Produktempfehlungen, die Sie in diesem Beitrag sehen, strikt unsere Meinungen sind, hat ein zertifizierter Ernährungswissenschaftler und / oder Gesundheitsspezialist den untersuchten Inhalt einer genauen Prüfung unterzogen.

Top10Supps-Garantie: Die Marken, die Sie auf Top10Supps.com finden, haben keinen Einfluss auf uns. Sie können ihre Position nicht kaufen, keine Sonderbehandlung erhalten oder ihr Ranking auf unserer Website manipulieren und aufblähen. Als Teil unseres kostenlosen Services für Sie versuchen wir jedoch, mit Unternehmen zusammenzuarbeiten, die wir prüfen, und werden möglicherweise entschädigt, wenn Sie sie über eine E-Mail erreichen Affiliate-Link auf unserer Seite. Wenn Sie beispielsweise über unsere Website zu Amazon gehen, erhalten wir möglicherweise eine Provision für Ergänzungsmittel, die Sie dort kaufen. Dies hat keinen Einfluss auf unsere Objektivität und Unparteilichkeit.

Unabhängig von aktuellen, vergangenen oder zukünftigen finanziellen Vorkehrungen basiert das Ranking jedes Unternehmens in der Liste unserer Redakteure auf einem objektiven Satz von Ranking-Kriterien und Benutzerkriterien und wird anhand dieser berechnet. Weitere Informationen finden Sie unter wie wir Ergänzungen einordnen.

Darüber hinaus werden alle auf Top10Supps veröffentlichten Benutzerkritiken einer Überprüfung und Genehmigung unterzogen. Wir zensieren jedoch keine von unseren Nutzern eingereichten Bewertungen - es sei denn, diese werden auf Echtheit überprüft oder verstoßen gegen unsere Richtlinien. Wir behalten uns das Recht vor, Überprüfungen, die auf dieser Website veröffentlicht werden, gemäß unseren Richtlinien zu genehmigen oder abzulehnen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass eine von einem Nutzer eingereichte Bewertung absichtlich falsch oder betrügerisch ist, empfehlen wir Ihnen, dies zu tun Benachrichtigen Sie uns hier.

7 Best Supplements zur Verlangsamung des Alterns

Wenn wir älter werden, fühlen wir uns im Geiste vielleicht nicht älter, aber langsam spüren und bemerken wir die körperliche Belastung, die unser Körper durch das Alter verursacht.

Es ist unvermeidlich, dass sich die Dinge verlangsamen. Unser Körper funktioniert nicht mehr so ​​wie früher, und in einigen Fällen ist eine chronische Erkrankung wahrscheinlicher.

Insgesamt wird die Bevölkerung älter und mit dieser Alterung wächst auch der Wunsch, dem Altern vorzubeugen. Halten Sie die Haut jugendlich und gesundund verbessern die Langlebigkeit.

Einige der Faktoren, die das Altern beeinflussen, sind jedoch unvermeidlich.

Diese umfassen:

  • Zeit
  • Genetik,
  • und Mutationen, die als Teil der normalen zellulären Verarbeitung auftreten

. . . alle von denen sind (leider) außerhalb unserer Kontrolle.

Zum Glück gibt es einige Alterungsfaktoren, auf die wir Einfluss haben, wie zum Beispiel:

  • unsere Exposition gegenüber Sonne und Schadstoffen,
  • Alkoholkonsum,
  • Rauchen,
  • und Ernährung.

Der Fortschritt der modernen Medizin hat uns sehr dabei geholfen, länger zu leben und chronischen Krankheiten vorzubeugen.

Für manche klingt die Vorstellung von einem Leben voller Pillen jedoch nicht so ansprechend wie ein Naturheilmittel.

Wie können Nahrungsergänzungsmittel das Altern bekämpfen?

Wie Nahrungsergänzungsmittel das Altern bekämpfen

Die Ergänzung von essentiellen und nicht essentiellen Nährstoffen zur Verhinderung des Alterungsprozesses ist zu einem großen Forschungsgebiet und zu einem noch größeren Wirtschaftszweig geworden.

In einer in der Fachzeitschrift Clinical Applications for Ageing veröffentlichten Übersicht über Anti-Aging-Präparate heißt es:Der Alterungsprozess führt zu biochemischen und physiologischen Veränderungen, die durch den richtigen Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln verlangsamt und manchmal rückgängig gemacht werden können."

