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7 Best Supplements zur Verlangsamung des Alterns

Mittlerer gealterter umarmender und lächelnder Mann und Frau

Wenn wir älter werden, fühlen wir uns im Geiste vielleicht nicht älter, aber es ist wahrscheinlich, dass wir anfangen, den physischen Tribut zu fühlen und zu sehen, den er auf unseren Körper hat.

Es ist unvermeidlich, dass sich die Dinge verlangsamen; Unser Körper funktioniert nicht mehr so ​​wie früher, und in einigen Fällen ist eine chronische Erkrankung wahrscheinlicher.

Insgesamt wird die Bevölkerung älter und mit dieser Alterung wächst auch der Wunsch, dem Altern vorzubeugen. Halten Sie die Haut jugendlich und gesundund verbessern die Langlebigkeit.

Einige der Faktoren, die das Altern beeinflussen, sind unvermeidlich.

Dazu gehören Zeit, Genetik und Mutationen, die im Rahmen der normalen zellulären Verarbeitung auftreten und die sich leider unserer Kontrolle entziehen.

Glücklicherweise gibt es einige Faktoren, die sich auf das Altern auswirken und die wir kontrollieren können, wie etwa Sonneneinstrahlung und Schadstoffe, Alkoholkonsum, Rauchen und Ernährung.

Die Weiterentwicklung der modernen Medizin hat viel dazu beigetragen, länger zu leben und chronischen Krankheiten vorzubeugen. Für einige klingt die Vorstellung von einer lebenslangen Pille jedoch nicht so ansprechend wie ein natürliches Heilmittel.

Wie können Nahrungsergänzungsmittel das Altern bekämpfen?

Wie Nahrungsergänzungsmittel das Altern bekämpfen

Die Ergänzung essentieller und nicht essentieller Nährstoffe zur Verhinderung des Alterungsprozesses ist zu einem großen Forschungsbereich und einer noch größeren Industrie geworden.

In einem in der Fachzeitschrift Clinical Applications for Ageing veröffentlichten Übersichtsartikel zu Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmitteln heißt es: „Der Alterungsprozess führt zu biochemischen und physiologischen Veränderungen, die durch die angemessene Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln verlangsamt und manchmal umgekehrt werden können.“

Mit welchen Ergänzungen können wir diesen Alterungsprozess verlangsamen, damit wir besser aussehen und uns gut fühlen können?

In diesem Artikel werden sieben beliebte Anti-Aging-Präparate, ihre wissenschaftliche Forschung, Dosierung und Wirksamkeit besprochen.

Während wir den Alterungsprozess nicht aufhalten können, scheint die Fähigkeit, ihn mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln zu verlangsamen, durchaus möglich zu sein.

7 Natural Anti-Aging Supplements

Vitamin C

Quellen von Vitamin C

Vitamin C ist ein essentielles wasserlösliches Vitamin, das in Obst und Gemüse wie Orangen, Grapefruit, roter und grüner Paprika und Brokkoli vorkommt.

Erwachsene Männer brauchen 90mg Vitamin C pro Tag und erwachsene Frauen 75mg pro Tag, um unsere normalen Körperprozesse aufrechtzuerhalten. Da es in so vielen gängigen Lebensmitteln vorkommt, können die meisten Erwachsenen diese RDA einhalten (1).

Wenn wir über das Altern nachdenken, denken wir oft darüber nach, wie wir aussehen. Zum Beispiel was mit unserer Haut passiert, wenn wir älter werden, wie Altersflecken, Falten und Sonnenschäden.

Sonnenschäden tragen tatsächlich zu viel von den physischen Anzeichen des Alterns bei, die wir sehen, und dies wird als Lichtalterung bezeichnet. Schäden durch die Sonne sind für den oxidativen Stress in unserem Körper verantwortlich. Zu diesem Zeitpunkt sind im Körper so genannte reaktive Sauerstoffspezies (ROS) zu reichlich.

Wenn wir zu viele davon haben, tritt oxidativer Stress auf, der sich negativ auf unsere Körperfunktionen auswirkt.

Wie bekämpft Vitamin C das Altern?

AntioxidantienB. Vitamin C, sind nützlich, um diese ROS zu entfernen und sie aus unserem Körper zu entfernen. Es wird angenommen, dass dieser Prozess Vitamin C so viele seiner großartigen Anti-Aging-Wirkungen verleiht.

Bei topischer Anwendung hat Vitamin C eine Reihe von positiven Wirkungen gegen Hautschäden und Alterung. Es wirkt nicht nur gegen dieses Photoaging, sondern auch gegen Anzeichen von Alterung.