Kurz gesagt: Während wir den Alterungsprozess nicht aufhalten können, scheint die Fähigkeit, ihn mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln zu verlangsamen, durchaus möglich zu sein.

Welche Nahrungsergänzungsmittel können wir also einnehmen, um den Alterungsprozess zu verlangsamen und uns dabei zu helfen, unser Bestes zu geben?

Im Folgenden werden die sieben gängigen Anti-Aging-Präparate, die aktuellen wissenschaftlichen Forschungsergebnisse, die empfohlene Dosierung und ihre Wirksamkeit vorgestellt.

7 Natural Anti-Aging Supplements

Vitamin C

Quellen von Vitamin C

Vitamin C ist eine essentielle wasserlösliche Substanz in Obst und Gemüse wie:

  • Orangen,
  • Grapefruit,
  • rote und grüne paprikaschoten,
  • und Brokkoli; unter anderen.

Erwachsene Männer benötigen 90 mg Vitamin C pro Tag und erwachsene Frauen 75 mg pro Tag, um normale Körperprozesse aufrechtzuerhalten. Da es in so vielen gängigen Lebensmitteln vorkommt, können die meisten Erwachsenen diese RDA einhalten (1).

Wenn wir über das Altern nachdenken, denken wir oft darüber nach, wie wir aussehen. Was passiert mit unserer einst jugendlichen Haut, wenn wir älter werden? Dinge wie Altersflecken, Falten und Sonnenschäden.

Sonnenschäden tragen tatsächlich zu einem Großteil der physischen Zeichen des Alterns bei und werden als Photoaging bezeichnet.

Sonnenschäden sind für einen hohen oxidativen Stress in unserem Körper verantwortlich. Dies ist der Fall, wenn Dinge, die als reaktive Sauerstoffspezies oder ROS bezeichnet werden, im Körper zu zahlreich sind.

Wenn wir zu viele davon haben, tritt oxidativer Stress auf, der sich negativ auf unsere Körperfunktionen auswirkt.

Wie bekämpft Vitamin C das Altern?

AntioxidantienB. Vitamin C, sind nützlich, um diese ROS zu entfernen und sie aus unserem Körper zu entfernen. Es wird angenommen, dass dieser Prozess Vitamin C so viele seiner großartigen Anti-Aging-Wirkungen verleiht.

Bei topischer Anwendung kann Vitamin C eine Reihe positiver Wirkungen gegen Hautschäden und Hautalterung haben. Es schützt nicht nur vor dem oben erwähnten Photo-Altern, sondern hilft auch dabei, sichtbare Zeichen des Alterns rückgängig zu machen.

Vitamin C arbeitet eng mit Kollagen, ein Protein, das wichtig ist, um unserer Haut Struktur zu verleihen, ihre Produktion zu steigern, ihre Fasern zu stabilisieren und auch ihren Abbau zu verringern.

Zusätzlich verringert es Melanin, was das Aussehen der Pigmentierung verringern kann; oder Altersflecken durch die Sonne verursacht.

Vitamin C wirkt auch synergistisch mit einem anderen Antioxidans, Vitamin E. Diese beiden Antioxidantien wirken zusammen, um vor oxidativen Schäden zu schützen (2).

Offizielle Rangliste

Vitamin E

Vitamin E-Quellen

Vitamin E ist ein essentielles, fettlösliches Vitamin, das wir über die Nahrung aufnehmen müssen, damit unser Körper richtig funktioniert.

Es ist natürlich in Lebensmitteln wie gefunden:

  • Walnüsse,
  • Sonnenblumenkerne,
  • Erdnüsse,
  • und Mandeln; unter anderen.

Erwachsene benötigen ungefähr 15 mg pro Tag, um gesund zu bleiben.

Wie bekämpft Vitamin E das Altern?

Wie Vitamin C ist auch Vitamin E ein Antioxidans, das vor oxidativem Stress schützen kann.

Ähnlich wie Vitamin C hat es Wirksamkeit bei der Behandlung von photoagierter Haut und bei der Umkehrung von Hautschäden gezeigt.

Eine der biologisch aktivsten Formen von Vitamin E ist Alpha-Tocopherol. Konzentrationen davon in der Haut nehmen ab, wenn wir UV-Licht aussetzen, was letztendlich zu Hautschäden führen kann.

Heute wissen wir jedoch, dass der Mensch bei oraler Einnahme oder topischer Anwendung dieses Vitamin E auffüllen und unsere Haut vor Erschöpfung durch UV-Licht und den nachfolgenden Zeichen der Hautalterung schützen kann (1).