Vitamin C arbeitet eng mit Kollagen, ein Protein, das wichtig ist, um unserer Haut Struktur zu verleihen, ihre Produktion zu steigern, ihre Fasern zu stabilisieren und auch ihren Abbau zu verringern.

Darüber hinaus verringert es Melanin, was das Aussehen von Pigmenten oder Altersflecken durch die Sonne verringern kann. Vitamin C wirkt auch synergistisch mit einem anderen Antioxidans, Vitamin E.

Diese beiden Antioxidantien wirken zusammen, um vor oxidativen Schäden zu schützen (2).

Offizielle Rangliste

Vitamin E

Vitamin E-Quellen

Vitamin E ist ein essentielles, fettlösliches Vitamin, das wir über die Nahrung aufnehmen müssen, damit unser Körper so funktioniert, wie er sollte. Es kommt natürlich in Lebensmitteln wie Walnüssen, Sonnenblumenkernen, Erdnüssen und Mandeln vor. Erwachsene benötigen ungefähr 15mg pro Tag, um gesund zu bleiben.

Wie bekämpft Vitamin E das Altern?

Wie oben erwähnt, ist Vitamin E wie Vitamin C auch ein Antioxidans, das vor oxidativem Stress schützen kann.

Ebenso wie Vitamin C hat es Wirksamkeit bei der Behandlung von Haut im Alter von Fotos und der Umkehrung von Hautschäden gezeigt.

Eine der biologisch aktivsten Formen von Vitamin E ist Alpha-Tocopherol. Konzentrationen davon in der Haut werden reduziert, wenn wir UV-Licht ausgesetzt werden, was zu Schäden führen kann.

Wir wissen jedoch jetzt, dass wir dieses Vitamin E durch orale oder topische Anwendung auffüllen und unsere Haut vor diesen Zeichen der Hautalterung schützen können (1).

Neben ästhetischen Zeichen des Alterns hat Vitamin E in Mausmodellen auch eine neuroprotektive Wirkung gezeigt, die vorzeitiges Altern verhindert (3).

Während dies beim Menschen nicht gut untersucht wurde, ist dies ein vielversprechender Befund, der auf die Verwendung von Vitamin E zum Schutz vor altersbedingten neurodegenerativen Erkrankungen in der Zukunft hindeuten kann.

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Coenzym Q10 (CoQ10)

Quellen von Coq10

Ein weiteres im Alterungsprozess nützliches Antioxidans ist das Coenzym q10 (coq10). Wie Vitamin C und Vitamin E ist es zwar nicht unbedingt notwendig, aber seine Mengen im Körper gehen mit der Zeit zurück.

Dies gibt Anlass zur Sorge wegen seiner wichtige Rolle bei der Energieerzeugung für den Körper und seine Rolle im Alterungsprozess.

Wie bekämpft coq10 das Altern?

Neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass das Coenzym q10 bei vielen altersbedingten chronischen Erkrankungen eine Rolle spielen kann. Dies beinhaltet nicht nur die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern auch deren Fähigkeit zu schütze das Gehirn gegen degenerative Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson (4).

Daher werden wir mit zunehmendem Alter wahrscheinlich anfälliger für diese chronischen Krankheiten. Die Forscher arbeiten daran, herauszufinden, ob eine Ergänzung mit Coenzym q10, um unsere erschöpften Läden aufzufüllen, tatsächlich dazu beitragen kann, das Auftreten dieser Krankheiten zu verhindern.

Da das Coenzym q10 vom Körper produziert werden kann, gibt es derzeit keine etablierten RDA oder Mengen, die wir täglich verbrauchen müssen. Wenn es jedoch als Zusatz für die allgemeine Gesundheit genommen wird, beträgt die typische Dosierung etwa 100mg pro Tag.

Studien, die sich auf chronische Krankheiten beziehen, haben es in Dosen von bis zu 1200 mg (4).

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Quercetin

Quercetin-Quellen

Quercetin ist ein bekanntes Bioflavonoid antiallergisch, entzündungshemmendeund krebserregende Wirkungen aufgrund seiner Fähigkeit, als Antioxidans zu wirken und freie Radikale abzufangen.

Es kommt in vielen Obst- und Gemüsesorten wie Trauben, Blaubeeren, Kirschen, Zwiebeln und Brokkoli vor und wird in Ergänzung zu seiner Anti-Aging-Wirkung untersucht.

Wie bekämpft Quercetin das Altern?