Neben ästhetischen Zeichen des Alterns hat Vitamin E in Mausmodellen auch eine neuroprotektive Wirkung gezeigt, die vorzeitiges Altern verhindert (3).

Obwohl dies beim Menschen nicht gut untersucht wurde, ist es ein vielversprechender Befund, der auf die Verwendung von Vitamin E zum Schutz vor altersbedingten neurodegenerativen Erkrankungen in der Zukunft hindeuten könnte. Natürlich müssen mehr Studien am Menschen durchgeführt werden, um sicherzugehen.

Offizielle Rangliste

Coenzym Q10 (CoQ10)

Quellen von Coq10

Ein weiteres Antioxidans, das im Alterungsprozess sehr nützlich ist, ist das Coenzym q10 (coq10). Obwohl es sich nicht um ein essentielles Vitamin handelt, wie Vitamin C und Vitamin E, gehen seine Mengen im Körper mit der Zeit zurück.

Dies gibt Anlass zur Sorge wegen seiner wichtige Rolle bei der Energieerzeugung für den Körper und seine Rolle im Alterungsprozess.

Wie bekämpft coq10 das Altern?

Neueste Untersuchungen haben gezeigt, dass das Coenzym q10 bei vielen altersbedingten chronischen Erkrankungen eine Rolle spielen kann. Dies beinhaltet nicht nur die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern auch deren Fähigkeit zu schütze das Gehirn gegen degenerative Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson (4). Daher werden wir wahrscheinlich anfälliger für diese chronischen Krankheiten, wenn wir mit zunehmendem Alter anfangen, CoQ10 zu verlieren, wenn alle anderen Faktoren gleich sind.

Die Forscher arbeiten daran, herauszufinden, ob eine Ergänzung mit Coenzym q10 zur Auffüllung unserer erschöpften Vorräte tatsächlich von erheblichem Wert ist, um das Auftreten dieser Krankheiten zu verhindern.

Da das Coenzym q10 vom Körper produziert werden kann, gibt es derzeit keine festgelegte empfohlene Tagesdosis oder Menge, die wir täglich konsumieren müssen. Bei Einnahme als Ergänzung zur allgemeinen Gesundheit beträgt die typische Dosierung etwa 100 mg pro Tag.

Studien, die sich auf chronische Krankheiten beziehen, haben es in Dosen von bis zu 1200 mg (4).

Offizielle Rangliste

Quercetin

Quercetin-Quellen

Quercetin ist also ein Bioflavonoid bekannt für:

. . . Aufgrund seiner Fähigkeit, als Antioxidans zu wirken und freie Radikale zu fangen.

Es kommt in vielen Obst- und Gemüsesorten vor, wie zum Beispiel:

  • Trauben,
  • Blaubeeren,
  • Kirschen
  • Zwiebeln,
  • und Brokkoli.

. . . und wird in seiner Ergänzung von seiner Anti-Aging-Wirkung untersucht.

Wie bekämpft Quercetin das Altern?

In einer in 2016 durchgeführten Studie sollte die Wirkung von topisch angewendetem Rutin, einem Quercetin-Glycosid, mit vielen der gleichen Eigenschaften wie ein Anti-Aging-Nutrazeutikum gezeigt werden.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass es die Hautdicke erhöht, das Erscheinungsbild von Falten im Gesicht und unter den Augen verbessert und die Elastizität der Haut verbessert (5).

Zusätzlich zu seiner topischen Anwendung für die Hautgesundheit hat sich Quercetin auch zur Vorbeugung und Behandlung verschiedener neurodegenerativer Erkrankungen als wirksam erwiesen.

Obwohl der genaue Mechanismus unbekannt ist, wird angenommen, dass seine antioxidativen Eigenschaften eine Rolle spielen könnten; da angenommen wird, dass es 6-mal wirksamer als Antioxidans ist als Vitamin C (6).

Schließlich wurde auch gezeigt, dass die Lebensdauer in verschiedenen Tiermodellen verlängert wird (7).

Während der Wirkmechanismus für diese Anti-Aging-Prozesse noch aufgeklärt ist, ist Quercetin eine vielversprechende Ergänzung für die ästhetische und körperliche Gesundheit im Alter.

Offizielle Rangliste

Epicatechin

Epicatechinextrakt

Epicatechin ist ein Flavanol, das in verschiedenen Nahrungsquellen vorkommt. Während grüner Tee, Äpfel, Beeren und Trauben sind eine gute Quelle, Kakaobohnen enthalten die höchste Menge.

Wie bekämpft Epicatechin das Altern?

Epicatechine wurden zunächst auf ihre Langlebigkeit untersucht, da Bewohner einer Insel außerhalb Panamas, auf der Kakaobohnen häufig konsumiert werden, weitaus weniger von chronischen Krankheiten betroffen waren und eine längere Lebensdauer aufwiesen als die in Panama lebenden.

Seitdem wurden Schokolade und Kakaobohnen untersucht, um ihre Anti-Aging-Wirkung zu erklären.

Obwohl der genaue Mechanismus nicht bekannt ist, haben Forscher gezeigt, dass er die Fähigkeit hat:

Die Funktion der Blutgefäße verbessern,

  • Insulinsensitivität,
  • Blutdruck,
  • und Entzündung

. . . All dies könnte mit dem Alterungsprozess in Verbindung gebracht werden. “Sie sagen voraus, dass Epicatechine eine Rolle spielen könnten (7).

Resveratrol

Quellen von Resveratrol

Wer liebt es nicht, den Tag mit einem Glas Rotwein ausklingen zu lassen?

Nun, in letzter Zeit war es allgegenwärtig, dass ein Glas Rotwein eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen hat, wie z Verringerung des Risikos für koronare Herzkrankheiten.

Für diejenigen, die verantwortungsbewusst Rotwein trinken, gibt es nur eine gute Begründung.

Wie bekämpft Resveratrol das Altern?

Der Grund für diese gesundheitsbezogenen Angaben scheint die Tatsache zu sein, dass Rotwein ein polyphenolisches Molekül namens Resveratrol enthält.

Seitdem hat sich gezeigt, dass Resveratrol bei der Vorbeugung von Diabetes, bestimmte Krebsarten und Alzheimer-Krankheit; die alle mit dem Alterungsprozess verbunden sind (7).

Während viele erfolgreiche Tierversuche gezeigt haben, dass Resveratrol die Lebensdauer verlängern und chronischen Krankheiten vorbeugen kann, sind Studien am Menschen noch nicht abgeschlossen.

Einige Kurzzeitstudien mit kleinen Stichprobengrößen haben Wirksamkeit gezeigt, doch sind weitere Untersuchungen und besser konzipierte Studien erforderlich.

Da weitere Studien am Menschen erforderlich sind, ist derzeit keine Dosierung für die Anwendung von Resveratrol zur Förderung der Langlebigkeit und des Anti-Aging-Effekts beim Menschen bekannt (7).

Offizielle Rangliste

Zink

Zinkquellen

Zink ist ein essentieller Nährstoff, den wir aus Nahrungsquellen beziehen müssen. Es ist so wichtig, dass es für verschiedene enzymatische 300-Prozesse erforderlich ist, und über 2,000-Transkriptionsfaktoren bei der Genregulation funktioniert Zink!

Wenn wir Zinkmangel haben, erfahren unsere Körper:

  • Wachstumsverzögerung,
  • Immunschwäche,
  • oxidativen Stress,
  • und kann sogar Morbus Wilson entwickeln (8).

Zink wird häufig in Arzneimitteln zur Vorbeugung oder Verkürzung einer Erkältung sowie zur Vorbeugung von Durchfall bei Säuglingen und zur Behandlung von Augenkrankheiten angewendet (8).

Wie bekämpft Zink das Altern?

Ähnlich wie viele der oben genannten Ergänzungen ist Zink ein Antioxidans. Aus diesem Grund wird es eingesetzt, um chronische Erkrankungen wie Atherosklerose, Krebs und neurodegenerative Erkrankungen zu reduzieren.

All dies ist mit dem Alterungsprozess verbunden, wodurch Zink ein weiteres Antioxidans wird, das möglicherweise zur Verbesserung des Alterungsprozesses bei Erwachsenen beiträgt (8).

Ebenso wie bei vielen der oben aufgeführten Präparate sind weitere klinische Versuche mit Menschen erforderlich, um festzustellen, wie gut Zink als Anti-Aging-Präparat wirkt (wenn überhaupt) und in welcher Dosierung es wirksam ist.