In einer in 2016 durchgeführten Studie sollte die Wirkung von topisch angewendetem Rutin, einem Quercetin-Glycosid, mit vielen der gleichen Eigenschaften wie ein Anti-Aging-Nutrazeutikum gezeigt werden.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass es die Hautdicke erhöht, das Erscheinungsbild von Falten im Gesicht und unter den Augen verbessert und die Elastizität der Haut verbessert (5).

Zusätzlich zu seiner topischen Anwendung für die Hautgesundheit hat sich Quercetin auch zur Vorbeugung und Behandlung verschiedener neurodegenerativer Erkrankungen als wirksam erwiesen.

Obwohl der genaue Mechanismus nicht bekannt ist, wird angenommen, dass seine Aktivität als Antioxidans eine Rolle spielt, da angenommen wird, dass es als Antioxidans 6-mal wirksamer ist als Vitamin C (6).

Schließlich wurde auch gezeigt, dass die Lebensdauer in verschiedenen Tiermodellen verlängert wird (7).

Während der Wirkmechanismus für diese Anti-Aging-Prozesse noch aufgeklärt ist, ist Quercetin eine vielversprechende Ergänzung für die ästhetische und körperliche Gesundheit im Alter.

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Epicatechin

Epicatechin ist ein Flavanol, das in verschiedenen Nahrungsquellen vorkommt. Während grüner Tee, Äpfel, Beeren und Trauben sind eine gute Quelle, Kakaobohnen enthalten die höchste Menge.

Wie bekämpft Epicatechin das Altern?

Epicatechine wurden zuerst auf ihre Langlebigkeit untersucht, da Bewohner einer Insel außerhalb Panamas, auf der Kakaobohnen häufig konsumiert werden, weitaus weniger von chronischen Krankheiten betroffen waren und eine längere Lebensdauer aufwiesen als die in Panama lebenden.

Seitdem wurden Schokolade und Kakaobohnen untersucht, um ihre Anti-Aging-Wirkung zu erklären.

Obwohl der genaue Mechanismus nicht bekannt ist, haben Forscher gezeigt, dass er die Fähigkeit besitzt, "die Funktion der Blutgefäße, die Insulinsensitivität, den Blutdruck und Entzündungen zu verbessern, die alle mit dem Alterungsprozess in Verbindung gebracht werden könnten", und vorherzusagen, dass Epicatechine eine Rolle spielen könnten (7).

Resveratrol

Quellen von Resveratrol

Wer liebt es nicht, den Tag mit einem Glas Rotwein ausklingen zu lassen?

Nun, in letzter Zeit war es allgegenwärtig, dass ein Glas Rotwein eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen hat, wie Verringerung des Risikos für koronare Herzkrankheiten.

Wie bekämpft Resveratrol das Altern?

Der Grund für diese gesundheitsbezogenen Angaben ist, dass Rotwein ein polyphenolisches Molekül namens Resveratrol enthält.

Seitdem hat sich gezeigt, dass Resveratrol bei der Vorbeugung von Diabetes, bestimmte Krebsarten und Alzheimer-Krankheit; die alle mit dem Alterungsprozess verbunden sind (7).

Während viele erfolgreiche Tierversuche gezeigt haben, dass Resveratrol die Lebensdauer verlängern und chronischen Krankheiten vorbeugen kann, sind Studien am Menschen noch nicht abgeschlossen.

Einige Kurzzeitstudien mit kleinen Stichprobengrößen haben Wirksamkeit gezeigt, doch sind weitere Untersuchungen und besser konzipierte Studien erforderlich.

Da weitere Studien am Menschen erforderlich sind, ist derzeit keine Dosierung für die Verwendung von Resveratrol für die Langlebigkeit des Menschen und gegen Alterung bekannt (7).

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Zink

Zinkquellen

Zink ist ein essentieller Nährstoff, den wir aus Nahrungsquellen beziehen müssen. Es ist wichtig und für 300 erforderlich, dass verschiedene enzymatische Prozesse und über 2000 hinausgehende Transkriptionsfaktoren bei der Genregulation auf Zink angewiesen sind.

Wenn uns Zink fehlt, erlebt unser Körper eine Wachstumsverzögerung, eine Störung des Immunsystems und oxidativen Stress.8).

Zink wird häufig in Medikamenten verwendet, die zur Verhinderung oder Verkürzung der Erkältungsdauer eingesetzt werden, und wurde auch zur Vorbeugung von Durchfall bei Säuglingen und zur Behandlung von Augenerkrankungen eingesetzt (8).

Wie bekämpft Zink das Altern?

Ähnlich wie viele der oben genannten Ergänzungen ist Zink ein Antioxidans. Aus diesem Grund wird es eingesetzt, um chronische Erkrankungen wie Atherosklerose, Krebs und neurodegenerative Erkrankungen zu reduzieren.

Alle diese Faktoren stehen im Zusammenhang mit dem Alterungsprozess. Daher gilt Zink als weiteres Antioxidans, das den Alterungsprozess bei Erwachsenen unterstützen kann (8).

Wie bei vielen der oben aufgeführten Ergänzungen sind weitere klinische Studien mit Menschen erforderlich, um zu bestimmen, wie gut Zink als Anti-Aging-Zusatz wirkt und in welcher Dosis es wirksam ist.

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The Bottom Line

Mit einer alternden Bevölkerung steigt der Bedarf und die Nachfrage nach Naturheilmitteln, um länger zu leben, gesünder zu bleiben und dabei besser auszusehen.

Obwohl nicht alle Alterungsprozesse rückgängig gemacht werden können, gibt es eine Vielzahl von äußeren Faktoren, die den Alterungsprozess vorantreiben, den wir verhindern oder behandeln können.

Dazu gehören Sonneneinstrahlung, Umweltverschmutzung, Alkoholkonsum, Rauchen und Ernährung.

Im Idealfall würden wir die besten Anti-Aging-Nährstoffe über unsere Ernährung aufnehmen. Dies ist nicht immer eine Option. Daher können Nahrungsergänzungsmittel neben einer richtigen Ernährung auch solche Nährstoffe auf konzentrierte Weise für uns bereitstellen.

Die meisten Ergänzungsmittel, die wir für den Anti-Aging-Prozess als nützlich erachten, sind Antioxidantien. Sie fangen freie Radikale auf und reduzieren den oxidativen Stress im Körper.

Die Untersuchung von Nahrungsergänzungsmitteln beim Menschen ist natürlich ein wichtiger Schritt, um festzustellen, ob sie für die Anwendung beim Menschen wirksam sind.

Positive Ergebnisse aus Tierversuchen müssen nicht zwangsläufig dazu führen, dass sich diese Ergänzungsmittel beim Menschen positiv auswirken, sie öffnen jedoch die Tür für gut durchdachte Versuche am Menschen.

Viele der oben genannten Nährstoffe wurden in Tiermodellen und im Prozess der Untersuchung an menschlichen Modellen gut erforscht. Forscher und die Öffentlichkeit erwarten diese Ergebnisse mit Spannung, während wir weiter altern und nach natürlichen Lösungen suchen.

In der Zwischenzeit, wenn Obst, Gemüse, Rotwein und Schokolade eine vorläufige Wirksamkeit zeigen, ist der Anti-Aging-Prozess möglicherweise geschmackvoller als wir dachten.

* Es wird empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem neuen Präparat beginnen. Einige dieser Ergänzungen können mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie möglicherweise einnehmen, und andere Nebenwirkungen, die in diesem Testbericht nicht aufgeführt sind.

Weiter lesen: 9 Natural Supplements, die Stress bekämpfen

Ⓘ Alle auf dieser Website aufgeführten speziellen Ergänzungsprodukte und -marken werden nicht unbedingt von Allison gebilligt.

Referenzen
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, Abgeordneter Nutrazeutika: Ein Rückblick. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5 – 16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Aktuelles Vitamin C und die Haut: Wirkungsmechanismen und klinische Anwendungen. J. Clin. Ästhet Dermatol. 10, 14 – 17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Vitamin-E-Supplementierung verringert den Zellverlust im Gehirn eines vorzeitigen alternden Mausmodells. J. Prev. Alzheimer Dis. 4, 226 – 235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolekulare Medizin: Die therapeutische Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Alterung. Clin. Intervall Altern 1, 261 – 5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Biologische Auswirkungen von Rutin auf die Hautalterung. Int. J. Mol. Med. 38, 357 – 363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mechanismen der Neuroprotektion durch Quercetin: Gegen oxidativen Stress und mehr. Oxid. Med. Zelle. Longev. 2016, 1 – 10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Diätetische Anti-Aging-Phytochemikalien und Mechanismen im Zusammenhang mit einem verlängerten Überleben. J. Nutr. Biochem. 25, 581 – 91 (2014).
  8. Prasad, AS Zink: Ein Antioxidans und Entzündungshemmer: Die Rolle von Zink bei degenerativen Alterungsstörungen. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364 – 371 (2014).

Stock Fotos von goodluz / LuckyStep Shutterstock

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