Offizielle Rangliste

The Bottom Line

Mit einer alternden Bevölkerung steigt die Nachfrage nach natürlichen Heilmitteln, die dazu beitragen, Langlebigkeit, Gesundheit und ästhetische Nachhaltigkeit zu erreichen. Obwohl nicht alle Alterungsprozesse rückgängig gemacht werden können, gibt es eine Reihe von äußeren Faktoren, die den Alterungsprozess vorantreiben und die Sie sofort verhindern oder behandeln können.

Wir haben sie am Anfang erwähnt, und sie sind so wichtig, dass wir es noch einmal sagen werden.

Diese Faktoren umfassen:

  • übermäßige Sonneneinstrahlung,
  • Verschmutzung,
  • Alkoholkonsum,
  • Rauchen,
  • und Ernährung.

Idealerweise würden wir die besten Anti-Aging-Nährstoffe über unsere Ernährung aufnehmen. Dies ist jedoch nicht immer eine Option. Auf diese Weise können Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit einer richtigen Vollwertdiät wirken und zusätzliche Nährstoffe auf konzentrierte Weise liefern.

Die Mehrheit der Ergänzungsmittel, die für den Anti-Aging-Prozess als nützlich befunden wurden, sind Antioxidantien. Sie fangen freie Radikale auf und reduzieren den oxidativen Stress im Körper.

Die Untersuchung von Nahrungsergänzungsmitteln beim Menschen ist natürlich ein wichtiger Schritt, um festzustellen, ob sie für die Anwendung beim Menschen wirksam sind. Positive Ergebnisse aus Tierversuchen müssen nicht zwangsläufig dazu führen, dass sich diese Ergänzungsmittel positiv auf den Menschen auswirken, sie öffnen jedoch die Tür für die Durchführung gut durchdachter Versuche am Menschen.

Allerdings sind viele der oben genannten Nährstoffe in Tiermodellen gut erforscht, und einige werden gerade in menschlichen Modellen untersucht. Forscher und die Öffentlichkeit warten gespannt auf diese Ergebnisse, während wir weiter altern und nach natürlichen Lösungen suchen.

In der Zwischenzeit zeigen Obst, Gemüse, Rotwein und Schokolade eine vorläufige Wirksamkeit - der Anti-Aging-Prozess ist möglicherweise schmackhafter als gedacht. Wie immer jedoch alles in Maßen.

* Es wird empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem neuen Präparat beginnen. Einige dieser Ergänzungen können mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie möglicherweise einnehmen, und andere Nebenwirkungen, die in diesem Testbericht nicht aufgeführt sind.

Weiter lesen: 9 Natural Supplements, die Stress bekämpfen

Ⓘ Alle auf dieser Website aufgeführten speziellen Ergänzungsprodukte und -marken werden nicht unbedingt von Allison gebilligt.

Referenzen
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, Abgeordneter Nutrazeutika: Ein Rückblick. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5 – 16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Aktuelles Vitamin C und die Haut: Wirkungsmechanismen und klinische Anwendungen. J. Clin. Ästhet Dermatol. 10, 14 – 17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Vitamin-E-Supplementierung verringert den Zellverlust im Gehirn eines vorzeitigen alternden Mausmodells. J. Prev. Alzheimer Dis. 4, 226 – 235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolekulare Medizin: Die therapeutische Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Alterung. Clin. Intervall Altern 1, 261 – 5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Biologische Auswirkungen von Rutin auf die Hautalterung. Int. J. Mol. Med. 38, 357 – 363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mechanismen der Neuroprotektion durch Quercetin: Gegen oxidativen Stress und mehr. Oxid. Med. Zelle. Longev. 2016, 1 – 10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Diätetische Anti-Aging-Phytochemikalien und Mechanismen im Zusammenhang mit einem verlängerten Überleben. J. Nutr. Biochem. 25, 581 – 91 (2014).
  8. Prasad, AS Zink: Ein Antioxidans und Entzündungshemmer: Die Rolle von Zink bei degenerativen Alterungsstörungen. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364 – 371 (2014).

Stock Fotos von goodluz / LuckyStep Shutterstock

Für Updates anmelden

Erhalten Sie Updates, Neuigkeiten, Werbegeschenke und mehr!

Etwas ist schief gelaufen. Bitte überprüfen Sie Ihre Eingaben und versuchen Sie es erneut.


War dieser Beitrag hilfreich?

Hinterlasse einen Kommentar





Diese Seite verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahren Sie, wie Ihre Kommentardaten verarbeitet werden.

Über den Autor

Scroll To Top